कैसे अपने आप को वजन कम करने के लिए: मनोवैज्ञानिक चालें

वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, लेकिन मुख्य समस्याएं मेनू के निर्माण के साथ नहीं, बल्कि स्वयं व्यक्ति के मनोविज्ञान के साथ उत्पन्न होती हैं। आहार की आवश्यकता के तथ्य को पहले समझना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही इसे लें। तो, अपने आप को कैसे वजन कम करना है, और मनोवैज्ञानिक इस विशिष्ट मुद्दे के बारे में क्या सोचते हैं?

किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना क्यों मुश्किल है

बहुत से लोग एक आदर्श व्यक्ति का सपना देखते हैं, लेकिन वे अतिरिक्त पाउंड छोड़ने में एक सभ्य परिणाम प्राप्त करने में विफल रहते हैं। और यहाँ मुख्य कारण हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं:

• एक व्यक्ति अधिक वजन होने के तथ्य को स्वीकार करने से इंकार कर देता है, जिसके कारण उसमें अस्वीकृति होती है और वजन कम करने के तरीकों के बारे में;
• अपने आहार में प्रतिबंध का परिचय, एक व्यक्ति दुखी महसूस करता है;
• तनाव को जब्त करने में असमर्थता उसे आतंकित करती है;
• व्यक्ति स्वयं अपने वजन से संतुष्ट है, और वजन कम करने की आवश्यकता समाज के दबाव से तय होती है और असंतोष का कारण बनती है;
• एक व्यक्ति के पास अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कोई वास्तविक प्रोत्साहन नहीं है।

अपने पसंदीदा भोजन की अस्वीकृति, और यहां तक ​​कि शारीरिक परिश्रम के साथ युग्मित करना, एक वास्तविक परीक्षा है, और यहां आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए काफी इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। यह प्रेरणा की कमी है जो अक्सर सबसे अधिक कारण बन जाता है जिसके कारण एक व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर सकता है।

एक प्राथमिक आदत भी आदर्श रूपों में बाधा बन सकती है। एक आदमी एक निश्चित समय पर भोजन करता था, और यहां तक ​​कि विशिष्ट व्यंजन भी, और उसके लिए इस तरह के आनंद को मना कर देता था - जैसे मृत्यु।

आसानी से पारित करने के लिए अतिरिक्त पाउंड के साथ बिदाई की प्रक्रिया के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है और आत्मविश्वास से उस ओर बढ़ना चाहिए, दैनिक खुद को प्रेरित करना। यदि व्यक्ति खुद को पूर्ण नहीं मानता है, और यह विचार उसे समाज द्वारा प्रत्यारोपित किया जाता है, तो यह कट्टरपंथी आहार से बचना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर में सहज महसूस करना है।

व्यक्तिगत प्रेरणा में सुधार करने के लिए मनोवैज्ञानिक चालें

अब ऐसे विशेष पाठ्यक्रम हैं जो मनोवैज्ञानिक रूप से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की आवश्यकता के विचार में आने में मदद करते हैं। आमतौर पर मनोवैज्ञानिकों द्वारा सही प्रेरणा देने के बारे में क्या सुझाव दिए गए हैं?

1. आहार और फिटनेस भार के लिए समर्पित विभिन्न समूहों के लिए सामाजिक नेटवर्क में सदस्यता लेना आवश्यक है। कोई और सफल उदाहरण किसी व्यक्ति को अपनी उपलब्धियों के लिए प्रेरित कर सकता है।
2. रेफ्रिजरेटर पर, संपूर्ण शरीर वाले लोगों की तस्वीरें लटकाए जाने के लिए सार्थक है जो किसी व्यक्ति को कुछ अतिरिक्त खाने की अनुमति नहीं देगा।
3. आप अपने कपड़ों को 2-3 आकारों में खरीद सकते हैं, उन्हें प्रमुख स्थानों पर लटका सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति हमेशा यह देखेगा कि उसे किस चीज के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
4. यह न केवल एक बड़े लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि छोटे कार्यों, उदाहरण के लिए, महीने के अंत तक कम से कम 3 किलोग्राम फेंकने के लिए। तो परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत आसान हो जाएगा।

कुछ हासिल करने के लिए, एक व्यक्ति को हमेशा अपनी आंखों के सामने वांछित परिणाम देखना चाहिए। यही कारण है कि मनोवैज्ञानिक सभी उपलब्ध तरीकों से खुद को प्रेरित करने की पेशकश करते हैं, जिस तरह से अन्य लोगों की उपलब्धियों की प्रशंसा करते हैं।

घर में तराजू होना चाहिए, और एक विशेष डायरी में एक लड़की की उपलब्धियों को नोट किया जाएगा। विफलता के क्षणों में यह डायरी देखने और स्पष्ट प्रगति के संकेत खोजने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, जब एक घर में तराजू होते हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए उपयोग किए जाने वाले आहार की प्रभावशीलता की निगरानी करना आसान होता है।

कागज के एक टुकड़े पर, आप मुख्य कारणों को लिख सकते हैं कि कोई व्यक्ति अपना वजन कम क्यों करना चाहता है। खेलों के दौरान बेचैनी, सही आकार के स्टोर में कपड़ों की कमी, विपरीत लिंग की उदासीनता - इन सभी समस्याओं को वास्तविक जीवन से लिखना, एक व्यक्ति अंततः समझ जाएगा कि उसे बस उन अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने की आवश्यकता है।

कुछ मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आप को कुछ पतले दोस्तों से मिलवाएं, जिनका सुंदर शारीरिक रूप किसी व्यक्ति को खुद का एक और डोनट छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए 5 कदम

कम से कम समय में और पेशेवरों की मदद के बिना भी अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे करें? अकेले एक सही प्रेरणा नहीं होगी, और इसलिए एक व्यक्ति को ध्वनि वजन घटाने के तरीकों को सूचीबद्ध करना होगा। कुछ महीनों में आदर्श रूपों का आनंद लेने के लिए पांच चरणों का पालन करना क्या है?

1. सर्विंग्स का आकार कम करें, लेकिन भोजन की संख्या बढ़ाएं। आंशिक पोषण, और यहां तक ​​कि प्रकाश की प्रचुरता के साथ, विटामिन युक्त भोजन, किसी भी सफल आहार का मुख्य रहस्य है। फैटी और हानिकारक भोजन से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 4-5 बार खाने की जरूरत होती है।
2. वजन कम करने की आपकी कोशिशों के बारे में सभी को बताएं। मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे हमेशा इस तरह के सार्वजनिक बयान का सहारा लें। अपने दोस्तों को अपने फैसले के बारे में बताने के बाद, लड़की के पास अब कोई रास्ता नहीं होगा, क्योंकि कुछ महीनों में आसपास के लोग उसके परिणामों में दिलचस्पी लेने लगेंगे। हमें अतिरिक्त पाउंड से लड़ना होगा, यदि स्वयं के लिए नहीं, तो दूसरों को प्रभावित करने के लिए।
3. शरीर को पानी से धोखा देना। अगर किसी व्यक्ति को भूख लगने का हमला महसूस होता है तो उसे एक गिलास पानी पीना चाहिए। यह अस्थायी रूप से पेट में खींच संवेदना से छुटकारा दिलाता है। इसके अलावा, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से, शरीर विषाक्त पदार्थों को काफी हद तक हटा देता है।
4. फिटनेस रूम का दौरा करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार आदत डालें। कुछ आहार सफल नहीं होंगे, खासकर अगर एक व्यक्ति को एक दर्जन किलोग्राम वजन कम करना होगा। यही कारण है कि आपको फिटनेस पर जाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, और कसरत का आनंद लेने के लिए बेहतर सीखना चाहिए।
5. डाइट से बाहर जाने का समय जानें। अपनी सभी महत्वाकांक्षाओं के बावजूद, किसी को अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। एक व्यक्ति को लक्ष्य प्राप्त करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे आहार का त्याग करना चाहिए, और अन्यथा अच्छे लक्ष्य उसे एनोरेक्सिया की फिसलन ढलान की ओर ले जाएंगे।

पोषण विशेषज्ञ अक्सर मनोवैज्ञानिक के रूप में काम करते हैं, एक व्यक्ति को न केवल एक संतुलित आहार बनाने में मदद करता है, बल्कि अपने स्वयं के परिसरों से छुटकारा पाने के लिए भी। परिणामस्वरूप: आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर से भी प्यार कर सकते हैं।

स्टीरियोटाइप जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने से रोकता है

यह पता लगाने की कोशिश करना कि आप अपने आप को कैसे वजन कम कर सकते हैं, एक व्यक्ति न केवल मनोवैज्ञानिक बाधाओं से जूझता है, बल्कि चोटिल रूढ़ियों का भी सामना करता है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• अपना वजन कम करने के लिए, आपको खुद को भूखा रखने और सभी स्वादिष्ट भोजन को त्यागने की आवश्यकता है;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना असंभव है;
• गर्भावस्था के बाद या किशोरावस्था में तुरंत अधिक वजन उठाना हानिकारक है;
• गिरा किलो वापस करना होगा, इसलिए वजन कम करना अर्थहीन है।

इनमें से कुछ रूढ़िबद्धता वजन कम करने के अपने स्वयं के असफल अनुभव के आधार पर पैदा होती हैं, जबकि अन्य दूसरों के गैर-सत्य शब्दों के कारण उत्पन्न होती हैं। किसी भी मामले में, आपको आदर्श रूपों के लिए खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ दसियों और सैकड़ों आहार की पेशकश कर सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति मांस से लेकर सब्जियों तक सब कुछ खाएगा, और एक ही समय में अपना वजन कम करेगा। यहां मुख्य बात यह है कि प्रत्येक डिश में उपयोगी सूक्ष्म जीवाणुओं की संख्या की सही गणना है।

अक्सर, मनोवैज्ञानिक भी रोगियों के गहन विश्वास को नोटिस करते हैं कि वजन कम करना न केवल मुश्किल है, बल्कि अस्वस्थ भी है। वास्तव में, यह अतिरिक्त वजन किसी व्यक्ति की भलाई के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि जितना अधिक वह वजन करता है, उतना ही मजबूत हड्डियों और हृदय पर भार होता है। यही कारण है कि सबसे उपेक्षित मामलों में, वजन घटाने जीवन और मृत्यु का मामला है।

कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना मुश्किल नहीं है। यह वास्तव में ऐसा करने के लिए पर्याप्त है, एक इच्छा को मुट्ठी में लेने के लिए, अनावश्यक स्टीरियोटाइप और वॉयला के बारे में भूलने के लिए, परिणाम प्राप्त किया जाएगा!