अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: शांत करने के 5 तरीके

एक स्थिति की कल्पना करें: आप एक लंबे समय से एक गंभीर परियोजना पर काम कर रहे हैं, लेकिन आखिरी दूसरी बार अधिकारियों ने आगे के काम की दिशा बदल दी, और आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो गए। यह दर्द होने तक शर्म की बात है। या एक और कहानी: आपने रात भर के लिए एक विशाल ससुराल वाले केक को बेक किया, इसे रात के लिए बालकनी पर रख दिया, और सुबह वह धूम्रपान करने के लिए बाहर चला गया और केक पर बैठ गया, एक कुर्सी पर खड़ा था, उसे बिना देखे जाग गया (असली, वैसे, )। यहां, यहां तक ​​कि शब्द भी बहुत कम हैं।

लेख की सामग्री:
शांत करने के 5 तरीके
क्या नहीं करना है
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी

जाहिर है, परिवर्तनशील बॉस पर, या बिखरे हुए जन्मदिन पर अपने गुस्से को बाहर निकालने के लिए काम नहीं करेगा: तो आप बस सब कुछ बर्बाद कर देते हैं।

हां, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि भावनाओं को अपने आप में रखना असंभव है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक है, लेकिन यह हमेशा एक की भावनाओं को हवा देने के लायक नहीं है। उदाहरण के लिए, जब आपका करियर या पूरे परिवार का मूड इस पर निर्भर करता है। ऐसी परिस्थितियों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें जब यह वास्तव में आवश्यक हो?

खुद को एक साथ खींचने के 5 प्रभावी तरीके

1. इससे पहले कि आप कुछ कहें या करें, एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें, मानसिक रूप से 10 तक गिनें। यह तरीका बहुत ही प्रभावी है, लेकिन बहुत प्रभावी है! उनकी उपेक्षा न करें: उन्होंने बहुत सारे विवाह और व्यापारिक संबंधों को बचाया। जब तक आप 10 तक गिनती करते हैं, इस प्रकार मस्तिष्क को स्विच करने का कारण बनता है, तो आप थोड़ा शांत हो जाते हैं। सहमत हैं, किसी भी निर्णय लेने या शांत सिर पर कुछ करना बेहतर है।
2. कुछ सुखद के बारे में सोचें: अपने बच्चे के बारे में या किसी एक के बारे में, माता-पिता या दोस्तों के बारे में - किसी भी चीज के बारे में, इसलिए जब तक ये विचार आपको सकारात्मक दृष्टिकोण और गर्माहट देते हैं। आप कुछ हर्षित घटना को याद कर सकते हैं या एक सुखद गंध या पसंदीदा राग का पुनरुत्पादन कर सकते हैं।
3. अपने दिल की धड़कन को महसूस करने के लिए अपनी हथेली को अपनी छाती पर रखें। उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। गहरी सांस लें। जल्द ही आप देखेंगे कि नाड़ी धीमी हो रही है, जिसका अर्थ है कि संकट खत्म हो गया है।
4. ज़ोर से बोलो तुम्हें क्या लगता है। यह बढ़ती चिंता या क्रोध से निपटने में मदद करेगा। यदि स्थिति आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है (उदाहरण के लिए, आप कमरे में अकेले नहीं हैं), तो आप इसे मजाक में बदल सकते हैं, कह सकते हैं: "ओह, यह मेरी नाजुक आध्यात्मिक दुनिया के लिए बहुत अधिक है।" इस प्रकार, आप स्थिति को डिफ्यूज कर सकते हैं।
5. यदि आप बहुत उत्साह महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, बड़े दर्शकों के सामने बोलना), तो एक कलम उठाओ। यह सभी वक्ताओं और सार्वजनिक हस्तियों का एक सिद्ध स्वागत है: कलम, हाथों में जकड़ी हुई, एक अवरोध (सुरक्षा) का भ्रम पैदा करती है और एकत्र होने में मदद करती है। निश्चित रूप से, यदि आप उत्तेजित होते हैं, तो आप अपने जैकेट के बटन पर खींचते हैं या मेज पर कागज की दो शीट को छूते हैं, जनता इसे नोटिस करेगी, लेकिन कोई भी हथेलियों में सामान्य कलम को कुछ अजीब नहीं मानता है।

मनोवैज्ञानिक संतुलन

क्या आप अपनी भावनात्मक स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करना सीखना चाहते हैं और अब आश्चर्य नहीं कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए? फिर आपको मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने के लिए सीखने की जरूरत है। यह संकटों को रोकने और अन्य विचारों पर स्विच करने की क्षमता के माध्यम से हासिल किया जाता है। बेशक, यह हमेशा संघर्ष या दुर्घटना से बचने के लिए संभव नहीं है, लेकिन ज्यादातर स्थितियों में आप निम्नलिखित सिफारिशों की मदद से अंदर की भावनाओं को पराजित कर पाएंगे।

• दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल पर न लें। सहानुभूति शब्दों में समर्थन और मदद के प्रस्ताव में व्यक्त की जानी चाहिए, न कि पीड़ित के साथ आँसू बहाने में। आपके अनुभवों से उसे या आपको कोई लाभ नहीं होगा।
• अपने आप को बेहतर जानने के लिए। क्या वास्तव में आपको गुस्सा दिलाता है? क्या असंतुलित? शायद दिन का एक विशिष्ट समय (सुबह जल्दी) या बढ़ा हुआ शोर? एक एड्रेनालाईन जल्दी और भावनात्मक अस्थिरता को भड़काने के लिए ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
• अपने खुद के आराम करने की रस्म शुरू करें। यह एक विशिष्ट अनुक्रम है जो एक ही समय में किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर से पहले एक अनुष्ठान बना सकते हैं: गर्म स्नान करना या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने से आपको आराम करने और अधिक मापा लय पर स्विच करने में मदद मिलेगी जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा।
• पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से थकान और चिड़चिड़ापन होता है। यदि आप नियमित रूप से चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो आप बहुत आसानी से असंतुलित हो जाते हैं, आप बहुत कमजोर हो जाते हैं। इसे एक नियम के रूप में रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर ले जाएं।
• ध्यान का अभ्यास करें। यह सिफारिश हर किसी के लिए नहीं है, क्योंकि ध्यान स्वाद और स्वभाव का मामला है। सभी लोग ऐसा नहीं कर सकते। हालांकि, बहुत अधिक इच्छा और पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।

वह गलतियाँ जो लोग शांत करने के लिए करते हैं

और अब बात करते हैं कि तनाव दूर करने की कोशिश में क्या अनुशंसित नहीं है।

• एंटीडिप्रेसेंट लें। मनोवैज्ञानिक तंत्र का उल्लंघन होने पर सबसे गंभीर मामलों में एक विशेषज्ञ द्वारा अवसादों को निर्धारित किया जाता है।

आप इन दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं ले सकते - यह नशे की लत हो सकती है और स्थिति को बढ़ा सकती है।

• शराब में जज्बात। शराब समस्या को हल करने में आपकी मदद नहीं करती है। शराब के नियमित रूप से पीने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह आपके तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण तनाव में भी लाता है। नशा करते समय आत्म-नियंत्रण असंभव है। इसके विपरीत, एक नशे में व्यक्ति बहुत सी बेवकूफी भरी बातें कर सकता है।
• करीबी लोगों पर अपना गुस्सा और झुंझलाहट फेंको। कितनी बार, बुरे मूड में काम करने से लोग घर के सदस्यों पर अपना गुस्सा निकालते हैं? इस तरह का व्यवहार केवल स्थिति को खराब करता है: परिवार में संघर्ष घबराहट के समग्र स्तर को बढ़ाता है। केवल घर की शांति और शांति नकारात्मक से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, इसलिए आपको दरवाजे के पीछे सभी बुरे को छोड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
• सामाजिक नेटवर्क पर या अपरिचित लोगों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। भावनात्मक गिरावट की स्थिति में, कई लोग अपने दुख को साझा करने के प्रयास में, सोशल नेटवर्क पर कड़वे पोस्ट करना शुरू कर देते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में एक पंक्ति में सभी से बात करते हैं। यह मदद नहीं करेगा, क्योंकि आज किसी को अतिरिक्त नकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता नहीं है। केवल एक देखभाल करने वाला व्यक्ति आपको समझने और आपकी सहायता करने में सक्षम होगा - एक रिश्तेदार, एक दोस्त, शायद - एक मनोवैज्ञानिक, और आपके पृष्ठ का आभासी ग्राहक नहीं।

केन्सिया, वोल्गोग्राड