खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें

सभी पाठकों को नमस्कार। यह लेख मुद्दे पर केंद्रित है। कैसे अपने आप को खेल खेलने के लिए। इस सामग्री की एक विशेषता यह है कि खेल को आत्म-विकास के लिए एक उपकरण के रूप में देखा जाएगा, न कि केवल शरीर को मजबूत करने के साधन के रूप में। तो, यह इस विषय पर एक साधारण लेख नहीं है। मेरा विचार है कि आपको खेल से सब कुछ लेने की जरूरत है, क्योंकि यह विशुद्ध रूप से भौतिक घटक तक सीमित होने के बजाय आत्म-विकास का एक अनूठा स्कूल है, फिर मैं इस बिंदु को समझाऊंगा।

इस वजह से, इस आलेख में दी गई सलाह अन्य साइटों से समान सामग्री की सिफारिशों की तुलना में लागू करने के लिए कुछ अधिक कठिन होगी। लेकिन, दूसरी ओर, वे बहुत अधिक महत्वपूर्ण परिणाम देंगे, क्योंकि यहां हम एक स्वस्थ शरीर के अलावा, मजबूत-इच्छाशक्ति वाले चरित्र, विकसित स्वतंत्रता और खेल गतिविधियों की मदद से आत्म-अनुशासन प्राप्त करने के बारे में बात करेंगे। संभवतः "श्वार्जनेगर की दीवार पर लटका" या "एक प्रशिक्षक के साथ संलग्न होना जो आपको प्रेरित करेगा" की भावना में सभी प्रकार के प्रेरक, उत्तेजक कार्यक्रम और युक्तियां आपकी ओर से बहुत प्रतिरोध किए बिना खेल गतिविधियों की लय में जल्दी और आसानी से विसर्जित करने में आपकी मदद करेंगे।

लेकिन वे आपको सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं देंगे: अपने चरित्र को खत्म करने के लिए बाहरी उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति में, स्वतंत्र रूप से करने की क्षमता। और यह एक व्यक्ति की महत्वपूर्ण इच्छाशक्ति है। इसलिए, स्थापित परंपरा के अनुसार, मैं उन लोगों को सलाह दूंगा जो स्वयं काम करने के इच्छुक नहीं हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे आसान और विश्वसनीय तरीके नहीं खोज रहे हैं, अन्य स्रोतों की ओर रुख कर सकते हैं, और मेरे लेखों को पढ़ने के लिए नहीं। लेकिन मेरे लिए सब कुछ बहुत सरल नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से।

आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों है?

इस प्रकार, आपको खेल खेलने की आवश्यकता क्यों हैयह महत्वपूर्ण मानवीय गुणों के विकास का स्रोत क्यों है? आइए जानने की कोशिश करते हैं। "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है" - हम अक्सर सुनते हैं। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि यह कहावत हर किसी के जुबान पर है, शायद ही कोई इसके अर्थ को भेदने की कोशिश करता है या, आखिरकार, इसमें प्रवेश किया जाता है, यह अर्थ सचेत नहीं है। वास्तव में, "स्वस्थ आत्मा" का क्या अर्थ है? एक स्वस्थ शरीर समझ में आता है, लेकिन एक आत्मा के साथ, बहुत नहीं।

मानव सोच के प्रारंभिक परवरिश की ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि बच्चा अपने चारों ओर की दुनिया और खुद को काल्पनिक विरोधों में विभाजित करना शुरू कर देता है: मस्तिष्क-शरीर, भौतिक-आध्यात्मिक, बुराई-अच्छा।

इसे द्वैतवाद कहते हैं। इस प्रकार की सोच हर चीज को बहुत सरल कर देती है, क्योंकि विषय दुनिया में कई तरह के विरोधों को देखना शुरू कर देता है, बजाय विविधता की एकता को देखने के, हर चीज के साथ हर चीज का संबंध। इसका परिणाम एक गलत विश्वास है कि आत्मा (मस्तिष्क, चेतना, सोच, मैं) स्वायत्त है, शरीर से अलग हो जाती है, और एक स्वस्थ दिमाग रोगग्रस्त भौतिक झिल्ली में समाहित हो सकता है।

यह नहीं है। बिलकुल नहीं। शरीर की अपूर्णता जरूरी बुद्धि की अपूर्णता को उजागर नहीं करती है, इसका एक उदाहरण है स्टीफन हॉकिंग (एक शानदार वैज्ञानिक, खगोल वैज्ञानिक, एक व्हीलचेयर तक सीमित, जीवन के लिए पंगु)। मैं कहूंगा कि इसके मालिक की लापरवाही और गैरजिम्मेदारी के कारण एक उपेक्षित शरीर में कोई स्वस्थ दिमाग नहीं हो सकता। मुझे लगता है कि महान खगोल वैज्ञानिक अपनी बीमारी को बढ़ाने के लिए हर संभव कोशिश कर रहा है, लेकिन अगर आप स्वेच्छा से अपने शरीर को कई वर्षों से नष्ट कर रहे हैं, तो आप स्वस्थ मन नहीं रख सकते।

स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन

आप यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। तथ्य यह है कि मनुष्य एक प्रकार की स्वायत्तता नहीं है, एक भौतिक खोल में संलग्न शरीर-स्वतंत्र आत्मा। न केवल हमारी चेतना हमारे शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि, सबसे पहले, यह इस शरीर की निरंतरता है। मनुष्य एक अकेला जीव है जिसमें सब कुछ परस्पर जुड़ा हुआ है, न कि आत्मा और शरीर के टकराव का अखाड़ा।

हमारा शारीरिक स्वास्थ्य दृढ़ता से हमारे बौद्धिक और भावनात्मक जीवन को प्रभावित करता है। बढ़ा या कम दबाव हमारे सोचने की क्षमता, हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है; जब हमारा तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, तो यह हमारे निर्णयों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, हम टूट सकते हैं, किसी को कुछ बता सकते हैं, और फिर उसे पछतावा कर सकते हैं; रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं हमें उदास और सुस्त कर देती हैं। आप बहुत सारे उदाहरणों का हवाला दे सकते हैं कि भौतिक अवस्था हमारी "आध्यात्मिक" दुनिया को कैसे परिभाषित करती है, लेकिन यह सिर्फ इतना ही नहीं है।

खेल लोग अधिक आकर्षक क्यों होते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करता है और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, इन मजबूत चरित्र लक्षणों को प्रदर्शित करता है। क्या आपने कभी सोचा है कि मोटे और ढीले लोगों की तुलना में स्मार्ट और मजबूत लोग विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक क्यों होते हैं? पहला, यह इसलिए है क्योंकि हम में, कोशिका के स्तर से शुरू होकर, हमारी पूरी प्रजातियों के जीवन को बनाए रखने और विकसित करने का कार्य होता है। इसलिए, जैविक रूप से, प्रत्येक व्यक्ति संतान को पीछे छोड़ने का प्रयास करता है, और चयन की स्थिति का सामना करने के लिए संतान को स्वस्थ होना चाहिए और स्वस्थ संतान, हमारे पोते, बदले में, और प्रवेश द्वार में कहीं भी नहीं सोना चाहिए।

इसलिए, एक तना हुआ शरीर के साथ विपरीत लिंग के शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत लोग हमें पूर्ण और परतदार लोगों की तुलना में अधिक आकर्षित करते हैं, क्योंकि हम अवचेतन रूप से उन्हें अपने वंश के संभावित भागीदारों, वाहक के रूप में देखते हैं, जो हमारे स्वस्थ माता-पिता की तुलना में स्वस्थ होगा।

दूसरे, हमारी उपस्थिति, हमारा स्वास्थ्य हमारे व्यक्तित्व की छाप है। खेल निकाय हमें बताता है कि इसका वाहक अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करता है, एक दृढ़ इच्छाशक्ति, मजबूत आत्म-अनुशासन, अपनी कमजोरियों का बंधक नहीं है, कई प्रलोभनों का विरोध करने की ताकत रखता है। एक स्वस्थ शरीर एक व्यक्ति के चरित्र के बारे में बहुत अधिक सकारात्मक कहता है, जितना हम इसके बारे में सोचते थे। और कमजोरी, बेस सुखों पर निर्भरता, हमारे शरीर पर विभिन्न प्रकार के आलस और आलस्य जैसे गुण छोड़े जाते हैं: हम वसा में तैरते हैं, आकार खो देते हैं, चेहरा सूज जाता है, और हमारी आवाज मोटे हो जाती है। नतीजतन, हम कम आकर्षक हो जाते हैं, यहां तक ​​कि इस तथ्य के कारण कि हम प्रदर्शन कर रहे हैं कि हम कैसे अंदर हैं, हम कितने आलसी और कमजोर हैं।

हमारी आत्मा की अपूर्णता शरीर की अपूर्णता को जन्म देती है।

अस्वस्थ, अत्यधिक वसा वाले लोग, ज्यादातर ऐसे, क्योंकि वे भोजन में उपायों को नहीं जानते हैं और / या थोड़ा आगे बढ़ते हैं, प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, खुद को ऐसी कमजोरियों की अनुमति देते हैं कि अन्य व्यक्ति वापस पकड़ लेते हैं। हां, निश्चित रूप से, कोई भी सभी प्रकार के चयापचय रोगों से पीड़ित हो सकता है, लेकिन मैं सामान्य नियमों के बारे में बात कर रहा हूं, अपवाद नहीं। यह वह मामला है जिसमें बाह्य, भौतिक अपूर्णता आंतरिक, आध्यात्मिक को दर्शाती है। (लेकिन अगर बचपन से भरा हुआ व्यक्ति आकार पाने के लिए प्रबंधन करता है, तो वह उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक प्रशंसा का हकदार है जो मूल रूप से पतला था।)

यह उन लोगों पर लागू होता है जो पेंटेड लड़कियों की कंपनी में बार और रेस्तरां में पीने, धूम्रपान करने और खाने पीने के लिए आराम का समय बिताने के आदी हैं। क्या इस तरह के शगल इस व्यक्ति के आध्यात्मिक धन के बारे में बात करते हैं? यह स्पष्ट है कि वह स्वास्थ्य को नष्ट कर रहा है, लेकिन जीवन का यह तरीका आध्यात्मिक सीमाओं के पक्ष में गवाही देता है: वह सब जिसमें वह सेक्स, भोजन और पेय है। मूल रूप से, यह व्यक्ति जननांगों और पेट में रहता है।

क्या इसमें स्वस्थ मन हो सकता है? बिल्कुल नहीं। यह कहावत इस बारे में है: न केवल यह कि हमारी मानसिक स्थिति भौतिक द्वारा वातानुकूलित है, बल्कि, इसके विपरीत, हमारी आत्मा की स्थिति शरीर पर प्रतिबिंबित होती है। (ओ। वाइल्ड के प्रसिद्ध उपन्यास में - "डोरियन ग्रे का पोर्ट्रेट" - नायक का "आध्यात्मिक" स्वर उसके चित्र में, चेहरे की विशेषताओं में, आसन और आकृति में प्रकट होना शुरू होता है। और यह ऐसी कल्पना नहीं है, मेरा मतलब है, नहीं जो इसके साथ हो रहा है। चित्र और तथ्य यह है कि दोष इसके वाहक की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।)
आप भी इस कहावत में थोड़ा जोड़ सकते हैं, और यह इस तरह से आवाज करेगा: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है, और स्वस्थ आत्मा में स्वस्थ शरीर होता है।"

मैं इस तथ्य को लाता हूं कि खेल न केवल एक मजबूत शरीर लाता है, बल्कि एक मजबूत आत्मा भी है। एक एथलेटिक बॉडी आपके व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में स्पष्ट रूप से बोल सकती है, लेकिन खेल भी इन्हीं कौशलों की खेती करता है।

खेल - हमारे चरित्र और इच्छाशक्ति के लिए शमन

स्पोर्ट, फिजिकल एक्टिविटी अपने आप पर लगातार हो रहा आलस्य, निष्क्रियता और व्यर्थता है। इस प्रक्रिया में, आपकी इच्छाशक्ति और चरित्र पर गुस्सा आता है। ये बहुत उपयोगी व्यक्तिगत गुण हैं जो जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, न कि आपके स्वास्थ्य को। खेल हमें लंबी अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने (स्वस्थ, मजबूत, अधिक आकर्षक, आदि) को प्राप्त करने के लिए अल्पकालिक इच्छाओं (थोड़ी देर सोएं, खाएं, बकवास करें) की अवहेलना करना सिखाता है।

क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि गैर-आलसी लोगों के पास आलस की भावना नहीं है और उनके लिए सब कुछ आसान है? आलस्य सभी में दिखाई देता है, लेकिन किसी ने इसके माध्यम से कदम उठाना सीख लिया है, और कोई ऐसा नहीं करता है। यदि आपको शरीर की हर चीज, इसकी तात्कालिक इच्छाओं में लिप्त होने की आदत है, तो यह आपको कमजोर करता है: आपके लिए वैश्विक कार्यों को निर्धारित करना और उन्हें पूरा करना आपके लिए अधिक कठिन हो जाता है। जैसा कि आप केवल क्षणिक आराम में रुचि रखते हैं, "यहाँ और अभी।" आप अपने शरीर और वर्तमान क्षण के लिए एक बंधक बन जाते हैं, आपकी रोजमर्रा की इच्छाएं, जो आपको अपनी क्षमता का एहसास नहीं होने देती हैं, अपने जीवन को कुछ सार्थक में बदल दें, अपने सभी सपनों और लक्ष्यों को इसमें शामिल करें। मांस की कोई भी इच्छा (धूम्रपान करने, खाने, पीने) के लिए आपके लिए एक आदेश बन जाता है जिसे चर्चा के अधिकार के बिना तत्काल निष्पादन की आवश्यकता होती है!

और खेल की पाठशाला आपकी इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण का मैदान है, क्योंकि आपको इस समय कुछ भी करने की आवश्यकता है जो आप चाहते हैं। एक व्यक्ति जो किसी अन्य की तरह खेल खेलता है, वह अभी भी आलसी और निष्क्रियता की इच्छा महसूस कर सकता है। लेकिन उसने इसे नियंत्रित करना सीख लिया: उसके शरीर की इच्छाएं उसके लिए एक आदेश बन गईं, वे वाक्य बन गए कि इस आदमी को अस्वीकार करने की शक्ति है। शरीर कहता है, "शायद आपको कुछ नहीं करना चाहिए? यह आपके और यहाँ के लिए आरामदायक है! ”, लेकिन जवाब में वह सुनता है:“ अभी नहीं, अब मुझे काम करने, ट्रेन करने, व्यवसाय पर जाने, सीखने (रेखांकित करने) की ज़रूरत है। ”

इसीलिए जो लोग खेल खेलते हैं, उन्हें अपने लक्ष्यों को हासिल करना आसान होता है। इन लोगों के पास बाकी सभी की तुलना में अपने शरीर पर अधिक शक्ति है, वे पूरी तरह से अल्पकालिक आराम की स्थिति पर निर्भर नहीं करते हैं। उनके लिए अपनी बुरी आदतों के साथ भाग लेना और भी आसान है, न केवल इसलिए कि वे कभी-कभी व्यवसायों के साथ असंगत होते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि इन व्यक्तियों ने बिना किसी आवश्यकता के संकेतों को सहन करना सीख लिया है।

सामान्य तौर पर, खेल, अन्य बातों के अलावा, इच्छाशक्ति, चरित्र, धीरज, धैर्य और एक उपयोगी परिणाम प्राप्त करने की क्षमता का एक उत्कृष्ट व्यायाम है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर आपकी आंतरिक दुनिया के बारे में बहुत सारी सकारात्मक बातें कह सकता है।

तो खेल क्या देता है?

• विकसित इच्छाशक्ति, मजबूत चरित्र (यह निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना और कठिनाइयों से निपटना, कष्ट सहना और दर्द सहना आसान है)।
• भलाई, कई बीमारियों से छुटकारा (मानसिक, अवसाद की तरह) और इन बीमारियों की रोकथाम।
• अपनी ऊर्जा क्षमता को मजबूत बनाना: ऊर्जा और ऊर्जा।
• तनाव से राहत और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि।
• मनोदशा और समग्र स्वर में सुधार।
• एक स्वस्थ शरीर जो आत्मा की सुंदरता पर जोर देता है।
• दीर्घायु में वृद्धि हुई।

यह वास्तव में हमें इंतजार कर रहा है कि कई बोनस है, खेल न केवल मांसपेशी है।

अब हम इस लेख के मुख्य भाग की ओर मुड़ते हैं। मैं इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करूंगा कि खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर किया जाए।

क्या होगा अगर आप खेल खेलने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं?

मान लीजिए कि आप खेल खेलने के सभी लाभों को समझते हैं, बेहतर दिखना चाहते हैं और अपने आप को आकार में रखना चाहते हैं, लेकिन आप शुरू नहीं कर सकते। आपको लगता है कि आपके पास प्रेरणा की कमी है, कक्षाएं आपके लिए उबाऊ हैं, आपके लिए जल्दी उठना मुश्किल है, आदि। आदि आइए इन प्रत्येक प्रश्नों को क्रम से हल करने का प्रयास करें।

पर्याप्त प्रेरणा नहीं?

प्रेरणा के बारे में भूल जाओ, और अधिक सटीक रूप से वे इस बारे में क्या समझते थे! प्रेरणा के मिथकों पर अपने लेख में, मैंने बहुत विस्तार से बताया कि हमें उपयोगी गतिविधियों के लिए प्रोत्साहन की तलाश क्यों नहीं करनी चाहिए, विशेष रूप से खेल के लिए, उन्मत्त हठ के साथ। यहाँ मैं इस प्रश्न का संक्षेप में वर्णन करूँगा। प्रेरणा पर एक लेख में, मैंने लोगों से आग्रह किया कि वे लोकप्रिय युक्तियों द्वारा निर्देशित न हों जैसे "यदि आप खेल नहीं कर सकते हैं, तो एक प्रोत्साहन प्राप्त करें, उदाहरण के लिए, एक वर्ष के लिए जिम की सदस्यता तुरंत खरीदें, कोच किराए पर लें, दोस्तों के साथ जाएं, आदि) ये युक्तियां हैं। हानिकारक निर्वहन।

क्योंकि जब आप प्रोत्साहन के बिना कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप उस पर निर्भर होना शुरू करते हैं। आखिरकार, उत्तेजना एक क्षणिक घटना है, इसके अलावा, यह मुद्रास्फीति, मूल्यह्रास के अधीन है। यदि आप दोस्तों के साथ जिम जाने का फैसला करते हैं, तो उम्मीद है कि आप में से प्रत्येक दूसरों के सामने "शर्मिंदा" होगा, अगर वह एक कक्षा में चूक जाता है, तो यह मत भूलो कि दोस्त भी किसी तरह "स्कोर" करने का फैसला कर सकते हैं, और फिर आप उत्तेजना को खो देते हैं जिस पर आपकी "प्रेरणा" पूरी तरह से टिकी हुई है। आप बाहरी परिस्थितियों पर, अपने दोस्तों के मूड पर निर्भर होना शुरू करते हैं।

उत्तेजना की महंगाई, इस उदाहरण में, यह है कि, समय के साथ, कामरेडों के सामने शर्म की संभावित भावनाएं आपके आलस्य से तेजी से बाहर हो जाएंगी, और फिर आप वास्तव में परवाह नहीं करेंगे कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं (दोस्तों, ट्रेनर)। कोई भी प्रोत्साहन समय के साथ अपनी शक्ति खो देता है।

यह समझें कि आप किसी को कुछ साबित करने के लिए खेल नहीं खेलते हैं, और फिर अच्छे स्वास्थ्य के लिए, लंबे समय तक जीवित रहना, आदि। आदि आप अपने लिए ऐसा करते हैं, और यही आपको प्रेरित करना चाहिए, न कि किसी तरह का मेटाफिजिकल गाजर या स्टिक।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी प्रोत्साहन से बचना चाहिए, क्योंकि वैसे भी, वे दिखाई देंगे, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। आपको बस इस प्रोत्साहन को खोजने और गायब होने पर सब कुछ छोड़ देने की कोशिश करनी चाहिए।

प्रोत्साहनों पर निर्भरता इच्छाशक्ति की कमी और आत्म-संगठन की कमी का संकेत है, और जब आप प्रोत्साहन की तलाश कर रहे हैं, तो आप केवल इन गुणों को शामिल करते हैं। खेल आत्म-अनुशासन का एक स्कूल है, क्योंकि यह हमें "मैं नहीं चाहता" पर कदम रखना सिखाता है। और अगर आप हर तरह से एक प्रोत्साहन खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि आपने इन मूल्यवान पाठों को छोड़ दिया है।

यह प्रेरणा पर लेख का सारांश है, लेकिन मैं इसे पढ़ने के बाद इसे पूरा पढ़ने की सलाह देता हूं।

क्या आप प्रशिक्षित करने के लिए ऊब गए हैं?

ऊब, साथ ही उत्तेजना की कमी, आपके काम में बाधा नहीं होनी चाहिए। मैं आपको सलाह नहीं दूंगा कि आप किसी खिलाड़ी को अपने साथ ले जाएं या किसी तरह के मनोरंजन कार्यक्रम का आविष्कार करें। एक खेल के रूप में, यह आपके सिर को उतारने और खुद के साथ अकेले रहने का एक उत्कृष्ट कारण है! यदि आप पूरे दिन काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क लगातार सूचनाओं को संसाधित करता है, कुछ के साथ व्यस्त रहता है। उसे आराम करने दें, डेटा के हिमस्खलन के साथ उसे बमबारी जारी रखने की आवश्यकता नहीं है। आराम करें और अभ्यास करें।

और ऊब के साथ क्या करना है? बोरियत एक नवागंतुक के लिए एक दर्दनाक आवश्यकता है जो मस्तिष्क की लगातार उत्तेजना के लिए उपयोग की जाती है। इस स्थिति में, कुछ भी अच्छा नहीं है और आपको इसके बारे में नहीं जाना है। मैंने इस लेख में इस बारे में लिखा कि बोरियत की भावना से कैसे सामना किया जाए। जब आप व्यस्त दिन के बाद कक्षाएं शुरू करते हैं, तो आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले डेटा प्रवाह की मात्रा काफी कम हो जाती है। यह विशेष रूप से सिम्युलेटर में नीरस अभ्यास और चलने पर लागू होता है। इसलिए, मस्तिष्क जानकारी "ब्रेकिंग" का अनुभव करना शुरू करता है और एक नई "खुराक" की मांग करता है।

इसका खतरा यह है कि जब आप लगातार जानकारी से भरे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क जल्दी थक जाता है और थका हुआ हो जाता है। इसलिए क्लास के दौरान थोड़ा ब्रेक लें। शांत नीरस व्यायाम, न केवल शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, बल्कि सिर को आराम भी देते हैं।

लेकिन बोरियत खत्म होनी चाहिए। डरो मत, तो आप इसकी आदत डाल लें, कक्षा के दौरान कुछ सोचें। अपने आप से अकेले रहना सीखें, यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है। (मैंने बोरियत के बारे में लेख में इसके बारे में भी लिखा है)

क्या खेल पसंद नहीं है?

ठीक है, सबसे पहले, यदि आप एक खेल पा सकते हैं जो आपको पसंद है। और अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो और क्या रहता है? किसने कहा कि आपको खेलों को पसंद करना चाहिए? उदाहरण के लिए, मैं सोच भी नहीं सकता कि मैं कैसे दौड़ना पसंद कर सकता हूं, लेकिन सर्दियों में मैं खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करता हूं, क्योंकि साइकिल चलाना, जो दौड़ने की तुलना में अधिक रोमांचक है, वर्ष के इस समय में सवारी करने का कोई विशेष अवसर नहीं है, और स्कीइंग केवल सप्ताहांत के लिए ही संभव है। अपनी पसंद, "पसंद", "पसंद नहीं है" पर ध्यान केंद्रित न करें, किसी व्यक्ति को अचानक उस सब से खुशी क्यों मिलनी चाहिए जो वह करता है?

हां, गली से नीचे उतरने की प्रक्रिया से मुझे थोड़ी खुशी मिलती है, लेकिन इसके बाद मैं बहुत बेहतर और अधिक हंसमुख महसूस करता हूं, मेरा मूड सुधरता है और लंबे समय तक परिणाम का उल्लेख नहीं करने के लिए "पीड़ा" के आधे घंटे का समय लगता है।

यह सब थोड़ा कठोर लग सकता है, थोड़ा संयमी, लेकिन ठीक है, यह यहाँ दोहराने के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि खेल "मैं नहीं चाहता" और "मुझे यह पसंद नहीं है" के माध्यम से अपने आप को कदम रखने की क्षमता विकसित करता है। हम इसकी उपेक्षा नहीं करेंगे और सबक से सब कुछ लेने की कोशिश करेंगे, जिसमें व्यक्तित्व के विकास की चिंताएं शामिल हैं, न कि केवल मांसपेशी प्रशिक्षण।

पर्याप्त समय नहीं है?

और यह खेल के लिए बहुत जरूरी नहीं है। 20 मिनट के दौड़ में अधिक समय नहीं लगेगा, और यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आपके स्वर और सेहत में काफी वृद्धि होगी। मेरा मानना ​​है कि अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने हित के लिए, आप कुछ अन्य चीजों का त्याग कर सकते हैं। Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.