इक्कीसवीं सदी की सबसे गंभीर बीमारियों में से एक है डिप्रेशन। उसके साथ रहना कठिन और जोखिम भरा है। संपादकों ने प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों की सलाह तैयार की कि कैसे अवसाद को दूर किया जाए और अपने जीवन को बेहतर बनाया जाए।
मिखाइल लबकोवस्की
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक उस अवसाद पर जोर देते हैं, सबसे पहले, इसका इलाज करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे रोकने के लिए निरंतर रोकथाम के लिए। इसके लिए, वह निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है:
- अपनी स्थिति की निरंतर निगरानी करें। बीमारी की रोकथाम में आत्म-प्रतिबिंब आपका मुख्य सहायक है। अगर आपको लगता है, जैसा कि गोगोल ने लिखा है, "मुझे आज सुबह कॉफी का कोई स्वाद नहीं था," यह एक खतरनाक संकेत है, जिसे सुनना महत्वपूर्ण है।
- अपनी सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को अपने आप हल करने का प्रयास न करें। इस तरह की अवधारणाओं के बारे में भूल जाओ जैसे "मैं एक आदमी हूं," "मैं खुद से ही हूं," अवसाद की रोकथाम में मुख्य बात आपकी समस्याओं को अन्य लोगों के साथ साझा करने की क्षमता है। विशेषज्ञ होने के लिए आवश्यक (लेकिन वांछनीय) नहीं है, एक अच्छी दिल से दिल की बात आपकी स्थिति को कम कर देगी।
- वही करें जो आप चाहते हैं। कभी-कभी अचानक आवेगों के आगे झुकने से डरो मत: "अतिरिक्त" ब्लाउज या किसी बिंदु पर एक कैफे में जाना आपको अवसाद की शुरुआत से बचा सकता है।
यदि अवसाद पहले से ही शुरू हो गया है तो क्या करें? इस स्थिति में, लेबोकोवस्की का मानना है, पहली बात यह है कि एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करना है। किसी भी तरह से अपने आप को इलाज करने की कोशिश मत करो! आप यात्रा को जितनी देर के लिए स्थगित करते हैं, स्थिति उतनी ही खराब हो जाती है। जब पैसा बचाने की जरूरत हो तो यह बात नहीं है।
- इस तथ्य को पहचानें और जागरूक बनें कि आप उदास हैं। यह एक बीमारी है, लेकिन एक इलाज योग्य बीमारी है।
- अपने आप को अपने दुख को प्यार करने की अनुमति न दें, बिना किसी कारण के खुद के लिए खेद महसूस न करें। वास्तविक जीवन एक ब्राज़ीलियाई श्रृंखला नहीं है, और आपको एक पल या व्यक्ति की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए जो आपको अवसाद से बाहर निकाले। इस स्थिति में, नियम का पालन करें: "डूबते हुए लोगों का बचाव खुद डूबते हुए लोगों का काम है।"
- जितनी जल्दी हो सके नकारात्मक वातावरण से छुटकारा पाएं। यदि मीटिंग के दौरान आपके मित्र केवल यही करते हैं कि वे जीवन, कम वेतन, खराब सरकार के बारे में शिकायत करते हैं, तो उनके साथ संवाद करना बंद कर दें।
- पर्यावरण में प्रेरणा की तलाश करें। जरूरी नहीं कि यह विशेष रूप से सकारात्मक भावनाएं हो, जब तक यह स्थिति आपको छूती है, आंतरिक रुचि पैदा करती है।
एंड्री कुरपाटोव
आंद्रेई कुरपटोव मनोविज्ञान के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों में से एक है, जो अवसाद के इलाज की समस्या से निपटता है। उन्होंने इस बीमारी से निपटने के लिए दो व्यावहारिक उपकरण लिखे: "अवसाद से खुशी के लिए 5 बचत कदम" और "अवसाद के लिए उपाय।" आंद्रेई कुरपाटोव से सुझाव:
- अवसाद के लिए एक उपचार शुरू करने के लिए, इसके पीछे का अलार्म ढूंढें। आपको अपनी उदास दुनिया को चालू करने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको एक पूर्णविक्रम की आवश्यकता है। इस तरह के तीन बिंदु हो सकते हैं: एक गंभीर त्रासदी जो पूरी तरह से मेरे जीवन को बदल रही है; "छोटी समस्याओं" की एक बड़ी संख्या; पसंद की समस्या, जब यह या वह स्थिति एक मृत अंत में धकेलती है
- "आंतरिक बर्फ" से छुटकारा पाएं - विचार जो आप असफल स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं। वे सभी गतिविधि को पंगु बना देते हैं, जिससे आंतरिक तनाव का सामना करना असंभव हो जाता है और तीव्र चिंता को जीर्ण में बदल देता है।
- अपने विचारों की एक सूची ले लो। उन्हें लिखो। सुनिश्चित करें कि इस दुनिया में सब कुछ बस भयानक है। इस टुकड़े को कूड़े में फेंक दें और इसके बारे में फिर कभी याद न करें।
- अपने लिए कभी अफ़सोस न करें! एहसास है कि दुख एक भ्रम है। जब आंतरिक आत्म-दया और उनके भाग्य से छुटकारा मिल रहा है - अवसाद पुनरावृत्ति करना शुरू कर देगा।
- व्यापार में ध्यान रखें। एक महत्वपूर्ण परियोजना के काम पर ले जाएं जो खाली समय नहीं छोड़ेगा। डेली शेड्यूल बनाएं: शेड्यूल को जितना संभव हो उतना टाइट होने दें।
- अपने सिर में खराब मानसिक प्रतिष्ठानों से छुटकारा पाएं। "जैसा कि आप एक जहाज कहते हैं, इसलिए यह पाल जाएगा।" विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर चीज को नकारात्मक रूप से मानकर, आप अपने चारों ओर एक शत्रुतापूर्ण दुनिया का निर्माण करते हैं।
- अपने लिए देखें: आप घटनाओं को क्या मूल्यांकन देते हैं? यदि अवसादग्रस्त (सब कुछ खराब है और केवल खराब हो जाएगा), तो बीमारी को और अधिक विकास मिलता है। दृष्टि के वेक्टर को बदलने की कोशिश करें - सब कुछ बदल जाएगा।
- निष्क्रियता अवसाद बढ़ाती है। कार्रवाई खुद के खिलाफ हिंसा नहीं होनी चाहिए, लेकिन यह बेहतर है कि वे हैं। कम से कम थोड़ा, लेकिन नियमित रूप से।
- केवल अवसादरोधी दवाओं से अवसाद को दूर करने की कोशिश न करें। समस्या आपके विचारों के अंदर रहती है, इसलिए आपको इसे "आंतरिक क्षेत्र" में लड़ने की आवश्यकता है।
जब जीवन में कोई सकारात्मक सुदृढ़ता नहीं होती है, जब कोई खुशी नहीं होती है, तो अवसाद का गठन होता है। और अवसाद की शुरुआत के बाद, सब कुछ समान रहता है, और आसपास के लोग इससे बचने लगते हैं। एक दुष्चक्र है: सकारात्मक सुदृढीकरण की कमी - अवसाद - सकारात्मक सुदृढीकरण की एक और भी अधिक ठोस कमी। नतीजतन, मस्तिष्क में गतिविधि तय नहीं होती है, लेकिन निष्क्रियता, क्योंकि यह वह है जो कम से कम परेशानी लाता है।
मिखाइल लिटवाक
मिखाइल लिटवाकमनोवैज्ञानिक का मानना है कि अवसाद किसी व्यक्ति को दिया जाता है ताकि वह अपने बारे में सोच सके। लेकिन आपको इससे लड़ने की जरूरत है। विशेषज्ञ उन लोगों को कई सिफारिशें देता है जो इस बीमारी से पीड़ित हैं:
- अपने मनोचिकित्सक से संपर्क करें। यह एकमात्र व्यक्ति है जो आपको अवसाद से लड़ने में वास्तविक सहायता प्रदान कर सकता है।
- अन्य लोगों में "अपने आप" की तलाश करने की कोशिश न करें। नए रिश्ते आपको अवसाद से नहीं बचाएंगे
- अवसाद और अवसाद के बीच अंतर करना सीखें
- अवास्तविक योजनाओं का निर्माण न करें, अपने आप को प्राप्त करने योग्य, करीबी लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप वांछित हासिल करते हैं, तो खुशी की भावना उत्सुक अवस्था को दूर कर देती है
- अपराध की भावना से छुटकारा पाएं: कि आप बीमार हैं - कोई सीधा अपराध नहीं है। यह सिर्फ एक परिस्थिति है, इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें।
अनातोली डोब्रोविच
उनकी पुस्तक "डिप्रेशन से बाहर निकलें" में एक विशेषज्ञ कई सिफारिशें देता है; ऐसा करने से आप बीमारी का सामना कर सकते हैं। लेखक का मानना है कि समय में बीमारी को पहचानना और उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है, जिसका कार्य मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले जैव रासायनिक स्तर की अस्थायी खराबी को खत्म करना है।
- अपने स्वयं के अवसाद का कारण खोजें, और इंटरनेट पर मंचों के साथ निदान की तुलना न करें। कागज के एक टुकड़े पर लिखो जो आपको परेशान करता है, और फिर उस समाज को बाहर से आप पर थोपना। उदाहरण के लिए, सरकार का असफल सुधार शायद ही आपकी बीमारी का कारण था।
- अपने शौक का पता लगाएं। आपके पास जितना कम खाली समय होगा, उतना बेहतर होगा। लगातार कुछ नया करने की कोशिश करें।
- नौकरी बदलें। अक्सर अवसाद का कारण अप्रकाशित कार्य हो जाता है। यदि आप हर दिन महसूस करते हैं कि आप कठिन परिश्रम करने जा रहे हैं, तो यह एक गंभीर कारण है कि नई रिक्तियों पर विचार करना शुरू करें।
- अपनी विचारधारा बनाएं और इसका सख्ती से पालन करें। याद रखें कि आपके विचार आपके आसपास की दुनिया का निर्माण करते हैं। अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, अधिक बार जीवन सकारात्मक क्षणों को प्रसन्न करेगा।
- बुरे के बारे में लगातार सोचना बंद करें। सूचना के शोर से छुटकारा पाएं, इंटरनेट पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय को कम करें। अवसाद के दौरान, सामाजिक नेटवर्क को छोड़ना बेहतर होता है: पूर्ण चेहरे वाले सुंदर चित्र केवल आपके सिर में अवसादग्रस्त विचारों की उपस्थिति में योगदान करते हैं।
- व्हिनर्स और हारे के साथ संवाद करना बंद करो। पर्यावरण सीधे मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है। सफल लोग आमतौर पर सकारात्मक सोचते हैं। अधिक बार उनसे संपर्क करने का प्रयास करें।
- खेल खेलते हैं। व्यायाम बीमारी से निपटने का एक शानदार तरीका है, चूंकि एंडोर्फिन, आनन्द का हार्मोन, मानव शरीर में स्रावित होता है।
- अपने जीवन को उज्ज्वल बनाओ। इस सलाह को शाब्दिक अर्थों में माना जाना चाहिए। हल्के रंगों की चीजों के साथ खुद को घेरें, कपड़ों में सफेद और पेस्टल रंगों को प्राथमिकता दें।
- निष्कर्ष
अवसाद से लड़ना एक जटिल प्रक्रिया है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों के उपरोक्त सुझावों को सारांशित करते हुए, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
- अवसाद को दूर करने के लिए आपको अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है
- स्व-दया रोग के विकास में योगदान देता है
- जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि लाएं, यह नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा
- नए लोगों से मिलें, अपने आसपास सकारात्मक माहौल बनाएं
- इंटरनेट पर कम समय बिताएं, सूचनात्मक कचरे पर समय बर्बाद न करें
- एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और समस्या का विस्तार से विश्लेषण करें
निष्कर्ष
हमारी साइट उसे अवसाद से निपटने के लिए मुख्य सिफारिश के बारे में याद दिलाना चाहती है: एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ!
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खुद से प्यार करो!
