सुबह का ध्यान सबसे उपयोगी और उत्पादक माना जाता है। लेकिन ऐसा क्यों है? क्या सूर्योदय कक्षाएं शाम या दोपहर की कक्षाओं को बदल सकती हैं? जाहिर है, सुबह ध्यान संबंधी अभ्यास बाकी से अलग होते हैं। लेख चर्चा करता है कि वास्तव में यह अंतर क्या है, क्या यह अंतिम प्रभाव को प्रभावित करता है। प्रकाशन अनुभागों में सुबह में व्यायाम कैसे करें, इस पर सिफारिशें हैं।
सुबह का समय ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय क्यों होता है
यदि किसी व्यक्ति को रात के आराम से पहले, दोपहर के भोजन के बाद, नींद के बाद ध्यान में संलग्न होने का अवसर मिलता है, तो वह आसानी से सभी संभावनाओं का उपयोग कर सकता है। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि समय सीमित है - आपको चुनना होगा। फिर जागने के बाद प्रशिक्षण लेना बेहतर है। लेकिन क्यों?
निश्चित आदत
दिन के दौरान, परिस्थितियों और रोजगार की डिग्री बदलती है। कभी-कभी पूरी तरह से अप्रत्याशित, यहां तक कि तत्काल। दिन के बीच में अनुसूचित वर्गों को बाधित करने के उदाहरण:
- बच्चा घायल हो गया, आपको उसे अस्पताल ले जाने की जरूरत है;
- प्रमुख ने एक जरूरी आदेश दिया;
- कपड़े फटे हुए हैं / दाग हैं, समस्या को तुरंत हल किया जाना चाहिए;
- मेहमान एक घंटे में पहुंचेंगे, और कुत्ते ने बर्तन तोड़ दिए, फर्श को धब्बा दिया, फर्नीचर को चबाया;
- सास / बहू अप्रत्याशित यात्रा पर निकलीं।
एक "आश्चर्य" - और सत्र बाधित है। कैसे, तो, अपने आप को नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए मजबूर करने के लिए यदि वर्कआउट तेजी से दुर्लभ हो रहे हैं?
उदाहरण के लिए, अत्यधिक थकान या उनींदापन के कारण शाम की कक्षाएं अक्सर रद्द कर दी जाती हैं। यही कारण है कि सुबह एक स्थायी आदत विकसित करने के लिए बेहतर अनुकूल है। इसमें कम आश्चर्य है, यह योजना बनाना आसान है।
शुद्ध चेतना
आँखें खुली हैं, शरीर आदतन आंदोलनों को बनाता है - दांतों को साफ करता है, धोता है, बिस्तर बनाता है, नाश्ते को गर्म करता है। इस मामले में, अभी भी कुछ अतिक्रमण है। यह वह है जो विचारों को सूजन और समस्याओं, अनुभवों के एक समूह के साथ मस्तिष्क को भरने की अनुमति नहीं देता है। आदमी को अभी तक दैनिक हलचल और जल्दबाजी में घुसने का समय नहीं मिला है। तो, ध्यान बहुत आसान हो जाएगा।
प्राकृतिक विश्राम
सत्र के दौरान ध्यान संबंधी तकनीकों में पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है। सहित - शारीरिक। दोपहर में इसे कैसे करें, यदि आमतौर पर दिन का यह भाग सबसे अधिक सक्रिय होता है? मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में होती हैं, नसें गर्म होती हैं, और सस्ती कॉफी का 5 वां मग फिर से तेजी से दिल की धड़कन का कारण बनता है।
शुरुआती घंटों में ऐसी कोई समस्या नहीं है। जागरण के बाद, शरीर ध्यान के लिए तैयार है।
प्रतीकवाद
सुबह की शुरुआत का प्रतीक है। नींद के बाद एक सत्र लंबी अवधि के लिए सही मूड सेट करने में मदद करेगा।
एक व्यक्ति को कुछ ऐसा ही महसूस होता है जब वह एक नए सुंदर नोटपैड में लिखना शुरू करता है। मैं प्रत्येक पत्र को एक सुलेखीय हाथ में प्रदर्शित करना चाहूंगा। जल्दी में कोई पार नहीं किया जाता है, धब्बा, धब्बा, अवैध लेखन।
शुरुआती ध्यान के दौरान, अपने स्वयं के विचारों, दृष्टिकोण, लोगों, आपकी योजनाओं, गतिविधि के स्तर को समायोजित करना आसान होता है।
गहरा गोता
इस अवधि के दौरान ऐसा क्यों है कि किसी व्यक्ति को पूरी तरह से एक व्यवसाय के लिए आत्मसमर्पण करना आसान है, और एक ही समय में उससे बहुत अधिक प्रभाव प्राप्त होता है? यह पता चला है कि यह न केवल मनोवैज्ञानिक है, बल्कि शारीरिक स्थिति में भी है:
- नाड़ी धीमी है, दिल की धड़कन सम है;
- गहरी साँस लेना, वर्दी;
- मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं;
- चेतना अधिक व्यवहार्य;
- सभी आंदोलनों स्वाभाविक रूप से चिकनी हैं, थोड़ा धीमा।
इसके अलावा, दीवार के आसपास या कमरे के आसपास के पड़ोसियों को इस अवधि के दौरान अभ्यास से ध्यान हटाने, शोर करने की संभावना नहीं है।
सुबह के सत्र का लाभ
अच्छी तरह से चबाएं
नौकरी की फीस या तत्काल बैठकों में उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा, यह ठंडे पानी, एक डौश या कम से कम कॉफी से धो रहा है। सबसे कम - ऊर्जा पेय, मीठे बार, सिगरेट और पारंपरिक चिकित्सा के "उपयोगी" साधन।
ध्यान सक्रिय जागृति पर सभी नकारात्मक तरीकों को प्रतिस्थापित करता है।। लाभ यह भी है कि सत्रों का लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव होता है।
सकारात्मक चार्ज
एक लंबी नींद के बाद भी "टूटी हुई" महसूस कर रही है? एक और समस्या जो ध्यान संबंधी अभ्यास को सही करती है, उससे निपटने में मदद मिलेगी। यह कैसे काम करता है:
- आसन में रहने से आराम में समायोजित होता है;
- तंत्रिका तंत्र सक्रिय है (पैरासिम्पेथेटिक);
- सत्र की अवधि और आवृत्ति के साथ विश्राम, गहनता है;
- एंडोर्फिन का सक्रिय उत्पादन शुरू करता है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है।
20 मिनट की कक्षाएं न केवल एक स्पष्ट सिर, मन की शांति, सही मनोदशा, बल्कि आनंदपूर्ण अनुभव भी प्रदान करेंगी।
तनाव सहनशीलता बढ़ाता है
नहीं, आदमी अचानक घड़ी के आसपास निर्वाण में नहीं होगा। कोलेरिक अचानक एक व्यक्ति में बदल नहीं जाता है, और पूरी तरह से सब कुछ के प्रति उदासीनता प्रकट नहीं होगी। इसके बजाय, कठिन अवधियों का अनुभव करने, कठिनाइयों से अमूर्त होने, खोजने और प्रेरणा पाने की क्षमता में वृद्धि होगी। कुछ और प्लस:
- नींद के सामान्य तरीके;
- रचनात्मकता, सोच बढ़ाई जाएगी;
- एक अच्छा मूड खराब करना ज्यादा मुश्किल होगा;
- आशावाद, जीवन शक्ति जागृत होगी, चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा;
- स्वास्थ्य समस्याएं कम होंगी।
भोजन की आदतों को नियंत्रित करता है
कौन कहेगा कि वह कभी भी "तनाव और दबाव में नहीं फंसता" खुलकर झूठ बोलेगा। एक सामान्य कैफे के लिए स्वस्थ भोजन या धन की तैयारी के लिए समय की कमी, और फास्ट फूड के साथ बिस्टरो समस्याओं की ओर नहीं ले जाता है। यह हो सकता है:
- अतिरिक्त वजन;
- जठरशोथ, अल्सर, अन्य जठरांत्र संबंधी रोग;
- पेट में परेशान और तर्कहीन rumbling;
- भूख या भूख की कमी की अचानक भावना;
- बार-बार मतली, सूजन।
इसके अलावा पाठ्यक्रम में सिगरेट, कैफीन पर निर्भरता, अन्य बुरी आदतें हैं।
यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन ठीक से चुना गया ध्यान आपको ऐसे परिणामों से बचा सकता है। वह तनाव का सामना करती है, जिससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का मुख्य कारण समाप्त हो जाता है। इसके अलावा, ऐसे अवकाश विचारों को सुव्यवस्थित करेंगे, जागरूकता बढ़ाएंगे। बाद में विरोध का सामना करना आसान हो जाएगा।
दर्द को कम करता है
विशेष रूप से सिरदर्द, माइग्रेन सहित। जटिल उपचार में, इस तरह के व्यायाम निम्न प्रकार के दर्द को खत्म करते हैं:
- आमवाती;
- मांसपेशी;
- दिल;
- पेट।
बेहतर प्रभाव के लिए, आप एक योग प्रशिक्षक पा सकते हैं। वह बताएगा कि कौन सा पोज़ या समझदारी इस या उस शरीर के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
सुबह ध्यान करने के 7 टिप्स
- आप झूठ नहीं बोल सकते हैं, खासकर यदि आप वास्तव में "5 और मिनट" सोना चाहते हैं। एक कुर्सी या बिस्तर पर बैठने के लिए बेहतर है, दीवार के खिलाफ झुकाव। पीठ जरूरी सीधी है।
- खुली या कम से कम खुली आँखों से ध्यान करना उचित है।
- एक विशिष्ट विषय पर नज़र दौड़ती है और "भटकती" नहीं है।
- अगर लगता है कि सुबह में हस्तक्षेप करते हैं (कुत्तों के भौंकने, कारों के कूबड़, दीवार के पीछे खर्राटे), आप सुखदायक राग, मंत्र को चालू कर सकते हैं या पक्षियों के सुखद गायन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, एक बिल्ली का बड़बड़ाहट।
- सुबह 4-6 बजे तक सबसे अच्छा समय है। यदि कोई इतनी जल्दी नहीं उठ सकता है, तो यह ध्यान की अनुसूची को बाद के समय में स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन बाद में 9 की तुलना में नहीं।
- प्रति दिन 1-2 छोटे कप अधिकतम कॉफी की खपत को कम करना अच्छा होगा। सत्र शांत, संतुलित ऊर्जा और कैफीन से भर जाता है - अराजक, परेशान।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस क्रम में सुबह ड्यूटी की जाती है। आप जागने के तुरंत बाद, या शॉवर, नाश्ते और अन्य चीजों को लेने के बाद ध्यान कर सकते हैं।
सुबह का ध्यान एक उपयोगी और सुखद गतिविधि है। यह दिन के अन्य समय में आयोजित सत्रों को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, लेकिन इसके निर्विवाद फायदे हैं। यदि आप इसके कार्यान्वयन के नियमों का पालन करते हैं, तो आप उपचार में बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं - भौतिक और आध्यात्मिक दोनों। वह दूसरों के साथ संबंधों में भी सुधार करेगी, इसलिए, वह परोक्ष रूप से काम में सुधार का कारण बन जाएगा, अपने निजी जीवन में।
