हर साल ट्रैफिक जाम अधिक से अधिक हो जाता है। विशेष रूप से वे मास्को और अन्य प्रमुख शहरों में सर्दी से बढ़ जाते हैं। और मुझे पता है कि ये जाम किस तरह की परेशानी में बदल सकते हैं।
यहां आप इस ट्रैफिक जाम में खड़े होते हैं, जिसका कोई अंत नहीं है। धारा बमुश्किल चलती है। यहां यह एक भ्रामक झटका है, गति 40 तक बढ़ जाती है, 60 तक और ... एक तेज ब्रेकिंग, खड़े कार के सामने टेल लाइट्स की लाल रोशनी आंखों में धड़कती है।
और फिर से यह अनंत खड़ा है। इंजन की खनखनाहट। कभी-कभी यह रेडियो या आपके पसंदीदा संगीत को बचाता है। हाँ, और वह परेशान करती है।
मेरे सिर में सभी विचार केवल यह हैं: "ठीक है, सब कुछ आखिर कब होगा?" तनाव की उम्मीद, अधीरता। कोई तुम्हारे सामने खड़ा हो जाता है। गुस्सा, जलन ... या आप अपने आप में तोड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन आपको अनुमति नहीं है।
क्रोध, चिंता।
आप हर समय नसों पर घर आते हैं, थक जाते हैं ... यह बुराई भी होती है। और कल, काम पर वापस जाओ और खड़े हो जाओ। क्या होगा अगर मैं आपको बताता हूं कि ट्रैफिक जाम को चालू करने और आराम और शांति के स्रोत में कार चलाने का एक तरीका है, न कि किसी अन्य तनाव का स्रोत?
कार में ध्यान आपको ड्राइविंग को आनंद के स्रोत में बदलने में मदद करेगा। ट्रैफिक में तनाव कम करें। और निश्चित रूप से, अपनी जागरूकता को पंप करने के लिए: ध्यान से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए हर किसी के पास घंटों तक ध्यान करने का समय और अवसर नहीं है। लेकिन आप ट्रैफिक जाम में जागरूकता, मन की शांति, एकाग्रता, स्वीकार करने की क्षमता और भावनाओं के चलते चुपचाप गुस्सा होने और अधीरता से जलने के बजाय जाने दे सकते हैं।
इस तरह के एक स्टीरियोटाइप है कि ध्यान कमल की स्थिति में बैठना है, अपनी आँखें बंद करना, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। लेकिन इस लेख में मैं इस गलत धारणा को दूर करना चाहता हूं और आपको बताता हूं कि ड्राइविंग करते समय ध्यान कैसे करें।
जी हाँ, आपने सही सुना! हम ड्राइविंग करते समय ध्यान करना सीखेंगे। सब के बाद, ध्यान एक व्यायाम है जो आंखों को बंद करने के साथ बस एक निश्चित बैठे की तुलना में अधिक गहरा है। आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान, ड्राइविंग करते समय, चलते समय ध्यान कर सकते हैं।
इस लेख में मैं बताऊंगा कि यह कैसे करना है।
आंदोलन के संपर्क में रहें।
कई लोगों के लिए एक कार तनाव और तनाव का एक स्रोत है। ये सभी अंतहीन ट्रैफ़िक जाम, जिसमें आप घबराए हुए हैं और शपथ ले रहे हैं, घने ट्रैफ़िक स्ट्रीम में आगे निकल रहे हैं। और इस सब के प्रभाव में, आप नाराज होकर घर आते हैं और उससे भी ज्यादा थक जाते हैं। ऐसा लगता है कि एक कार एक महान आशीर्वाद है जो आपको बिंदु ए से बिंदु बी तक तेजी से और अधिक आराम से प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन वास्तव में, हम में से कई के लिए, ड्राइविंग एक ठोस परेशानी में बदल जाती है। और यह ध्यान है जो आपको इस परेशानी से बचने में मदद कर सकता है।
आइए हम ध्यान के सिद्धांतों की ओर मुड़ें, जो आपको अधिक आराम करने में मदद करेंगे, प्रवाह करने में सक्षम होंगे, अपनी भावनाओं के संपर्क में और अपनी कार के साथ और इसलिए, ड्राइविंग से अधिक आनंद प्राप्त करें!
और सबसे पहले शुरू करने वाली चीज खुद ड्राइविंग है। जब आपका ड्राइविंग करते समय आपका ध्यान जाता है, उदाहरण के लिए, एक राजमार्ग पर। कई ऐसा करते हैं जैसे कि मशीन पर, किसी चीज से लगातार विचलित होते हैं। या इससे भी बदतर (और अधिक खतरनाक!), फोन पर बात करना। "यहाँ और अब" स्थिति से इस तरह के एक अमूर्त स्थिति सिर्फ आपातकालीन स्थितियों को जन्म दे सकती है। और ध्यान का सिद्धांत यह है कि आप वर्तमान क्षण के संपर्क में हैं, और कहीं और विचारों के साथ नहीं चढ़ते हैं।
इसलिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका मन कहीं दूर भागने की कोशिश कर रहा है (कल की योजनाओं के बारे में या कल की घटनाओं के बारे में चिंता करता है), तो आप शांति से अपना ध्यान इस बात पर लगाते हैं कि यहाँ क्या हो रहा है और अभी: आपकी कार कैसे तेज होती है, यह कैसे संभालती है सड़क पर खुरदरापन, यह कैसे आगे निकल जाता है, कैसे कोई आपसे आगे निकल जाता है, यातायात प्रवाह के अन्य प्रतिभागी कैसे व्यवहार करते हैं । यह न केवल दुर्घटना की संभावना को कम करेगा, बल्कि आपको ड्राइविंग की प्रक्रिया से बहुत अधिक आनंद प्राप्त करने में मदद करेगा।
अपनी हथेलियों के नीचे स्टीयरिंग व्हील की चिकनी गति पर ध्यान देना, इंजन के चलने की गड़गड़ाहट और डामर पर टायरों की सरसराहट के बिना, यह ध्यान दिए बिना, आप अधिक आराम और ध्यान की स्थिति में डूब रहे हैं। ध्यान के इस तरह के अनौपचारिक अभ्यास में लगे रहने के कारण, आप एकाग्रता, चौकसता, स्वीकृति, शांति जैसे महत्वपूर्ण कौशल पर काम करते हैं।
एक कार जागरूकता का एक मार्कर है। मुझे लगता है कि जब मुझे आराम और ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो सवारी मुझे बहुत अधिक आनंद देती है। मैं अपने लोहे के घोड़े के व्यवहार को अधिक संवेदनशीलता से सुनता हूं, ड्राइविंग की सूक्ष्म बारीकियों को महसूस करता हूं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो मैं चौकस नहीं हूं, मैं सवारी और सड़क के साथ खराब संपर्क में हूं, इसलिए मुझे धीमा और आराम करने की आवश्यकता है।
कार में संगीत
हम एक ऐसे समय में रहते हैं जब सूचना एक अंतहीन धारा में टेलीविजन स्क्रीन, मॉनिटर, बिलबोर्ड और रेडियो सेट से हम पर बहती है। हम इस तरह की सूचना बहुतायत के आदी हैं कि हम बस खुद के साथ अकेले रहने से डरने लगते हैं। परिणामस्वरूप, मौन में रहने से हमें चिंता और भय का अनुभव होने लगता है।
इसलिए, हम जितनी जल्दी हो सके चुप्पी को बाधित करने का प्रयास करते हैं: संगीत को चालू करें या किसी तरह से हमारे रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए, एड्रेनालाईन रश का कारण बनने के लिए सड़क पर उत्तेजक व्यवहार करना शुरू करें। लेकिन इससे विश्राम नहीं होता है। आपको कार में रेडियो को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह एक निश्चित संतुलन का पालन करने के लायक है: उदाहरण के लिए, ट्रैफ़िक जाम में संगीत सुनें, और गति से मौन में जाएं।
ट्रैफिक जाम को विश्राम के स्रोत में कैसे बदलें
ज्यादातर लोगों के लिए, ट्रैफिक जाम जलन का एक अंतहीन स्रोत है। विचार "अच्छी तरह से, यह कब खत्म होगा?", आप अपने सभी ताकत के साथ स्टीयरिंग व्हील को निचोड़ते हैं, आपका पैर गैस पर प्रेस करने के लिए टूट जाता है और जितनी जल्दी हो सके दूर चला जाता है, लेकिन आगे की कारें मुश्किल से चलती हैं। यह मेरे लिए बहुत परिचित है। इस तरह के तनाव के कुछ घंटों में "झटके" - और आप निचोड़ा हुआ नींबू की स्थिति में घर आते हैं: घबराहट और तनाव। लेकिन ट्रैफिक जाम में ड्राइविंग को आराम का स्रोत बनाने और जागरूकता को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है।
इसके लिए आप क्या कर सकते हैं?
यातायात में ध्यान लगाएं
अपने शरीर पर सीधा ध्यान दें। आंखें बंद करने की जरूरत नहीं है, ध्यान का एक हिस्सा अभी भी सड़क पर बना हुआ है। लेकिन इस ध्यान का दूसरा हिस्सा यह है कि आप अपने शरीर को कैसे स्कैन करते हैं। शरीर के किन हिस्सों में तनाव है, इसके बारे में जानकारी रखें। ज्यादातर यह कंधे और चेहरा होता है।
एक नरम साँस छोड़ते के साथ तनाव को देखते हुए, इस क्षेत्र को आराम दें, तनाव को जारी करें। ध्यान दें कि कंधे कैसे गिरते हैं, स्टील की पकड़, जिसके साथ आप स्टीयरिंग व्हील को निचोड़ते हैं, कमजोर होते हैं, चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है और सिलवटों को चिकना किया जाता है।
इस ट्रैफ़िक जाम के ख़त्म होने के समय में आपको इस समय एक गहरी इच्छा हो सकती है। यदि हां, तो ध्यान दें कि यह इच्छा शरीर और मन में कैसे प्रकट होती है। शायद हाथ या पैर में तनाव। शायद विचार मन में आते हैं: "चलो, चलो, चलो!" और, फिर से, एक नरम साँस छोड़ते हुए, अपने मन और शरीर में इच्छा की इन अभिव्यक्तियों को जारी रखें, यहां और अब रहें। धीरे-धीरे कहीं नहीं। आखिरकार, आपकी वोल्टेज ट्यूब तेजी से नहीं जाएगी।
चेतावनी! बस सड़क का अनुसरण करें। और यह भी सुनिश्चित करें कि सो न जाएं। व्यक्तिगत रूप से, मैं बिना सोए हुए यह अभ्यास कर सकता हूं। लेकिन कई लोग झपकी में खींच सकते हैं। इस मामले में, इस अभ्यास को स्थगित करना बेहतर है।
सड़क का व्यवहार
सटीक और नैतिक ड्राइविंग न केवल आपके मन की शांति के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके आसपास के अन्य सभी सड़क उपयोगकर्ताओं की शांति के लिए भी महत्वपूर्ण है। ये सभी कटिंग, एक संकेत के साथ आपके आगे की मशीन को तेज करना या किसी को सबक सिखाने की कोशिश करना, उसके सामने धीमा करना, केवल सड़क पर जलन और घबराहट को जोड़ते हैं और निश्चित रूप से मन की शांति में योगदान नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप अधिक ड्राइविंग सुख प्राप्त करना चाहते हैं, तो अन्य ड्राइवरों को धैर्य और समझ के साथ इलाज करने का प्रयास करें।
मैं आप सभी को सुखद और सुरक्षित ड्राइविंग की शुभकामना देता हूं!
