घबराहट की स्थिति हर किसी के लिए विदेशी नहीं है, विशेष रूप से जीवन की उच्च दर और सूचना की एक बड़ी मात्रा में प्रवाह होता है। ऐसी परिस्थितियों में, यहां तक कि मामूली असफलताएं अवसाद, उदासीनता और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं। इस तरह की और इसके बारे में चिंता करना बंद करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। शांत होने और घबराहट होने को रोकने में मदद करने के कुछ तरीके हैं।
घबराहट के कारण।
विभिन्न परिस्थितियों से चिंता और मानसिक पीड़ा को ट्रिगर किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग मूल्य होते हैं, और इस कारण से, विभिन्न परिस्थितियाँ उसे संतुलन से बाहर ला सकती हैं। अक्सर, व्यक्ति उस स्थिति को गर्म करता है, जो उन चीजों को अत्यधिक महत्व देता है जो इसके लायक नहीं हैं। घबराहट के कारण हो सकते हैं:
- स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली खतरनाक परिस्थितियाँ;
- विफलता का डर या, वास्तव में, विफलता ही;
- दूसरों को अनुचित दिखने का डर;
- महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर मंडराज़;
- संघर्ष, घरेलू trifles के कारण उत्साह।
किसी भी तनाव कारक में नैतिक असुविधा का उद्भव एक शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, यह एक मनोवैज्ञानिक समायोजन है। एक शारीरिक दृष्टिकोण से, घबराहट तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ी होती है, और मनोवैज्ञानिक से, व्यक्तित्व विशेषताओं के साथ। इस प्रकार, नर्वस होना तनाव की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन किसी विशेष व्यक्ति की प्रतिक्रिया जो हो रही है।
नर्वस होने से रोकने के तरीके।
अपने आप पर कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद, घबराहट की स्थिति को दूर करना संभव है। निम्नलिखित तरीके आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेंगे:
तनाव से बचना या समाप्त करना।
यदि आप जानते हैं कि इस या उस स्थिति के कारण आपको उत्तेजना और नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है, तो, यदि संभव हो तो, आपको उन्हें पहले से बचना चाहिए। यदि स्थिति सहज रूप से उत्पन्न हुई, तो इसे खत्म करने का अवसर खोजने का प्रयास करें। हालांकि, सभी समस्याएं "दूर भाग" नहीं हो सकती हैं। यह विधि उपयुक्त है यदि आप एक फिल्म से परेशान हैं, एक नए परिचित के साथ संचार, एक सामाजिक नेटवर्क पर समाचार - फिल्म को बंद करें, बैठक को छोड़ दें, नेटवर्क से बाहर निकलें।
व्याकुलता।
यदि आप नकारात्मक से बचने की विधि का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो यह विधि उपयुक्त होगी। यदि आप ऐसी स्थिति में होने के लिए मजबूर हैं जो आपको परेशान करता है, तो आपको ध्यान भंग करने के तरीकों की कोशिश करनी चाहिए। एक मानसिक मोड़ एक अच्छा विकल्प है - अपने खुद के बारे में कुछ सोचने के लिए, लेकिन दृश्य विकर्षण और भी बेहतर काम करता है - कुछ और पर विचार करना। यह रणनीति बैठकों, परिवहन में यात्रा के लिए उपयुक्त है।
पीने का पानी।
एक सरल लेकिन वैज्ञानिक रूप से आधारित विधि। पानी का एक गिलास, जल्दबाजी के बिना नशे में, शरीर के आत्म-पुनर्वास तंत्र को शुरू करने में सक्षम है। विधि सभी स्थितियों में प्रासंगिक है।
शौक दिलचस्प बात।
विधि उपयुक्त है यदि आप समस्या को "जाने नहीं" दे सकते हैं, अगर यह आपको बार-बार यातना और अनावश्यक रूप से परेशान करता है। तकनीक हो सकती है: एक आकर्षक पुस्तक पढ़ना, बुनाई, ड्राइंग, कंप्यूटर गेम, बाहरी गतिविधियां। आपको किसी तरह के साज़िश, साहस, घटनाओं के तेजी से विकास में रुचि होनी चाहिए। नई संवेदनाओं की खोज में, नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - किसी और को नुकसान न पहुंचाएं।
जल उपचार।
पानी - मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए एक चिकित्सा उपकरण। पानी, दोनों शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, सभी "गंदगी" को धोता है। तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है: स्नान या शॉवर (संगीत चिकित्सा और प्रकाश चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है), सौना या स्नान पर जाकर, नदी / तालाब / समुद्र में तैरना। यहां तक कि साधारण डिशवॉशिंग को सीधे साफ व्यंजनों के रूप में विचलित करने और लाभान्वित करने और मन की स्थिति को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
शारीरिक निर्वहन।
यह विधि शारीरिक रूप से शारीरिक विश्राम का कारण बनती है और इसके परिणामस्वरूप नैतिक राहत मिलती है। प्रभावी तरीकों में से हैं: ताजा हवा में लंबे समय तक चलना, नृत्य, वसंत-सफाई, बगीचे में काम करना, खेल प्रशिक्षण, पुरानी चीजों का विनाश।
अंतरंगता।
ब्लूज़ के लिए सेक्स एक उत्कृष्ट उपाय है। आदर्श रूप से, यौन संपर्क किसी प्रियजन के साथ होना चाहिए, लेकिन अन्य विकल्प स्वीकार्य हैं। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर समझदारी से संपर्क करना चाहिए और सुरक्षा के साधनों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, और गर्भावस्था के परीक्षण से गुजरने वाले तनाव को अन्य सभी प्रयासों को पूरा करना होगा।
की तुलना करें।
यह एक बदतर स्थिति के साथ अपनी स्थिति की तुलना करने के लिए पर्याप्त है। यह पद्धति आपको सिखाती है कि आपके पास क्या है, और यह महसूस करने के लिए कि आपकी स्थिति ऐसी नसों के लायक नहीं है। एक प्रभावी तरीका छोटी समस्याओं के साथ कहा जा सकता है जो स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण कमी है।
सकारात्मक रूप।
तनावपूर्ण घटना का आकलन सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए। यही है, आपको उन लाभों को खोजने की आवश्यकता है जिनमें यह हुआ। शायद इसके लिए धन्यवाद, आपको बहुत अधिक मिलेगा और आप सुखद घटनाओं की उम्मीद करेंगे।
हँसी और आँसू।
ये दो विरोधी घटनाएं नैतिक राहत ला सकती हैं। यद्यपि यह संभव है और उनकी अंतर्विरोधी: हँसी आँसू, हंसी के लिए रोना। समस्या का मज़ाक उड़ाना या किसी दूसरे मौके पर हँसना आपकी आत्माओं को जगाएगा और आपको चिंता से जल्द छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। रोना, क्या, मजबूत के साथ, बेहतर, तनाव से राहत देता है। मान लीजिये कि छटपटाहट की प्रक्रिया में आपको लगता है कि यह अभी भी राहत से दूर है, भावनाओं की एक नई लहर आपको बाढ़ कर सकती है, लेकिन उन्माद के अंत में, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे। आँसू के साथ, तनाव के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थों को शरीर से जारी किया गया था।
खाता।
10 तक गिनने का मानक तरीका श्वास को सामान्य करने और नकारात्मक भावनाओं के उछाल को नियंत्रित करने में मदद करेगा। विधि एथलीटों के लिए उपयुक्त है, और उन स्थितियों में जहां आप संघर्ष से बचना चाहते हैं।
कार्य करें।
काम पर अपने कर्तव्यों के लिए जुनून, अतिरिक्त कार्य बहुत उपयुक्त हैं, यदि आवश्यक हो, समस्या से विचलित करने के लिए। यह विधि दीर्घकालिक तनाव के लिए उपयुक्त है।
शाब्दिक अभिव्यक्ति।
एक व्यक्तिगत पत्रिका रखना जिसे आप अपने जीवन के सभी पहलुओं पर भरोसा करते हैं। हर कोई इस पद्धति को पसंद नहीं करेगा, लेकिन व्यवस्थित रूप से अपने विचारों को कागज पर लिखने से अप्रिय क्षणों को दूर करने में मदद मिलेगी।
दोस्तों के साथ चैट करें।
एक परेशान विषय पर बोलना आवश्यक नहीं है, खासकर यदि यह महत्वपूर्ण नहीं है। एक अप्रिय घटना को याद नहीं करना बेहतर है, लेकिन बस इसे संवाद करने और आनंद लेने के लिए। लेकिन, एक विकल्प के रूप में, आपकी समस्या पर चर्चा करने की अनुमति है। दोस्त सुनेंगे, यह आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, और वे अभी भी कुछ सलाह दे सकते हैं।
किन तरीकों का सहारा नहीं लेना सबसे अच्छा है।
ऐसे तरीकों का एक समूह है जो घबराहट के साथ संघर्ष से केवल एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव रखते हैं:
- कॉफी पीना
- "जैमिंग" समस्याएं
- धूम्रपान
- शराब पीना
- दवा का सेवन
शायद इन तरीकों से तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी, लेकिन उनका उपयोग, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त नुकसान पहुंचाता है और अंततः, एक व्यक्ति का पूरा जीवन। इसलिए, नुकसान के अनुपात में लाभ को दूर करता है।
सामान्य ज्ञान के बारे में चिंता के साथ खुद को बोझ किए बिना कैसे जीना है, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य इस उपयोगी कौशल पर निर्भर करता है, क्योंकि लगातार नर्वस ब्रेकडाउन इसके बिगड़ने का कारण बन सकता है।
