हम अक्सर सुनते हैं कि हमें खुद पर विश्वास करने की जरूरत है। लेकिन कई लोग यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है। स्वस्थ आत्म-सम्मान कैसे विकसित करें? खुद से प्यार कैसे करें ताकि किसी और की राय निराशाजनक न हो? एक वाक्यांश "अपने आप पर विश्वास करें" पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, कम आत्मसम्मान, कम प्रतिरक्षा के रूप में, छोटी विफलताओं से बचाने में असमर्थ है। आत्मसम्मान बढ़ाना सबसे कम मंजिलों से अपने जीवन को "पंप" करने का एक कठिन काम है।
आत्मविश्वासी आदमी - वह कौन है?
अपने आप में विश्वास करना अच्छा है। इसे किसी भी विशेषता के रूप में सीखा जा सकता है। आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति का डिप्लोमा प्राप्त करने के लिए किन चरित्र लक्षणों और आदतों को लाने की आवश्यकता है?
- पर्याप्त आत्मसम्मान। आत्मसम्मान एक उपकरण है जिसे निरंतर मरम्मत की आवश्यकता होती है। टूटी हुई कंपास की तरह सूजन या समझ में आना, विकास की गलत दिशा को दर्शाता है।
- आत्म विश्वास। वास्तविक स्वयं की छवि स्थिर है। एक मजबूत व्यक्तित्व व्यंजना के अनुभव का अनुभव नहीं करता है "मैं सबसे अच्छा हूं" या "मैं एक पूर्ण चूसने वाला हूं।" लेकिन एक ही समय में क्रोध, हताशा, भय की भावना का अधिकार है।
- मूल्यांकन और स्व-मूल्यांकन के बीच फ़िल्टर करें। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति दूसरों के सामने यह नहीं लिखता है कि वह खुद क्या अनुभव कर रहा है, और आत्मविश्वास किसी और के मूल्यांकन से नहीं, बल्कि उसके स्वयं के द्वारा बनता है।
- अपनी सीमाओं का सम्मान करें। प्रत्येक व्यक्ति एक संप्रभु राज्य है। बेहतर संरक्षित सीमाएं, पड़ोसी शक्तियों के साथ राजनयिक संबंध बनाना जितना आसान है।
- दुनिया के साथ बातचीत में लचीलापन। खुशी के लिए जरूरी है कि हम में से प्रत्येक के अंदर है। अपने आप में विश्वास भ्रम के साथ भाग लेने और अन्य लोगों के साथ एक सामान्य भाषा खोजने के लिए एक आंतरिक तलहटी को खोजने में मदद करता है।
- संचार। व्यक्तित्व मनोविज्ञान समानता और विश्वास को पर्यायवाची के रूप में परिभाषित करता है। यह पूरी तरह सच नहीं है। अपने आप पर विश्वास करने से आप दूसरों के साथ बातचीत करने और खुद के साथ अकेले रहने की इच्छा को पा सकते हैं।
मनुष्य अपनी शक्ति में विश्वास की कमी के साथ एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में पैदा नहीं हुआ है। या गलती करने के अधिकार के बिना एक पूर्णतावादी। मान्यता "मुझे खुद पर विश्वास नहीं है" हमेशा एक व्यक्तिगत कहानी को सताती है। इसमें माता-पिता की क्या भूमिका है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।
अपने आप में विश्वास बचपन से आता है
माता-पिता का दृष्टिकोण हमेशा बच्चों के आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। अगर जन्म से एक बच्चा खुशी का स्रोत बन जाता है, अगर वह अपने माता-पिता की आंखों में पढ़ता है कि वह प्यार करता है, तो वह खुश हो जाता है। जीवन के लिए आत्मसम्मान बना रहता है। यह आंतरिक कोर है, जिसे महत्वपूर्ण निर्णय या नकारात्मक मूल्यांकन से नहीं तोड़ा जा सकता है।
लेकिन माता-पिता की अपनी जटिलताएं और अधूरी उम्मीदें होती हैं। बच्चा इन उम्मीदों में कैसे फिट होगा? उसका पूरा भाग्य इस पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की बड़ी हो जाती है। बेशक, उसके माता-पिता उससे प्यार करते हैं, वे इसे स्मार्ट मानते हैं, लेकिन दिखने में आकर्षक नहीं। अपने पूरे जीवन में, वह अपनी शैक्षणिक उपलब्धियों और अपने स्वरूप के बारे में आलोचना के लिए प्रशंसा सुनती है। जीवन के किस क्षेत्र में लगता है कि उसके पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा?
बच्चे बड़े होते हैं, दूर चले जाते हैं, लेकिन भीतर की आवाज लगातार उन्हें अपनी कमियों की याद दिलाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक अजीब आवाज है और आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। यह कैसे करें? अपने जीवन की जिम्मेदारी लें। माता-पिता 16 साल तक सबसे अच्छा कर सकते हैं। अगर उनकी परवरिश का नतीजा सूट नहीं करता है, तो कई और साल लग सकते हैं।
अपने आप पर विश्वास करना भगवान का आशीर्वाद नहीं है, और इसकी अनुपस्थिति एक वाक्य नहीं है। लेकिन कभी-कभी हम भ्रम की शक्ति के तहत होते हैं और अपनी क्षमताओं को कम करते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना है: हम अपने चुने हुए पर इतने दृढ़ हैं कि अब हम पर्याप्त रूप से मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं कि क्या हो रहा है। आत्म-विश्वास बढ़ने के लिए आत्मविश्वास का क्या कारण है?
अपने आप पर यथोचित विश्वास करें
हर व्यक्ति का अपना वास्तविकता चश्मा होता है। अपने अहंकार के चश्मे के माध्यम से, वह अपने और अपने कार्यों का मूल्यांकन करता है। सहकर्मी एक-दूसरे की राय सुनना बंद कर देते हैं, क्योंकि उनका अपना सबसे सही है। व्यवसायी अपने आप को अंतिम नहीं मानते हैं कि उनका व्यवसाय पतन के कगार पर है। और सोशल मीडिया तेजी से अस्वस्थ अहंकार की लत को पसंद कर रहा है या स्वयं सिंड्रोम। उच्च आत्मसम्मान, साथ ही कम, सिर्फ एक बाहरी मुखौटा है। ये चरम हैं, जिनके बीच एक शून्य बिंदु है - अपने आप में एक स्वस्थ विश्वास। इसे अपनी विशिष्टता की बाहरी पुष्टि की आवश्यकता नहीं है। यह क्या है की विशिष्टता की मान्यता।
अपने पर्याप्त स्तर को कैसे खोजें?
दूसरों की राय सुनें। जिस वातावरण में आप अनुमोदन प्राप्त करते थे, वह उपयुक्त नहीं है। स्पष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आपको पसंद नहीं करने की आवश्यकता है, लेकिन आम लोगों के साथ संचार जो ईमानदारी से आपको अच्छी तरह से चाहते हैं।
तुलना से इंकार। अत्यधिक नियंत्रण बिंदु पर शामिल है "लोग मेरे बारे में क्या कहेंगे"। निरंतर नियंत्रण की ऊर्जा अन्य लोगों को जारी और निर्देशित की जाती है। ध्यान का केंद्र अपने स्वयं के व्यक्ति से दूसरे लोगों की भावनाओं और अनुभवों को स्थानांतरित कर रहा है।
क्षमा मांगो। वे गलत थे स्वीकार करने की क्षमता एक परिपक्व व्यक्तित्व का एक कार्य है। एक व्यक्ति माफी नहीं स्वीकार कर सकता है - यह उसका अधिकार है। लेकिन कभी-कभी आपको बेहतर महसूस करने के लिए सिर्फ माफी मांगने की जरूरत होती है।
विशेष अवसरों के लिए गुलाब के रंग के चश्मे को बचाएं।। कभी-कभी आपको विफलता के बाद ठीक होने की आवश्यकता होती है, या बस अपने मनोदशा में सुधार करें। ऐसे मामलों के लिए गुलाब के रंग के चश्मे को संरक्षित किया जाना चाहिए। लेकिन उन्हें अक्सर पहनना मत।
आत्मविश्वास की कमी की समस्या इतनी सामयिक है कि कई मनोवैज्ञानिक और जीवन-प्रशिक्षक इस क्षेत्र में अपने शोध के लिए अकादमिक खिताब प्राप्त करते हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना सिद्धांत और काम करने के तरीके हैं, लेकिन मुख्य खबर यह है: इसका इलाज किया जाता है।
अपने आप पर विश्वास करने के लिए उपकरण
दो लाठी से आग बुझाने की कोशिश या कागज़ के टुकड़े पर गणना करना? बिल्कुल नहीं। आप कंप्यूटर और अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं जिन्हें खरीदा जा सकता है। अपने आप में विश्वास के बारे में क्या? क्यों अपने स्वयं के जीवन की गुणवत्ता के मामले में, कई लोग प्रश्न को अपने पाठ्यक्रम में ले जाते हैं? अपने आप में विश्वास करना एक भावना नहीं है, यह एक गुणवत्ता है। और यह केवल कार्रवाई में काम किया जा सकता है। हमें छोटे कदमों में आगे बढ़ने की जरूरत है, फिर असफलता हमारे लिए कोई आपदा नहीं होगी।
यह कैसे काम करता है? मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आत्म-विश्वास क्रियाओं का सामान्य क्रम है, जिसे स्वप्रतिरक्षा में लाया जाता है। याद रखें कि आपने खाना बनाना कैसे सीखा? आपने अंडे को पहले कैसे तोड़ दिया, आटा गूंध और पैन में डालना? और आज आप खुद को पेनकेक्स का एक आश्वस्त निर्माता कह सकते हैं? शायद हाँ। तो जीवन के अन्य क्षेत्रों में। पहला सार्वजनिक प्रदर्शन बड़ी मुश्किल से दिया जाता है या बिल्कुल भी संभव नहीं है। लेकिन हर बार अपने आप में विश्वास मजबूत होता है, और आप पहले कदम को और अधिक साहसपूर्वक लेते हैं। आत्मविश्वास का मतलब उत्साह की कमी नहीं है। लेकिन वह अपनी खुद की ताकत में विश्वास देता है, उस चिंता के साथ, आप निश्चित रूप से सामना करेंगे।
"एक कागज ले लो।" इन शब्दों के साथ, स्वागत एक जीवन कोच या मनोचिकित्सक के साथ शुरू होता है। यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं।
- जीवन के सभी उदाहरणों को रिकॉर्ड करें जब आपने आत्मविश्वास महसूस किया। सूची में सभी घटनाओं को सूचीबद्ध करें: बालवाड़ी में नहीं एक मैटिनी, स्कूल में, काम पर। नई यादों के साथ लगातार इस सूची का विस्तार करें।
- उस स्थिति को याद करें जब आप एक उपद्रव थे। कल्पना कीजिए कि यदि यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ हुआ और उसे समर्थन के रूप में एक पत्र लिखा जाए। बाहर से स्थिति का वर्णन करें, उल्लेख करें कि आप उसकी भावनाओं को साझा करते हैं और सहानुभूति रखते हैं। उसके बाद, किसी अन्य समय में एक समान स्थिति में कार्य करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव लिखें।
- प्रत्येक दिन के अंत में, दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी अच्छी चीजों को लिखें। जरूरी नहीं कि बहुत सार्थक हो, लेकिन सिर्फ सुखद हो। सप्ताह के अंत में सबसे सुखद घटनाओं को फिर से पढ़ना। उन कार्यों पर ध्यान दें, जिनके कारण आपमें विश्वास में कमी आई है। ऐसे जोड़ें जो आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में आपकी मदद करें।
- अपने माता-पिता को एक पत्र लिखें। बस जो मन में आए लिखो। जो आपने लिखा है, उस पर वापस जाएं, इसे तब तक पूरक करें जब तक कि कहने के लिए कुछ नहीं बचा हो।
- एक डायरी रखना शुरू करें। इसलिए आप न केवल सभी भावनाओं को रिकॉर्ड कर सकते हैं, बल्कि उनके विकास की निगरानी भी कर सकते हैं। "खराब" या "अच्छा" जैसे मूल्य निर्णयों से बचने की कोशिश करें। न्याय न करें और अपने आप को बाहर निकालें, बस अपने जीवन के बारे में एक कहानी लिखें।
ये तरीके सिर्फ शुरुआत हैं। अवचेतन से पुरानी शिकायतों और अनुभवों को खींचते हुए, धीरे-धीरे बिखरे हुए विचार मोटे होने लगेंगे। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि सभी प्रयास पहले या दूसरे प्रयास से परिणाम नहीं लाएंगे। लेकिन अपने आप में प्रत्येक जीत ताकत का एक नया उछाल लाएगी और अधिक प्रभावी कार्य योजना विकसित करने की अनुमति देगी। जब तक आप अपने आप को प्रभावी रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त रूप से मानना शुरू करते हैं, तब तक समय लगेगा। लेकिन हर छोटी जीत के साथ, आत्मविश्वास मजबूत होता है।
अपने आप पर काम शून्य बिंदु पर आत्म-सम्मान लाता है। उसके मन में "अपने आप पर विश्वास" की शांत भावना "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" और "मैं सबसे अच्छा हूँ" जैसे चरम बिंदुओं पर अनुभवों को बदलता है।
"खुद पर विश्वास रखें" - इसे अपने आप से कहें, जब तक आप वास्तव में विश्वास नहीं करते। अपने आप में विश्वास के साथ, आंतरिक शांति, आत्म-नियंत्रण, पसंद की शुद्धता में विश्वास बढ़ेगा। पुरानी विफलताएं परिवर्तन को रोकने में सक्षम नहीं होंगी, और जो लोग आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं, उन्हें चुने हुए रास्ते से नहीं खटखटाया जाएगा। क्योंकि आपके भीतर की आवाज में गहराई से शांति होगी, लेकिन निश्चित रूप से दोहराना होगा: "मुझे खुद पर विश्वास है। मैं सक्षम हो जाऊंगा"।
