आत्म-स्वीकृति आत्म-प्रेम की खेती के लिए एक अनिवार्य शर्त है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद से प्यार करना चाहिए, और उसके बाद ही दूसरों को उससे प्यार हो जाएगा। अपने आप को स्वीकार करने के लिए, यह 5 सरल कदम बनाने के लिए पर्याप्त है। वे एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने, आंतरिक आवाज़ सुनने के तरीके को जानने पर आधारित हैं।
खुद को स्वीकार करना क्यों महत्वपूर्ण है?
आत्म-स्वीकृति एक ऐसी अवस्था की उपलब्धि है जिसमें आत्म-सम्मान सामान्य हो जाता है, आध्यात्मिक सद्भाव और भावनात्मक स्थिरता महसूस होती है।
बचपन से सभी समस्याएं। यदि एक बच्चे की तुलना अक्सर सहकर्मियों से की जाती है, तो यह दोहराते हुए कि वह "पोलीना से भी बदतर सीख रहा है," "वास्या के साथ भी व्यवहार नहीं करता है," वह परिसरों को विकसित करना शुरू कर देता है। कुछ माता-पिता स्पष्ट रूप से बच्चे को इसकी कमियों की ओर इशारा करते हैं - वसा, बदसूरत, बेवकूफ। ये शब्द गहरे और स्थायी रूप से अवचेतन में अटके हुए हैं। वयस्कता में, भले ही किसी व्यक्ति की प्रशंसा की जाती है, वह विश्वास नहीं करता है, प्रशंसा को एक मजाक के रूप में मानता है, क्योंकि यह उसकी आंतरिक भावनाओं के साथ प्रतिध्वनित नहीं होता है।
अपने आप को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक खुशहाल संबंध बनाना, अपने करियर में सफल होने के लिए, अपने आप से दुश्मनी पर अपनी ताकत खर्च करना असंभव है।
अपने आप को कैसे स्वीकार करें?
1. अपने शरीर से प्यार करो
सबसे अधिक बार, स्वयं की गैर-स्वीकृति इस तथ्य से शुरू होती है कि किसी व्यक्ति को उसकी उपस्थिति पसंद नहीं है। अतिरिक्त पाउंड, एक अजीब आकृति, एक बड़ी नाक वे कारण हो सकते हैं जो एक व्यक्ति खुद से नफरत करता है। अपने शरीर के लिए एक अलग दृष्टिकोण शुरू करने के लिए, आप उसे जानने के लिए प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से अवांछित होना चाहिए और अपने आप को दर्पण में देखना चाहिए, जो आपको पसंद नहीं है उसका चयन करें। आप बाहरी दोषों को भी कागज पर लिख सकते हैं। अगला, प्रत्येक आइटम के सामने आपको यह लिखना होगा कि बाहरी दोष को कैसे ठीक किया जाए। उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक और आहार आंकड़ा को सही करने में मदद करेगा; पाउडर तैलीय त्वचा को मास्क करेगा।
ऐसी कमियां हैं जिन्हें सही करना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, नाक का आकार, कानों का आकार। फिर आपको इसे एक सुविधा के रूप में लेने की आवश्यकता है। यह प्रसिद्ध मॉडलों के अनुभव में मदद करेगा। लिली मैकमैन के चौड़े नाक और बड़े दाँत वोग के लिए उसे हटाने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, टूटी हुई त्वचा रंजकता के साथ चेंटेल ब्राउन-यंग देसीगुअल का चेहरा है, वेलवेट डी'अमोर के अतिरिक्त पाउंड ने उसे जीन-पॉल गौटियर के पसंदीदा मॉडल से नहीं रोका। मोफी गैटॉर्न हार्डी के पास एक स्क्विंट है, केली मिट्फ़ॉन्डर में एक मर्दाना उपस्थिति है, टांडो हॉप एक अल्बिनो है, और सिमोना थॉम्पसन के दांतों के बीच एक बड़ा अंतर है। यह केवल लड़कियों को दृश्यमान, व्यक्तिगत, सफल होने में मदद करता है।
2. अपनी इच्छाओं को ट्रैक करें
कभी-कभी एक व्यक्ति वह सब नहीं करता है जो वह चाहता है और इसका एहसास भी नहीं करता है। जैसे ही सहजता न होने की भावना आती है, आपको अपने आप से सवाल पूछने की ज़रूरत है "मुझे यकीन है कि मैं बिल्कुल यही चाहता हूं?", "और मैं अभी क्या करना चाहूंगा?" आगे आपको अपनी इच्छा पूरी करने के लिए, यदि संभव हो तो, आवश्यकता है। यहां दृढ़ संकल्प दिखाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मन हानिकारक विधि "मैं कल करूंगा" का उपयोग कर सकता है।
खुद को स्वीकार करना आपकी इच्छाओं को पूरा करने सहित है। यदि आप चलना चाहते हैं, तो आपको सोफे से उठने और पार्क में जाने, समुद्र तट पर जाने, बस लेने और दूसरे शहर जाने की आवश्यकता है। रास्ते में, वे आमतौर पर आलसी हो जाते हैं, अकेले यात्रा पर जाने से डरते हैं, सोचा कि यह इच्छा पारित हो जाएगी। काम नहीं करेगा! यह केवल घुट जाएगा और स्वयं की गैर-स्वीकृति में विकसित होगा।
3. आलोचक को मार डालो
अंदर किसकी आवाज़ इंगित करती है कि सही तरीके से कैसे जीना है? पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह आपके लिए है। बहुत बार एक व्यक्ति का विश्वास उस पर उसके माता-पिता, दोस्तों और समाज द्वारा लगाया जाता है। जैसे ही अतिरिक्त आवाज़ें शांत हो जाती हैं, आपको अपने साथ एक व्याख्यात्मक बातचीत करने की आवश्यकता होती है। आत्म-आलोचना का अधिकार केवल तभी होता है जब वह न्यायसंगत और रचनात्मक हो। और यह ऐसा है, जब इसके बाद यह एक निर्णय का पालन करता है जो आपको थोड़ा बेहतर बनने की अनुमति देता है। ज्ञान की कमी को प्रशिक्षण द्वारा समतल किया जाता है, अतिरिक्त वजन को शारीरिक गतिविधि द्वारा ठीक किया जाता है।
4. एक डायरी रखना शुरू करें
एक व्यक्तिगत डायरी आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि कौन सी परिस्थितियाँ स्वयं को स्वीकार न करने की स्थिति को बढ़ाती हैं। यह नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने, खुद की प्रशंसा करने, त्रुटियों का विश्लेषण करने का एक शानदार तरीका है। डायरी में प्रविष्टियाँ अवचेतन के साथ एक संवाद स्थापित करने में मदद करेंगी, जो स्वयं बनाते समय बेहद महत्वपूर्ण है।
5. पुष्टिमार्ग बोलें
Affirmation - एक लघु वाक्यांश-सूत्र, जिसका दोहराव स्व-सुझाव के रूप में कार्य करता है। हर दिन एक व्यक्ति जो खुद को स्वीकार नहीं करता है वह कहता है कि वह महत्वहीन है, सोचता है कि वह कुछ भी करने में सक्षम नहीं है। यह सब अवचेतन में दर्ज है। Affirmations उसी तरह से काम करेगा, लेकिन केवल सकारात्मक तरीके से। उनके कार्यों के लिए सबसे पहले यह आवश्यक होगा कि वे उन्हें दोहराने के लिए खुद को याद दिलाएं। पुष्टि कुछ इस तरह हो सकती है:
- मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं।
- मुझे अपने शरीर से प्यार है।
- मैं अपने आप को वैसे ही पसंद करता हूं।
- मुझमें बहुत से गुण हैं।
- मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं (हां, यह एक क्लासिक है, और यह काम करता है)।
खुद को स्वीकार करने के 7 संकेत
7 संकेतक हैं जिनके द्वारा एक व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि वह खुद को स्वीकार करता है या नहीं। यदि पूरे सात का संयोग होता है, तो स्व की भावना सामान्य है। यदि 1-2 संकेतक प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो आत्म-स्वीकृति को आसानी से ठीक किया जा सकता है। जब सूची में 4 से अधिक अंक बहुत कम लगते हैं, तो अपने आप पर बहुत काम करना होता है।
- शरीर में स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस होना। एक व्यक्ति जिसने खुद को स्वीकार कर लिया है, वह शारीरिक स्तर पर भी ऐसा महसूस करता है, ऊर्जा की कमी महसूस करता है। लेकिन, अगर ऐसा नहीं किया जाता है, तो तनाव के मनोदैहिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं - छाती में (सौर जाल क्षेत्र में), साथ ही साथ घबराहट और चिंता।
- गुण पर एकाग्रता। अपनी ताकत और कमजोरियों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन गरिमा को हमेशा पहले आना चाहिए। स्वयं को स्वीकार नहीं करने का संकेत आत्म-संदेह और कमियों पर ध्यान केंद्रित करना हो सकता है।
- गलतियाँ करने का अधिकार। एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि वह सही नहीं है और गलत कार्य, गलतियाँ कर सकता है, ठोकर खा सकता है। स्वयं की आलोचना करने के बजाय, वह विश्लेषण करता है, दोषियों के लिए शर्म की बात है और अपराध बोध को कम करने के लिए जो कि बदला जा सकता है और जिसे प्रभावित नहीं किया जा सकता है उसे अपनाने के प्रयासों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
- अपनी राय व्यक्त करने की क्षमता। कभी-कभी लोग खुद को इतना स्वीकार नहीं करते हैं कि उनके लिए किराया हस्तांतरण के लिए पैसे मांगना या यह पूछना भी मुश्किल होता है कि लाइन में अंतिम कौन है। इच्छाओं का उच्चारण करने, अपनी स्थिति को व्यक्त करने और बस विचारों को आवाज देने की क्षमता स्वयं की स्वीकृति का प्रतीक है।
- उनकी इच्छाओं के बारे में जागरूकता। अक्सर, एक व्यक्ति अन्य लोगों की सनक में लिप्त हो जाता है, क्योंकि वह अपने लोगों को नहीं जानता है, वह वही करता है जो वह बिल्कुल नहीं करना चाहता है। स्व-स्वीकृत व्यक्ति यह अनुमति नहीं देता है, वह हमेशा जवाब दे सकता है कि वह क्या चाहता है और क्या नहीं करता है, अपनी सीमाओं की रक्षा करता है।
- दूसरों की शक्ति की प्रशंसा करने की क्षमता। जिन लोगों ने खुद को स्वीकार नहीं किया है वे अधिक बार ईर्ष्या, आलोचना, निंदा, प्रशंसा या किसी से ली गई हैं।
- हर किसी को खुश करने की इच्छा नहीं। यह बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दूसरों की तुलना में आत्मनिर्भरता और उज्जवलता को इंगित करता है कि व्यक्ति खुद को स्वीकार करने में सक्षम था।
स्वयं को स्वीकार करने के मार्ग पर, व्यक्ति आंतरिक प्रतिरोध का सामना कर सकता है। सोचने से एक दिन में पुनर्निर्माण नहीं किया जाएगा, यह पुष्टि पढ़ने के लिए महीनों लग सकते हैं और डायरी के एक दर्जन से अधिक लिखित पृष्ठ। लेकिन अगर आप खुद पर मेहनत करेंगे, तो परिणाम निश्चित रूप से होगा।
