सुगंधित मोमबत्तियों की व्यवस्था की और जलाया। फेंग शुई सोफा को उत्तर, पैसे के पेड़ को दक्षिण में पुनर्व्यवस्थित किया जाता है। आधे घंटे की पीड़ा के बाद कमल की मुद्रा और जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से एक टन आँसू को स्वीकार किया जाता है। ध्यान के लिए सब कुछ तैयार है। हालांकि, पहली गंभीर समस्या प्रकट होती है - और सामान्य रूप से ध्यान कैसे करें? क्या करें? इन सभी मोमबत्तियों, मुद्राओं और उनसे होने वाले लाभों को कैसे निकालना है? इस लेख में सफल ध्यान के नियमों के बारे में अधिक जानें।
समय चुनना सीखें
यदि आप योग के सिद्धांत में तल्लीन हैं, तो यह आपको बताएगा कि अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सूर्यास्त या सुबह है। लेकिन किगोंग के अनुसार, मध्यरात्रि या दोपहर के समय ध्यान का अभ्यास किया जाता है। सच कहाँ है?
उत्तर सरल है: आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं। एक सिफारिश है - यदि पहला प्रशिक्षण 14:00 बजे आयोजित किया गया था, तो अगले प्रशिक्षण को उसी अवधि में दोहराया जाता है।
हालांकि, जीवन की आधुनिक गति बहुत अराजक है। मातृत्व अवकाश पर माताओं, कुछ कार्यकर्ताओं को एक स्पष्ट ध्यान अनुसूची स्थापित करना मुश्किल लगता है। बच्चा रोना बंद नहीं करेगा, और बॉस बैठक को स्थगित नहीं करेगा यदि आप केवल "निर्वाण पर जाने" की आवश्यकता के बारे में कहते हैं। इसलिए, जब आप विश्राम के लिए अतिरिक्त दस मिनट काट सकते हैं, तो कुछ सुझाव:
- थोड़ा पहले उठो - अभ्यास के लिए धन्यवाद जल्दी से गायब हो जाता है;
- सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय स्वयं में जाएं;
- किसी भी मुक्त क्षण में अभ्यास करें;
- स्नान के साथ शॉवर को बदलें और गर्म पानी में झूठ बोलते हुए आराम करें;
- कंप्यूटर, गैजेट्स, अनावश्यक वार्तालापों में अवकाश का समय कम करें;
- अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें, विश्लेषण करें कि क्या इससे कुछ हटाया जा सकता है या कम से कम।
लेकिन सोने से पहले ध्यान हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उनके बाद, हंसमुखता दिखाई देती है - यह अच्छी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। पहले अभ्यास के लिए फोन पर टाइमर का उपयोग करने की अनुमति है। यह तुरंत माधुर्य लेने के लिए बेहतर है ताकि गिनती के अंत के बारे में संकेत धीरे से शांत स्थिति को बाहर लाएगा और नर्वस टिक को डरा नहीं।
बुद्धिमानी से पोज़ चुनें
कमल मुद्रा को पारंपरिक माना जाता है, इसका दूसरा नाम पद्मासन है। जाहिर है, नए लोग पहली बार से इसे नहीं ले पाएंगे। हालांकि, यह ब्याज की अवकाश गतिविधियों को छोड़ने का एक कारण नहीं है। फिट सामान्य शरीर की स्थिति, व्यक्ति के लिए आरामदायक। कुछ अतिरिक्त सुझाव:
- पीठ सपाट रहती है, बिना तनाव के;
- स्थिर, संतुलित आसन;
- आप अपने एड़ी पर बैठ सकते हैं, अपने नितंबों पर, अपने पैरों को खींच सकते हैं, "तुर्की में" या अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं;
- आँखें पूरी तरह से बंद या थोड़ा खुला;
- यह नरम सोफे, बेड पर लेटने या व्यायाम करने के लिए अनुशंसित नहीं है;
- यदि आवश्यक हो, तो इसे तकिए या रोलर्स लगाने की अनुमति है।
सबसे पहले, एक स्थिति में पांच मिनट भी असुविधा के साथ होते हैं। वह अभ्यास से गुजरता है, लेकिन इसे सहना आवश्यक नहीं है। खासकर अगर स्वास्थ्य समस्याएं हैं। यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है, उसकी आँखें थोड़ी खुली हुई हैं। आंदोलन के बिना लंबे समय तक रहने के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है - यह ठंडा हो जाता है। यह तुरंत थोड़ा गर्म कपड़े पहनने या अग्रिम में एक कंबल लगाने के लिए उपयुक्त होगा।
हाथों का पालन करें
सत्र के दौरान उंगलियों और हाथों की स्थिति को कहा जाता है मुद्राएं। वे अक्सर भुला दिए जाते हैं - और व्यर्थ। भिक्षुओं का मानना है कि उनमें से प्रत्येक को मानव अस्तित्व के कुछ क्षेत्र के लिए जिम्मेदार कहा जाता है। उदाहरण:
- शक्ति - बड़ी, मध्य और अनामिकाएं जुड़ी हुई हैं ताकि उनके बीच का चक्र निकल जाए। तर्जनी के साथ-साथ छोटी उंगली को थोड़ा आगे बढ़ाया। कौन जानता है - स्पाइडरमैन का इशारा याद दिलाता है;
- जीवन - बड़ी, अनाम और छोटी उंगली को जोड़ते हैं। सूचकांक और नमाज भीड़ आगे;
- ज्ञान - हथेलियां ऊपर दिखती हैं, बड़ा और सूचकांक एक अंगूठी बनाते हैं, अन्य स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं;
- शांति - हथेलियों - एक पर एक, संपर्क में अंगूठे, हाथ पेट के पास होते हैं।
यदि आपको ये मुद्राएं पसंद नहीं हैं, तो आप बस अपनी हथेलियों के साथ अपने घुटनों पर ब्रश डाल सकते हैं, उन्हें खोल सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
एकाग्रता को तेज करें
ऐसा करने के लिए, कक्षा के दौरान संगीत या वार्तालाप को छोड़ना बेहतर है, ताकि किसी भी प्रकार की अड़चन को समाप्त किया जा सके। केवल मंत्रों को सुनने की अनुमति है। सत्रों का सार शांत और निष्पक्षता है, अर्थात्, मूल्यांकन की कमी है। इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी एकाग्रता पर काम करना होगा। इस लक्ष्य के उद्देश्य से एक प्रभावी अभ्यास है:
- ध्यान के लिए मुद्रा लें;
- ताज और कोक्सीक्स पर ध्यान केंद्रित संवेदनाएं;
- सिर के अंदर एक बड़े मटर की कल्पना करें - पूरी तरह से गोल और जलती हुई;
- श्वास लें और कल्पना करें कि यह आकृति धीरे-धीरे रीढ़ के साथ-साथ नीचे की ओर लुढ़कती जाती है;
- साँस छोड़ते हुए, अपने सिर में एक तस्वीर खींचें, क्योंकि गेंद शीर्ष पर लौटती है;
- चरण 4 और 5 को दोहराएं जब तक कि मटर पर ध्यान केंद्रित करना आसान न हो जाए।
आप इस अभ्यास के साथ सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, प्रत्येक बार इसके कार्यान्वयन की अवधि को कम कर सकते हैं। जब उच्च स्तर पर ध्यान दिया जाएगा, तो यह संभव है और इस तकनीक को मना करने के लिए भी वांछनीय है। भविष्य में, यह केवल विचलित करेगा।
विचारों पर नियंत्रण रखें
एक सामान्य समस्या जो लगभग सभी को ध्यान में गहरी शुरू में मिलती है, वह है जुनूनी विचार। वे अधिक नहीं मिलते हैं, बस सामान्य समय में वे काम, संचार, भावनाओं से दब जाते हैं। ध्यान में, यह सब बाहर रखा गया है, जिसका अर्थ है "विचार बाहर आना"।
"मैं इस परियोजना को शुक्रवार तक नहीं छोड़ूंगा - वे मुझे आग देंगे। मैं बिना पैसे के रहूंगा, मेरी पत्नी को देखा जाएगा। ”
"वे बालवाड़ी में वेंका को नहीं लेते हैं, वे धन के लिए धन की मांग करते हैं, और मुझे यह पैसा कहां मिल सकता है?"।
“मुझे समझ नहीं आ रहा है, वह मुझे पसंद करती है या नहीं? ओह, और मैंने रसोई में गैस बंद कर दी या भूल गया? ”।
ताकि इस तरह के विचार सत्रों से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में हस्तक्षेप न करें, आप दो तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, और वे विपरीत हैं। सबसे पहले उनके दिमाग में आते ही विचारों को फेंकने की कोशिश की जाती है। हालाँकि, पहली बार में यह एक कठिन काम होगा। फिर दूसरा रहता है - विचारों को अंत तक समझने के लिए, और फिर उन्हें जाने दें।
मंत्र का समुचित उपयोग करें
क्या मुझे उन्हें याद करना है? यदि मंत्र छोटा है या एक शब्द भी शामिल है, तो आप स्मृति को तनाव में डाल सकते हैं। मगर एक अनगढ़ भाषा में बड़े वाक्यों का क्या करें?
आप इन वाक्यांशों की ऑडियो रिकॉर्डिंग पा सकते हैं या अत्यधिक मामलों में, उन्हें स्वयं रिकॉर्ड कर सकते हैं। ध्यान से पहले, कई बार पाठ के माध्यम से चलाने की सलाह दी जाती है। फिर रिकॉर्डिंग चालू की जाती है, ध्यान मुद्रा को अपनाया जाता है, आँखें बंद की जाती हैं। इसके अलावा, यह ध्वनियों को सुनने और उन्हें दोहराने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त है या क्रम में उन्हें एकसमान में बोलने के लिए पर्याप्त है। यह सब कुछ ज़ोर से और खुद को आवाज़ देने की अनुमति है। सांस लेने पर बहुत जोर दिया जाता है।
कौशल में सुधार
यह उन लोगों के लिए एक लोहे का नियम है जो सत्रों में अच्छा रिटर्न प्राप्त करना चाहते हैं। ध्यान विकास से क्या अभिप्राय है:
- कक्षाओं की अवधि और आवृत्ति में वृद्धि;
- विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग;
- आसन के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए (योग "- वही" कमल ");
- किसी भी स्थान पर और अलग-अलग समय में ध्यान करना सीखें;
- विषय के बारे में ज्ञान का विस्तार करने के लिए सिद्धांत का अध्ययन करना;
- तेजी और एकाग्रता में वृद्धि;
- सद्भाव के लिए प्रयास करने के लिए - न केवल उसकी आंतरिक दुनिया के साथ, बल्कि उसके आसपास के लोगों के साथ भी।
यह विकास "यहाँ और अभी" भावनाओं को शांत करने के लिए, वर्तमान समस्याओं से निपटने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह भविष्य की अनिश्चितताओं और अनुभवों के खिलाफ एक विश्वसनीय निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।
सही तरीके से ध्यान करने का तरीका जानने के बाद, आप अपने आप को सुरक्षित और सुखद गतिविधियों को सुरक्षित कर सकते हैं। वे आराम करने, मन को साफ करने, अंदर सद्भाव स्थापित करने में मदद करेंगे। इस तरह के प्रशिक्षण से न केवल तनाव में प्रतिरोध बढ़ता है, बल्कि प्रतिरक्षा में सुधार होता है, नींद की गुणवत्ता, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है। और इसके विपरीत - गलत तरीके से किए गए अभ्यास अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं। इसलिए, ध्यान के सिद्धांतों को जानना इतना महत्वपूर्ण है।
