हमारा जीवन कई अलग-अलग स्थितियों से भरा हुआ है और दुर्भाग्य से, उनमें से सभी सुखद नहीं हैं।
विभिन्न हैं अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने के तरीके। और उनमें से एक तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण को संदर्भित करता है। इसे और अधिक विस्तार से विचार करें।
ऑटोट्रेनिंग क्या है - परिभाषा
मनोविज्ञान में ऑटोट्रेनिंग है मनोवैज्ञानिक तकनीकस्व-सुझाव के आधार पर।
यह एक व्यक्ति को शांति और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।
इसका सार तंत्रिका तंत्र को शांत करना है, यहां तक कि दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी।
ऑटोट्रेनिंग के लिए धन्यवाद आप अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना, आराम करना, अपनी इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करना और बहुत कुछ सीख सकते हैं।
ऑटोजेनस रोग
ऑटोजेनिक द्वारा शामिल हैं मनोदैहिक रोग, अर्थात्, मनोवैज्ञानिक विकार, जो कुछ हद तक शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- घोर वहम;
- नसों की दुर्बलता,
- अवसाद;
- आतंक के हमले।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य उपचार के साथ संयोजन में ऑटोजेनिक तकनीक भावनात्मक तनाव के आधार पर कुछ बीमारियों को ठीक करने में मदद करती है: एंडोकार्डिटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के उच्च रक्तचाप के विकार और अन्य।
ऑटोजेनस चिकित्सा - यह क्या है?
ऑटोजेनिक थेरेपी का उपयोग विभिन्न प्रथाओं में किया जाता है और प्राचीन काल से जाना जाता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में व्यायाम या तकनीक शामिल होती है अलग-अलग दिशाएं हो सकती हैं (अनिद्रा, वजन घटाने, भावनात्मक तनाव और अन्य चीजों से राहत के लिए)।
केवल 30 मिनट की ऑटोजेनिक थेरेपी 3-4 घंटे की अच्छी नींद है।
इसके कुछ चरण और नियम होते हैं जो भिन्न हो सकते हैं वह लक्ष्य जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं.
ऑटोजेनिक थेरेपी काफी होती है मजबूत चिकित्सा प्रभाव:
- सामान्य दबाव, नाड़ी;
- घबराहट और चिंता में कमी;
- हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार;
- सामान्य भावनात्मक स्थिति।
लूसर के अनुसार नोर्मा
मैक्स लुशर - एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक जिन्होंने लूसर रंग परीक्षण विकसित किया।
इस परीक्षण का उपयोग एक अध्ययन में किया गया था जिसमें मनोचिकित्सा पाठ्यक्रम के रोगियों ने इसे अपने उपचार के अंत में प्रवेश और अंत में लिया।
यह पता चला कि उपचार की शुरुआत में, रोगियों की अलग-अलग रंग प्राथमिकताएं थीं, लेकिन सफल उपचार के साथ उन्होंने एक समान अनुक्रम का रुख किया। यह क्रम और जिसे ऑटोजेनस मानदंड कहा जाता है, जो कि न्यूरो-मनोवैज्ञानिक कल्याण का मानक है।
प्रशिक्षण विधियों और तकनीकों
विभिन्न तकनीकों, विधियों और अभ्यासों में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण हैं। लेकिन उनके पास सब है सामान्य नियम:
- एक शांत जगह में प्रशिक्षण आयोजित करना बेहतर है, सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।
- एक आरामदायक स्थिति लें (यह झूठ बोलने की सलाह दी जाती है), अपने हाथों और पैरों को पार न करें।
- यदि आप ऑडियो प्रशिक्षक को सुनते हैं, तो उसके पीछे के सभी वाक्यांशों को दोहराना सुनिश्चित करें।
- यदि आप अपना स्वयं का टेक्स्ट-इंस्टॉलेशन चाहते हैं, तो आप इसे स्वयं लिख सकते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होना चाहिए (सुनिश्चित करें कि "नहीं" कण कहीं भी फिसल न जाए), वास्तविक समय में और 1 व्यक्ति से।
- ऑटो-प्रशिक्षण के लिए पाठ-सेटिंग में सरल और छोटे वाक्य शामिल होने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप उन शब्दों से अवगत हैं जो आप कहते हैं, और मशीन पर नहीं।
- यह बेहतर होगा यदि आप सभी बोली जाने वाली कल्पना करते हैं ताकि कार्ट आपकी आंखों के सामने हो, उज्जवल और अधिक विस्तृत हो।
- पाठ को कम से कम एक दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है, ताकि यह अवचेतन में बेहतर तय हो।
ऑटोट्रेनिंग की मौजूदा विधियों और तकनीकों पर विचार करें।
महिलाओं के लिए
रोजमर्रा की स्थितियों में, महिलाएं अक्सर अपने नाजुक और संवेदनशील स्वभाव के बारे में भूल जाती हैं, और काम पर, इसके विपरीत, उनमें आत्मविश्वास और मन की शक्ति की कमी होती है। इसलिए, प्रशिक्षण का पाठ काफी व्यक्तिगत होना चाहिए।
पहले मामले में फिट "मैं सुंदर, स्त्री और कोमल हूं। मेरे पास एक आकर्षक चेहरा है और स्लिम फिगर है। ” दूसरे मामले में मजबूत स्थापना उपयुक्त होगी: “मुझे अपने आप पर भरोसा है। मैं सफल होऊंगा। मुझे वही मिलेगा जो मैं चाहता हूँ। ”
महिलाओं के लिए सफलता की स्थापना:
स्लिमिंग
बेशक, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऑटो-प्रशिक्षण के साथ एक सप्ताह में उन सभी अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना असंभव है। यह विधि कुछ समय चाहिए, जिसके लिए आपका अवचेतन एक नई स्थापना के लिए ट्यून करेगा, इसे स्वीकार करेगा।
सुबह और शाम को व्यायाम जरूर करें।
मॉर्निंग ऑटो-ट्रेनिंग पूरे दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगा।
इस मामले में, आप बात नहीं कर सकते: "मैं अपना वजन कम करूंगा" या "मैं कम खाऊंगा और हॉल में अभ्यास करूंगा।"
आपके पाठ में लगभग निम्नलिखित सेटिंग्स शामिल होनी चाहिए।: “मैं स्वस्थ, सुंदर और पतला हूँ। मुझे अपने शरीर से प्यार है। मैं अभी पतला हो रहा हूं। मुझे लगता है कि मेरा पेट कैसे सपाट हो जाता है, और पुजारी ऊपर खींचता है। मेरे पास एक अच्छा आंकड़ा है। मैं खुद को स्लिम पसंद करता हूं। मैं मजबूत हूं और हमेशा वह हासिल करता हूं जो मैं चाहता हूं। ”
आप शाम के बाद के पाठ के लिए पाठ को थोड़ा बदल सकते हैं। यदि प्रातःकाल एक स्फूर्तिदायक है, तो शाम एक, इसके विपरीत, सुखदायक होना चाहिए: "मैं पतला और सुंदर हूं। मुझे पतला महसूस करना पसंद है। मुझे सब हल्का लगता है। मैं खुश और तनावमुक्त हूं। ”
इस वीडियो में स्लिमिंग मेडिटेशन:
आराम और विश्राम
यदि आप लगातार बेचैन और चिंतित मूड में हैं, तो आपको प्रशिक्षण का प्रयास करना चाहिए, जिसका उद्देश्य विश्राम और विश्राम है। यह थकान से राहत देता है, कायाकल्प करने में मदद करता है, आपकी रचनात्मक क्षमता को प्रकट करता है।
शांत जगह पर बैठें। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। अपनी आँखें बंद करो और अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करो। अपने शरीर के प्रत्येक भाग को महसूस करें: बाएँ और दाएँ पैर, धड़, बाएँ और दाएँ हाथ, सिर।
अब उन्हें आराम दें। आप अपने शरीर के माध्यम से फैलने वाली गर्मी को महसूस कर सकते हैं। अपनी पूरी तरह से आराम की मांसपेशियों को देखें। चेहरा तना हुआ नहीं है, भौंहें नहीं फटी हैं, गाल आसानी से नीचे की ओर बहते हैं, और होंठों को जकड़ा नहीं जाता है, लेकिन हल्की मुस्कान में।
पूरी दुनिया के बाहर, आवाज़ और शोर को पृष्ठभूमि में वापस लाया जाना चाहिए.
आप आंतरिक दुनिया में डूबे रहते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपनी सांस का पालन करें: यह और भी शांत होना चाहिए।
महसूस करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ शरीर अधिक से अधिक आराम करता है। आपके पास कोई ज्वलंत भावनाएं नहीं होनी चाहिए।। आप सामंजस्य और शांति महसूस करेंगे।
अपने विचारों को देखें, लेकिन उनके बारे में न सोचें। आप कल्पना करना शुरू कर सकते हैं: कल्पना करें कि आप बादलों के ऊपर उड़ रहे हैं, जंगल या मैदान में चल रहे हैं। सब कुछ काल्पनिक उज्ज्वल और सुखद होना चाहिए।
यह मत भूलो कि आपको इस राज्य से आसानी से बाहर जाने की आवश्यकता है।। अपने बाएं, फिर दाएं पैर को घुमाएं, अपने हाथों से भी ऐसा ही करें। अपने शरीर को महसूस करो। जब आप तैयार होते हैं - आसानी से अपनी आँखें खोलें।
आवाज के साथ सुकून। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटोट्रेनिंग:
अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए
ऑटोट्रेनिंग व्यायाम का उपयोग आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए भी किया जाता है: शरीर की संवेदनाएं, भावनाएं और भावनाएं। पाठ-सेटिंग विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप आप काम करने के लिए नहीं मिल सकते, व्याकुलता महसूस करते हैं, आप निम्नलिखित की तरह कुछ का उपयोग कर सकते हैं: “मेरे पास स्वास्थ्य की एक महान स्थिति है। मैं सतर्क और ऊर्जावान हूं। मैं ऊर्जा से भरपूर हूं और पूरा करने के लिए तैयार हूं। मैं सफल हो जाऊंगा। ”
बच्चों के लिए
बच्चों के लिए ऑटोट्रेनिंग इसकी अपनी विशेषताएं हैं:
- इसका एक खेल रूप है;
- बच्चे के दिन के मोड में सीधे अभ्यास शामिल करना वांछनीय है
- बच्चे को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, उसे समझाएं कि उसके लिए क्या आवश्यक है, शरीर की सही स्थिति और श्वास के बारे में बताएं।
पाठ को व्यक्तिगत रूप से विकसित करने की आवश्यकता हैबच्चों की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, आप एक बच्चे को कल्पना करने के लिए कह सकते हैं कि वह एक फूल है जो धूप में खिलता है।
उसी समय, आपको उन वाक्यांशों का उच्चारण करना चाहिए जो उसे विश्राम के लिए स्थापित करेंगे: “आप हल्का और शांत महसूस करते हैं। आपकी सांस भी है। ”
बच्चों के लिए ध्यान का श्रवण प्रशिक्षण:
न्यूरोसिस के साथ
न्यूरोस के साथ, ऑटो-प्रशिक्षण आपको उस विश्राम को महसूस करने में मदद करता है जो पहले से ही तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है.
इस तरह के आराम मानस और नसों के साथ किसी भी समस्या के लिए उपयोगी है। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य कार्य भावनात्मक और शारीरिक तनाव जारी करना है।
इसलिये पाठ स्थापना हो सकती है: “मैं तनावमुक्त हूं। मेरा मन शांत हो गया। मेरा शरीर वजन और गर्मी से भरा है। मैं खुद और दुनिया के साथ तालमेल बैठा रहा हूं। ”
आप शरीर के सभी हिस्सों को बारी-बारी से काम कर सकते हैं। आपको पूर्ण विश्राम की भावना से, भारीपन की ओर बढ़ना चाहिए, और फिर अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए।
अवसाद के साथ
डिप्रेशन के खिलाफ लड़ाई में ऑटोट्रेनिंग का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह काम पैकेज के घटकों में से एक है, भावनात्मक स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से.
अभ्यास के दौरान, आपको अपने आप को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि आपके शरीर के हिस्से सुखद गर्मी से भरे हुए हैं और भारी हो जाते हैं।
जितनी जल्दी हो सके आप आराम महसूस करें, आप सकारात्मक दृष्टिकोण का उच्चारण करना शुरू कर सकते हैं।
पाठ का कार्य - खुश हो जाओ और आशावादी हो जाओ। यह अपने आप को एक सुखद दिन के लिए बधाई हो सकता है।
न्यूरोसिस, आंतरिक तनाव और संघर्ष से पुष्टि:
स्वास्थ्य के लिए
अगर आपको बुरा लगने लगा, लेकिन समझ में क्यों नहीं आ रहा है या आपके पास एक लंबी बीमारी थी, तो आप स्वास्थ्य के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की कोशिश कर सकते हैं।
निम्न के बारे में स्थापना का उपयोग “मैं मजबूत और स्वस्थ हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका प्रकाश और खुशी से भर गई है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मेरे पास जीवन शक्ति का उछाल है। ”
इस छवि को स्पष्ट रूप से महसूस करना महत्वपूर्ण है, इसे महसूस करना।
स्वास्थ्य के लिए ऑटोट्रेनिंग:
बिस्तर से पहले
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो ऐसे व्यायाम हैं जो आपको उनसे निपटने में मदद करेंगे। लेकिन यहां भी अतिरिक्त शर्तें आवश्यक हैं: कमरे को वेंटिलेट करें, आराम के माहौल में बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटे बिताएं, पर्याप्त न करें, शांत संगीत सुनें।
बिस्तर पर चढ़ो और अपने आप को सहज बनाओ। उन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप खुद से कहेंगे। विचारों को विचलित न होने दें। रिलैक्स।
और दोहराएँ: “मैं शांत हूं। मेरा शरीर शिथिल है। मैं आराम करता हूं। मैं सहज महसूस करता हूं। मेरा दाहिना पैर गर्म है। मेरा बायाँ पैर गर्म है। ”
“मुझे लगता है कि शरीर में गर्मी फैल रही है। मेरा धड़ गर्मजोशी से भरा है। मेरे हाथ गर्मी से भरे हैं। मेरा सिर भी गर्माहट से भर गया है। मैं अच्छा और शांत महसूस करता हूं। ”
“मैं अपने पूरे शरीर में गर्म और सुखद महसूस करता हूं। मुझे शांति महसूस होती है। मुझे हल्की नींद आती है, जो हर सांस के साथ बढ़ती है। मैं शांत हूं। मैं धीरे-धीरे सपने में आता हूं। मैं सो रहा हूं। मैं मीठी नींद सोता हूं।
पहली बार व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है।जब तक आप जो चाहते हैं - नींद नहीं आती। लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि वे तेजी से और तेजी से सो गए।
अभी सो जाओ! नींद के लिए, अनिद्रा के लिए हल्के सम्मोहन:
दैनिक कक्षाओं की अवधि
दैनिक ऑटो-प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि कितनी है? धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए.
यह महत्वपूर्ण है कि सबक एक दिनचर्या नहीं बन जाता है और आप यह उबाऊ नहीं था। एक शुरुआत के लिए, आप दो मिनट रुक सकते हैं और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं।
शुल्ज पुस्तक के बारे में
इस पद्धति के संस्थापक को आई। शुल्ज माना जाता है, जिन्होंने "ऑटोजेनिक प्रशिक्षण" पुस्तक लिखी थी। इसे रख लें ऑटोट्रेनिंग के बुनियादी सिद्धांत.
इस मामले में, शुल्ज़ ने नोट किया कि इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है न केवल मनोचिकित्सा के एक उपकरण के रूप में, लेकिन यह भी बीमारियों को रोकने, मूड में सुधार, काम करने की क्षमता बढ़ाने और तनाव के प्रतिरोध के तरीके के रूप में है।
ऑटोट्रेनिंग को उसके द्वारा माना जाता है आध्यात्मिकता को प्रशिक्षित करने और अपने आप में सर्वोत्तम गुणों को विकसित करने का तरीका, अपने स्वयं के शरीर और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ सकारात्मक दृश्य।
विस्तृत अनुशंसाओं के साथ, अधिकांश पुस्तक सीधे अभ्यास के लिए खुद को समर्पित है।
इस प्रकार, ऑटो-प्रशिक्षण मदद कर सकता है कठिन जीवन स्थितियों से निपटने के लिए, मानस को मजबूत करने के लिए, आने वाले दिन के लिए, या, इसके विपरीत, नींद के दायरे में डुबकी लगाने के लिए।
तकनीक में बहुत कम समय लगता है और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जोहान शुल्ज के अनुसार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और उसके मनोचिकित्सा प्रभाव के बारे में वीडियो:
