भय से कैसे छुटकारा पाएं या खुद से डरें?

डर वह भावना है जो हर व्यक्ति में मौजूद है। डर अलग हैं: बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य के लिए, ऊंचाइयों का डर, सीमित स्थान, मकड़ियों का डर आदि।

भयभीत - ताकि आप अप्रिय भावनाओं से बच सकें। उचित कार्यों में भय अनावश्यक कार्यों और कामों के प्रति सावधानी बरतता है।

लेकिन क्या करें जब भय ने आपके अस्तित्व को पूरी तरह से भर दिया हो? आप लोग, समाज, मृत्यु से डरते हैं। और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी संपूर्ण चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यही है, वे फोबिया में बदल जाते हैं। ऐसे डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।

भय और भय कहां से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिक दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• तर्कसंगत;
• तर्कहीन।

हर व्यक्ति में पहला और प्रसारित होता है जीन स्तर पर। वे एक व्यक्ति को खतरे से बचने में मदद करते हैं, ताकि खुद या प्रियजनों की जान बचा सकें। उदाहरण के लिए, आप 7 वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग पर नहीं लटकेंगे।

क्यों? आखिरकार, यह जीवन के लिए खतरनाक है - आप तोड़ सकते हैं और तोड़ सकते हैं। इन तर्कसंगत भय वे आपको किसी खतरनाक चीज के करीब आने देंगे: एक विषैला सांप, एक शिकारी, एक गुस्सा कुत्ता। इसलिए, इस तरह के डर अपने कार्य करते हैं:

• संरक्षण;
• मुसीबत से छुटकारा;
• सही कार्यों और कार्यों के लिए भेजा।

लेकिन दूसरा समूह - तर्कहीन भय - लोगों को इस बात से डराएं कि वास्तव में क्या नहीं है। ये बना हुआ डर है। वे कैसे दिखाई देते हैं?

जब कोई व्यक्ति कुछ आंतरिक समस्याओं को हल नहीं करता है, तो इसे बाद के लिए स्थगित कर देता है, वह वास्तविकता में किसी चीज से डरता है। लेकिन खुद पर काम नहीं कर रहा है, यह डर विकृत है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे तर्कहीन भय पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवा हमेशा लोगों, समाज, जटिलता से डरता था और साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं पा सकता था। लेकिन लगातार अंदर की ओर इसे स्थगित करना उसके डर की चिंता है: "तो मुझे लगता है कि इसके बारे में क्या करना है।"

असली डर आखिरकार अवचेतन में चला गया। और एक अतार्किक डर दिखाई दिया - ऊंचाइयों का डर। अब यह युवक एक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरता है।

यह है डर से वंचितजो उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप है - लोगों का भय और उनके साथ संवाद करने में ऊंचाई पर नहीं - इस तरह के एक आकस्मिक भय में पारित हो गया है - ऊंचाइयों का डर।

डर में जीने के लिए क्या खतरनाक है और इस भावना को कैसे पार करें? वीडियो से जानें:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालीन, अनुचित भय मनोविज्ञान में इसे फोबिया कहा जाता है।

यह भय लंबे समय तक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे बुरी उम्मीद की ओर।

व्यक्ति का व्यक्तित्व ख़राब होने लगता है। डर उसे हर जगह सताता है।

इस अवस्था से तंग नहीं होना चाहिए, क्योंकि चेतना के रोग संबंधी परिवर्तन आगे बढ़ते हैं, जिससे मानसिक रोग हो सकते हैं। सभी मानव फ़ोबिया को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

• aichmophobia - तेज वस्तुओं का डर;
• एक्वाफोबिया - पानी;
• सामाजिक भय - समाज;
• acrophobia - ऊंचाई;
• ज़ोफोबिया - जानवर;
• क्लस्ट्रोफोबिया - बंद स्थान;
• एथनोफोबिया - एक निश्चित दौड़, और इसी तरह।

क्या मैं अपने दम पर लड़ सकता हूं?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है। वह अपने राज्यों और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और भय का सामना कर सकता है।

मुख्य बात भय और उत्तेजना पर विजय पाने के लिए:

1. मनुष्य की इच्छा।
2. विश्लेषण करने की क्षमता।
3. सही निष्कर्ष बनाने की क्षमता।
4. खुद पर काम करें।

यदि आपको लगता है कि आप अकेले सामना नहीं कर सकते, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, जो आपको भय और भय से छुटकारा पाने के कई तरीकों की पेशकश करेगा।

यदि आप ताकत महसूस करते हैं। फिर अनावश्यक आशंकाओं और चिंताओं से छुटकारा पाना शुरू करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

इसके लिए:

1. ईमानदारी से खुद को बताएं कि आपको क्या डर लगता है।
2. डर के ज्वार जितना आराम करना सीखो।
3. विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या यह वास्तव में इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
4. आराम करने और ठीक से सांस लेने की कोशिश करें।

फोबिया से खुद को छुटकारा दिलाने में सबसे मुश्किल काम है आराम करना। इसके लिए आपकी मदद की जाएगी:

• संगीत;
• सुखदायक आवाज़;
• समान शांत श्वास;
• आरामदायक स्थिति;
• इस क्षण को स्वयं के लिए सबसे अनुकूल वातावरण में पेश करने की क्षमता।

हर कोई आराम नहीं कर सकता और धीरे-धीरे डर को कम कर सकता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

ऐसे सत्रों के उचित संचालन के साथ भय कम हो जाएगा, और सचमुच एक महीने में आप आतंक हमलों और भय के हमलों को महसूस नहीं करेंगे।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह एक व्यक्ति पर कैसे कार्य करता है और उससे कैसे छुटकारा पाता है? मनोवैज्ञानिक टिप्पणी:

उपचार में क्या तरीके शामिल हैं?

कैसे इलाज या डर को दबाने के लिए? एक पेशेवर उपचार के अनुभव के साथ विभिन्न प्रकार की आधुनिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है। - सम्मोहन से शुरू और एक चिकित्सा तकनीक के साथ समाप्त।

लेकिन अगर आप समय में एक विशेषज्ञ के पास गए, और आपको दवाइयां नहीं दिखाई गईं, तो एक विशेषज्ञ उपचार के अन्य तरीकों को लागू कर सकता है:

1. Desensitization एक तरह की स्थितियों का अध्ययन है जो भय का कारण बनती हैं।
2. एक्सपोज़र - आँख में डर के साथ मिलना।
3. हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
5. शामिल मॉडलिंग एक ऐसी स्थिति है जो डर का कारण बनती है।

थेरेपी का उपयोग करना आभासी वास्तविकता - काल्पनिक या परी कथा पात्रों के साथ खेल में डर का स्थानांतरण जो प्रकृति में नहीं हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने की पेशकश कर सकते हैं, विभिन्न स्थितियों और उनसे बाहर के तरीकों के आरेख तैयार कर सकते हैं। तब नेत्रहीन यह देखा जाएगा कि वास्तव में बहुत सारे निकास हैं - कोई भी चुनें।

की पेशकश की जा सकती है तर्क-आधारित तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से स्केच किया जाएगा, तो उन्हें दूर करने के लिए विकल्पों की एक योजना प्रस्तावित की जाएगी।

तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि भय केवल उसके सिर में है, कहीं और नहीं। वे वास्तविकता से बहुत दूर हैं और बहुत दूर हैं।

आने वाले समय में बुनियादी सिद्धांत

मुझे हर चीज से डर लगता है: हम इससे कैसे निपट सकते हैं?

भय की उपस्थिति के कारणों पर निर्भर करता है, और, एक नियम के रूप में, सभी बचपन से डरते हैं, इस डर के साथ काम करने की मुख्य विधि की पहचान करना आवश्यक है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए हैं डर पर काबू पाने के लिए कुछ सिद्धांतों:

1. नकारात्मक विचारों से दूर रहें।
2. सकारात्मक सोचें।
3. किसी चीज के बारे में सपने देखना शुरू करें।
4. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
5. नकारात्मक विचारों पर खुद को पकड़ें, उन्हें रोकें और सकारात्मक तरीके से अनुवाद करें (उदाहरण के लिए, मैं अब एक दोस्त के साथ नहीं जा सकता, लेकिन मैं निश्चित रूप से कक्षा के बाद ऐसा करूंगा)।
6. बेहतर के लिए बदलाव के रूप में अप्रिय समाचार अनुभव।
7. यहां तक ​​कि सोचा के साथ नकारात्मक घटनाओं के कारण "इसका मतलब है कि यह किसी कारण से आवश्यक है।"
8. खुद पर हंसना सीखें - यह हास्यास्पद है, इसलिए डरावना नहीं है।
9. वहां रुकना मत, चले जाना।

घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे निकालें? सम्मोहन सत्र:

कैसे छुटकारा पाएं: व्यावहारिक सलाह

डरावने विचारों से

दुर्भाग्य से, हमारे दूरसंचार हॉरर फिल्मों से भरे हुए हैं, जिनमें फिल्में, गेम शामिल हैं, जैसे कि लाश, सड़क पोस्टर, ऑनलाइन चित्र, और इसी तरह।

हम कर सकते हैं कुछ डरावना देखें और थोड़ी देर के लिए भूल जाएं इसके बारे में।

लेकिन फिर मेरे सिर में भयानक तस्वीरें दिखाई देती हैं, और डर दिखाई देता है। पहली बात यह है कि तर्क को चालू करें। बैठ जाओ शांत हो जाओ और अपने आप से 3 प्रश्न पूछें:

1. मैं अब इसके बारे में क्यों सोच रहा हूं?
2. क्या मुझे इन विचारों के लिए प्रेरित किया?
3. ऐसी सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों के जवाब देकर, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई हॉरर फिल्म को भयानक चित्रों और भय में सुधार दिया गया है।

सही निष्कर्ष बनाएं - जो आपके दिमाग को ठगता है उसे छोड़ें और अप्रिय, भयानक चित्रों को खींचने का कारण बनें।

स्व-सुझाव से

रोग की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का मतलब उस व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति से है जिसने रोग को उकसाया था। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी बीमारियां तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आती हैं। इसलिये अच्छे स्वास्थ्य और डर की कमी के लिए मुख्य शर्तें:

• शांत;
• स्थिरता;
• तनाव व्यायाम को राहत देने की क्षमता;
• सक्रिय जीवन शैली;
• उचित पोषण।

आत्म-सुझाव से छुटकारा पाएंसंभवतः विभिन्न तरीकों से आशंकाओं सहित:

1. सकारात्मक के बारे में अधिक सोचें।
2. भय के स्रोत पर जाएं और शीट पर मुख्य कारण बताएं। फिर इस कारण से छुटकारा पाएं, विशेषज्ञों की मदद से या स्वतंत्र रूप से अपने आप पर काम करना।
3. अपने आप को एक नया दिलचस्प व्यवसाय लें।
4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
5. कठिनाइयों को अपने जीवन में एक आवश्यक अनुभव के रूप में सोचें।

दूसरे शब्दों में - नकारात्मक से दूर भागें, बहुत अच्छी चीजों में भी सकारात्मक न देखें, खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका हमेशा अच्छा मूड बना रहे।

चिंता और आंतरिक तनाव से

किसी व्यक्ति में चिंता समय-समय पर हो सकती है। जब एक तनावपूर्ण स्थिति होती है, तो अगर चिंता आपका निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक एक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो पहले से ही चिंतित है और सामान्य से बाहर है - आदत से बाहर।

एक आंतरिक तनाव है, जो पसीना, निस्तब्धता, दर्दनाक लक्षणों के साथ हो सकता है। हमें इस राज्य को रोकना चाहिए।। इसके लिए:

1. छोटी समस्याओं को समय पर हल करें, उन्हें बचाएं नहीं।
2. दोस्तों के साथ मीटिंग, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, यात्रा करना आदि नकारात्मक विचारों से बचें।
3. दैनिक आहार का निरीक्षण करें और रात का आराम करें।
4. अपने पसंदीदा वाक्यांश को सकारात्मक अर्थ के साथ ढूंढें (अधिमानतः बिना "कण" के), कम से कम 21 दिनों के लिए कहें।
5. एक रन ले लो।
6. एक विपरीत शावर लें।
7. अपना पसंदीदा संगीत वगैरह सुनें।

नकारात्मक से दूर होने के कई तरीके हैं। डर को अपने सिर में व्यवस्थित न होने दें।। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप पर काम करें, प्रत्येक छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने और इसके लिए जगह बनाने में मदद करेगी:

• सपने;
• आनन्द;
• प्यार करता हूँ।

अभ्यास

चिंता की भावना को दूर करने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

1. साँस लेने का व्यायाम अपने आप को सुनने और अपने शरीर और मन को महसूस करने के लिए बनाया गया है। वापस बैठो, अपनी आँखें बंद करो। "एक, दो, तीन" की कीमत पर एक गहरी सांस लें। अपनी सांस पकड़ो। "4-12" की कीमत पर - साँस छोड़ते, आप आंतरायिक कर सकते हैं। इस समय, शरीर के सभी अंगों और कोशिकाओं को महसूस करें।
2. डर के साथ लड़ाई ड्रा करें। ऐसा करने के लिए, उस वाक्यांश को लिखें जो आपके डर का आधार है। और इसके बाद एक चित्र बनाएं जो हंसता है या इसे समाप्त करता है।
3. भय के साथ संवाद - यह पाठ का लेखन है। आप लिखते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कोई शब्द। कोई शब्दावली। फिर अपने प्रतिद्वंद्वी से लिखें कि वह क्या कहता है या करता है (आपकी राय में)। फिर से, जो आप कहते हैं उसे लिखें, और इसी तरह। कहानी को अंत तक लाओ। और फिर आप पढ़ सकते हैं और हंस सकते हैं। भय या नाराजगी, तनाव दूर होगा।

अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप घर पर हैं - एक, इतना अनूठा, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली।

तुम जो हो उससे डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया और भय, संदेह, चिंता को परे धकेल दिया।

अपने भीतर के भय और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम: