नींद का प्रबंधन कैसे करें और क्या करना है यह सब सीखें

नींद सिर्फ आराम का समय नहीं है। यह एक निश्चित स्थिति में एक विसर्जन है, जो आपको अपने आप को, अपनी आंतरिक दुनिया का पता लगाने का अवसर देता है। सपने सब कुछ देखते हैं, लेकिन हर कोई उन्हें याद नहीं करता है, और निश्चित रूप से हर कोई नहीं जानता है कि नींद और उसमें होने वाली घटनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है।

लेख की सामग्री:
क्या है निर्देशित सपना
प्रबंधित नींद के चरण
प्रवेश और प्रबंधित नींद से बाहर निकलें
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी

निर्देशित नींद क्या है?

निर्देशित नींद की संभावनाएं अनंत हैं। उसके लिए धन्यवाद, आप अपने अवचेतन के साथ बातचीत कर सकते हैं, कुछ कौशल में सुधार कर सकते हैं, डर या बुरी आदतों से छुटकारा पाने पर काम कर रहे हैं, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को आराम दे सकते हैं।

नियंत्रित नींद की तकनीक को लागू करने के बारे में जानने के लिए, इसमें लगभग 2-3 सप्ताह लगेंगे। इसी समय, इसके विकास को केवल आधे घंटे के लिए समर्पित करना आवश्यक है।

प्रबंधित नींद के चरण

प्रबंधित नींद में 3 चरण शामिल हैं, 1 और 3 से सीखना शुरू करना आवश्यक है, फिर 2 वें चरण पर काम उनके साथ जुड़ा हुआ है।

1. सो जाना चरण स्व-सम्मोहन और ऑटो-प्रशिक्षण पर आधारित है।
2. नियंत्रित नींद की स्थिति में होना और अवचेतन के साथ एक विचारशील योजना पर काम करना।
3. नींद की स्थिति से बाहर निकलें, जो एक उत्तेजक मनोदशा के साथ संयुक्त है।

कई विशेषताएं हैं जिन्हें नियंत्रित सपने में प्रवेश करने से पहले विचार किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति अपर्याप्त अवस्था में होना चाहिए, जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने में सक्षम हो। यदि आप नियमित रूप से अनियंत्रित रूप से सो जाते हैं, तो तकनीक काम नहीं करेगी।

नींद के दौरान महत्वपूर्ण बिंदु स्थिति है। बैठने की स्थिति को सबसे उपयुक्त माना जाता है, आदर्श रूप से - तथाकथित कोचमैन मुद्रा में। बहुत आरामदायक स्थितियों में - एक दर्जन नरम तकियों से घिरे सोफे पर लेटे - प्रबंधित नींद से सामान्य होने तक संक्रमण की उच्च संभावना है।

प्रबंधित नींद में प्रवेश व्यायाम और तनाव को मुश्किल बना सकता है।

नियंत्रित नींद के लिए भी, आपको ऐसा समय चुनना होगा जब कोई आपको परेशान न करे। इसके बाद, जब आप नींद का प्रबंधन करना सीखते हैं, तो यह आइटम इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा।

पहला चरण

पहले चरण में यह सीखना आवश्यक है कि शरीर को कैसे आराम और गर्म किया जाए। इसके लिए ऑटोजेनस विधियों का उपयोग किया जाता है। क्रियाओं के निम्नलिखित अनुक्रम में महारत हासिल करना आवश्यक है:

• अंगों, अंगों, ऊतकों की पूरी छूट;
• मानसिक रूप से शरीर के सभी हिस्सों को गर्मी से भरना, एक ही समय में सिर हमेशा ठंडा रहना चाहिए;
• अंगों में भारीपन की भावना पैदा करना;
• इन स्थितियों का नियंत्रण; यह सीखने के लिए आवश्यक है कि उन्हें कैसे कॉल करें और एक निश्चित समय के लिए पकड़ें (आपके द्वारा कल्पना की गई), दोनों एक-दूसरे के साथ और अलग-अलग संयोजन में।

इसलिए, बैठने की आरामदायक स्थिति लें और अपनी आँखें बंद कर लें। एक नियंत्रित सपने में प्रवेश करने के लिए, माणिक रंग की एक छोटी गेंद लगभग 5 मिमी आकार की होती है। गेंद घूमती है, चकाचौंध को खारिज करती है। इस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

जागृत से नियंत्रित नींद के चरण तक संक्रमण के लिए तैयार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, 1 से 20 तक गिनती शुरू करें। भविष्य में, इस चरण में कम समय लगेगा, और 10 तक पर्याप्त होगा।

यदि आपने शाम को चुना है, तो अपने आप को एक हल्के रात्रिभोज में सीमित करें और मादक पेय, धूम्रपान और नींद की गोलियां लेना बंद करें। यदि संभव हो, तो प्रशिक्षण शुरू करें।

प्रबंधित नींद एक सपना है जिसमें आप पूरी तरह से जानते हैं कि क्या हो रहा है, आप समझते हैं कि आप सो रहे हैं, और आप घटनाओं को बदल सकते हैं और उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित पाठ कहने की आवश्यकता है: "मैं 10 तक गिनती करना शुरू करता हूं, 10 के स्कोर के साथ, मैं ध्वनि से सोऊंगा, और मेरा दिमाग उन सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करेगा जो चल रही हैं।

प्रत्येक खाते को पाठ के साथ होना चाहिए। उदाहरण के लिए, "एक - मेरे पैर आराम करते हैं, हर मांसपेशी और कोशिका शांति से भर जाती है," आदि। पाठ स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, प्रत्येक खाते के लिए 3-4 वाक्य पर्याप्त हैं। विश्राम के बाद, गर्मी और भारीपन की भावना को कॉल करना न भूलें।

10 की कीमत पर, आपको अभी भी रूबी गेंद को देखना होगा, लेकिन पहले से ही नींद की स्थिति में।

तीसरा चरण

पहला चरण सीखने से सीधे तीसरे तक जाने की सिफारिश की जाती है। बाहर निकलने से पहले का पाठ कुछ इस तरह हो सकता है: "10 की कीमत पर मैं उठता हूं और अपनी आंखें खोलता हूं, मेरा दिमाग शरीर की सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है"। और नींद में जाने के चरण की तरह, शरीर के सभी हिस्सों में सामान्य संवेदनाओं को लौटाने के लिए, 10 तक गिनती करना आवश्यक है।

पहले और तीसरे चरण का विकास एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव देता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो लगातार तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं। तंत्रिका तंत्र की एक पुनर्प्राप्ति है, पूरे शरीर की सामान्य गतिविधि, श्वसन और हृदय प्रणाली, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है।

दूसरा चरण

पहले और तीसरे चरण में काम करने के बाद, आप 2 के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसे दैनिक प्रशिक्षण के दौरान मास्टर करने में एक सप्ताह से अधिक समय नहीं लगता है।

मंच का नाम "रिक्त स्थान के माध्यम से यात्रा" है और इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• संक्रमणकालीन स्थान से काम करने के लिए आगे बढ़ना;
• कार्यक्षेत्र में कार्य करना;
• कार्यक्षेत्र से बाहर निकलें।

प्रवेश और प्रबंधित नींद से बाहर निकलें

अग्रिम में एक संक्रमणकालीन और कामकाजी स्थान चुनना आवश्यक है। जिस स्थिति में एक नियंत्रित सपने में सभी क्रियाएं की जाती हैं, वह पहले से तैयार की जाती है। शुरुआती बेहतर है कि विज्ञान कथा फिल्मों से लिए गए जटिल दृश्यों का चयन न करें।

उदाहरण के लिए, अंत में एक दरवाजा या सीढ़ी के साथ एक सुरंग को एक संक्रमणकालीन स्थान के रूप में दर्शाया जा सकता है। दरवाजे के पीछे काम करने की जगह शुरू होती है - इसे भी सटीकता के साथ सोचा जाना चाहिए। इसे आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य के आधार पर चुनें।

उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक भावनाओं से भरी थकान की स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, तो अपने आप को एक ऐसे माहौल में डुबोएं जो एक बार खुशी और शांति लाए। इनमें से कई पल बचपन से जुड़े हैं। कार्यक्षेत्र का दरवाजा खोलते हुए, आप उन स्थानों को देख सकते हैं जिन्हें आपने यात्रा की है, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ साझा किया है, जिसके साथ आपको खुशी की भावना दी गई थी।

हालांकि, इस तरह के सपने का उपयोग न केवल मानसिक संतुलन की स्थिति को बहाल करने के लिए किया जा सकता है। इस समय, आप पूरी तरह से विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित कार्यों से निपट सकते हैं। वास्तविक जीवन में एक समस्या को हल करने पर मस्तिष्क की उच्चतम एकाग्रता ने एक सपने में जवाब खोजने के लिए कई बार बदल दिया है।

अक्सर, सामान्य सपनों में भी, हम उसी स्थिति में रहते हैं जो हमें वास्तविकता में चिंतित करती है। सही उत्तर न मिलने के साथ, जागने की स्थिति के साथ कमजोरी और थकान आती है। प्रबंधित नींद आपको एक समाधान खोजने और शांति के लिए आने का अवसर देती है। यही कारण है कि वास्तव में निर्दिष्ट परिदृश्य इतना महत्वपूर्ण है।

फिलहाल जब आप कार्यक्षेत्र में प्रवेश करते हैं, तो आपको इससे बाहर निकलने के स्थान को ठीक करने के लिए चारों ओर घूमना होगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है - यह इस तरह से है कि आप सामान्य पर लौट आएंगे। कार्य स्थान में आवश्यक क्रियाओं को करने के बाद, आप (चिह्नित पथ द्वारा), परिवर्तन के माध्यम से, माणिक गेंद पर वापस जाते हैं। कार्यक्षेत्र में होने के कारण 5 से 10 मिनट तक रह सकते हैं।

इसके बाद गाइडेड स्लीप की आखिरी, तीसरी स्टेज होती है।

यह समझने के लिए कि आपने सब कुछ सही किया है, काफी सरल है। एक नियंत्रित नींद से लौटने के बाद, आप शांत, सद्भाव, संतुष्टि की भावना से भर जाएंगे।

पोलीना, क्रास्नोगोर्स्क