पिछले दस वर्षों से, सभी ने अचानक सही आत्मसम्मान के मुद्दों में भाग लिया है। इतने सारे प्रशिक्षण, पुस्तकों और सामग्रियों के साथ, ऐसा लगता है कि समस्या को आपकी उंगलियों के क्लिक से हल किया जा सकता है। हां, कई उत्तर हैं, लेकिन केवल कुछ ही सुपरहीरो लोहे के पंखों के साथ खुद को आत्मविश्वासी व्यक्ति कह सकते हैं। अपने आप पर विश्वास कैसे करें और पौराणिक सुपरमैन में नहीं? आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? कुछ भी नहीं। यदि आप किसी और की सलाह को पूरी तरह से आत्मसात करते हैं और खुद कुछ नहीं करते हैं।
कोच और मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें अच्छी हैं, लेकिन वे काम नहीं कर सकते हैं। यदि केवल इसलिए कि अपने आप में विश्वास की इकाइयाँ मौजूद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक मोटा आदमी वजन कम करने जा रहा था। उन्होंने वजन किया, ऊंचाई मापी, बॉडी मास इंडेक्स की गणना की - एक नंबर मिला। आदर्श के साथ तुलना - मुझे अपना लक्ष्य समझ में आया। आत्मसम्मान के मामलों में संख्या नहीं है। लेकिन उपकरण हैं। और हाँ, वे इस बात की परवाह किए बिना परिणाम देंगे कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।
अपना समय लें या धीरे-धीरे दौड़ें
मैं शाम को सो जाना चाहता हूं, एक डरपोक हारा हुआ, सुबह उठता हूं और तुरंत करतब पूरा करता हूं। या प्रशिक्षण के माध्यम से जाना, कंधों को सीधा करना और हमेशा के लिए आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति को बाहर करना। लेकिन यह इस तरह के कठोर परिवर्तनों पर ठीक है कि मानस सहन नहीं करता है। यह लॉटरी जीतने जैसा है। आंकड़ों के मुताबिक, एक साल बाद, एक व्यक्ति को न केवल पैसे के बिना छोड़ दिया जाता है, बल्कि पूरी दुनिया का अपमान होता है। आइए आपके साथ फ्रैंक रहें: यदि आप अपने पूरे जीवन में अपने गैर-आदर्श व्यक्ति से शर्माते रहे हैं, तो बिकनी में समुद्र तट के साथ चलने का प्रयास एक बहरा फियास्को को नुकसान पहुंचाएगा। स्व-सुझाव के एक सप्ताह के बाद भी।
यदि आप बचपन से डरपोक और शर्मीले रहे हैं, तो पुनर्जन्म की प्रक्रिया में कई साल लगेंगे। आपको सभी मोर्चों पर तुरंत विकसित होने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा कुछ दिनों में सब कुछ छोड़ने का मौका है। और यदि ऐसा है, तो आप विशेष रूप से और तनाव नहीं कर सकते हैं - अभी भी समय है।
निष्कर्ष। कोई टेंशन नहीं। एक छोटा कदम। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह ठीक है।
एक महीना - एक आदत
आदतें नियम। जीवन 5-6-7-10 वर्षों में हमें मिली सजाओं की बदौलत आगे बढ़ रहा है। विश्वास आदतें, पैटर्न, अनुष्ठान बन गए हैं, चाहे वे मनोवैज्ञानिक कहलाते हों, लेकिन सार एक ही है: हम पैटर्न के अनुसार कार्य करते हैं। यह वह योजना थी जो हमें उस स्थान पर ले आई जहाँ हम इस समय हैं। निराशाजनक सच्चाई यह है: पहली नज़र में हर असुविधाजनक आदत कुछ लाभ लाती है।
उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ एक निरंतर तुलना स्पष्ट रूप से उनके पक्ष में नहीं है। लाभ होगा? आत्म दया। आप एक कंबल के साथ कवर कर सकते हैं, रो सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। और इसलिए, दूसरों के लिए परवाह किए बिना कार्य करना, लक्ष्य पर जाना आवश्यक है। आप निश्चित रूप से, यह कहना कठिन हो सकता है: अपने आप पर विश्वास करें, एक चीर। लेकिन मस्तिष्क एक नई खामी तैयार करेगा और वह यह है। वास्तव में नहीं चाहता था। होशियार और पतले अभिनय करना होगा। कई आदतों से छुटकारा पाने के लिए एक बार में नहीं, बल्कि प्रति माह एक से। 12 महीने, 12 आदतें।
उदाहरण के लिए। उन आदतों की सूची लिखें जो आपको परेशान करती हैं। दूसरों के लिए नहीं, अपने लिए। सबसे सरल चुनें और केवल एक महीने के लिए इसके साथ काम करें। क्या आप इसे संभाल सकते हैं? यकीन के लिए।
निष्कर्ष। कोई भी एक पुराने आधार पर एक नया घर नहीं बनाता है। आप अच्छी आदतें बना सकते हैं, लेकिन एक बार में ही नहीं।
कोई गारंटी नहीं है। खुद को नम्र करें।
हम असम्बद्ध काम छोड़ने से डरते हैं, एक गंभीर संबंध शुरू करते हैं, एक व्यवसाय शुरू करते हैं और आत्मविश्वास की कमी के साथ इसे समझाते हैं। हम किसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं? आर्थिक स्थिति, अनुकूल परिस्थितियों, पदोन्नति में सुधार। लेकिन मुख्य बात - हम इस गारंटी का इंतजार कर रहे हैं कि पहल सफल होगी। आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? कुछ नहीं करना है। आखिरकार, एक ही स्थिति में कई लोग फर्म खोलते हैं, शादी करते हैं, बच्चे होते हैं और एक प्यारा व्यवसाय विकसित करते हैं। हां, कई बर्बाद हो जाते हैं, तलाक हो जाते हैं, फिर से शुरू होते हैं। मार्क जुकरबर्ग की सलाह के बाद एक नए फेसबुक की गारंटी नहीं होगी। क्या गारंटी है? कि तुम पछताओगे नहीं।
उदाहरण के लिए। नौकरी बदलना चाहते हैं - एक फिर से शुरू लिखें। कई रिक्तियों को भेजें। क्या वे आपको तुरंत एक नई नौकरी की पेशकश करेंगे? एक तथ्य नहीं। लेकिन हो गया। आगे बढ़ो।
निष्कर्ष। जीवन में कोई गारंटी नहीं है। लेकिन ऐसे अवसर हैं जो परिणाम के लिए नेतृत्व करने की गारंटी देते हैं।
अपराधबोध खत्म कर दिया
वे आत्मविश्वास से चले, तर्क दिया, तर्क दिया, और रिपोर्ट में त्रुटि के बारे में एक महत्वपूर्ण टिप्पणी के बाद, वे गायब हो गए और गिर गए? स्वयं को क्षमा करें। सम्मेलन में, उन्होंने प्रश्न को बहुत लंबा किया, लेकिन क्या वे इसे नहीं पूछते? किसी को दोष नहीं देना है। इसे भूल जाओ। आखिरकार, अपराधबोध की भावना स्वयं को कुछ न करने की आधिकारिक अनुमति है। मुझे पहले से ही चिंता होने लगी थी? तो मैं ठीक हूं। अपराधबोध सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है। बस एक गलत पर्यवेक्षक के रूप में अपने गलत काम पर ध्यान दें। उन लोगों के लिए, जो अपराधबोध के बजाय, बस एक चीज के रूप में स्वीकार करते हैं, एक नया तंत्र उनके सिर में चालू होता है - स्थिति को सही करता है।
उदाहरण के लिए। अपराधबोध एक सामान्य भावना है। उसके बारे में गेल डॉवस्किन की एक पूरी किताब "सेडोना विधि" लिखी। विधि का सार: यदि शराब भारी है, तो पूर्णता के साथ इस भावना का आनंद लें, लेकिन एक शाम के लिए। चोट लगी है, उठो, आगे बढ़ो।
निष्कर्ष। कमजोरी के लिए खुद को दोष न दें। यह महत्वपूर्ण है।
त्रुटि अंत नहीं है। काम करते रहो
परिचित स्थिति? आप अपने सिर में एक अधिनियम, तर्क या निर्णय के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और समझते हैं कि आप अलग तरह से कार्य कर सकते थे, अधिक आश्वस्त रूप से या सही ढंग से निर्णय लिया। यह एक तरह से बाहर जाने का कारण नहीं है। सही तरीका यह है कि आप सिर्फ निर्णय लेते रहें। क्या पाठ्यक्रम ठीक नहीं थे? चलो दूसरों के पास जाओ। ट्रेनिंग में जाने की हिम्मत नहीं? आइए एक वेबिनार के लिए साइन अप करें। और इसलिए हर दिन। यह फिट नहीं था - यह आपका कम आत्मसम्मान नहीं है। यह सिर्फ तुम्हारा नहीं है। जंजीरों में अनिश्चितता उसके पैरों पर लटकती है, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है? और आपको जाना है। क्रीम में लात मारी और मक्खन मार दिया मेंढक का दृष्टान्त याद है? लात मारना जरूरी है। एक और झटके के बाद भी। टूटने के बाद भी। आंखें बंद करके, व्यर्थ की भावना के साथ। इसके बाद ही सबकुछ कारगर होगा।
उदाहरण के लिए। प्रश्न के बजाय "मैंने आज क्या हासिल किया," अपने आप से पूछें "मेरे लिए क्या काम नहीं किया"। उत्तर आपको यह समझने में मदद करेगा कि आगे कहाँ जाना है।
निष्कर्ष। कोई गलती नहीं - कोई विकास नहीं। एक सौ पहली असफलता पर, आप परवाह नहीं करेंगे।
परिचित या समझने योग्य चुनें
गुलाबी रंग में रंगना मूर्खता है, अगर सालों तक उसने अपने बालों को बदलने की हिम्मत नहीं की। या शर्मिंदगी की भावना से छुटकारा पाने के लिए गेंद को टोपी से बांधें। भले ही महान लोगों ने खुद पर विश्वास करने के लिए ऐसा किया हो। लेकिन आप नाई के पास जाते हैं? फिर एक दिन उसे फ्रिंज को थोड़ा छोटा करने के लिए कहें। या अपरिचित लोगों से बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें? लेकिन स्टॉप पर आप अजनबियों के बगल में खड़े हैं? बस कंपनी के पास जाओ और अगले खड़े हो जाओ। जरा रुकिए। बस बात करते हैं। या वे आपसे अनुरोध के साथ अपील करते हैं, लेकिन आप मना नहीं कर सकते। मना करने के लिए प्रेरित मत करो, बहाने मत बनाओ। बस ना कहना। सभी की अपनी अजीब स्थिति है। लब्बोलुआब यह है कि कभी-कभी आपको मस्तिष्क के सिद्धांतों के बारे में जटिल स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं होती है। हमें एक सरल निर्देश की आवश्यकता है: ऐसी स्थिति में कैसे कार्य करें।
उदाहरण के लिए। आपको एक छोटे बच्चे को समझाना चाहिए कि आप अपनी उंगलियों को दीवार के आउटलेट में नहीं बांध सकते। उसे इलेक्ट्रॉनों की गति के सिद्धांतों को जानने की आवश्यकता नहीं है। उसे सिर्फ जानने की जरूरत है - नहीं। और बात।
निष्कर्ष। समस्याओं को हल करने के लिए आप सिद्धांत पढ़ते समय नहीं आते हैं। और साधारण क्रियाओं द्वारा।
हम अपने पर्यावरण हैं
यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं और बिस्तर से तैयार सैंडविच के साथ उठते हैं तो दौड़ना शुरू करना आसान नहीं है। आप कैरियर के विकास की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, जहां हर कोई सोचता है कि आप एक हारे हुए हैं। हम उन लोगों के साथ संवाद करते हैं जिनके साथ हम सहज और परिचित हैं। हमारा रवैया हमारे स्थायी वातावरण से 5 लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है। एक बार में सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं। आप एक जागरूक लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों को खोज सकते हैं। ऐसे लोगों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो आपके स्वयं के मानकों को बढ़ाते हैं।
उदाहरण के लिए। अपने क्षेत्र में बढ़ना चाहते हैं? अपने पर्यवेक्षक से संपर्क करें, उसे मदद करने के लिए कहें। वास्तव में, संरक्षक तब मदद करने के लिए तैयार होते हैं, जब वे अधीनस्थों की आँखों में काम के प्रति ईमानदार रुचि देखते हैं।
निष्कर्ष। पुराने दोस्तों को नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है। लेकिन एक ही समय में यह संचार के सर्कल का विस्तार करने के लायक है, जो अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद करेगा।
मनोवैज्ञानिक एक मित्र है
महत्वपूर्ण बिंदु - आपको मूल कारणों को खोदने की आवश्यकता है। अगर माता-पिता ने बचपन से आपके लिए सब कुछ तय किया है, तो जिम्मेदारी लेने के लिए 30 (35, 40, 45) साल में एक दिन तय करना मुश्किल है। हां, ऐसे कई सुझाव हैं, लेकिन ये सभी सामान्यीकरण हैं। केवल आपका व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक आपकी आत्मा की गहराई तक पहुंचने में सक्षम होगा, बच्चों के अनुभवों को जाने देने के लिए विश्लेषण और मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक सांप्रदायिक नहीं होते हैं, न ही चार्लटन, और न ही शमां जो लोगों की समस्याओं पर पैसा कमाते हैं।
एक मनोचिकित्सक एक मनोचिकित्सक एक अच्छा मनोवैज्ञानिक है जो पहले से ही एक समान कहानी सुन चुका है, लेकिन अन्य लोगों से। या इसे किताबों में पढ़ते हैं। हां, हम अपने अनुभवों में मूल नहीं हैं। लेकिन कुछ समस्याओं का समाधान उपयोगी निष्कर्षों के एक जोड़े को खींचता है। मनोवैज्ञानिक के पास जाना महंगा है। लेकिन यह पहली असफल तारीख की सभी यादों को चबाने की तुलना में अभी भी सस्ता है।
उदाहरण के लिए। क्या आपको लगता है कि खुद से बात करना मानसिक विकार का संकेत है? और नहीं। यह एक समाप्ति व्यायाम है।
निष्कर्ष। किसी को केवल यादों में व्यवस्था को बहाल करना है, निर्णय खुद से लेना शुरू करते हैं।
बोनस। सेंस ऑफ ह्यूमर सभी स्थितियों में मदद करता है
ज्ञान - शून्य, अगर वे खुशी नहीं लाते हैं। महाशक्ति की प्रतीक्षा कर रहे हैं या युक्तियों का पालन करते हुए, 5 मिनट में खुद पर विश्वास कैसे करें। मनोवैज्ञानिकों के प्रशिक्षण और सलाह के बावजूद हारे हुए रैंकों की भरपाई की जाती है। इच्छाशक्ति लाभकारी है, लेकिन यह स्वयं से प्रकट नहीं होगी। लेकिन आप अपने टूटे हुए मस्तिष्क और पुरानी आदतों को मूर्ख बना सकते हैं। "मैं कर सकता हूं" सवालों को अस्वीकार करें और बस जाएं। धीरे-धीरे। कदम से कदम।
