अपने स्वयं के अनुभव को स्वीकार करना और उपयोग करना सीखें।
होशपूर्वक जीना!
सजगता में दो कौशल का गठन होता है: अनुभव को अपनाना और उपयोग करना।
जब जीवन, आलंकारिक रूप से बोलना, कार्डों से निपटना, स्वीकृति आपको खेल में बने रहने की अनुमति देती है। स्वीकार करके, आप अपने आप को न्याय नहीं करेंगे, एक अच्छे या बुरे खिलाड़ी को बुलाएंगे, लेकिन बस खेलेंगे। और जो "कार्ड वितरित करता है" वह आपके द्वारा शांत और न्यूट्रल रूप से माना जाएगा, न कि "खराब" या "अच्छा" के रूप में।
और अनुभव का उपयोग क्या करता है? आप इस कौशल को तब सीखेंगे जब आप पिछली असफलताओं या भविष्य के बारे में चिंता के बारे में शिकायत करने के लिए समय बर्बाद करना बंद कर देंगे "खेल।" यदि आपको अच्छे कार्ड मिलते हैं, तो आप खुशी के साथ खेलते हैं। बुरे लोगों को प्राप्त करने के बाद, बस वह सब कुछ करें जो आप कर सकते हैं, और अपने कार्डों को झुंझलाहट के साथ फर्श पर न फेंकें और खेल को छोड़ दें। आप महसूस करते हैं कि अगली बार भाग्य निश्चित रूप से आप पर मुस्कुराएगा। और शायद नहीं - कौन जानता है? लेकिन आप किसी भी अनुभव को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।
एक नया अनुभव लेना सीखें।
स्वीकृति एक निश्चित मात्रा में नकारात्मकता सहित आपके जीवन में आने वाली हर चीज को संभालने की इच्छा है। स्वीकृति प्रतिरोध, परिहार और निष्कासन के विपरीत है। स्वीकृति के कौशल में महारत हासिल करने के लिए, आपको निर्णय और खुद के आकलन, अपने आस-पास के लोगों और जीवन की घटनाओं को छोड़ देना चाहिए। आखिरकार, मूल्यांकन और निर्णय अनिवार्य रूप से असंतोष और निराशा की ओर ले जाते हैं।
पहली नज़र में, स्वीकृति का सिद्धांत एक अजीब अवधारणा की तरह लग सकता है। आपका मन लंबे समय से अभ्यास कर रहा होगा और जाहिर तौर पर अप्रिय लगने वाली हर चीज का मुकाबला करने और उसका विरोध करने में सफल रहा। विपरीत दृष्टिकोण को अतार्किक, हानिकारक और यहां तक कि खतरनाक माना जाता है।
20 वीं शताब्दी में मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित गोद लेने की अवधारणा का उपयोग बौद्ध भिक्षुओं द्वारा कई सदियों से किया जाता रहा है। स्वीकृति आत्मा में शांति और समाज के साथ सद्भाव की कुंजी है। आपकी वर्तमान स्थिति और स्थिति को लेने की क्षमता जबरदस्त है।
स्वीकृति आपको अनावश्यक संघर्ष से बचने की अनुमति देती है
कल्पना कीजिए कि आप और आपका अवसाद टग ऑफ वॉर खेल रहे हैं। आप अपनी सारी ताकत ब्लूज़ और डिप्रेशन को हराने में लगा देते हैं, लेकिन बाद वाला हार नहीं मानना चाहता और अपनी शक्ति भी बढ़ाता है। हां, यह काल्पनिक खेल वास्तविकता से बहुत अलग नहीं है। डिप्रेशन एक बहुत बड़ा राक्षस है। आप के बीच रसातल है, नीचे भी नहीं देख सकते हैं। हर बार जब आप रस्सी के अपने छोर को मुश्किल से खींचते हैं, तो डिप्रेशन वापसी का कारण बनता है। आप रसातल के करीब जा रहे हैं। महसूस करें कि कोई उम्मीद नहीं है। रस्सी के अपने छोर पर जाने दो! राक्षस शायद ही अपने पैरों पर खड़ा हो सकता है, और शायद वह वहीं रसातल में गिर जाएगा। आप शांति से रिटायर हो जाइए।
स्वीकृति आपको एक बेहतर तरीका खोजने में मदद करती है।
आप एक बेहतर तरीका पाएंगे, केवल पूरी तरह से महसूस करके कि आप कहां हैं। आपको अपने आप को कुछ समय के लिए वांछित दिशा के विपरीत दिशा में जाने की अनुमति देनी पड़ सकती है, ताकि स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकें।
नीचे दो रणनीतियाँ दी गई हैं जिनसे आप गोद लेने में महारत हासिल कर सकते हैं, इसे अपने दैनिक जीवन में ला सकते हैं।
बिना निर्णय के, निर्णय के बिना ...
गैर-न्यायिक स्वीकृति के साथ शुरू करें ... अपने आप को! जैसे ही आपको लगता है कि आप स्वयं में किसी चीज की निंदा या मूल्यांकन करने का इरादा रखते हैं, अपने कार्यों के परिणामों को उजागर करें और उनके प्रति अपना रवैया व्यक्त करें। वैसे, मनोवैज्ञानिक अक्सर मुश्किल बच्चों के माता-पिता को यह सलाह देते हैं। वे कहते हैं: "आप बच्चे के व्यवहार की निंदा कर सकते हैं, उसे बुरा या अवांछनीय कह सकते हैं, लेकिन बच्चे पर" बुरा "लेबल न डालें!" यदि आपकी खुद की कार्रवाई गलत थी, तो आपके द्वारा प्राप्त अनुभव को ध्यान में रखें, सीखे गए पाठ के लिए खुद को धन्यवाद दें, और अपने कार्यों के अवांछनीय परिणामों को पहचानें। लेकिन अपने आप को न्याय मत करो!
सबसे अधिक संभावना है, आप दूसरों को खुद के रूप में क्रूरता का न्याय नहीं करते हैं। आप अपने दोस्तों और परिचितों को उनकी ताकत और कमजोरियों दोनों के लिए महत्व देते हैं। खुद को उसी तरह ट्रीट करने की कोशिश करें।
अगर कोई नहीं जानता
कल्पना कीजिए कि आपके रिश्तेदारों और दोस्तों में से कोई भी आपके जीवन में आपके द्वारा किए जाने वाले महत्वपूर्ण कार्यों के बारे में कभी नहीं जान पाएगा। कोई भी आपकी उपलब्धियों पर आश्चर्यचकित नहीं होगा, शिक्षा की सराहना नहीं करेगा, विफलताओं के लिए दोषी नहीं होगा। यहां तक कि आप खुद भी।
इस विचार को स्वीकार करने के बाद, अपने आप से पूछें कि अब आप क्या करना चाहते हैं, अलग-अलग तरीके से आप की आदत होती है (यह दिए जाने पर कि आपके अधिग्रहण के बारे में, या विफलताओं के बारे में किसी को पता नहीं चलेगा)। क्या आप अपना जीवन बदलेंगे? यदि उत्तर सकारात्मक है, तो आप एक निश्चित सीमा तक हैं, दूसरों के निर्णय के संगीत के लिए "खेला"। अपने लिए जीने की कोशिश करो।
