अपने दम पर आतंक के हमलों से कैसे निपटें?

आतंक के हमले - भय या चिंता का एक गंभीर हमला, जो अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल है।

यह न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक लक्षणों से भी होता है, जैसे कि पसीना, तेजी से दिल की धड़कन, रक्तचाप में नाटकीय परिवर्तन, अंगों या पूरे शरीर का कांपना, मतली, चक्कर आना, ठंड लगना, दिल का दर्द और हवा की कमी की भावना।

फोबिया और अन्य मानसिक विकारों वाले लोगों के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कैसे आतंक हमलों से निपटने के लिए अपने आप कोयह स्थिति होने पर बेहतर महसूस करना।

संघर्ष के तरीके

दैहिक रोगों में, ऐसी स्थितियां हैं जो आतंक हमलों के समानइसलिए, एक मनोचिकित्सक के पास जाने से पहले या अपने आप को उनके साथ सामना करने की कोशिश करना शुरू करने से पहले, आपको हाइपरथायरायडिज्म, अधिवृक्क ग्रंथियों में ट्यूमर संरचनाओं, दिल के काम में गड़बड़ी से बचने के लिए एक सामान्य परीक्षा से गुजरना चाहिए।

कुछ दवाएं भी पैनिक अटैक का कारण बन सकती हैं।

पैनिक अटैक से निपटने के कई तरीके हैं, मनोविश्लेषण से सम्मोहन चिकित्सा तक। लेकिन संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा को सबसे अधिक उत्पादक माना जाता है। उसकी तकनीकें काफी सरल हैं, इसलिए लगभग कोई भी उन्हें स्वतंत्र रूप से लागू कर सकता है।

कौन इलाज करता है? यदि पैनिक अटैक बहुत बार देखे जाते हैं और गंभीर दैहिक और मानसिक लक्षणों के साथ होते हैं, बेहतर एक मनोचिकित्सक के पास जाओ और उसके साथ काम करो।

पैनिक अटैक आमतौर पर अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम होते हैं जो हमेशा अपने दम पर सामना करना संभव नहीं होते हैं, आप केवल हमले को रोक सकते हैं।

हमलों को निम्नलिखित बीमारियों और विकारों में मनाया जाता है: अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार, फोबिक विकार, गंभीर न्यूरोसिस, न्यूरोसिस जैसे सिज़ोफ्रेनिया। यदि आप समय पर उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो ये स्थितियां होंगी प्रगति के लिए.

आतंक का हमला। सरल उपाय। साक्ष्य आधारित चिकित्सा:

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा: स्वचालित विचारों के साथ काम करना

स्वचालित विचार - यह वह है जो आतंक हमले का कारण बन सकता है।

इस तरह के विचारों को हमेशा लोगों द्वारा ठीक से नहीं समझा जाता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है: उनके साथ सही काम किसी व्यक्ति की स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है।

स्वचालित विचारों का एक उदाहरण: “कुछ समय में अक्सर सिरदर्द होता है। अचानक यह कैंसर का संकेत है? "," मैंने अजीब तरह से काउंटर से ग्लास लिया और थोड़ा सा उगल दिया। अचानक किसी ने इसे देखा और अब मुझ पर हंस रहा है? ”।

स्वचालित विचार अक्सर हमलों की शुरुआत के मूल कारणों से बंधे होते हैं और उन्हें सटीक रूप से प्रतिबिंबित करते हैं, इसलिए वे फ़ोबिया के विषय से संबंधित हो सकते हैं जो एक व्यक्ति के पास है, या उन नकारात्मक घटनाओं से जो पहले उसके साथ हुई थीं और एक निशान, या कुछ और छोड़ दिया था।

मनोचिकित्सक स्वचालित विचारों को नोटिस करना सीखता है, अपने नोट्स पर कार्य करता है। स्वचालित विचारों की तालिकाजिसे डायरी में खींचने की जरूरत है, जिसमें कई खंड हैं, जिनके बीच हमेशा निम्नलिखित होते हैं: "स्वचालित विचार", "स्वचालित विचारों का खंडन"।

इसके अलावा, दूसरों को भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, प्रतिनियुक्ति से पहले और बाद में प्रतिशत के रूप में किसी के स्वास्थ्य की अपनी स्थिति का आकलन। जब एक विचार प्रकट हुआ है, तो इसे निश्चित किया जाना चाहिए और दूसरे कॉलम में लिखा जाना चाहिए कि यह तर्कहीन क्यों है।

ज्यादातर लोग जो इस पद्धति से काम करते हैं, कुछ दिनों के बाद स्थिति में सुधार होता है।

इस विधि की मुख्य समस्या है - एक व्यक्ति के हिस्से पर अविश्वास जो विश्वास नहीं कर सकता कि कुछ रिकॉर्ड उसकी मदद कर सकते हैं। इस कारण से, चिकित्सक को अक्सर उपचार के प्रारंभिक चरण में कम से कम आवश्यकता होती है। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि यह कैसे काम करता है और समझाता है कि स्वचालित विचार तर्कहीन क्यों हैं।

हमले के साथ दैहिक लक्षणों के दृष्टिकोण में परिवर्तन

पैनिक अटैक का सामना करने वाले लोग अक्सर इस बात से घबरा जाते हैं कि इसमें क्या है।

उनके मानसिक स्थिति बढ़ गई, वे एक हमले के दौरान महसूस होने के कारण एक भयानक बीमारी पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा व्यक्ति को यह समझने के लिए संभव बनाता है कि तेजी से दिल की धड़कन, दिल में दर्द, मतली, गर्मी और ठंड, दबाव कूद एक आतंक हमले के लक्षण हैं जो वास्तव में शारीरिक बीमारी का संकेत नहीं हैं या किसी व्यक्ति के जीवन को खतरा है।

इसके अलावा, जब आतंक अक्सर लोगों पर हमला करता है सम्मोहन विशेषज्ञों की सहायता का सहारा लें, उम्मीद है कि आसानी से, एक सत्र में शाब्दिक रूप से, आतंक हमलों को समाप्त कर देगा। हालाँकि, यह थोड़ा गलत काम करता है, लेकिन एक योग्य सम्मोहन चिकित्सक द्वारा उपयोग किए जाने वाले सम्मोहन तकनीक वास्तव में मदद करने में सक्षम हैं।

सम्मोहन चिकित्सक रोगी को सम्मोहन के लिए तैयार करता है, उसे एक आतंक हमले की शुरुआत का तंत्र समझाता है, उसे आराम करने और विश्वास करने के लिए सिखाता है। इसमें आमतौर पर कई सत्र लगते हैं। और उसके बाद ही रोगी एक वास्तविक ट्रान्स में डूब जाता है, जो वास्तव में हालत में सुधार करने में सक्षम.

मनोविश्लेषक मनोचिकित्सा के सहायक तरीकों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जो मनोविश्लेषण पर आधारित है।

यह एक व्यक्ति को अपने भीतर विरोधाभासों को खोजने और लंबी अवधि में आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए उन्हें हल करने की अनुमति देता है।

हमले के दौरान क्या करना है?

प्राथमिक चिकित्सा की मुख्य विधियाँ जो किसी व्यक्ति को हमले के समय एक आतंक हमले से जल्द उबरने की अनुमति देंगी:

1. याद रखें कि किसी भी मामले में भगदड़ का दौरा जल्द ही खत्म हो जाएगा, आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। शांत करने की कोशिश करें, इस सोच पर ध्यान केंद्रित करें कि आतंक का दौरा अस्थायी है। पास में एक गैजेट में कागज या प्रकार के टुकड़े पर लिखना उपयोगी होगा, इस तरह एक वाक्यांश - "डर गायब हो जाएगा, मैं बेहतर महसूस करूंगा, सब कुछ ठीक हो जाएगा, मैं जो कुछ भी हो रहा है उससे अधिक मजबूत हूं" - और इसे कई बार पढ़ा।
2. ध्यान स्विच करें। स्वास्थ्य की स्थिति पर अत्यधिक एकाग्रता, इस विचार पर कि कुछ बुरा हो सकता है, केवल आतंक हमले को बढ़ाता है और इसकी अवधि बढ़ाता है, और इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। विचलित होने की कोशिश करें। घबराहट में जटिल क्रियाओं का उत्पादन करना मुश्किल है, लेकिन आप कुछ सरल करने की कोशिश कर सकते हैं। गणना करें कि एक बस या बस स्टॉप पर कितने लोग एक पोम्पोन के साथ टोपी लगाते हैं, कमरे में सभी हरे या नीले रंग की वस्तुओं की तलाश करें, अपने सिर में "शहर" या "शब्द" खेलें (आपको एक शब्द के बारे में सोचने की ज़रूरत है और इसके अंतिम अक्षर पर दूसरे शब्द का नाम दें)। इस तरह के सरल तरीके आपको जल्दी बेहतर महसूस कराएंगे।
3. सुचारू रूप से सांस लें और मापा जाए। सांस लेने पर ध्यान दें, इसे धीमा रखने की कोशिश करें।

रात में खुद की मदद कैसे करें?

पैनिक अटैक लोगों को न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी, कभी-कभी सोते समय या सोते समय कवर करते हैं। और प्रकाश को चालू करना, घबराहट को कम करने के लिए कुछ करना शुरू करना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर अगर यह पर्याप्त नींद लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है ताकि काम करते समय या पढ़ाई करते समय नींद न आए।

मानक नींद की तैयारी के तरीके:

1. शाम को नर्वस न होने की कोशिश करें, पढ़ते हैं या नहीं देखते हैं कि क्या परेशान, परेशान करने वाली कार्रवाई हो सकती है - एक भारी साजिश के साथ फिल्में, विशेष रूप से भयावहता, रोमांचकारी, युद्ध के बारे में सामग्री, पीड़ा के बारे में, गंभीर बीमारियों के बारे में लेख। पहले के समय को स्थगित करने के लिए शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है: वर्कआउट उपयोगी होते हैं, लेकिन सोने से पहले या तीन घंटे पहले प्रशिक्षित करना बेहतर होता है।
2. हमेशा जो आपको आश्वस्त करता है, उसका ध्यान रखें।: स्नान करें (यदि यह सुखदायक जड़ी-बूटियों के साथ है - लैवेंडर, टकसाल, मेलिसा, कैमोमाइल, तो यह एक अतिरिक्त प्लस है), एक दिलचस्प पुस्तक पढ़ें, कुछ अच्छा सोचें।
3. अपने आप को सुखदायक अनुष्ठान बनाओ। उदाहरण के लिए, सोने से पहले आप कोको या हल्की हर्बल चाय पी सकते हैं। गद्य या कविताएँ पढ़ना, फ़ोटो देखना, शॉवर लेना या स्नान करना भी अनुष्ठान हो सकते हैं। केवल उन्हें नियमित रूप से दोहराना महत्वपूर्ण है ताकि वे नींद और बेहोश करने की क्रिया से जुड़े हों।

आप दिन के हमले की तरह ही रात के हमले को रोक सकते हैं, जब तक कि आपको कल्पना को कनेक्ट करना या पास के गैजेट का उपयोग न करना पड़े।

सुचारू रूप से साँस लें, कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, एक कंबल में लपेटें, यदि आपके पास एक साथी है, तो आप उसे गले लगा सकते हैं गर्म और संरक्षित महसूस करें.

कुछ लोगों को पालतू जानवरों या शराबी नरम खिलौनों द्वारा मदद की जाती है, जिसमें घबराहट में रोल करने पर इस्त्री किया जा सकता है।

अपने आप से घर पर एक आतंक हमले को हटाने के लिए कैसे:

घरेलू उपचार

ड्रग थेरेपी हमलों की आवृत्ति को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

हालांकि, आतंक हमलों की राहत में इस्तेमाल की जाने वाली कई दवाएं केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।

चिकित्सा दवाओं की सूची:

1. एंटीडिप्रेसन्ट। मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करें, चिंता को कम करें। उनका उपयोग न केवल अवसाद का इलाज करने के लिए किया जाता है, बल्कि अन्य मानसिक विकारों के साथ भी काम किया जाता है। उदाहरण: प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट।
2. शामक। भय, चिंता को कम करें, नींद में सुधार करें। उदाहरण: वेलेरियन गोलियां, नोवो-पासिट।
3. होम्योपैथी। वैज्ञानिक समुदाय से होम्योपैथी की बहुत आलोचना और इसकी कुल अक्षमता के सबूत के बावजूद, बहुत से लोग अभी भी मानते हैं कि होम्योपैथिक उपचार उनकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण: तेनोटेन।

लेकिन होमियोपैथी प्लेसिबो की तरह काम कर सकती है। यदि किसी व्यक्ति को विश्वास है कि होम्योपैथी उसकी मदद करेगी, तो यह काम कर सकता है, लेकिन इसलिए नहीं कि यह प्रभावी है, बल्कि इसलिए कि उसने खुद को इसके लिए आश्वस्त किया है।

4. एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस। आमतौर पर ऐसे मामलों में सौंपा जाता है जहां पैनिक अटैक का काफी महत्व होता है। चिंता, भय को प्रभावी ढंग से कम करें, नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालें, मांसपेशियों को आराम दें। उदाहरण: ग्रैंडैक्सिन, डायजेपाम, एनाप्रिलिन।
5. nootropics। कुछ नॉटोट्रोपिक दवाओं का शामक प्रभाव भी होता है, मनोदशा में सुधार होता है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण: ग्लाइसिन, फीनिबट।

पारंपरिक तरीके, विशेष रूप से हर्बल दवा, आतंक हमलों से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं।

सर्वोत्तम उपकरणों के उदाहरण:

1. शोरबा शामक जड़ी बूटियों। फार्मेसियों में, आप तैयार किए गए शामक शुल्क खरीद सकते हैं, चाय बैग में पैक किया जा सकता है, जिसे आपको निर्देशों के अनुसार मग में पीना होगा। आमतौर पर, इस तरह की फीस में कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, टकसाल, नींबू बाम, हॉप शंकु, लिकोरिस शामिल हैं।
2. सुखदायक जड़ी बूटियों से स्नान: टकसाल, मेलिसा, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट। उन्हें स्वतंत्र रूप से एकत्र किया जा सकता है या विशेष स्टोर, फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।

मुख्य के बारे में उपचार त्रुटियों इस वीडियो में आतंक के हमले:

अन्य तरीके

ध्यान

उसे तकनीकों में से एक माना जाता है। विश्राम.

यदि आप इसे नियमित रूप से सीखते और अभ्यास करते हैं, तो यह आपको जीवन भर अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।

नियमित ध्यान से आतंक हमलों से तुरंत छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन शुरुआत के छह महीने या एक साल बाद, ज्यादातर लोग स्थायी सुधार दिखाते हैं।

और यद्यपि विशेष प्रकार के ध्यान में महारत हासिल करना मुश्किल है, बुनियादी विश्राम ध्यान कोई भी मास्टर कर सकता है

• एक आरामदायक मुद्रा लें (कई लोगों के दृढ़ विश्वास के विपरीत, यह विशेष रूप से कमल की स्थिति में ध्यान करने के लिए आवश्यक नहीं है);
• सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आराम करने की कोशिश करें;
• ध्यान के दौरान सिर में विचार हो सकते हैं, लेकिन आपको परेशान नहीं करना चाहिए, भावनाओं का कारण बन सकता है, इसलिए यदि वे दिखाई देते हैं, तो अपना ध्यान श्वास और शरीर के सामान्य विश्राम पर स्विच करें;
• यदि मौन में ध्यान करना कठिन है, तो संगीत चालू करें।

श्वास व्यायाम, पैकेज का उपयोग कर

एक पैक में सांस - एक लंबे समय तक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक जो आपको हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

जब कोई व्यक्ति आतंकित होता है, तो उसका मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यदि आप एक पेपर बैग में सांस लेते हैं, तो इसकी मात्रा कम हो जाएगी, और घबराहट दूर हो जाएगी।

एक पेपर बैग लें, इसे अपनी नाक और मुंह में दबाएं और इसमें अपने मुंह से सांस लेना शुरू करें। मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना भी किया जाता है, ताकि बैग कार्बन डाइऑक्साइड से भर जाए.

अन्य साँस लेने के व्यायाम:

1. एक हमले के दौरान, श्वास को धीमा और धीमा करने के लिए, इसे 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो। उसके बाद, धीरे-धीरे पूरी तरह से श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
2. सोलर प्लेक्स के ठीक नीचे अपना हाथ रखें और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। हाथ में और सांस लेने पर आंदोलन की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें। आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि हवा फेफड़ों और उनमें से कैसे भरती है।

autotraining

ऑटोट्रेनिंग अनिवार्य रूप से है आत्म-सम्मोहन विधि। हालांकि, हमलों को रोकने में मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह हमलों के बीच किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकता है, उसके आंतरिक तनाव को कम कर सकता है, शांत कर सकता है।

एक हमले के दौरान, एक व्यक्ति ऑटो-प्रशिक्षण के मानक तरीकों का जवाब देने के लिए बहुत घबरा रहा है, इसलिए यह काम नहीं कर सकता है।

ऑटोट्र्रेनिंग भी प्रभावी नहीं होगायदि आतंक के हमले बहुत मजबूत हैं और अन्य उपचारों का उपयोग नहीं किया जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण सत्र तीन चरणों में होता है। पहले व्यक्ति पर, वह ट्रान्स की स्थिति में डूब जाता है, दूसरे पर वह खुद को आतंक हमलों से लड़ने के उद्देश्य से कुछ दृष्टिकोण देता है, और तीसरे पर वह जागता है।

अगर उन्हें नियमित रूप से पकड़ोविशेष पुस्तकों से सिफारिशों का उपयोग करना और ऑटो-प्रशिक्षण पर ऑडियो रिकॉर्डिंग सहित, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उद्देश्यपूर्ण तरीके से तकनीकों का अभ्यास करने, मनोचिकित्सकों से परामर्श करने और विभिन्न तरीकों से संचित समस्याओं को हल करके आतंक संबंधी प्रतिक्रियाओं को ठीक किया जा सकता है।

हालांकि, यह कहना मुश्किल है कि क्या उन्हें हमेशा के लिए ठीक करना संभव है। जीवन परिवर्तनशील है, तनाव और चिंता से भरा है, इसलिए, कुछ शर्तों के तहत, खासकर अगर कोई व्यक्ति संवेदनशील है, तो वे फिर से आ सकता है.

निवारण

कि वापसी के जोखिम को कम करेंयह महत्वपूर्ण है:

• नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें;
• अधिक स्थानांतरित करें, ट्रेन करें, जिमनास्टिक करें;
• ताजी हवा में चलना;
• अच्छे, सुखद लोगों के साथ संवाद करें और विषाक्त संचार से छुटकारा पाएं;
• तनाव से बचें;
• अपनी पसंदीदा चीजें अधिक बार करें;
• कला किताबें पढ़ें: पढ़ने से अवसाद को रोका जा सकता है और कई बार राज्य में सुधार हो सकता है;
• शालीनता के प्रभावी तरीके खोजें और आवश्यकता पड़ने पर उनका उपयोग करें।

अपने आप को सुनना और तर्कसंगत रूप से वैकल्पिक काम करना और आराम करना भी महत्वपूर्ण है ताकि तनाव के उपाध्यक्ष को गंभीर गड़बड़ी का विकास न हो।

अगर जीवन के प्रवाह में संतुलन खोजने के लिए, जीवन को आनंद, संतुष्टि और शांति से भरें जितना संभव हो, आतंक हमलों की वापसी की संभावना कम से कम हो जाएगी।

पैनिक अटैक की तैयारी: