आधुनिक दुनिया में, तनावपूर्ण परिस्थितियां असामान्य नहीं हैं। लोग अक्सर अपना अधिकांश समय बिना काम के बिताते हैं, जिसके कारण वे प्रियजनों पर टूट पड़ते हैं, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं। यही कारण है कि तनाव राहत तकनीक अब सोने में उनके वजन के लायक है, खासकर यदि वे प्रभावी साबित होते हैं और किसी व्यक्ति या उसके स्वास्थ्य के नैतिक गुणों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। तो, तनाव को कैसे दूर करें, और किसी भी मामले में इससे निपटने के लिए किन तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है?
तनाव का कारण
इससे पहले कि आप इस तरह की घटना का मुकाबला करने की बात करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। क्या समस्या हुई? सबसे अधिक बार, यह किसी व्यक्ति की भावनात्मक अस्थिरता की पृष्ठभूमि पर दिखाई देता है, जो बाहरी प्रभाव से प्रबलित होता है।
तनाव हमेशा बाहरी प्रभाव का परिणाम होता है, और यह सभी को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। किसी को खुद से बाहर निकलने के लिए एक स्थिति की आवश्यकता होती है, और कोई महीनों तक आंतरिक समस्याओं को जमा करता रहा है।
किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति हमेशा खुद पर निर्भर करती है, और मनोवैज्ञानिक इसे दोहराने से थकते नहीं हैं। मामूली समस्याओं पर अत्यधिक जोर, प्राकृतिक आक्रामकता, किसी भी छोटी चीज की बड़ी हार के रूप में धारणा - यह सब भावनात्मक अस्थिरता के विकास की ओर जाता है।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव आधुनिक समाज की मुख्य समस्याओं में से एक है। स्कूल के वर्षों से प्रत्येक व्यक्ति एक तनाव में है, भविष्य और वर्तमान के कारण चिंता करता है। नतीजतन, वह अपने जीवन को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता, महान सफलता हासिल नहीं कर सकता, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ वह सभी भावनात्मक स्थिरता खो देता है। ऐसी समस्या से निपटने के लिए, प्रभावी उपाय हैं, जिनमें से कुछ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
तनाव के स्रोत को खत्म करना या इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका
समस्या को ठीक करने के लिए, आपको इसके स्रोत को खोजने और इसके साथ सामना करने की आवश्यकता है। इस तरह के तार्किक निर्णय अक्सर एक व्यक्ति को एक मूर्खता में पेश करते हैं, कम से कम इस तथ्य के कारण कि तनाव के स्रोत की पहचान करना आसान नहीं है। कौन सी समस्याएं सबसे अधिक बार मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनती हैं?
- काम या कई नौकरी जिम्मेदारियों में समस्याएं;
- निजी जीवन में परेशानी, दूसरी छमाही के साथ झगड़े;
- बड़े अध्ययन भार;
- खतरे की निरंतर भावना;
- रचनात्मक उपलब्धियों पर असंतोष।
अनुभव करने के कई कारण हैं, लेकिन उनके द्वारा उत्पन्न तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए? यहां एक मनोवैज्ञानिक बचाव के लिए आ सकता है, परामर्श जिसके साथ अत्यधिक तनाव को भूलने में मदद मिलेगी।
यदि कोई व्यक्ति काम और मौजूदा कैरियर की संभावनाओं के कारण अनुभव कर रहा है, तो आप नौकरी बदलने के बारे में सोच सकते हैं। क्या यह स्थिति इतनी महत्वपूर्ण है कि इसके लिए आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं? अक्सर एक व्यक्ति केवल सेवा या व्यक्तिगत जीवन की कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक काम के सभी फायदे या नुकसान की एक सूची बनाने की सलाह देते हैं। यदि इस सूची में प्लसस की तुलना में अधिक minuses हैं, तो आपको तुरंत इसके साथ भाग लेना चाहिए।
इस तरह के एक कट्टरपंथी उपाय को तनाव के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार माना जाता है: समस्या के स्रोत की कमी अंततः इस तथ्य को जन्म देगी कि लोग थोड़ी देर के लिए भी चिंता के बारे में भूल जाते हैं।
तनाव से निपटने के तरीके
मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने और छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, और यहाँ सिर्फ मुख्य हैं:
- मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप दिन में कम से कम आधे घंटे संगीत सुनें या किताबें पढ़ें, क्योंकि यह गतिविधि आपको दमनकारी विचारों से आराम और विचलित करने में मदद करेगी;
- खेल अभ्यास और फिटनेस कक्षाएं भी प्रभावी हो सकती हैं;
- ताजा हवा में जितना संभव हो उतना समय बिताने की सिफारिश की जाती है, आसपास की सुंदरता पर विचार करना;
- आपको हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए आराम करते हुए, ध्यान का अभ्यास करना चाहिए;
- भावनाओं को अपने आप में नहीं बचाया जा सकता है, इसलिए, एक तनावपूर्ण स्थिति में, एक व्यक्ति को बात करने, दूसरों के साथ संवाद करने, सलाह मांगने की आवश्यकता होती है।
तंत्रिकाओं को कैसे शांत करें और कुछ ही मिनटों में तनाव को दूर करें? इस मामले में मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी ऐसी चीज को खोजें जिससे व्यक्ति को खुशी मिलती हो। कुछ के लिए, ड्राइंग एक ऐसी गतिविधि बन जाती है, और किसी को गोल्फ खेलने का आनंद मिलता है। एक रास्ता या दूसरा, यह बहुत ही व्यवसाय, जो किसी व्यक्ति को जितना संभव हो उतना प्रसन्न करता है, तनाव की सभी यादों को मिटाते हुए, उसे आराम करने में सक्षम है।
यह भी ध्यान प्रथाओं का अभ्यास करने के लिए सिफारिश की है। ध्यान में ही मन की शुद्धि होती है। एक विशेष मुद्रा को अपनाने से, आराम करने वाले संगीत को चालू करने और सभी समस्याओं के बारे में भूलकर, एक व्यक्ति अपनी आत्मा को घेरने वाली बदबू से तुरंत साफ हो जाता है।
मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी समस्याओं को न बढ़ाएं, न कि अंदर के तनाव को संचित करें, इसे किसी भी उपलब्ध साधन से फेंक दें। काम पर संघर्ष के बाद किसी को एक फिटनेस कमरे में जाना पसंद है, और किसी को निश्चित रूप से अपनी समस्याओं के बारे में दूसरों को बताने की जरूरत है। कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है, इसलिए एक व्यक्ति को सब कुछ करने की कोशिश करनी होगी। हालांकि, जब सही विश्राम सत्र मिल जाता है, तो आप सबसे गंभीर तनाव से भी निपटने में सक्षम होंगे।
तनाव से निपटने के कुछ और तरीके
तनाव से कैसे निपटें, अगर समस्याएं कहीं गायब नहीं होती हैं, या तो संगीत से या सिमुलेटर पर प्रशिक्षण से? अक्सर समस्या व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अस्थिरता के कारण उत्पन्न होती है। कुछ लोग तनाव को बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं, जबकि अन्य हर दिन इसके बारे में शिकायत करते हैं। इस कठिन मनोवैज्ञानिक संघर्ष में और कौन से तरीके मदद कर सकते हैं?
- केवल प्रमुख समस्याओं पर ध्यान देना, trifles पर ध्यान केंद्रित नहीं करना सीखना आवश्यक है।
- अक्सर तनाव इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि एक व्यक्ति दिल के बहुत करीब है, इसकी जटिलता के कारण कोई भी परेशानी उठाता है। फाइटिंग कॉम्प्लेक्स समय के साथ तनाव के कुछ स्रोतों को खत्म करने में मदद करता है।
- मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे कभी-कभार खुद को छोटे उपहार दें, क्योंकि छोटी खुशियाँ जल्दी खुश करने में सक्षम होती हैं।
- आपको शारीरिक रूप से वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से काम करने और आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि शारीरिक ओवरवॉल्टेज हमेशा मनोवैज्ञानिक तनाव की ओर जाता है।
इस मुश्किल मुद्दे में सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक आपके खाली समय का पर्याप्त वितरण है। एक व्यक्ति जो दिन और छुट्टी के बिना, दिन में 18 घंटे काम करता है, उसे तनाव का सामना करने के लिए जल्दी या बाद में मजबूर किया जाता है। वह बार-बार शारीरिक और नैतिक रूप से थक जाता है, जब तक कि एक ब्रेकडाउन नहीं होता। डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक दिन में 10 घंटे से अधिक काम करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि अंत में यह एक मजबूत भावनात्मक तनाव की ओर जाता है।
छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की आदत से आपको छुटकारा पाना होगा। अक्सर एक व्यक्ति को सार्वजनिक परिवहन में कुचलने से परेशान किया जा सकता है, एक पुराने परिचित की अचानक अशिष्टता, सहकर्मियों द्वारा बोली जाने वाली चापलूसी नहीं। क्या ये सभी छोटी चीजें सभी जीवन के प्रक्षेपण में महत्वपूर्ण हैं? क्या मुझे उन पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि कभी-कभी इस तरह की trifles भी नखरे को जन्म दे सकती हैं?
मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे दुनिया और खुद को सकारात्मक रूप से देखें। यह परिसरों से छुटकारा पाने में मदद करता है, आलोचना की सही धारणा में योगदान देता है और अंततः व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक जलवायु में सुधार करता है।
बिना मदद के तनाव को जल्दी से कैसे दूर करें? ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक पहले उपलब्ध कपड़ों की दुकान पर जाने और एक नई पोशाक खरीदने की सलाह देते हैं। इसी उद्देश्य के साथ, आप एक कैंडी स्टोर, बुक शॉप या कॉमिक बुक स्टोर पर जा सकते हैं। एक व्यक्ति ने लंबे समय से जो सपना देखा था, उसकी अचानक खरीद से उसे स्विच करने में मदद मिलती है और उन समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं जो एक और 5 मिनट से ग्रस्त हैं। तनाव हर समय मानस को दबाए नहीं रख सकता है, और व्यक्ति का कार्य इन नकारात्मक भावनाओं को जितनी जल्दी हो सके एक तरफ धकेलना है।
तनाव दूर करने के लिए कैसे नहीं
तनाव को कैसे दूर करें ताकि यह स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए, यह आधुनिक दुनिया के लिए एक बहुत ही सामयिक मुद्दा है। अगली कामकाजी बैठक में भाग लेने या अपने प्रेमी के साथ झगड़ा करने के कारण, एक व्यक्ति जितनी जल्दी हो सके थकान और भावनात्मक अस्थिरता को बाहर निकालना चाहता है। तनाव से निपटने के कुछ तरीके विनाशकारी हैं, और यहाँ मुख्य हैं:
- खाड़ी तनाव शराब;
- चिपकी हुई समस्याएं, जो हमेशा मोटापे की ओर ले जाती हैं;
- यादृच्छिक कनेक्शन के साथ व्यक्तिगत समस्याएं डूबना;
- मुसीबत से बच;
- तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर निकालने के लिए ड्रग्स का उपयोग।
किसी समस्या से निपटने का सबसे आसान तरीका हमेशा सबसे जोखिम भरा होता है। शराब, गोलियां, ड्रग्स के साथ थकान को कम से कम इस तथ्य के कारण अस्वीकार्य है कि समय के साथ परेशानी कहीं भी गायब नहीं होगी। व्यक्ति उन स्थितियों में वापस आ जाएगा जो उसे परेशान कर रहे हैं जैसे ही वह शांत हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि उसे निषिद्ध पदार्थों की एक नई खुराक की आवश्यकता होगी।
तनाव को जब्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हालांकि यह अभ्यास आम है। व्यंजनों का अनियंत्रित सेवन अंततः मोटापे, दिल और पेट की समस्याओं में बदल सकता है।
अक्सर एक आदमी सेक्स के साथ दमनकारी भावना का सामना करने की कोशिश करता है। शारीरिक संपर्क वास्तव में आराम करने में सक्षम है, और यह डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों दोनों ने बहुत पहले ही साबित कर दिया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रास्ते में मिलने वाले सभी लोगों की बाहों में भागना होगा। उनके निजी जीवन के प्रति ऐसा रवैया या तो नैतिक पीड़ा या सामाजिक निंदा के रूप में सामने आता है। बहुत अधिक अच्छा सेक्स किसी प्रिय व्यक्ति के साथ सेक्स करता है, क्योंकि संभोग सुख के अलावा, वह एक निश्चित आध्यात्मिक प्रकाश लाता है, बहुत अंतरंगता जो किसी अजनबी से प्राप्त नहीं की जा सकती है।
तनाव के स्रोतों से निपटना कभी भी त्वरित या आसान नहीं होता है। हालांकि, ऐसे मामलों में आत्मसमर्पण करना असंभव है, क्योंकि तनाव पुरानी भावनात्मक अस्थिरता और मनोविकृति में बदल सकता है। और अगर कोई व्यक्ति अपने दम पर समस्याओं को दूर करने में विफल रहता है, तो वह हमेशा मदद के लिए पेशेवर की ओर मुड़ सकता है।
इरीना, ब्रोंनिटिस
