किसी भी चीज की चिंता और चिंता को कैसे रोका जाए

लगातार चिंता, चिंता, चिंता, भय - यह सब एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और सबसे महत्वपूर्ण क्षणों पर स्विच करने का सबसे दुखद काम बेहद मुश्किल है। अचानक, हाथों से पसीना आना शुरू हो जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, फिर भी बैठना मुश्किल हो जाता है। ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव है। नतीजतन, ऐसा व्यक्ति अक्सर दुखी और असुरक्षित महसूस करता है, असफलताएं सचमुच उससे चिपक जाती हैं। क्या करना है, कैसे और इसके बिना तंत्रिका को रोकना है?

हम क्यों घबरा रहे हैं?

वास्तव में, कुछ लोग खतरनाक, जानलेवा स्थितियों में भी शांत और संयमित क्यों रहते हैं, जबकि अन्य ट्राइफल्स से भी घबरा जाते हैं? घबराहट के कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों हो सकते हैं:

1. मनोवैज्ञानिक कारण व्यक्तित्व लक्षणों से जुड़े होते हैं। दूसरों की तुलना में अधिक लोग ऐसे लोगों का अनुभव करते हैं जो दूसरों की राय के आधार पर अनिश्चित, शर्मीली वर्तमान घटनाओं के महत्व को कम करते हैं। ज्यादातर, बचपन में समस्याएं शुरू होती हैं, जब एक बच्चे को समझा नहीं जाता है और रिश्तेदारों द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है, उसकी स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है। हालांकि, कभी-कभी असफलता और उथल-पुथल के संचित अनुभव के कारण, उम्र के साथ घबराहट दिखाई देती है।
2. शारीरिक कारण - तंत्रिका तंत्र के रोगों के कारण भावनात्मक अस्थिरता। मजबूत चिंता अवसादग्रस्तता राज्यों, घबराहट, सिज़ोफ्रेनिया, वापसी के लक्षण, शराब और नशीली दवाओं की लत की विशेषता है। इसके अलावा, भावनात्मक अस्थिरता वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया का संकेत हो सकती है। अक्सर अनिद्रा में प्रकट होता है। इन सभी मामलों में, केवल मानसिक दृष्टिकोण बदलने से घबराहट से छुटकारा पाना असंभव है। योग्य उपचार के साथ ऐसी प्रथाओं को संयोजित करना महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त कारकों का उल्लेख नहीं है जो चिंता और चिंता का कारण बनते हैं: भौतिक असंगति, गरीबी, बीमारी, सूरज के लंबे समय तक संपर्क, शोर। यह ज्ञात है कि बड़े शहरों के निवासियों को अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। अतिरिक्त जानकारी, कारों से लगातार पृष्ठभूमि शोर, प्रदूषित हवा ने तंत्रिका तंत्र पर एक अतिरिक्त बोझ डाल दिया।

किसी भी कारण से चिंता करना कैसे रोकें?

उन लोगों के लिए जिन्हें इस तरह की समस्या का सामना नहीं करना पड़ा है, यह सरल लगता है। एक को केवल आत्मविश्वास जोड़ना है, सही समय पर विचलित होना सीखें, और सब कुछ, घबराहट एक हाथ की तरह दूर हो जाएगी। दुर्भाग्य से, यह नहीं है। स्वयं के साथ लड़ना आसान नहीं है, और यदि कोई व्यक्ति अपनी क्षमताओं में दृढ़ता से उदासीन और असुरक्षित महसूस करता है, तो आत्म-नियंत्रण में ऐसे प्रयास कोई परिणाम नहीं देंगे। क्या करें?

किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें? पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक प्रथाओं के अलावा, अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिक तकनीक

सुबह में ऐसी कक्षाएं आयोजित करना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। तो चलिए शुरू करते हैं:

1. दर्पण के पास खड़े होकर अपने लिए एक खतरनाक स्थिति की कल्पना करें, उन समस्याओं के बारे में सोचें जो आपको सबसे अधिक चिंतित करती हैं। खुद को अनुभवों के चरम पर लाएं। अब अपने प्रतिबिंब को देखो। आपका चेहरा कैसे बदल गया है? क्या आप अपने पूरे शरीर में तनाव महसूस करते हैं? प्रयास से, चिंता के सभी लक्षणों से छुटकारा पाएं। अपने शरीर, चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, मुस्कुराएं, अपनी जीभ दिखाएं, पलक। यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि बाहरी शांति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। प्रतिक्रिया का सिद्धांत - भलाई चेहरे के भाव को निर्धारित करती है, लेकिन चेहरे की अभिव्यक्ति भलाई को निर्धारित करती है।
2. एक पत्ती और कलम के साथ अपने आप को हाथ, या बेहतर अभी भी एक विशेष नोटबुक मिलता है। अपनी सभी चिंताओं और आशंकाओं को दर्ज करें। अब प्रत्येक आइटम के बारे में सोचें। अपनी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश करें। उदाहरण: "वे मुझे जल्द ही आग लगा सकते हैं। यह बेहतर भुगतान, दिलचस्प नौकरी खोजने का एक अच्छा कारण है। मैं भाग्यशाली होगा, मैं इसके लिए सब कुछ करूंगा!" लाल रंग में रेखांकित, अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को लिखें।
3. प्रतिदिन श्वास व्यायाम का अभ्यास करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यह भोजन के 2 घंटे बाद किया जाना चाहिए। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करें। नाक के माध्यम से हवा में साँस लें, फेफड़ों को जितना संभव हो उतना भरना। डायाफ्राम को संलग्न करें, अर्थात, पेट के साथ साँस लें (केवल इसे जोर से धक्का न दें)। 4 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर 2 सेकंड के लिए हवा पकड़ें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें (4 सेकंड)। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं, 1 मिनट का ब्रेक लें। वैसे, इस तरह की सांस एक महत्वपूर्ण क्षण में शांत करने में मदद करती है।

इसके साथ ही अभ्यास के साथ निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करना चाहिए:

1. उनके आते ही समस्याओं का समाधान करें। अतीत और भविष्य के बारे में परेशान करने वाले विचारों को दूर भगाएं। केवल वर्तमान मायने रखता है।
2. सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी देखना छोड़ दें। यह आपको तेजी से आराम करने में मदद करेगा, सोने के लिए ट्यून करेगा।
3. अपरिहार्य को स्वीकार करें, और सोचें कि ठीक करने के लिए आपकी शक्ति में क्या है। सुनिश्चित करें कि इस तरह के विचारों को बहुत अधिक समय नहीं लगता है। जीवन के बारे में सोचने के लिए आधा घंटा लें, अधिमानतः सुबह या दोपहर में।
4. अपूर्ण होने के अधिकार को पहचानें। सभी में कुछ खामियां हैं।
5. अपने सकारात्मक गुणों को चिह्नित करें, उन्हें विकसित करें।
6. याद रखें कि सब कुछ गुजरता है और यह गुजरता है। कुछ समय बाद, आज की समस्या इतनी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण नहीं होगी।
7. ज्यादा हंसने की कोशिश करें। हास्य कार्यक्रम, फिल्में देखें, चुटकुले पढ़ें, मजेदार लोगों के साथ संवाद करें।
8. जो भी हो, अपना समय ले लो। जल्दबाजी अनावश्यक रूप से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क सचमुच बंद हो जाता है। यदि आप किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो सबसे पहले, आपको शांत होकर बैठने की जरूरत है।
9. संचित वोल्टेज में आउटपुट का पता लगाएं। चिल्लाओ, भागो, कुछ खेल करो। संचित नकारात्मक तनाव का कारण बन सकता है।

लेखक से सलाह। यदि आपको अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं। यह एक सिद्ध पद्धति है, जिसने अपने समय में, मुझे किसी भी तिपहिया के साथ सामना करने में बहुत मदद की। घबराहट की स्थिति में, धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीना चाहिए। यह शरीर के स्व-पुनर्वास तंत्र को ट्रिगर करता है, दिल की धड़कन को शांत करता है और बस विचलित करता है।

हम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं

स्वस्थ मजबूत नसों - मानसिक संतुलन और शांति की प्रतिज्ञा। यदि आप नहीं जानते हैं कि ट्रिफ़ल्स पर नर्वस होने से कैसे रोकें, तो आपको निश्चित रूप से निम्नलिखित सिफारिशों को सुनना चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि भोजन पूर्ण और यथासंभव संतुलित था। खट्टे फल, केले, डेयरी उत्पाद, सेब, फलियां, डार्क चॉकलेट और समुद्री भोजन तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
2. विटामिन कॉम्प्लेक्स पर घूंट। शरीर में पोषक तत्वों की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। Trifles पर चिंता विटामिन B1, B6, B12, A, C, E, D की कमी का संकेत हो सकता है।
3. कम से कम 8 घंटे की नींद लें। पूर्ण, गहरी नींद चिंता के स्तर को कम करने में मदद करती है। जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो उसका शरीर स्व-उत्थान करता है।
4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र व्यायाम के बिना असंभव है। तेज चलने, दौड़ने, तैरने के लिए उपयुक्त नसों को मजबूत करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, व्यवस्थित अनुशासन अनुशासन और अधिक संतुलित बनने में मदद करता है।
5. अधिक बार ताजी हवा में। सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है जंगल में लंबी पैदल यात्रा को प्रभावित करना, समुद्र में छुट्टी, झील के किनारे, जहां हवा साफ और ताजा है।

तैयारी

यदि उपरोक्त विधियों के बाद भी आप निरंतर चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो शायद आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। दवाओं के साथ घर पर कई मानसिक बीमारियों का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है। हालांकि, चिकित्सा को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, उन्हें आपके डॉक्टर के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए।

आप स्वतंत्र रूप से ले सकते हैं:

• "Persen";
• "Adaptol";
• "Afobazol";
• "Valocordin";
• "Barboval"।

उपयोग करने से पहले, निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। याद रखें कि शामक के अलावा कई दवाएं, एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। इसलिए, सोने से पहले उन्हें पीना सबसे अच्छा है।

दवाओं के अलावा, आप जड़ी-बूटियों को पी सकते हैं। पारंपरिक हीलर जानते हैं कि किसी भी कारण से नर्वस नहीं होना चाहिए। दिन में तीन बार, वेलेरियन जड़ों से नींबू चाय और उबलते पानी के प्रति लीटर सूखे मिश्रण के 1 चम्मच के अनुपात में नींबू बाम के पत्ते (या टकसाल)। यह उपाय नसों को बहुत अच्छी तरह से शांत करता है।

तो, नर्वस होने से कैसे रोकें? सबसे पहले, आपको वापस बैठने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप पर काम करना शुरू करें, सलाह सुनें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे। गुड लक!