दैनिक दिनचर्या एक काफी सरल अवधारणा है और सभी के लिए सुलभ है। लेकिन परिभाषा में आसानी का मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग करना आसान है। आखिरकार, सही दैनिक दिनचर्या उनके बायोरिएम्स, शारीरिक विशेषताओं की समझ पर निर्भर करती है। इसे कैसे बनाएं? आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है? महान लोगों ने अपने लिए कौन से नियम और परंपराएँ विकसित कीं? ये कार्रवाई कितनी प्रभावी थी? आइए बात करते हैं कि दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं।
दैनिक दिनचर्या क्या है?
दैनिक दिनचर्या जागरण के क्षण से लेकर देर शाम तक कार्यों की सटीक योजना है। बचपन से, हम मामलों की एक विशिष्ट अनुसूची सिखाने की कोशिश कर रहे हैं। हमारा दैनिक जीवन उन आदतों या परंपराओं से बनता है, जिन्हें हम स्वयं खोजते हैं या दूसरों से उधार लेते हैं। कभी-कभी वे लाभान्वित होते हैं, अन्य मामलों में वे हस्तक्षेप करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने की आदत निश्चित रूप से उपयोगी है। अगर, हालांकि, हम नियमित धुएं के विराम के बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसी परंपरा से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है।
सामान्य तौर पर, दैनिक दिनचर्या हमारे सभी कार्यों की संरचना में मदद करती हैउनके कार्यान्वयन का एक स्पष्ट अनुक्रम विकसित किया है। लेकिन क्या यह तर्क दिया जा सकता है कि सही अनुसूची हमारी दक्षता निर्धारित करती है? निश्चित रूप से इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है। तथ्य यह है कि हर किसी के जीवन की अपनी व्यक्तिगत लय है। इसे आनुवंशिक स्तर पर रखा गया है, जिससे शारीरिक विशेषताओं और मानस की विशिष्टता का पता चलता है। इसलिए, कुछ लोग रचनात्मक कार्यों के लिए लंबे, नीरस काम और दूसरों के लिए प्रवण होते हैं।
उदाहरण के लिएएक श्रमिक की दक्षता उत्पादित भागों की संख्या के कारण होती है। ऐसे व्यक्ति को स्पष्ट रूप से और सख्ती से आवंटित समय में अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए। कोई और बड़े पैमाने पर राजनीतिक परियोजना पर काम कर रहा है। इनसाइट (अंतर्दृष्टि) प्रतिबिंब के कई महीनों के बाद उसे यात्रा कर सकते हैं। लेकिन यह पहले कर्मचारी के नियमित प्रयासों से दस गुना अधिक भुगतान करता है। ये दो विपरीत मॉडल हैं।
सबसे अधिक बार, लोगों को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। लेकिन इस मामले में भी, "लार्क" और "उल्लू" में एक विभाजन है। पहले बिस्तर पर जल्दी जाओ और बहुत जल्दी उठो। दूसरे के सर्कैडियन (दैनिक) लय को बाद के समय में जागने के लिए स्थानांतरित कर दिया जाता है।
दैनिक दिनचर्या का उपयोग क्या है?
अपने जीवन के सभी पहलुओं को व्यवस्थित करने के कई फायदे हैं:
- मानव मानस का सामान्यीकरण;
- सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि की वृद्धि;
- स्वास्थ्य संवर्धन;
- थकान और अवसाद में कमी;
- दृढ़ता, समय की पाबंदी की शिक्षा;
- समग्र प्रदर्शन बढ़ाएँ;
- जीवन ऊर्जा को मजबूत करना।
"मेरे दैनिक दिनचर्या" नामक लिखित नियम, उनके मामलों की सूची को स्पष्ट करने की अनुमति देते हैं, घरेलू trifles से विचलित नहीं होने के लिए, बड़े पैमाने पर कार्यों को करने के लिए ऊर्जा संचय करते हैं।
सही दिनचर्या कैसे बनाएं?
औसत प्रकार लें। सबसे इष्टतम को दिन के हल्के हिस्से के अनुसार बनाया गया शेड्यूल माना जा सकता है। एक जीव की कई शारीरिक प्रक्रियाएं सूर्य पर निर्भर करती हैं। इसलिए, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से आदर्श दैनिक दिनचर्या:
- 6.45 - मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) की समाप्ति, शरीर के जागरण, मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि;
- 8.30 - पाचन अंगों और आंतों के पेरिस्टलसिस की सक्रियता;
- 9.00 - शिखर टेस्टोस्टेरोन का स्तर (सेक्स के लिए इष्टतम समय);
- 10.00 - मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार (बौद्धिक या रचनात्मक कार्य के लिए एक उत्कृष्ट अवधि);
- 12.00 - दोपहर के भोजन का समय, पुनरावृत्ति;
- 14.30 - प्रतिक्रिया और निर्णय लेने की गति में वृद्धि (आप बैठक या विचार-मंथन सत्र आयोजित कर सकते हैं);
- 17.00 - मांसपेशियों की ताकत और हृदय प्रणाली के काम का चरम (खेल और शारीरिक गतिविधि के लिए एक अच्छा समय);
- 18.30 - अधिकतम रक्तचाप (बेहतर अधिभार नहीं);
- 19.00 - रात के खाने और आराम के लिए समय;
- 21.00 - मेलेनिन का उत्पादन, नींद के लिए धीरे-धीरे तैयारी।
वैसे, एक सुबह तक एक नींद वाले व्यक्ति ऐसे पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो मोटापे से लड़ने में मदद करते हैं। बाद में कोई बिस्तर पर जाता है, अधिक वजन की समस्याओं की संभावना अधिक होती है।
सर्कैडियन लय के सबसे महत्वपूर्ण चरणों को नींद और भोजन का सेवन माना जा सकता है। इसलिए, यह आपके जीवन के इन पहलुओं पर अधिकतम ध्यान देने योग्य है। यदि आप अपने आप को एक ही समय में बिस्तर पर जाना सिखाते हैं, तो सही दिनचर्या का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा। इसे भोजन की खपत का एक विशिष्ट कार्यक्रम बनाना चाहिए। यदि आप इसे सुव्यवस्थित करने का प्रबंधन करते हैं, तो दैनिक कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा बचेगी।
यह वांछनीय है कि दैनिक दिनचर्या में ऐसे घटक शामिल हैं:
- काम करने की गतिविधियाँ;
- शारीरिक गतिविधि;
- आत्म-विकास, आत्म-सुधार;
- व्यक्तिगत स्वच्छता;
- अच्छा पोषण;
- आराम, पुनरावृत्ति;
- दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद।
यदि ये घटक किसी व्यक्ति के जीवन में दैनिक रूप से मौजूद हैं, तो कोई कह सकता है कि उसके पास एक आदर्श दैनिक दिनचर्या है।
महान लोगों की दिनचर्या क्या है?
लगभग सभी के पास अपने स्वयं के उदाहरण हैं। हम उनके जीवन का अध्ययन करने, रहस्य जानने के लिए इच्छुक हैं। यह संभावना है कि उनकी सफलता के लिए व्यंजनों में से एक - यह सही दैनिक दिनचर्या है। हालाँकि, हर कोई एक समान लय में नहीं रहना चाहेगा।
उदाहरण के लिए, एक फ्रांसीसी लेखक गुस्ताव फ्लेवर्ट मैंने अगला काम रात में ही लिखना शुरू कर दिया। दिन के दौरान, वह किसी भी आवाज़ से नाराज था। उनके हमवतन, वैज्ञानिक और दार्शनिक रेने डेसकार्टेस मैं दिन में कम से कम दस घंटे सोता था, यह देखते हुए कि अत्यधिक तनाव विचार प्रक्रिया के लिए हानिकारक था।
अमेरिकी आविष्कारक, वास्तुकार और डिजाइनर बकमिनस्टर फुलर दिन का एक बहुत ही मूल मोड का गठन किया। थकावट महसूस होने पर वह किसी भी समय थोड़े समय के लिए सो गया।
एक और फ्रांसीसी लेखक होनोर डी बाल्ज़ाक क्रिएटिविटी के एक दौर में एक दिन में 50 कप तक कॉफी पी जा सकती है।
जर्मन संगीतकार लुडविग वैन बीथोवेनदोपहर के भोजन के बाद मुझे लंबी सैर करना पसंद था, जो कभी-कभी पूरे दिन होता था। वाकर थे सेरेन कीर्केगार्ड और बेंजामिन फ्रैंकलिन.
अमेरिकी लेखक और पत्रकार का रचनात्मक दिन अर्नेस्ट हेमिंग्वे यह सुबह छह बजे शुरू हुआ और दोपहर तक चला। फिर उसने काम बंद कर दिया, अगले दिन तक उसके पास नहीं लौटा।
आप ऐसी परंपराओं के बारे में आलोचना या असहमत हो सकते हैं, उन्हें विचित्र मानकर। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति को अपने जीवन की लय के लिए उपयुक्त दैनिक दिनचर्या तैयार करनी चाहिए। और कितना भी काम करो, कितना भी उठो और लेट जाओ। खुशी और संतुष्टि की भावना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि वे हैं, तो सब कुछ सही ढंग से किया जाता है।
