ध्यान करना कैसे सीखें?
ध्यान एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जो मनोरंजन या आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाओं की संरचना में उपयोग किया जाता है। एक अन्य ध्यान को किसी व्यक्ति की विशेष मानसिक स्थिति कहा जाता है। लैटिन शब्द मेडिटेशन से अनुवादित का अर्थ है सोच, विचार, एकाग्रता। ध्यान में स्वयं कोई चमत्कार, जादू या कोई जादू नहीं है। ध्यान की स्थिति की मुख्य विशेषता एक विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करना है, अन्य सभी विचारों से मन को साफ करना।
ध्यान के प्रकार
आइए कुछ प्रकार के ध्यानों के उदाहरण दें:
• सक्रिय।
• निष्क्रिय।
• ध्यान जो सक्रिय और निष्क्रिय प्रकारों के बीच है।
• समूह ध्यान।
• निर्देशित ध्यान (एक गाइड के साथ)।
सक्रिय ध्यान हैं जिसमें कुछ आंदोलनों का उपयोग किया जाता है:
हमले, तकनीक (मार्शल आर्ट - कराटे, एकीडो, कैपोईरा, कुंग फू, तायक्वोंडो, आदि, साथ ही साथ अंगारों पर चलना);
किसी भी खींच व्यायाम (योग, भारोत्तोलन);
नृत्य (बेली डांस, अफ्रीकी, सूफी, शमन नृत्य, वूडू, आदि);
वास्तव में, किसी भी खेल या नृत्य पर विचार किया जा सकता है सक्रिय ध्यान। इस तरह के ध्यान को अपने शरीर की पूर्णता के लिए निर्देशित किया जाता है। जो लोग सक्रिय रूप से ध्यान करते हैं, वे आंदोलनों के निश्चित सेटों की पूर्ति करते हैं (भले ही वह नृत्य या मार्शल आर्ट हो)।
निष्क्रिय ध्यान में वे व्यावहारिक रूप से आंदोलन का उपयोग नहीं करते हैं (और यदि वे करते हैं, तो वे इसे न्यूनतम रूप से करते हैं)। एक नियम के रूप में, निष्क्रिय ध्यान में वे नियंत्रित विचारों या कुछ मानसिक छवियों का उपयोग करते हैं। निष्क्रिय ध्यान के लिए उपकरण कभी-कभी पवित्र पत्र, मूर्तियाँ, विभिन्न विशेष चित्र होते हैं।
ध्यान, जो सक्रिय और निष्क्रिय प्रकारों के बीच है, दोनों को आंदोलनों और आंतरिक विचारों के उपयोग की विशेषता है। इनमें शामिल हैं: क्यूई गोंग (चीगोंग), ताओवादी प्रथाएं और ताई ची। कुछ स्रोत क्यूई गोंग को "गति में गति" कहते हैं और ता-ची का अर्थ है "गति में मौन।" इसी तरह, ताओवाद एक सक्रिय नहीं है, और न ही निष्क्रिय अभ्यास।
समूह ध्यान, लोगों के एक पूरे समूह की ऊर्जा के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कई लोग एक काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक कार्य पूरे समूह के लिए सामान्य हो सकता है, या एक कार्य जिसे समूह का कोई सदस्य हल करना चाहता है। आमतौर पर इस मामले में एक व्यक्ति है जो ध्यान का प्रभारी है। एक उदाहरण बैपटिस्टों की सामूहिक प्रार्थना होगी, जहां पादरी इस प्रार्थना के स्टीवर्ड के रूप में कार्य करता है।
निर्देशित ध्यान (एक गाइड के साथ) का उपयोग किया जाता है यदि किसी व्यक्ति के लिए ध्यान की स्थिति में जाना बहुत मुश्किल है। किसी भी ध्यान का लक्ष्य अपने विचारों को नियंत्रित करना है, लक्ष्य और परिणाम की उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना है। अनावश्यक विचारों से शुद्धिकरण की प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करने के लिए, एक गाइड का उपयोग ध्यान में किया जाता है, जो मानसिक क्रियाओं के अनुक्रम के लिए निर्देश देता है, एक निश्चित स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है और अन्य विचारों से विकर्षण को रोकता है। कंडक्टर को शांत, शांत स्वर में बोलना चाहिए। अक्सर शब्दों या प्रकृति ध्वनियों के बिना शांत संगीत का उपयोग एक गाइड के रूप में किया जाता है।
पूर्वगामी के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति ध्यान का प्रकार चुनता है जो उसके सबसे करीब है, समझने योग्य, सुलभ है।
ध्यान करने के तरीके सीखने के कई तरीके
1. सबसे आसान, सबसे लोकप्रिय और सस्ती तरीका है अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। सांस को सुनें, कुछ सेकंड के लिए इसका निरीक्षण करें, फिर धीरे-धीरे इसे तब तक समायोजित करें जब तक कि यह गहरा, यहां तक कि शांत न हो जाए। उस पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक क्रमिक समय के साथ ध्यान पहले से बेहतर हो जाएगा।
2. दूसरा तरीका मोमबत्ती पर या दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर ध्यान केंद्रित करना है। आराम से बैठें, एक मोमबत्ती जलाएं या अपने सामने एक दर्पण रखें और आराम करना शुरू करें। बहिर्मुखी विचारों को अपने सिर में न जाने दें, लेकिन एक मोमबत्ती की आग या अपनी आंखों को दर्पण में देखें। यदि आप प्रतिदिन दस से बीस मिनट तक इस अभ्यास को करते हैं, तो आप जल्द ही और अधिक मुश्किलों से गुजर सकते हैं। ध्यान के तरीके.
3. अगला तरीका संस्कृत में विशेष मंत्रों का उपयोग करना है। एक आरामदायक स्थिति लें, जितना संभव हो उतना आराम करें और कल्पना करें कि आप एक कमरे में नहीं हैं, लेकिन किसी एकांत जगह (जंगल में, पहाड़ों में, समुद्र के किनारे, आदि) में। जब आपको लगे कि आप पहले से ही मानसिक रूप से वहां मौजूद हैं, तो संस्कृत में मंत्रों का जाप शुरू कर दें।
4. यह विधि पिछले वाले से बहुत अलग है कि यह ध्यान के लिए एक विशिष्ट तकनीक का गठन नहीं करता है, लेकिन एक ही समय में उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो चाहते हैं ध्यान करना सीखें। अब इंटरनेट के साथ कई ऑनलाइन और वीडियो ध्यान हैं जो ध्यान के लिए एक सुसंगत निर्देश हैं। वीडियो सुनना या देखना आसान है ध्यान करना सीखना।
शुरुआती के लिए टिप्स
• खाने से पहले ध्यान करें, क्योंकि भोजन के बाद, ध्यान कम प्रभाव के साथ लगेगा और पाचन बिगड़ जाएगा।
• ध्यान नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि ध्यान करने की आदत विकसित की जाती है, तो प्रभाव और लाभ बहुत अधिक होते हैं।
• तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। एक निश्चित प्राप्त करने के लिए ध्यान प्रभाव, एक आदत और धैर्य की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से परिणाम प्राप्त करता है - किसी को एक वर्ष लगता है, किसी को आधा वर्ष लगता है, किसी को कम समय लगता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान लगाने की कोशिश न करें, क्योंकि ध्यान के बाद इस तथ्य के कारण सो जाना मुश्किल है कि यह सक्रिय और सक्रिय है। इसलिए सोने से कुछ घंटे पहले ध्यान करें।
ध्यान की पूरी बात न केवल आपके विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम है, बल्कि उन्हें सही दिशा में निर्देशित करने के लिए भी है, अनावश्यक विचारों से अपने मस्तिष्क को अव्यवस्थित करने से छुटकारा पाएं और एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान, सब से ऊपर, सचेत, श्रमसाध्य कार्य है।
