इस लेख में चर्चा की जाएगी कि ध्यान कैसे विकसित किया जाए। नेटवर्क में आप इस विषय पर कई लेख और ध्यान के विकास के लिए कई उपयोगी अभ्यास पा सकते हैं। इस विषय में कुछ नया लाने के लिए, मैं उस तरफ से ध्यान की एकाग्रता की समस्या पर आऊंगा जिस पर कई सूचना स्रोत ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण घटक है।
मुझे लगता है कि ध्यान एक अलग मांसपेशी की तरह कुछ था। या आपने इसे विकसित किया है, और आप किसी भी समय वांछित बिंदु पर ध्यान दे सकते हैं और उस पर रख सकते हैं। या तो यह आपके साथ विकसित नहीं है, और आप लगातार विचलित हैं और आप लंबे समय तक एक चीज पर ध्यान नहीं रख सकते हैं।
यह मुझे लगता है कि यह काफी लोकप्रिय राय है। और जो लोग बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहते हैं, उन्हें लगता है कि उन्हें बस इस मांसपेशी को सभी प्रकार के अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित करना है।
व्यायाम निस्संदेह अच्छा है, ध्यान को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। और क्या करना है, मैं इस लेख में बताऊंगा। यह ध्यान की समस्या के बारे में मेरा "नया" दृष्टिकोण है।
आपका ध्यान किस पर निर्भर करता है?
ध्यान वास्तव में मांसपेशियों के साथ तुलना की जा सकती है। केवल यह मांसपेशी अलग नहीं है, इसका काम अन्य "मांसपेशियों" के काम पर बहुत निर्भर है। और ध्यान की मांसपेशियों को काम में तनाव और उपयोग करना बहुत मुश्किल होता है, जब अन्य मांसपेशियां अच्छे आकार में नहीं होती हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप किसी चीज के बारे में उत्साहित और घबराए हुए होते हैं, तब ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, जब आपके पास मजबूत इच्छाएं होती हैं, जो आपको काम से विचलित करती हैं, जब आप बहुत तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं, जब आपने एक महत्वपूर्ण समस्या के बारे में नहीं सोचा होता है, और इस समस्या को हल करने के बारे में विचार आपके सिर पर जाते हैं ...
ध्यान कई चीजों पर निर्भर करता है, न कि इस मांसपेशी को कितनी अच्छी तरह प्रशिक्षित किया जाता है। और ध्यान की समस्या को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, जिसे मैं इस लेख में करने की कोशिश करूंगा।
अच्छी एकाग्रता के लिए, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना होगा।
विधि 1: अपने विचारों और अनुभवों को पचने दें
कभी-कभी मैं एक दिन सुबह उठता हूं और बाद में, अपने व्यायाम करने और शॉवर लेने के बाद, मैं तुरंत किताब उठा लेता हूं। यह पुस्तक सबसे दिलचस्प और आकर्षक नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी, सुबह की पठन आसान है, और मैं विचलित नहीं हूं।
लेकिन अगर मैं कुछ अन्य गतिविधियों में संलग्न होने के बाद सही पढ़ना शुरू करता हूं, जिसमें प्रक्रिया में बहुत अधिक भागीदारी की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक लेख लिखा, टिप्पणियों का जवाब दिया, एक दोस्त के साथ पत्राचार किया, एक कंप्यूटर पर पोकर खेला, आदि), मैं शायद ही ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, खासकर अगर पुस्तक उबाऊ हो।
वैसे, मुझे ऐसी किताबें पढ़नी हैं, क्योंकि बोरिंग किताबें जरूरी नहीं कि बुरी हों। यह सिर्फ कुछ वैज्ञानिक, शैक्षिक साहित्य हो सकता है। इतना दिलचस्प नहीं, लेकिन उपयोगी।
ऐसा क्यों होता है कि एक समय पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है, और दूसरे पर यह करना अधिक कठिन होता है? यह न केवल इसलिए होता है क्योंकि सुबह मस्तिष्क ताजा और आराम करता है और जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है।
तथ्य यह है कि सुबह में, एक नियम के रूप में, सिर अभी तक कुछ विचारों और चिंताओं से भरा नहीं है। और इसलिए, एकाग्रता की आवश्यकता वाली गतिविधियों से, कुछ भी विचलित नहीं होता है। लेकिन अगर मस्तिष्क ने पहले से ही कुछ सूचनाओं को संसाधित करना शुरू कर दिया है और इसे समाप्त नहीं किया है, तो "कच्चे" विचार और अनुभव आपको पढ़ने, काम और अन्य गतिविधि से लगातार विचलित कर देंगे।
इसलिए, शुरू करने से पहले, उदाहरण के लिए, एक लेख के दो घंटे के निरंतर लेखन के बाद पढ़ना, मैं 10 - 15 मिनट अकेले बिताता हूं और जानकारी को थोड़ा "पचा" देता हूं। अन्यथा, मैं सामान्य रूप से नहीं पढ़ पाऊंगा और मैं लगातार विचारों से विचलित हो जाऊंगा, जैसे: "जैसा कि मैंने लेख की संरचना को खराब तरीके से बनाया है, आपको इसे फिर से करने की आवश्यकता है," "आप पाठ के उस स्थान में बेहतर लिख सकते हैं," यह बहुत ही अच्छा है, हमें इसे हटा देना चाहिए " आप जोड़ सकते हैं "आदि। आदि
लेख बनाना मानसिक लागत के संदर्भ में एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है। जब मैं थोड़ी देर के लिए ऐसा करता हूं, तो मेरा मस्तिष्क एक विशिष्ट मोड पर स्विच करता है जो इस गतिविधि से मेल खाता है। और उसे इस शासन से बाहर आने और उन चीजों के बारे में सोचने में समय लगता है, जो इस प्रक्रिया के दौरान सोचने के लिए उसके पास समय नहीं था।
इसलिए, मैं अपने मस्तिष्क को थोड़ी देर के लिए आराम करने की अनुमति देता हूं ताकि सभी "अप्रशिक्षित" विचारों को अवशोषित किया जा सके, और फिर मैं सामान्य रूप से पढ़ना शुरू कर सकूंगा।
यदि आपके सिर में बहुत अधिक दमित भावनाएँ, कच्ची जानकारी, "लटकी हुई" समस्याएँ हैं, तो आप किसी भी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, जिस पर आपने पर्याप्त ध्यान नहीं दिया है। कई लोग जो आपातकालीन गति से रहते हैं, उनके लिए थोड़ा आराम है, वे शायद ही कभी खुद के साथ अकेले रह जाते हैं, और अचानक एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया में कूद जाते हैं - यह एक निरंतर समस्या है।
उन्हें बहुत सारी जानकारी मिलती है, और मस्तिष्क के पास इसे पचाने का समय नहीं होता है, क्योंकि यह बस इसकी अनुमति नहीं देता है।
इसलिए, अधिक बार काम में ब्रेक लेते हैं, जिसके दौरान कुछ भी न करने की कोशिश करें। उद्देश्यपूर्ण रूप से किसी भी विचार को उद्घाटित करना आवश्यक नहीं है जिसे आप अंत तक सोचना चाहते हैं। बस आराम करो। विचार जो आपके मस्तिष्क के बारे में सोचना चाहते हैं और जो, बाद में, आप एकाग्रता की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, खुद आप के पास आते हैं।
यही बात भावनाओं पर लागू होती है। यदि कुछ आपको परेशान करता है, तो अपनी भावनाओं के कारणों को समझने और अनसुलझी समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। अन्यथा, दबाए गए अनुभव आपको परेशान करेंगे और आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप करेंगे। यहां तक कि अगर आप समझते हैं कि आप किसी भी समस्या को हल नहीं कर सकते हैं, तो इसे कम से कम कुछ समय लें। अपने अंदर की भावनाओं को कम होने के लिए जगाएं, उन्हें थोड़ा समय दें, तुरंत उन्हें गहरी गाड़ी चलाने के बजाय, उनसे दूर होकर, किसी और चीज के लिए ध्यान भंग करें।
यदि कोई भावनाएं या इच्छाएं दूर नहीं होती हैं, तो बस थोड़ा शांत बैठें। जब आप बैठे हैं, तो इन इच्छाओं के बारे में जानने की कोशिश करें, उनमें शामिल नहीं होने के बिना। उदाहरण के लिए, आप यौन इच्छा पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। काम के बारे में कोई भी विचार मेरे सिर में सभी प्रकार की कल्पनाओं और चित्रों से लगातार बाधित होता है।
यदि आप सिर्फ इन विचारों को आपसे दूर करते हैं, तो वे एक बूमरैंग के रूप में वापस आएंगे और अधिक कष्टप्रद हो सकते हैं। इसके बजाय, बस देखो इच्छा पक्ष से उत्पन्न होती है। किसी चीज़ के बारे में कम और किसी चीज़ का प्रतिनिधित्व करने के लिए सोचते समय कोशिश करें। बस देखो कि इच्छा कैसे पैदा होती है और धीरे-धीरे गायब हो जाती है। उसे थोड़ा समय और ध्यान दें, न कि उसे उपज दें, और फिर यह चला जाएगा।
मैं समझता हूं कि कभी-कभी ऐसा करना मुश्किल होता है। अक्सर, काम जारी रखने और ध्यान को ध्यान में लाने की कोशिश करने के बजाय, सिर को विराम देते हुए, हम कुछ से विचलित होने लगते हैं: सोशल नेटवर्क पर जाएं, स्काइप पर दोस्तों के साथ चैट करें, या कोई बकवास करें। और एक ही समय में काम खड़ा होगा और हिलता नहीं है। मस्तिष्क को निश्चित रूप से आराम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी कारण से वह हमेशा यह नहीं चाहता है। किसी प्रकार का गहन कार्य उसे एक निश्चित लय में पेश करता प्रतीत होता है, और वह इस लय में बने रहना चाहता है और आराम करने के बजाय सूचनाओं को बेतरतीब ढंग से अवशोषित करना जारी रखता है।
ऐसे क्षणों में, उस गतिविधि से दूर रहना बेहतर होता है जो आपको अपने आप में बेकार कर देती है। यदि आप कंप्यूटर पर बैठे हैं - इससे दूर हटो, चलना, मांसपेशियों को गूंधना, कुछ गहरी साँस लेना, मस्तिष्क को शांत करना और सभी जानकारी को "पचाना"।
और जब आप फिर से काम करना या अध्ययन करना शुरू करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, आप देखेंगे। "कच्चे" विचारों के लिए बहुत अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आपके पास हर चीज के लिए समय नहीं होगा। बस उन्हें हर दिन थोड़ा ध्यान दें।
ध्यान घाटे विकार के बारे में लेख में (यह लेख और वह लेख जो आप अभी पढ़ रहे हैं एक दूसरे के पूरक हैं), मैंने आपको एकाग्रता में सुधार करने के लिए ध्यान में संलग्न होने की सलाह दी थी। ध्यान का अभ्यास आपको "ध्यान मांसपेशी" को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
लेकिन, न केवल यह एकाग्रता के लिए इसका लाभ है। ध्यान के दौरान आप कुछ भी सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन विचार, एक नियम के रूप में, अभी भी आपके पास आते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य इन विचारों से पूरी तरह से छुटकारा पाना है।
लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, जीवन की आधुनिक और तीव्र शहर की गति में एक व्यक्ति को हर दिन बहुत सारी जानकारी मिलती है। और अक्सर, मस्तिष्क के पास इस जानकारी को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। इसलिए, शांति के क्षणों में, आप हमेशा कुछ के बारे में सोचते हैं। और यह ठीक है।
उदाहरण के लिए, विचारों से पूरी तरह से छुटकारा पाना आसान है, यदि आप एक मठ में कहीं रहते हैं, तो टीवी न देखें, इंटरनेट पर न जाएं, लोगों के झुंड के साथ संवाद न करें, बड़ी संख्या में चिंताएं और योजनाएं न रखें। लेकिन आधुनिक जीवन की स्थितियों में ऐसा करना इतना सरल नहीं है: बहुत अधिक जानकारी है! और ध्यान मस्तिष्क को छापों के एक विशाल सरणी को "पचाने" के लिए एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है। तथ्य यह है कि एक आधुनिक शहर के निवासी ध्यान के दौरान कई विचार प्राप्त करते हैं, हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है।
कभी-कभी, यह "आंतरिक संवाद" केवल बिना जानकारी के एक शोर है जिसे वर्तमान में संसाधित किया जा रहा है और आपके दिमाग को खुद से मुक्त करता है। इसकी तुलना कंप्यूटर की हार्ड डिस्क की विशेषता "क्रैकल" से की जा सकती है जब सिस्टम इसे एक्सेस करता है, उदाहरण के लिए, कुछ एप्लिकेशन डाउनलोड करना।
तो ध्यान एकाग्रता के विकास में कई भूमिका निभाता है। सबसे पहले, यह आपके "मांसपेशी" एकाग्रता की ट्रेनिंग देता है। दूसरे, यह मस्तिष्क को डेटा को संसाधित करने की अनुमति देता है। तीसरा ... मैं इस लेख में बाद में कई अन्य ध्यान भूमिकाओं के बारे में बात करूंगा।
यदि आपका सिर विचारों से भरा है और आप किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम 10 मिनट तक ध्यान लगाने की कोशिश करें। और फिर दोबारा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि यह करना बहुत आसान हो गया है। आपके अपने अनुभव मेरे सभी स्पष्टीकरणों की तुलना में बहुत अधिक आश्वस्त होंगे!
विधि 2: एक कार्य पर ध्यान लगाओ
वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि मल्टी-टास्किंग (वह प्रक्रिया जिसके द्वारा व्यक्ति एक ही समय में कई कार्य करता है) प्रत्येक प्रक्रिया के प्रदर्शन को अलग-अलग करता है, जो किसी व्यक्ति द्वारा किए गए कार्यों की श्रृंखला का हिस्सा है।
उदाहरण के लिए, जो ड्राइवर गाड़ी चलाते समय यात्रियों से बात करते हैं, वे उन ड्राइवरों की तुलना में बहुत अधिक होते हैं जो नहीं करते हैं।
प्रत्येक प्रक्रिया का निष्पादन, अनुसंधान के अनुसार, यदि आप उन्हें एक साथ कई बार करने का प्रयास करते हैं, तो अधिक धीरे-धीरे और कम कुशलता से होता है। इसलिए, यह सोचना एक गलती है कि यदि आप एक ही समय में कई काम करते हैं, तो आप उन्हें तेज और बेहतर बनाएंगे।
मेरी राय में, मल्टीटास्किंग एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। ऐसा होता है कि आपका मस्तिष्क किसी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, क्योंकि यह ऊब जाता है, और इसलिए नहीं कि इसमें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम है।
बहुत से लोग बोरियत से डरते हैं और इसलिए, वे खेल खेलते समय संगीत सुनते हैं, गाड़ी चलाते समय फोन पर बात करते हैं, काम करते समय सोशल नेटवर्किंग से विचलित हो जाते हैं। उनके मस्तिष्क को मल्टी-टास्किंग की आदत हो जाती है, और लंबे समय तक किसी एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना उनके लिए और भी मुश्किल हो जाता है।
एकाग्रता बनाए रखने के लिए, आपको बोरियत से डरने से रोकने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए। यदि आप लगातार कार्य से कार्य पर स्विच करते हैं या उन्हें समानांतर मोड में करते हैं, तो बाकी मिनट आपके लिए और भी असहनीय हो जाएंगे, और आप कुछ के साथ परिणामी मुक्त "सूचना विंडो" को भरने का प्रयास करेंगे।
लेकिन अगर आपको बोरियत की आदत है, तो बोरियत इतनी "उबाऊ" होना बंद हो जाएगी, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं। और फिर आप अपने लिए किसी भी असुविधा के बिना बोरिंग काम पर सुरक्षित रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और आप विचलित नहीं होंगे।
यह सिर्फ आदत और अनुशासन की बात है। इसलिए, अपना सारा ध्यान किसी एक प्रक्रिया में लगाने की कोशिश करें। प्रशिक्षण के दौरान, संगीत सुनने और टीवी देखने की आवश्यकता नहीं है! अपने मन को सिखाएं कि जब वह ऊब जाए तो विचलित न हों।
अपने कंप्यूटर को बाधित किए बिना, कई घंटों के लिए किताबें पढ़ें। काम करते समय अपने आप को समय सीमा निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करें कि आप अगले दो घंटों के लिए काम के अलावा कुछ भी नहीं करेंगे। यदि आप थक गए हैं, तो एक शांत ब्रेक लें, बाहर जाएं और आराम करें।
आप अपने ध्यान का एक निश्चित सहयोगी ऊब भी बना सकते हैं! कुछ भी न करने की कोशिश करें। निष्क्रियता के कुछ समय बाद, सूचना भूख दिखाई देगी, आपके सिर में नई जानकारी के लिए एक जगह बनाई जाएगी, और यहां तक कि उबाऊ साहित्य पढ़ने से आपको एक दिलचस्प व्यवसाय लगेगा।
एक ही प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित रखने का अभ्यास करें, लगातार जागरूकता बनाए रखें। भोजन करते समय, किसी भी चीज़ से विचलित हुए बिना, भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें। खेल गतिविधियों के दौरान अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, कम से कम कुछ समय के लिए तीसरे पक्ष के बारे में न सोचने और वर्तमान क्षण में रहने का प्रयास करें। (उदाहरण के लिए, जब मैं दौड़ता हूं, तो मैं अपने शरीर पर, अपने श्वास पर, कैसे मैं स्पर्श करता हूं, मेरा फेफड़ा कैसे काम करता है, पर अपना ध्यान बस ठीक करने की कोशिश करता हूं।)
और हां, ध्यान करो। ध्यान आपको शांति, आंतरिक चुप्पी की आदत डालने की अनुमति देगा कि बहुत से लोग तब डरते हैं जब वे उनसे बचने की कोशिश कर रहे होते हैं और खुद को चिंताओं, विचारों, कर्मों से भरे स्थान में पाते हैं ...
विधि 3: आराम करें
आपके शरीर और दिमाग को जितना आराम मिलता है, उतना ही आपके लिए किसी एक चीज पर अपना ध्यान रखना आसान होता है। तनाव, थकान, मजबूत भावनाएं एकाग्रता में बाधा डालती हैं।
इसलिए, आराम करना सीखें, तनाव से छुटकारा पाएं। यदि आपको लगता है कि आप सुरक्षित रूप से अपना काम नहीं कर सकते हैं और लगातार विचलित हो रहे हैं, तो एक कुर्सी पर आगे बढ़ें और कुछ गहरी साँसें लें और पेट को बाहर निकालें, जिसकी अवधि समान है। इस दौरान, श्वास प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करें, अपने आप को साँस लेना और छोड़ने की अवधि की गिनती करें। यह आपकी नसों को क्रम में लाएगा और आपके दिमाग को केंद्रित करने के लिए सेट करेगा।
कहीं भी जल्दबाजी न करें। थोड़ा आराम करना और अपने आप में ठीक होना बेहतर है, बाद में इसे शुरू करने और लगातार विचलित होने की तुलना में बाद में काम करना शुरू कर दिया। यदि आप आराम से थोड़ा समय बिताते हैं, तो आप काम को तेजी से और अधिक उत्पादक रूप से करते हैं। 10 मिनट का विश्राम जो आपको केंद्रित रखेगा, 10 मिनट के अनियमित काम की तुलना में अधिक उत्पादक समय होगा।
विधि 4: टोन बनाए रखें
अपने शरीर को भी आकार में रखें। अधिक पानी पिएं, बाहर ज्यादा रहें, पर्याप्त नींद लें, ध्यान करें। शरीर की टोन, संतोषजनक स्वास्थ्य - एकाग्रता के लिए आवश्यक शर्तें।
विधि 5: जलन से छुटकारा पाएं
यह हमारा मन कैसे काम करता है, कि यह किसी चीज से लगातार विचलित होता है, विशेष रूप से बाहरी उत्तेजनाओं की उपस्थिति में। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, परेशानियों से छुटकारा पाएं।
जब आप काम करते हैं, तो Skype, Skype को अक्षम करें।
जब आप किसी चीज से विचलित होते हैं तो क्या करें?
इस लेख में, मैं आपको एक काम पर ध्यान केंद्रित करने, खाने और खेल के दौरान जागरूकता बनाए रखने की सलाह देता हूं। लेकिन यह इतना आसान नहीं होगा। आप लगातार विचलित होंगे और यह सामान्य है। ऐसे क्षणों में, बस अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ लें कि आप विचलित हैं और शांति से शुरुआती बिंदु पर ध्यान दें।
इसलिए आप धीरे-धीरे अपने ध्यान को प्रशिक्षित करें। हां, यह अभी भी कभी-कभी विचलित हो जाएगा, लेकिन आप जल्दी से इसे नोटिस करेंगे और ध्यान फिर से केंद्रित करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब पढ़ रहे हैं, और आपका मन लगातार किसी न किसी बाहरी विचार से दौरा करता है, तो कभी-कभी इन विचारों के बारे में सोचना बेहतर होता है, उन्हें हल करना, उन्हें दबाने के बजाय, अपना ध्यान पढ़ने की ओर मोड़ने की कोशिश करना। यदि विचारों को हल नहीं किया जा सकता है और वे अभी भी आपके सिर में चढ़ते हैं, तो बस कुछ मिनट के लिए चुपचाप बैठें। इन विचारों को एक विचारक के रूप में देखें।
और अगर वह आपकी मदद नहीं करता है, तो बस पढ़ते रहें। मन विचलित है, तो ऐसा हो। बस इसे अपने स्थान पर लौटाएं, बिना ध्यान केंद्रित किए खुद को डांटने के बिना। (हां, हां, ध्यान के दौरान भी ऐसा ही किया जाना चाहिए)।
और फिर धीरे-धीरे समय के साथ, आपका मस्तिष्क "एकाग्रता मोड" में प्रवेश करेगा। और आपका दिमाग आपसे दूर जाना बंद कर देगा। केवल इसके लिए आपको धैर्य की आवश्यकता है। यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो तुरंत मामले को न छोड़ें। ध्यान समय के साथ आता है।
मैं विचलित होने का सबसे बड़ा प्रलोभन महसूस करता हूं जब मैं सिर्फ एक लेख लिखना शुरू करता हूं या कोई अन्य काम करता हूं। लेकिन, जैसे ही मैं इस काम की लय में प्रवेश करता हूं, कैसे ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। मुख्य बात "शुरुआत के प्रतिरोध" को दूर करना है।
निष्कर्ष। इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और ध्यान
ध्यान केवल विकसित करने की आवश्यकता नहीं है, यह भी है कि हर संभव तरीके से समर्थित होना चाहिए, इसके लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। और यह आपके लेख का मुख्य विचार है।
ध्यान एकाग्रता एक निरंतर बल नहीं है जो हमेशा आपके साथ है। यह इतने सारे कारकों पर निर्भर करता है।
कोई एकाग्रता अभ्यास आपको बहुत लाभ नहीं पहुंचाएगा यदि आप रोज़ाना अपने मस्तिष्क को जानकारी के साथ संतृप्त करते हैं, तो अपने आप को आराम करने की अनुमति न दें, बिना किसी बाधा के कार्य से कूदें।
(लेकिन अभ्यास भी बहुत उपयोगी हैं। आप इस साइट पर मनोरंजक खेलों का संग्रह पा सकते हैं)
"सूचनात्मक स्वच्छता" का पालन करना आवश्यक है, जिसके मुख्य चरणों का मैंने यहां वर्णन करने का प्रयास किया। मेरी सलाह में से कुछ को स्मृति के विकास के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। कुछ जानकारी को याद रखना बहुत मुश्किल है, अगर आपको यह प्राप्त होने के बाद, आप तुरंत कुछ और करना शुरू कर देते हैं और इसे "पचने" नहीं देते हैं।
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Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
