एंटी डिस्टर्बिंग डाइट। चिंता, तनाव, आतंक विकार के लिए किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए

इस लेख में मैं बात करूंगा कि क्या होना चाहिए घबराहट के दौरे और अवसाद के मामले में तनाव, चिंता, चिंता और घबराहट के तहत आहार।

भोजन - हमारी आजीविका का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा। औसतन, एक व्यक्ति खाना पकाने और खाने पर दिन में 2 घंटे से अधिक खर्च करता है। लेकिन बहुत बार हमें एहसास नहीं होता है कि इस भोजन का हमारे मनोदशा और कल्याण पर क्या प्रभाव पड़ता है।

आधुनिक लोग गोलियों को बहुत महत्व देते हैं जो एक बेचैन अवस्था, शामक, अवसादरोधी को स्थिर करते हैं। लेकिन वे भूल जाते हैं कि सामान्य भोजन में बहुत सारे प्राकृतिक "एंटीडिप्रेसेंट" होते हैं, और यह कि एक निश्चित तरीके से हमारे आहार की योजना बनाकर, हम चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं और चिंता और तनाव से लड़ना आसान बना सकते हैं।

खाने की हानिकारक आदतें भी हैं, यानी एक निश्चित तरीके से खाने की आदतें, जिससे तनाव और चिंता में वृद्धि होती है। ये आदतें असामान्य नहीं हैं: एक उच्च संभावना है कि आप उनसे पीड़ित हैं, लेकिन आपको इसका एहसास नहीं है!

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, हमारे मनोदशा में सुधार करते हैं, लेकिन भोजन है, जो, इसके विपरीत, चिंता और तनाव में योगदान देता है।

और मैं उन उत्पादों के साथ शुरू करूंगा जो लोगों को चिंता से बचना चाहिए। लेकिन इससे आगे बढ़ने से पहले, एक चेतावनी की अनुमति दें। किसी व्यक्ति के लिए आहार बेहद महत्वपूर्ण है, फिर भी, उत्पादों की एक आदर्श रूप से चयनित रचना भी हर व्यक्ति को चिंता, अवसाद या आतंक के हमलों से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी। इन बीमारियों पर काबू पाने के लिए निरंतर मनोवैज्ञानिक कार्य की आवश्यकता होती है। एक उचित आहार इस काम के लिए एक विश्वसनीय मदद हो सकती है, इसके लिए एक आवश्यक शर्त है, लेकिन आत्मनिर्भर रामबाण नहीं। दूसरे शब्दों में, यह आपकी चिंता को खत्म करने के लिए काम करना आसान बनाता है, लेकिन यह इस काम को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है।

मुझे क्या कहना चाहिए ना?

क्या उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए या कम किया जाना चाहिए?

कोई कैफीन (कॉफी, चाय) और अन्य उत्तेजक नहीं!

कई लोग पहले ही देख चुके हैं कि कैसे कॉफी चिंता बढ़ाती है और यहां तक ​​कि आतंक के हमलों का कारण बन सकती है। ऐसा कई कारणों से होता है।

कॉफी में मौजूद कैफीन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई रिहाई को उकसाता है। ये बहुत ही "डर और आतंक के हार्मोन" हैं जो हमारे शरीर का उत्पादन करते हैं जब एक नश्वर खतरे का सामना करना पड़ता है या एक आतंक हमले के दौरान होता है। उसी समय, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो तंत्रिका उत्तेजना, खतरे की भावना की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है।

कैफीन इस तथ्य में योगदान देता है कि तनाव से निपटने के लिए आवश्यक विटामिन और पदार्थ (उदाहरण के लिए, कैल्शियम और विटामिन बी 1) शरीर से तेजी से उत्सर्जित होने लगते हैं, तनाव के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं।

मैं समझता हूं कि चिंता का शिकार होने वाले कॉफी प्रेमियों के लिए यह सबसे सुखद समाचार नहीं है। लेकिन परेशान होने की जल्दी मत करो। जैसा कि मैंने लेख में लिखा है "कॉफी पीना कैसे बंद करें", कॉफी का व्यवस्थित रूप से सेवन करना केवल एक आदत है। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप ऊर्जा और अच्छे मूड का स्रोत नहीं खोएंगे, लेकिन, इसके विपरीत, आप अंततः अपने स्वर को बढ़ाएंगे, नींद में सुधार करेंगे और ताकत बढ़ाएंगे। आपका शरीर ऑपरेशन के एक अधिक प्राकृतिक तरीके में चला जाता है और पूरे दिन अधिक संतुलित रूप से ऊर्जा वितरित करेगा।

यदि कॉफी का पूर्ण अस्वीकृति आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, या आप अभी तक इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें। उनमें से कुछ केवल व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं, मैं उनकी वैज्ञानिक गणना की पुष्टि नहीं कर सकता। हालांकि, आप प्रयोग कर सकते हैं और देख सकते हैं कि वे आपके अनुरूप कैसे हैं।

कॉफी के नुकसान को कैसे कम करें?

पानी अधिक पिएं। कैफीन शरीर से तरल पदार्थ को "फ्लश आउट" करने में मदद करता है। इसकी भरपाई के लिए, पूरे दिन में अधिक साधारण पानी पीना आवश्यक है।

याद रखें, कैफीन कैफीन अलग है।

मेरा व्यक्तिगत अवलोकन है कि कैफीन अलग-अलग पेय में अलग तरह से काम करता है। उदाहरण के लिए, कॉफी मुझे चिंता और भय की स्थिति में डालती है। एक अच्छी हरी चाय (ज़ाहिर है, एक बैग से नहीं), इसके विपरीत, यहां तक ​​कि soothes, इस तथ्य के बावजूद कि यह कॉफी की तरह, ताकत और ऊर्जा देता है।

एक कॉफी अनुष्ठान में कॉफी के नासमझ पीने को चालू करें!

कॉफी या चाय पीने के परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करने का एक शानदार तरीका है। मशीन पर मॉनिटर के सामने बड़े घूंट में कॉफी या चाय को अवशोषित करने के बजाय, जबकि काम करते समय, एक छोटी सी रस्म, एक तरह की कॉफी या चाय समारोह करें।

कंप्यूटर या टीवी से दूर हटो। आप कुछ भी विचलित न होने दें। कप को अपने हाथों में पकड़ें, इसे गर्म महसूस करें। धीरे-धीरे इसे अपने चेहरे पर लाएं और पेय की सुगंध को साँस लें। कुछ गहरी सांसें लेते हुए इस जोड़े को अधिक बार दोहराएं। फिर, धीरे-धीरे, थोड़ा पेय पीएं, लेकिन निगलने में जल्दबाजी न करें! इसे अपने मुंह में पकड़ो, इसका स्वाद, इसका तापमान महसूस करें। आपको क्या लगता है? कड़वाहट या मिठास? या शायद दोनों? क्या संवेदनाएं मुंह के विभिन्न भागों में भिन्न होती हैं? बस देखते रहो। और फिर निगल और देखो क्योंकि तरल पदार्थ घुटकी से गुजरता है, आपके शरीर को गर्म करता है, फिर पेट में होना। पेय को धीरे-धीरे पीना जारी रखें, प्रत्येक नए घूंट के स्वाद का मूल्यांकन करें, घूंट से घूंट तक स्वाद में अंतर को ध्यान में रखते हुए। देखो कि आपकी स्थिति कैसे बदलती है, कैसे ताकतें दिखाई देती हैं, उनींदापन सिकुड़ता है, चेतना की स्पष्टता दिखाई देती है ...

इस "अनुष्ठान" के दौरान आपकी सचेत और शांत क्रियाएं कैफीन के शरीर में प्रवेश करने, इस ऊर्जा को प्रत्यक्ष और स्थिर करने के कारण तंत्रिका तंत्र की प्राकृतिक उत्तेजना को संतुलित करेंगी।

यह अभ्यास जागरूकता विकास तकनीकों के कई शस्त्रागार में शामिल है जो मैं छात्रों को घबराहट के लिए 3 एंटीडोट्स के पाठ्यक्रम में सिखाता हूं। यह न केवल कॉफी के नुकसान को कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको यहां और अभी शांत होने और आराम करने के लिए सिखाएगा। घबराहट और चिंता से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए ये कौशल आवश्यक हैं।

कैफीन का सेवन कम करें।

यह कॉफी के पूर्ण अस्वीकृति का एक विकल्प है। आप बस धीरे-धीरे कॉफी के दैनिक राशन को कम कर सकते हैं जब तक कि कॉफी चिंता का कारण नहीं बनती है, आपकी नींद में हस्तक्षेप करती है और घबराहट को भड़काने का काम करती है। मात्रा के लिए, यह सब बहुत व्यक्तिपरक है: किसी को एक कप प्याला नज़र नहीं आएगा, और किसी को कुछ घूँट से चिंता होगी। सामान्य तौर पर, अपने शरीर और उसकी प्रतिक्रिया को देखें। इसके आधार पर, दैनिक कैफीन सेवन की मात्रा को समायोजित करें।

कोई निकोटीन नहीं!

धूम्रपान से न केवल शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि चिंता और चिंता भी बढ़ जाती है। हां, धूम्रपान करने वालों के लगातार विश्वास के बावजूद कि सिगरेट "लथपथ" है। अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले लोग आमतौर पर धूम्रपान न करने वाले लोगों की तुलना में तनाव, चिंता और चिंता के संपर्क में रहते हैं। यह निकोटीन के हानिकारक प्रभावों के कारण है, जो हृदय को लोड करता है, तंत्रिका और संवहनी प्रणालियों को बाधित करता है।

मुझे विश्वास है कि एक सिगरेट के बाद धूम्रपान करने वाले को अल्पकालिक शांत प्रभाव महसूस होता है, जो निकोटीन से जुड़ा नहीं है (जो उत्तेजक है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, शांत नहीं है), लेकिन धीमी गति से साँस लेने और ड्रग्स के दौरान साँस लेने के साथ, जो विश्राम के लिए साँस लेने के व्यायाम से मिलता जुलता है। जो मैं अपने छात्रों को भी पढ़ाता हूँ।

सामान्य तौर पर, धूम्रपान छोड़ दें!

शराब नहीं

मुझे लगता है कि तंत्रिका तंत्र पर एक विनाशकारी प्रभाव शराब का क्या असर होता है, यह लिखना अतिश्योक्तिपूर्ण होगा। शराब सबसे खतरनाक और हानिकारक दवाओं में से एक है! मुझे लगता है कि शुष्क वैज्ञानिक गणना के बजाय मादक पेय पदार्थों की अस्वीकृति के पक्ष में एक और अधिक निर्णायक तर्क मेरा व्यक्तिगत अनुभव होगा। जब मुझे घबराहट का दौरा पड़ा, तो मुझे रात में शराब पीने की आदत पड़ गई। लेकिन राहत अल्पकालिक थी। अगले दिन, आतंक ने मुझ पर एक नई ताकत के साथ हमला किया, जो एक हैंगओवर से भर गया। ये हमले शाम तक मुझे तड़पा सकते थे!

मेरे पाठ्यक्रम के कई छात्र पूछते हैं कि क्या आप कभी-कभी एक गिलास शराब पी सकते हैं। सिद्धांत रूप में, कम मात्रा में शराब इतनी बुरी नहीं है। साधारण तथ्य यह है कि बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे सिर्फ "ग्लास वाइन" पीना है, यह उनके लिए एक उबाल में बदल जाता है। आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपके द्वारा पी गई शराब की मात्रा पर आपका अच्छा नियंत्रण है।

तनाव-रहित आदतें नहीं

मेरा क्या मतलब है? चिंता और घबराहट से लड़ने पर एक अद्भुत पुस्तक में, यह लिखा गया है कि क्या मायने रखता है न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि आप कैसे खाते हैं! निम्नलिखित आदतें चिंता बढ़ा सकती हैं:

• बहुत तेज या चलते-फिरते भोजन करना
• भोजन को अच्छी तरह न चबाएं। (भोजन को मुंह में जाने के बाद, कम से कम 15 चबाने वाले आंदोलनों को करने की सिफारिश की जाती है। आपको इसे मुंह में "पचाना" चाहिए ताकि पेट इसे आसान और तेज पचा सके)
• ग्लूट की भावना से पहले बहुत सारे हैं
• भोजन के दौरान ढेर सारा पानी पिएं। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ गैस्ट्रिक रस "पतला" करता है, जिससे पाचन मुश्किल हो जाता है

खाने में बहुत जल्दबाजी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कई उपयोगी तत्वों को पचाने का समय नहीं है, कुछ कीमती भोजन "निष्क्रिय" है। और भोजन को अच्छी तरह से चबाने और जल्दी नहीं करने के लिए क्या आवश्यक है? किसी ने शायद पहले ही अनुमान लगा लिया। यह होशपूर्वक है! यदि आप दोपहर के भोजन को तनाव के स्रोत में बदलना नहीं चाहते हैं, बल्कि शांत होकर आराम करना चाहते हैं, तो अपना सारा ध्यान खाने की प्रक्रिया पर रखने की कोशिश करें। इसे निगलने के लिए अपना समय लें, इसके स्वाद पर ध्यान दें, ध्यान दें कि लार कैसे स्रावित होती है, यह घुटकी से कैसे गुजरता है, और फिर पेट को गर्म करता है। इसलिए आप भोजन को एक तरह के छोटे ध्यान में बदल दें। रात के खाने पर टीवी देखने की आदत से छुटकारा पाएं या मॉनीटर के सामने भोजन करें। एक अद्भुत चीनी कहावत है: "जब मैं खाता हूं, खाता हूं।" यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आप बहुत अधिक शांत हो जाएंगे!

कम नमक!

नमक के अत्यधिक सेवन से शरीर में पोटेशियम की कमी हो सकती है, एक खनिज जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, नमक रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

बेशक, मैं नमक को पूरी तरह से त्यागने का आग्रह नहीं करता, लेकिन सोडियम क्लोराइड की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम करने के लिए। दुकानों में आप नमक पा सकते हैं, जिसमें सोडियम लवण के भाग को मैग्नीशियम और पोटेशियम के लवण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

कम चीनी!

चिंता और चिंता के साथ चीनी के कनेक्शन पर डेटा बहुत विरोधाभासी हैं। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि चीनी सीधे चिंता के लक्षण पैदा कर सकती है। हालांकि, "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" के रूप में चीनी शरीर पर एक अतिरिक्त भार पैदा कर सकती है, निर्भरता का कारण बन सकती है, हाइपोग्लाइसीमिया को उकसा सकती है (जिसके लक्षण, पीए के लक्षणों के समान हैं) या मधुमेह, अम्लता में वृद्धि, जो बदले में चिंता के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

प्रोटीन, अधिक या कम?

प्रोटीन के साथ और अधिक कठिन। एक ओर, कई प्रोटीन (विशेष रूप से जानवरों) शरीर की अम्लता को बढ़ाते हैं, जो चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, जानवरों के मांस में हार्मोन हो सकते हैं जो शरीर के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। दूसरी ओर, प्रोटीन में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो "अच्छे मूड" के लिए मूल्यवान है, जिसे सेरोटोनिन, "खुशी के न्यूरोट्रांसमीटर" में बदल दिया जाता है और आहार में प्रोटीन के संबंध में कार्बोहाइड्रेट की एक बढ़ी हुई मात्रा इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, जो कुछ आंकड़ों के अनुसार चिंता भी बढ़ाती है। मांस में तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए मूल्यवान समूह बी के विटामिन भी होते हैं।

पूर्वगामी के आधार पर, मेरी व्यक्तिगत सलाह: प्रोटीन से परेशान न हों। जितना खाएं उतना ही खाएं। केवल एक चीज जो करना बेहतर है वह यह है कि आप मांस की गुणवत्ता की निगरानी करते हैं और पशु के लिए आहार में वनस्पति प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं और पशु भोजन में हो सकने वाले हार्मोन की अधिकता से बचने के लिए पशु (फलियां, नट) के आहार में वृद्धि करते हैं।

क्या कहें हां?

हाँ विटामिन!

यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप मुख्य रूप से बी विटामिन, साथ ही विटामिन सी और डी में रुचि रखते हैं।

बी विटामिन तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे शरीर को प्रभावी ढंग से तनाव से निपटने की क्षमता मिलती है। विटामिन बी समूह में लाभकारी पदार्थों (बी 6, बी 12, बायोटिन, थियामिन, आदि) की एक सीमा होती है। ये पदार्थ विभिन्न उत्पादों में निहित हैं, उदाहरण के लिए, मांस, डेयरी उत्पाद, मछली में। इसके अलावा, फार्मेसियों से जटिल विटामिन इन पदार्थों की कमी की समस्या को हल कर सकते हैं।

हर कोई जानता है कि विटामिन सी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता है कि यह पदार्थ अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में शामिल है, जो सभी "अलार्मवादक" से परिचित एड्रेनालाईन को बाहर निकाल देता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी लेने की कोशिश करें। इससे अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में सुधार होगा, जो कुछ आंकड़ों के अनुसार, एक तात्कालिक खतरे की अनुपस्थिति में एक "असामयिक" एड्रेनालाईन रश की संभावना को कम करता है, जो एक आतंक हमले के दौरान मनाया जाता है। इस विटामिन में बहुत सारे फल, जामुन और कई सब्जियां शामिल हैं।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विटामिन डी की कमी से सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर हो सकता है या धूप की कमी के कारण तथाकथित "विंटर डिप्रेशन" हो सकता है। इस कमी की भरपाई के लिए, अधिक वसायुक्त मछली का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, हेरिंग या ऐसे उत्पाद जिनमें कृत्रिम विटामिन डी होता है।

खनिजों के लिए हाँ!

अधिक कैल्शियम और मैग्नीशियम का उपयोग करने की कोशिश करें। कैल्शियम तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। यह खनिज एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे में सिग्नल ट्रांसमिशन की प्रक्रिया में शामिल होता है। इसकी कमी से कोशिकाओं का "अति-उत्तेजना" हो सकता है, जो संभवतः चिंता के शारीरिक कारणों में से एक है।

डेयरी उत्पादों, मछली और पालक में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है।

कई पश्चिमी शोधकर्ता, साथ ही साथ मेरे छात्र चिंता की रोकथाम में मैग्नीशियम के उपयोग पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। चिंता के स्तर को कम करने में मैग्नीशियम भी मदद करता है। मैग्नीशियम दही, केफिर, पालक, बादाम, केले, खनिज पानी और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है। गोलियों में भी उपलब्ध है।

हाँ, अमीनो एसिड!

अमीनो एसिड संरचनात्मक तत्व हैं जो प्रोटीन बनाते हैं। एक या दूसरे अमीनो एसिड की कमी चिंता सहित शरीर के लिए विभिन्न अप्रिय परिणामों को जन्म दे सकती है।

मैं निम्नलिखित अमीनो एसिड युक्त उत्पादों के पर्याप्त उपयोग पर ध्यान देने की सलाह देता हूं।

Tryptophan। जैसा कि मैंने लिखा, यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। एक जीव में इसका पर्याप्त रखरखाव स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ट्रिप्टोफैन अवसाद, चिंता, और अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में कुछ एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी है। ट्रिप्टोफैन अंडे, कॉड, सोया, पनीर, टर्की में प्रचुर मात्रा में है।

Theanine। यह एमिनो एसिड मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में सेरोटोनिन, डोपामाइन, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड और ग्लाइसिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपका मूड और शांत का स्तर बढ़ जाता है। थीन विभिन्न चायों में पाया जाता है। शायद इसीलिए ग्रीन टी, कैफीन की मात्रा के बावजूद, कॉफी की तुलना में अधिक शांत प्रभाव डालती है।

Tyrosine। कई अध्ययन इस अमीनो एसिड के अवसादरोधी प्रभाव को दिखाते हैं। Tyrosine शैवाल, सोयाबीन, अंडे, मछली और टर्की में पाया जाता है।

हाँ ओमेगा 3 फैटी एसिड

मुझे वह समय नहीं मिला जब वह बच्चों को मछली का तेल देने के लिए फैशनेबल था, लेकिन कल्पना कीजिए कि यह एक घृणित स्वाद क्या हो सकता है। सौभाग्य से, अब ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करने के अधिक तरीके हैं जो तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें गोलियों और मछली के तेल कैप्सूल की संरचना में लिया जा सकता है, और बस अधिक तैलीय मछली खाने से।

हाँ, पानी!

डॉक्टर प्रति दिन 2 - 2.5 लीटर स्वच्छ पानी पीने की सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से, गर्म जलवायु जिसमें आप रहते हैं, भार जितना अधिक तीव्र होगा, यह आंकड़ा उतना ही अधिक होगा। मैं इस सलाह को सुनने की सलाह देता हूं।

सामान्य तौर पर क्या?

मैं समझता हूं कि इन सिफारिशों को पढ़ने के बाद, सिर गोल हो सकता है: अपने आहार की योजना कैसे बनाएं, क्योंकि इतने सारे अलग-अलग सुझाव? वास्तव में, ऐसा लगता है कि सब कुछ आसान है। अब संक्षेप में बताइए।

आपका भोजन जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए: इसमें न केवल पास्ता के साथ मांस होना चाहिए, बल्कि ताजा और पकाया सब्जियों, ताजी मछली, उच्च गुणवत्ता वाले डेयरी उत्पादों दोनों की बहुतायत होनी चाहिए। फलों और जामुन की दृष्टि न खोएं, जिसमें बहुत सारे मूल्यवान विटामिन होते हैं। फास्ट फूड से बचें।

मेरी व्यक्तिगत राय है कि घर का बना खाना, अपने लिए और प्यार से तैयार किया गया, एक रेस्तरां की तुलना में बहुत बेहतर और स्वास्थ्यप्रद है।

आप कितना पानी पीते हैं, इस पर नज़र रखें: जब आप पहली बार उठते हैं तो एक गिलास शुद्ध पानी पिएं। मिठाई का दुरुपयोग न करें। ज्यादा शराब पीने से बचें। सिगरेट छोड़ दो। कैफीन का उपयोग कम से कम करें, इसे ग्रीन टी (केवल पैक नहीं किया गया) की संरचना में उपयोग करना बेहतर होता है।

Понятно, что нельзя ожидать от каждого из вас точного и 100%-ного применения этих советов. Это нормально, все мы люди, которым иногда хочется сладкого или чего-то вкусного, но вредного. И, конечно же, свежие фрукты и овощи не всегда являются доступными круглый год. Ничего страшного. Не относитесь к этому с фанатизмом, прошу вас, фанатизм ведет к напряжению, которое, в свою очередь, приводит к тревоге. Будет замечательно, если вы интегрируете хотя бы часто этих советов в жизнь. Хотя я, конечно, настаиваю на том, чтобы от курения вы отказались полностью.

Многие из вас, должно быть, заметили, что в этих советах нет ничего волшебного. В принципе, их можно отнести не только к анти-стрессовой диете, но к здоровому питанию вообще! Почему же так? Потому что наш уровень тревожности очень тесно связан с состоянием иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работа которых отчасти завязана на питании.

Тем не менее, я не хочу, чтобы у вас после прочтения этой статьи сформировалась фобия в отношении еды, которая будет выражаться в том, что вы начнете жестко избегать каких-то продуктов, а в момент приступа панической атаки судорожно ворошить память на предмет: "что же я сегодня съела, что вызвало панику?" Поэтому, еще раз напоминаю, что диета в большинстве процентов случаев не уберет приступы тревоги и паники. Она их просто может снизить.

Но самое главное это то, что здоровое питание (и, как следствие, здоровое состояние тела, нервной системы) просто облегчит вам психологическую работу с тревогой и паникой. Я имею в виду работу над принятием и отпусканием страха, контролем тревожных мыслей, улучшением концентрации и способностью расслабляться, избавлением от негативных установок, устранением частных фобий и т.д. и т.п.

Чтобы избавиться от паники и тревоги, одной диеты недостаточно, также как и недостаточно занятий физкультурой. Тем не менее, обе этих вещи облегчат вам путь к окончательному избавлению от тревожности. Нельзя избавиться от психологических недугов в одночасье. Необходимо провести комплексную и последовательную работу, одним из элементов которой является анти-стресс диета. И я желаю вам успехов на этом пути. Надеюсь, эта статья была для вас полезной!