किसी व्यक्ति के जीवन काल में अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जो एक निश्चित उत्तेजना का कारण बनती हैं: परीक्षा, सार्वजनिक बोलना, आगामी साक्षात्कार, प्रतियोगिताओं, आदि। ऐसे क्षणों में, न केवल कुछ भावनात्मक अनुभव हो सकते हैं, बल्कि बाहरी अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं: हथेलियों का पसीना, आवाज गायब हो जाना, हकलाना, घुटना हिलना, हाथ कांपना और अन्य अप्रिय प्रक्रियाएं होती हैं। यह आपके सिर को भी चोट पहुंचाना शुरू कर सकता है, पाचन संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं, मानसिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और आप आंतरिक तनाव से भी चेतना खो सकते हैं। यह सब एक कैपेसिटिव शब्द "जिम-जैम" कहा जा सकता है।
जिटर्स क्या है
शब्द के सामान्य अर्थ में मंडराज़ एक निश्चित भावनात्मक स्थिति है, जिसकी विशेषता उच्च मानसिक तीव्रता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक झटके न केवल कुछ अप्रिय या धमकी देने वाली घटनाओं, आत्म-संदेह के दौरान हो सकते हैं, बल्कि कुछ सकारात्मक प्रक्रियाओं के लिए लंबे इंतजार के साथ भी हो सकते हैं, जैसे कि शादी या अन्य अवकाश। इस प्रकार, मैंडरेज़ का कारण हमेशा कुछ चिंता, भविष्य के बारे में चिंता है।
महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले दिखाई देने वाली यह उत्तेजना या चिंता प्रत्येक ठोस व्यक्ति के लिए उद्देश्यपूर्ण और समीचीन है। यदि चिंता प्रकट होती है, तो इसका मतलब है कि हमारे मानस को इसकी आवश्यकता है, ठीक शरीर की तरह। लेकिन मंत्रणा के कारण, अक्सर एक व्यक्ति कुछ बाहरी कार्यों को करता है जो उसके साथ हस्तक्षेप करते हैं। इस समय मस्तिष्क इतना उत्तेजित होता है कि वह कुछ परिचित ऑपरेशन भी बड़ी मुश्किल से कर पाता है। इसलिए, कुछ प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के मामले में यह हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक है।
यह समझा जाना चाहिए कि चिंता के साथ मुकाबला करना, किसी भी अन्य मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया की तरह, काफी मुश्किल है, और इसलिए आपको घबराहट की अभिव्यक्तियों को कम करने पर काम करना चाहिए, न कि कारणों को खत्म करने पर।
कैसे छुटकारा पाएं और पीलिया को दूर करें।
इच्छाशक्ति के अत्यधिक तनाव के बिना झटके को दूर करने के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपको अपने लिए एक ऐसी तकनीक को परिभाषित करने की आवश्यकता है जो आपको जल्दी से आराम करने, शांत करने और भावनाओं को क्रम में लाने की अनुमति दे। आप कई प्रकार के विकल्पों को आज़मा सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए हमेशा एक निश्चित रणनीति होती है, जिससे आप जल्दी से वांछित हासिल कर सकते हैं। जितनी जल्दी एक व्यक्ति सीखता है कि "अपनी" तकनीक को कैसे संभालना है, भविष्य में उतना ही आसान होगा।
उचित साँस लेना।
उचित गहरी सांस लेने की मदद से आप पीलिया से छुटकारा पा सकते हैं। यहाँ मुख्य बात यह भी नहीं है कि मस्तिष्क और ऑर्गैज़्म के साथ ऑक्सीजन के रूप में संपूर्ण रूप से भरा हुआ है, जो "तर्क" और मानसिक संचालन को ट्रिगर करता है, लेकिन साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान गिनती पर ध्यान केंद्रित करना, जो अनुभवों से खुद को विचलित करता है।
छाती और पेट की साँसें हैं। विश्राम और विभिन्न विश्राम तकनीकों के लिए, पेट की साँस लेना अधिक उपयुक्त है। आपको धीरे-धीरे, गहरी, समान रूप से सांस लेने की जरूरत है, जैसे कि एक डायाफ्राम को उठते और गिरते हुए महसूस करना।
आमतौर पर शांत और विश्राम के लिए आपको सांस लेने की जरूरत होती है, ताकि सांस अंदर की ओर धीमी हो। तो, श्वास को 4 पर गिना जा सकता है, और साँस छोड़ना - 8 पर। एक ही समय में, चरम क्षणों के दौरान सांस को संक्षेप में पकड़ना वांछनीय है। मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, इसके विपरीत, साँस लेना श्वास की तुलना में कम होना चाहिए। उसी समय, यदि अप्रिय लक्षण (मतली, चक्कर आना, सीने में दर्द) दिखाई देते हैं, तो श्वास की सामान्य लय पर वापस लौटना आवश्यक है, और फिर पुन: प्रयास करें।
अन्य विश्राम तकनीकें मांडरज़ की मदद करती हैं।
आप अन्य गैर-श्वास विश्राम तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, हालांकि इसे भी नियंत्रित करना लगभग हमेशा आवश्यक होता है।
- अच्छी तरह से mandrass मांसपेशी छूट की अभिव्यक्तियों को हटा देता है। इस पद्धति में वैकल्पिक रूप से जागरूक तनाव और कुछ मांसपेशी समूहों की छूट शामिल है। यहां उन मांसपेशियों के साथ काम करना बेहतर होता है जिसमें मंदराज़ के साथ झटके आते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक आंख का एक टिक शुरू होता है, तो आपको अपनी आंखों को कई बार कसकर निचोड़ने की जरूरत है और जल्दी से अपनी आंखें खोलें। हाथों या उंगलियों को कांपने के मामले में, आपको अपनी मुट्ठी को कई बार जल्दी से निचोड़ने और अशुद्ध करने की आवश्यकता होती है, या अपने मछलियां, आदि को तनाव और आराम दें।
- कुछ के लिए, झटके और उत्तेजना का सामना करने की सबसे अच्छी तकनीक दृश्य है। यदि आप अपने विचारों में कुछ दयालु चित्र सोचते हैं, तो आप बाहरी अभिव्यक्तियों को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग खुद को उष्णकटिबंधीय द्वीप पर एक झूला में पेश करते हैं, दूसरों को अपने बच्चों के कमरे में, दूसरों को एक गुप्त महल में, आदि। स्वाभाविक रूप से, अग्रिम में इन "आश्रयों" को नामित करना बेहतर है, क्योंकि महान उत्साह के क्षण में ऐसी "यात्रा" में संलग्न होना मुश्किल है।
- यदि आपको शांत करने की आवश्यकता है, तो संगीत एक और सहायक हो सकता है। यहां तक कि एक विशेष राग को सुनना, सुखद यादों को उकसाना, या बस सकारात्मक भावनाओं को लाना, चिंता को दूर कर सकता है। यदि आपके पास राग सुनने के लिए कोई खिलाड़ी या फ़ोन नहीं है, तो आप इसे स्वयं भी गा सकते हैं, यहाँ तक कि अपने लिए भी। यहां मुखर डेटा महत्वपूर्ण नहीं है, केवल आपका खुद का आराम महत्वपूर्ण है।
- कुछ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के माध्यम से विश्राम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। तो, "मैं शांत हो जाता हूं", "मेरे कंधे आराम कर रहे हैं", "मैं शांत और आराम कर रहा हूं" आदि के रूप का आत्म-सम्मोहन। घबराहट की अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद करता है। लेकिन यह तकनीक निरंतर अभ्यास के साथ ही प्रभावी है। उत्तेजना के क्षण में उसे याद करना अच्छा है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि शरीर जल्दी से "आदेशों" का जवाब देगा।
ध्यान स्विच करना।
पीलिया से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका उन वस्तुओं पर ध्यान देना है जो स्थिति से संबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, सड़क पर, आप नारंगी रंग की सभी गुजरने वाली विदेशी कारों को गिनने के लिए खुद से पूछ सकते हैं। घर के अंदर, आप सभी पीली वस्तुओं को खोजने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपनी कल्पना का उपयोग भी कर सकते हैं: कल्पना करें कि एक बैठा हुआ आदमी बिना बालों के कैसा लगेगा, या एक प्रदर्शन हॉल की कल्पना करेगा जहां सभी महिलाएं बॉल गाउन पहनती हैं।
ऐसे कार्य आप हर दिन खुद का आविष्कार कर सकते हैं, तब भी जब कोई व्यक्ति नर्वस न हो। उदाहरण के लिए, काम करने के तरीके पर कोई व्यक्ति टोपी या कारों के व्यक्तिगत ब्रांडों में लोगों को ढूंढता है। फिर यह एक आदत बन जाएगी जो आपको आवश्यक होने पर इस पद्धति का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देगा।
तर्क कार्य
यद्यपि घबराना मुख्य रूप से बाहरी पहलुओं और शरीर की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, आप इसे मन, मानसिक प्रतिष्ठानों की मदद से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, जो लोग दिमाग के साथ काम करने के लिए अभ्यस्त हैं, भावनाओं के साथ नहीं, वे "तर्क को चालू कर सकते हैं।"
इस तकनीक में उस स्थिति पर विचार करना शामिल है जो एक उचित दृष्टिकोण से, उत्तेजना का कारण बनता है। तो, आप बुरी घटनाओं की संभावना और उनके परिणामों का अनुमान लगा सकते हैं, यह विचार करने के लिए कि क्या कुछ सही किया जा सकता है, और फिर कार्रवाई की योजना की रूपरेखा तैयार करें।
तर्क के लिए एक सकारात्मक जोड़ने के लिए, आप मानसिक रूप से स्थिति को गैरबराबरी की स्थिति में ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले, आप इस तरह से एक तार्किक श्रृंखला बना सकते हैं: "मैं वास्तव में कुछ नहीं जान सकता, मैंने एक पाठ्यपुस्तक पढ़ी, व्याख्यान पढ़ा और एक शिक्षक की बात सुनी। कम से कम मुझे कुछ पता है। यहां तक कि अगर मैं कुछ भी जवाब नहीं दे सकता, तो वह दूसरों के माध्यम से मेरा पीछा करना शुरू कर देगा।" प्रश्न। कुछ मैं निश्चित रूप से कहूंगा। " और फिर थोड़ा हास्य जोड़ें: "और अगर मैं अभी भी जवाब नहीं दे सकता हूं, तो शिक्षक को बंदूक मिल जाएगी, अपना गंदा काम करना और माँ अपने अशिक्षित बेटे का शोक मनाएगी।" इस तरह के "निबंध" के साथ एक जोड़ी में काम करना बेहतर होता है, जो दर्शकों के सामने भी घूमता है।
