किसी व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब वह उदास होता है, भारी परेशानियों और चिंताओं से घिर जाता है। वह लगातार खराब मूड में है, काम को जारी रखने या पूरा करने की कोई इच्छा नहीं है, पिछली खुशियों से कोई संतुष्टि नहीं है, अपनी खुद की बेकार और बेकार की भावना प्रकट होती है। इसी तरह का व्यवहार अवसाद का संकेत देता है। डिप्रेशन सिर्फ इंतजार या चिंता नहीं कर सकता। जीवन की पूर्णता को फिर से महसूस करने के लिए समय पर उपचार शुरू करना आवश्यक है।
अवसाद के दौरान कैसे व्यवहार करें?
कभी-कभी अवसाद एकल घटना के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता जाता है, मस्तिष्क और इंद्रियां दर्दनाक याद के साथ जीवन के अनुकूल हो जाती हैं। एक कठिन अवधि के बाद, जीवन धीरे-धीरे नई घटनाओं और रंगों से भर जाता है। लेकिन यह हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम उम्मीद करते हैं। ऐसा होता है कि अनुभवी दु: ख या तनाव अवसाद को बढ़ाता है या इसके पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। हाल ही में, अवसाद का अक्सर एक पुरानी बीमारी या स्थिति के रूप में निदान किया जाता है।
ज्यादातर अक्सर उदास लोग अस्थिर और अस्थिर मानस होते हैं। अवसाद के लिए उपचार मुख्य रूप से मानसिक प्रतिरक्षा प्राप्त करने और मजबूत करने के उद्देश्य से है। दवाएं, जैसे कि एंटी-डिप्रेसेंट (हमारे लेख में अधिक विवरण में - अवसाद के लिए गोलियां) इससे मदद कर सकती हैं, लेकिन बीमारी के कारणों से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना, यह मुश्किल होगा, क्योंकि रिलेप्स का एक उच्च जोखिम है!
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कोई एकल योजना नहीं है। उपचार की सफलता रोग की गंभीरता, रूप और अवधि पर निर्भर करती है। हालांकि, कई सामान्य नियम और क्रियाएं हैं जो अवसाद को दूर करने और उदास मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:
शारीरिक गतिविधि
खेल सकारात्मक हार्मोन के विकास में योगदान देता है और एंटीडिपेंटेंट्स के एक हिस्से को बदलता है। मुख्य नियम - खेल को अपने खिलाफ हिंसा नहीं होना चाहिए! दुनिया में अनंत प्रकार की शारीरिक गतिविधियां होती हैं। यदि आप इस विचार से दुखी हैं कि खेल चल रहा है, जिम और गहन कसरत, आराम करो! सोचें आपको क्या पसंद है। थके होने के बावजूद आपको क्या मज़ा आ सकता है? यह नृत्य या घुड़सवारी हो सकती है। प्रेम शांति? योग और पिलेट्स पूरी तरह से एक आरामदायक जीवन शैली के पूरक हैं। वाटर स्कीइंग, पहाड़ों में सुंदर दृश्यों के लिए चलना, साइकिल चलाना और यहां तक कि ट्रैंपोलिनिंग - वह सब जो आपको पसंद है। लगातार उभरते हुए नकारात्मक विचारों से अवसाद की विशेषता होती है, और खेल उनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। वह पूरी तरह से मानव मन लेता है, और उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय नहीं है, इसे मस्तिष्क के लिए एक प्रकार का धोखा भी कहा जा सकता है।
आंतरिक राज्य नियंत्रण
यह अवसाद के इलाज के लिए सबसे कठिन नियमों में से एक है। क्रोध क्रोध, अवसाद, जलन या ईर्ष्या जैसी भावनाओं से भर जाता है। इन सभी भावनाओं ने व्यक्तित्व को जहर दिया और इसे अवसादग्रस्तता की स्थिति में और भी अधिक जटिल बना दिया। इसकी तुलना दोषपूर्ण भाग वाली कार से की जा सकती है, जो किसी भी समय सड़क पर एक घटना का कारण बन सकती है। तो यह भावनाओं के साथ है। कोई भी बेकाबू आवेग जीवन में अपरिहार्य परिणामों और परेशानियों को जन्म दे सकता है। स्वयं पर लक्षित निष्क्रिय आक्रामकता व्यक्ति को पूरी तरह से नष्ट कर सकती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्रोत क्या है? ये विचार कहाँ से आते हैं और उनके द्वारा किस प्रकार की अहम् स्थिति को आवाज़ दी जाती है? सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके भीतर का आलोचक है। उसके साथ आपको रहना सीखना चाहिए और उसे अपने सिर से आपको आज्ञा नहीं देना चाहिए। यह आप नहीं है! यह आसान ले लो। भावनाएं खुद ही सिर्फ भावनाएं हैं, आपको उन्हें खुद को या दूसरों को "नष्ट" करने के बिना उन्हें पहचानना और जीना सीखना होगा।
केवल वही करें जो आप चाहते हैं और वही करें जो आप नहीं चाहते हैं
लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक मिखाइल लाबकोवस्की द्वारा निर्धारित 6 में से जीवन के 2 मुख्य नियम हैं। उनकी पद्धति के अनुसार, जैसे ही हम जो कुछ भी नापसंद करते हैं और नकारात्मक भावनाएं लाते हैं वह हमारे जीवन से गायब हो जाती है, जीवन में काफी सुधार होता है। संपादकों ने इसे अपने लिए जाँचा और सभी को करने की सिफारिश की! इसके बारे में सोचें - क्या आप जीवन में अक्सर अपनी इच्छानुसार काम करते हैं? या आप के लिए क्या चाहते हैं? न तो पत्नी, पति या आपके बच्चे (बॉस, माता-पिता, आदि)? आप! और केवल आप। अवसाद आपके जीवन में उन चीजों की कमी के कारण हो सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं। आपको जीवन में अपनी खुशी के पक्ष में चुनाव करने का अधिकार है। छोटे से शुरू करें - अपने पसंदीदा चॉकलेट या दोपहर के भोजन के लिए चिप्स का एक पैकेट खाएं, जो भी, जब तक आप इसे चाहते हैं। धीरे-धीरे इसे अपने जीवन में पेश करें। अपनी इच्छाओं को बताएं: "हाँ!", दिन में कम से कम 3 बार। संसार का पतन नहीं होगा। यह निश्चित रूप से दुर्घटना नहीं होगी! और तुम्हारे जीवन में आनंद प्रकट होगा। और यह अवसाद को दूर करने में मदद करेगा। हमने जाँच की! मुख्य बात नैतिक पतन में नहीं पड़ना है और विघटित होने के लिए शुरू नहीं करना है। इससे बचें - यह समस्या हल करने से बच रहा है।
अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और जीवन के बारे में शिकायत करें
अफसोस मत करो कि क्या हो सकता है और वास्तव में क्या नहीं है। यदि आप लगातार दूसरों से जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और सोचते हैं कि आप कितने दुखी हैं, तो यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा और अवसादग्रस्तता को बढ़ाएगा। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपने ब्लूज़ को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और उसे अपने ऊपर लेने न दें। आप उस उदासी और ब्लूज़ की कल्पना कर सकते हैं - सामान्य सर्दी। हमें इसे मस्तिष्क की अस्थायी अवस्था के रूप में लेना चाहिए। उपचार के बाद, रोग पारित हो जाएगा।
अवसाद की शुरुआत को प्रभावित करने वाली घटना की पहचान करें
यह कार्रवाई अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मुख्य है। किसी को इस घटना को कम नहीं समझना चाहिए, हालांकि, यह अतीत में है, भारी विचारों को बढ़ाता है और रोगी के दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस तरह के बोझ से छुटकारा पाने और जीवन और हमारे आसपास की दुनिया पर नए सिरे से विचार करना आवश्यक है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद मांग सकते हैं जो इस स्थिति से अवगत हैं। इस स्थिति में सहायता के लिए, एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है और साथ में मौजूदा समस्याओं का समाधान ढूंढना है।
रहने की स्थिति में सुधार
कभी-कभी, आध्यात्मिक आराम पाने के लिए, एक पर्याप्त स्थिति आवास या रहने की स्थिति का एक परिवर्तन है। बेशक, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, अपनी आंतरिक स्थिति को बदलना महत्वपूर्ण है, लेकिन अक्सर रहने की स्थिति में किसी भी मामूली बदलाव से व्यक्ति की मनोदशा अलग दिशा में बदल सकती है। कभी-कभी एक व्यक्ति घर में संयुक्त किरायेदारों की एक बड़ी संख्या हो सकती है, अपने आप को स्थानांतरित करने और खुद के लिए स्वीकार्य आराम का अवसर बनाने के लिए। हो सकता है कि आपको पालतू जानवर पसंद हैं, तो आपको उन्हें प्राप्त करना चाहिए।
कभी-कभी काम किसी व्यक्ति को उदास कर सकता है और उसे अवसाद में ला सकता है। आप नौकरियों को बदल सकते हैं, आप अपना खुद का व्यवसाय कर सकते हैं, जिसने लंबे समय से सपना देखा है। गतिविधियों को बदलने के कई अवसर हैं, आपको बैठने और इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि भाग्य आपके पास नहीं आता है, आपको नए विकल्प तलाशने, योजना बनाने और नए लोगों की तलाश करने की आवश्यकता है।
प्रकृति और स्वच्छ हवा, शहर की हलचल से दूर होने के कारण अक्सर अवसाद के उपचार में डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की जाती है। ऐसी स्थितियों में, आप खुद के साथ अकेले रह सकते हैं, स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं, अपने आप को और अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं। इससे मन की शांति पाने और अपनी खुशी खोजने में मदद मिलेगी।
परिणाम
जीवन में मामूली खुशियों के बारे में मत भूलना जो अवसाद की अवधि में मदद करेगा, और शायद - और इससे छुटकारा पाएं। संगीत, फिल्में, किताबें, स्वस्थ नींद, खेल और संतुलित आहार - यह सब आराम करने, मन की शांति और शांति पाने में मदद करेगा। हालांकि, अवसाद के एक गहन रूप के साथ (सभी गंभीर अवसाद और इसके संकेतों के बारे में - हमारे लेख में गंभीर (गहन) अवसाद), आपको अभी भी एक विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।
