आलस को कैसे जीतें: मनोवैज्ञानिकों के सुझाव और मदद

बचपन से, हर कोई जानता है - बुरा होने के लिए आलसी होना। वास्तव में, एक निष्क्रिय स्थिति एक सफल कैरियर को समाप्त कर सकती है, सफलता और व्यक्तिगत जीवन के लिए एक गंभीर बाधा बन सकती है। आलस्य को कैसे जीतें और अधिक ऊर्जावान बनें?

आलस्य - यह क्या है?

कुछ करने की इच्छा नहीं? और भगवान उसके साथ रहें! मैं इंटरनेट पर बैठना चाहता हूं, एक किताब पढ़ूंगा। "काम एक भेड़िया नहीं है - यह जंगल में भाग नहीं जाएगा," "उन्होंने ऐसा नहीं किया, और आपको इसे फिर से नहीं करना होगा," "कल के लिए क्यों रखा गया है, इसके बाद क्या किया जा सकता है।" अपने आप को जानें? बधाई हो, आप एक क्लासिक बमर हैं। और यदि आप अंतिम क्षण के लिए महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करना पसंद करते हैं, लेकिन यह आपको बहुत परेशान करता है और महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक असुविधा लाता है, तो आप एक विलंबकर्ता हैं।

वैसे, आलस और शिथिलता के बीच यही अंतर है। पहले मामले में, व्यक्ति केवल पृष्ठभूमि के लिए अपनी जिम्मेदारियों को हटा देता है और यह उसे परेशान नहीं करता है। दूसरी ओर, शिथिलताकर्ता, बड़ी संख्या में उन मामलों के बारे में लगातार चिंतित रहता है जो वह नहीं कर सकता। अंत में, आलसी आदमी बस कुछ नहीं करता है, और शिथिलता अभी भी अंतिम क्षण में काम पर ले जाती है और बल के माध्यम से प्रदर्शन करती है।

बहुत ही शब्द "आलस्य" परिश्रम और प्रेरणा की कमी, किसी भी गतिविधि के निष्क्रिय आराम के लिए वरीयता का वर्णन करता है। लैटिन लेनुस का अनुवाद "सुस्त, धीमा।"

मैं कुछ भी क्यों नहीं करना चाहता?

कुछ भी नहीं करने का कारण प्राथमिक थकान हो सकता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप बहुत काम करते हैं, हाल ही में भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव किया है, लगातार तनाव की स्थिति में हैं, तो यह केवल स्वाभाविक है कि ओवरवर्क खुद को महसूस करेगा। दैनिक मामलों और नई उपलब्धियों के लिए आपके पास ऊर्जा होने के लिए, आपको कुछ समय के लिए ब्रेक लेने और आराम करने की आवश्यकता है।
गिरावट और सर्दियों में, कोल्ड स्नैप, विटामिन और धूप की कमी के कारण, शरीर अनावश्यक ऊर्जा की खपत से बचता है। इस मामले में, उनींदापन और उदासीनता को हराया जा सकता है यदि आप अपने आहार में विविधता लाते हैं, विटामिन लेते हैं, हाइपोथर्मिया से बचते हैं। सप्ताह में तीन बार कपड़े चमकीले रंग और एक जिम भी सर्दियों में आलस्य से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
सबसे अधिक आलस्य प्रेरणा की कमी है। यदि आप कार्य कर्तव्यों का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो आप उस बिंदु को नहीं देख सकते हैं, क्योंकि यह गतिविधि अपेक्षित आय या कैरियर में वृद्धि नहीं लाती है। यह संभव है कि यह पेशे या काम के स्थान को बदलने के बारे में सोचने योग्य है।
यदि गतिविधि से आपको दिलचस्पी नहीं होती है, तो आलसीपन आपके ऊपर हावी हो जाएगा जब तक आप नियमित कार्यों का सामना नहीं करते हैं। सहमत हूं, घर को साफ करने के लिए या आवश्यक प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए एक राज्य संस्थान में एक कतार में खड़े हों - उबाऊ। सिनेमा में जाना या दोस्तों के साथ समय बिताना ज्यादा दिलचस्प है।
यदि आप अपने लिए नहीं, बल्कि किसी दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ करते हैं तो अक्सर आलस्य खत्म हो जाता है। इस मामले में, प्रेरणा की कमी इस तथ्य में निहित है कि आपको अपनी गतिविधियों का फल नहीं लेना है।

उदासीनता, उनींदापन और उदासीनता अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, थायरॉयड ग्रंथि और अन्य बीमारियों के कामकाज में असामान्यताएं। यदि ऐसा राज्य लंबे समय तक आपका पीछा करता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आलसी होने से कैसे रोकें

आलस को कैसे जीते? याद रखने वाली मुख्य बात: खुद से लड़ना नहीं है। यदि आप अपने आप को बल के माध्यम से कुछ करने के लिए मजबूर करते हैं, तो परिणाम आपको खुश नहीं करेगा। इसके अलावा, यह आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। आपको निष्क्रियता के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए, क्योंकि यह ओवरवर्क, विटामिन की कमी, खनिज, सूर्य के प्रकाश, कम दबाव का परिणाम हो सकता है। निम्नलिखित सुझाव आपको आलस्य को दूर करने और अधिक ऊर्जावान व्यक्ति बनने में मदद करेंगे:

सही प्रेरणा।

यदि आगामी गतिविधि आपको रुचि नहीं देती है, तो अपने आप को प्रेरित करें। एक नया गैजेट, एक चीज़ खरीदने या अपने पसंदीदा कैफे में जाते ही "वादा" करें जैसे ही आप सही चीजों के साथ काम करेंगे। और, बेशक, वादा रखो! किसी भी काम या दैनिक कार्यों को समय पर पूरा करने के लिए हर बार खुद को प्रोत्साहित करें।

बाकी के बारे में मत भूलना।

यदि आप काम के साथ खुद को ओवरलोड करते हैं, तो भी सबसे सुखद गतिविधि अस्वीकृति का कारण बनने लगेगी। ओवरवर्क के परिणामस्वरूप आलस्य, आपको तब तक परेशान करेगा जब तक आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर लेते। भले ही आपकी नींद अच्छी हो और आपके पास पर्याप्त खाली समय हो, गतिविधि का आवधिक परिवर्तन महत्वपूर्ण है।

मामलों को सही ढंग से वितरित करें।

कभी-कभी आलस्य होता है क्योंकि आप आगामी कार्यों की सूची से केवल डरते हैं। वर्तमान मामलों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और उन्हें तीन कॉलमों में वितरित करें: तत्काल, जटिल और सरल। जब आप जरूरी काम पूरा कर लेते हैं, तो आपके पास शांति से उन मुद्दों को हल करने के लिए बहुत समय होगा जिनके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। और सबसे सरल कार्यों को "मिठाई" पर छोड़ दें!

आलसी शिथिलता कैसे जीते? सरल कार्यों के क्रमिक कार्यान्वयन के साथ किसी भी गतिविधि को शुरू करें। यह आपको अनावश्यक चिंता और मामलों के पूरे ढेर के डर से बचने में मदद करेगा। लेकिन मुश्किल कामों को अंतिम क्षण तक छोड़ने की हिम्मत करते हैं। जब आगे जाने के लिए कोई जगह नहीं होती है, तो शिथिलता का मस्तिष्क सबसे अधिक गैर-मानक समाधान पैदा करता है!

शारीरिक गतिविधि

जिम सदस्यता के लिए भुगतान करें। सबसे पहले, नियमित शारीरिक गतिविधि आपको अधिक ऊर्जावान बनने में मदद करेगी, अपनी इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करेगी और अपने मनोदशा को बढ़ाएगी। दूसरे, यदि आप अग्रिम में सदस्यता के लिए भुगतान करते हैं, तो आपको खर्च किए गए धन के लिए खेद होगा और फिर भी आलस्य से लड़ना होगा और हॉल में चलना होगा। यह इच्छाशक्ति का एक बेहतरीन वर्कआउट है!

पावर।

यदि आप उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर अपने पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। स्वाभाविक रूप से, अन्य मामलों के लिए पहले से ही कम शक्ति बची है। कैलोरी, विटामिन और खनिजों की कमी भी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी भी चीज के लिए ऊर्जा नहीं है। सही खाएं, आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन देखें। यह भी ध्यान दें कि एक निश्चित दैनिक कैलोरी सेवन है, जिसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इस मानदंड से आगे न जाने की कोशिश करें और इसे कम न करें।

स्वास्थ्य।

रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर और हार्मोनल स्तर की स्थिति की निगरानी करें। इसके अलावा आलस्य अवसाद का एक परिणाम हो सकता है। ऐसे मामलों में, कुछ करने के लिए मजबूर करने और खुद को प्रेरित करने का कोई मतलब नहीं है, आपको समस्या के कारण से निपटने की आवश्यकता है। विटामिन लेना सुनिश्चित करें, बुरी आदतों को खत्म करें। शराब और निकोटीन ऊर्जा को दूर ले जाते हैं।

Aromatherapy।

साइट्रस फ्लेवर मूड को बढ़ाते हैं और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विशेष रूप से नींबू या अंगूर के आवश्यक तेल को स्फूर्तिदायक बनाना।
सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में अरोमापापा हो। आप अपनी पसंदीदा खुशबू के साथ एक मिनी-एम्फ़ोरा भी ले सकते हैं और समय-समय पर इसे अंदर कर सकते हैं।

आलस को जीतने का एक प्रभावी तरीका है ... निष्क्रियता! वर्तमान कार्यों को करने के लिए उदासीनता और अनिच्छा को हराने के लिए, कुछ भी न करें। नींद न आना, कंप्यूटर ऑन न करना, किताब न पढ़ना, कॉफी न पीना, फोन पर चैट न करना। बस बैठ जाओ या लेट जाओ और छत को देखो। मैं गारंटी देता हूं, आधे घंटे में आप इस से थक जाएंगे, और चालीस मिनट की पूर्ण निष्क्रियता में आप असाइन किए गए कार्यों को शुरू करने के लिए तैयार होंगे!

रंग चिकित्सा के साथ आलस्य को कैसे जीतें

क्या आप जानते हैं कि आपके कार्यालय में दीवारों और फर्नीचर का रंग प्रदर्शन को प्रभावित करता है? आपके कंप्यूटर पर डेस्कटॉप के डिज़ाइन की भी भूमिका निभाता है। हम सुझाव देते हैं कि आप अपने मनोवैज्ञानिक रवैये पर इंटीरियर में विभिन्न रंगों के प्रभाव से खुद को परिचित करें और उन्हें लाज़रवेयर के खिलाफ लड़ाई में अपनाएँ:

लाल। दबाव बढ़ाता है, मांसपेशियों में तनाव बढ़ाता है, श्वास की लय को तेज करता है। लेकिन इंटीरियर में इस रंग का एक अतिरेक आक्रमण, मनोवैज्ञानिक थकावट का कारण बनता है। लेकिन नीले-हरे, लाल के साथ संयोजन में प्रदर्शन में सुधार होता है।
ऑरेंज। टोन, उत्थान, एकाग्रता बढ़ाता है। अध्ययन के लिए हम नारंगी के नरम रंगों को चुनने की सलाह देते हैं।
पीला। तंत्रिका और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, टोन करता है, अनुकूल रूप से दृष्टि को प्रभावित करता है। नारंगी के साथ संयोजन में पीला-हरा ओवरवर्क निकालता है।
ग्रीन। साबुन, ताज़ा, तनाव दूर करने में मदद करता है।
ब्लू। तनाव, भूख, रक्तचाप, शरीर के तापमान और कालिख को कम करता है। यदि आपकी कार्य गतिविधि नीरस कार्यों के निरंतर कार्यान्वयन से जुड़ी है, तो कार्यालय को आकाश-नीले पैमाने पर व्यवस्थित करें। ऐसा इंटीरियर आपको धैर्य के साथ चार्ज करेगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। लेकिन नीला रंग निराशाजनक है और ध्यान आकर्षित करता है। यदि कमरे को नीले रंग में जारी करना है, तो कार्य क्षमता घट जाएगी।

आलस्य से न लड़ें, बल्कि खुद की और सुनें। किसी भी व्यक्ति को समय-समय पर गतिविधि, आराम और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। याद रखें कि ऑक्सीजन की कमी भी प्रदर्शन को कम करती है। अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, केवल दिलचस्प गतिविधियों के लिए समय निकालें - और आप भूल जाते हैं कि "आलस्य" क्या है!