इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और इसे करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है - आप इस लेख में इन सभी सवालों के जवाब पाएंगे। इच्छाशक्ति के लिए कई परिभाषाएँ हैं। मेरी परिभाषा इस प्रकार है। इच्छाशक्ति व्यक्ति के इरादों को वास्तविकता में अनुवाद करने की एक माप है, जो तर्कसंगत योजना के विचार से निर्धारित होती है, क्षणिक आवेगों (इच्छाओं, आदतों, कमजोरियों, भावनाओं, भय, आदि) के विपरीत है।

इच्छाशक्ति के विकास के कार्य के लिए, आदर्श रूप से, उन तरीकों को, जो अपने मूल उद्देश्य में, पूरी तरह से अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं, लेकिन जिस तरह से उपरोक्त गुणवत्ता के विकास में योगदान करते हैं।

यह एक कठिन, बोझिल परिभाषा प्रतीत हो सकती है, लेकिन वास्तव में, यदि हम विशिष्ट उदाहरणों को देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

सिद्धांत

इच्छाशक्ति के लिए क्या आवश्यक है?

उदाहरण के लिए, आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया (आप "धूम्रपान बंद करने के लिए", किसी भी अन्य लक्ष्य: वजन कम करना, शराब पीना, अधिक काम करना, खेल खेलना शुरू कर सकते हैं, आदि)। आपका एक इरादा है (सिगरेट छोड़ने के लिए), जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए एक उचित इच्छा पर आधारित है, लंबे समय तक जीवित रहें, सिगरेट पर कम पैसा खर्च करें।

यह इरादा धूम्रपान की आदत, किसी की कमजोरी को भोगने की इच्छा, धूम्रपान से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं का विरोध करता है। यह आपकी इच्छा शक्ति पर निर्भर करता है कि क्या आप दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए क्षणिक इच्छाओं की उपेक्षा कर सकते हैं, चाहे आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं और अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं।

यह युद्ध की तरह है, एक तरफ, दीर्घकालिक योजनाएं जो व्यक्ति की प्राकृतिक आकांक्षाओं को दर्शाती हैं, दूसरे पर - क्षणिक इच्छाएं और वृत्ति। मोटे तौर पर, यह शरीर के साथ मन का संघर्ष है।

कारण कहते हैं: धूम्रपान मरने से हानिकारक है। हमें जल्दी उठना चाहिए। स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए आपको कम खाने की जरूरत है।

शरीर जवाब देता है: कॉफी के साथ सुबह की सिगरेट से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है, शायद आप अपने आप को इस तरह की खुशी की अनुमति देंगे? इतनी जल्दी क्यों उठते हो? कुछ और सो जाओ! यह स्वादिष्ट केक खाओ, तुम भूखे हो! तो क्या हुआ अगर घड़ी 2 बजे है?

यह निम्न और उच्च स्तरों की इच्छाओं का टकराव है मेरी पत्नी, जब पूछा गया कि क्या आप फास्ट फूड में जाना चाहते हैं, कभी-कभी जवाब देता है: मैं चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं चाहता। उसका मतलब है कि, एक तरफ, उसका मस्तिष्क सस्ती और स्वादिष्ट (पोषण की खुराक के कारण) भोजन के अवशोषण से जुड़ा आनंद चाहता है, लेकिन दूसरी तरफ - वह वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने स्वास्थ्य को खराब नहीं करना चाहता है और वसा प्राप्त करता है।

अधिक विकसित इच्छाशक्ति, जितना आसान हम अपने शरीर को पार करते हैं, प्रत्येक उपक्रम में, हमारे व्यवसाय में, सबसे कम इच्छाओं को जीतते हैं। कमजोर इच्छाशक्ति, शरीर की कमजोरियों, आदतों और कम जरूरतों का विरोध करना जितना मुश्किल होता है।

इच्छाशक्ति की कमी से आजादी का अभाव है।

कमजोर इच्छा शक्ति वाला व्यक्ति अपने शरीर, अपनी आदतों की शाश्वत दासता में पड़ने का जोखिम उठाता है। अंधे प्रवृत्ति से प्रेरित, उसे अब चुनने का कोई अधिकार नहीं होगा।

यदि शरीर को दोपहर के भोजन से पहले सोने का आदेश दिया जाता है, तो यह व्यक्ति ऐसा करेगा, भले ही उसके पास इस समय कुछ महत्वपूर्ण चीजें हों।

यदि शरीर ने खाने का आदेश दिया है, तो व्यक्ति तीसरे हैमबर्गर को खुद को हिला देगा, भले ही उसका गधा अब लिफ्ट में फिट न हो, और वह सांस की तकलीफ के कारण सीढ़ियों पर नहीं चढ़ सकता।

यदि शरीर पीने का आदेश देता है, तो वह तब तक पीता है जब तक वह बंद नहीं हो जाता है, और उसका जिगर फट नहीं जाता है।

यह व्यक्ति अपनी समस्याओं के बारे में अच्छी तरह से वाकिफ हो सकता है और वे कहां जा सकते हैं। शायद वह जुनून से भी छुटकारा चाहता है, एक नया जीवन शुरू करता है, इच्छाओं से स्वतंत्रता पाता है, लेकिन वह सफल नहीं होता है। उसे अपनी इच्छाओं को बताने की ताकत का अभाव है: "नहीं, आज मैं तय करता हूं कि मुझे क्या करना है, जितना आप मुझे आज्ञा नहीं देते हैं!", क्योंकि एक व्यक्ति ने इच्छाशक्ति विकसित नहीं की है।

इसलिए, वह पीड़ित है: उसके इरादों का एहसास नहीं है, और योजनाओं को पूरा नहीं किया जाता है। यह, आप देखते हैं, सबसे महत्वपूर्ण स्थिति नहीं है।

क्या इच्छाशक्ति विकास को देती है?

अच्छी खबर यह है कि इच्छाशक्ति विकसित होती है। प्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह कोई भी उपेक्षित स्थिति हो, चाहे वह कितनी भी कमजोर क्यों न हो, वह अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण प्राप्त कर सकता है।

केवल कुछ साल पहले, मैं स्वयं आत्म-अनुशासन की कमी से पीड़ित था। मैं असंगठित, अनुपस्थित-चित्त और आलसी था। मैं लंबे समय तक कोई काम नहीं कर सका, क्योंकि उसने जल्दी से मुझे बोर कर दिया था। मेरे लिए आलस्य का सामना करना मुश्किल था: मैं बिल्कुल कुछ नहीं करना चाहता था। मैं अपनी आदतों का सामना नहीं कर सका: मैंने धूम्रपान किया और बहुत पी लिया।

इसने मेरे जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। आंतरिक भ्रम बाहरी बनाता है।
कई बार मैं संस्थान से बाहर होने की कगार पर था। मैंने परीक्षा बुरी तरह से नहीं ली, क्योंकि मैंने उनके लिए तैयारी नहीं की थी। बस खुद नहीं बना सका। मैं कोई भी बकवास कर सकता था: इंटरनेट पर उद्देश्यपूर्ण तरीके से बैठना, बीयर पीना, टीवी शो देखना, बस सीखना नहीं था।

मैंने काम नहीं किया, क्योंकि मेरे हाथ से सब कुछ गिर गया, मैं खुद को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता था।
स्वास्थ्य समस्याएं देखी गईं: पैनिक अटैक, ध्यान की कमी, अधिक वजन। मेरे पास अपने खुद के शरीर को क्रम में रखने के लिए, खेल खेलना शुरू करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी।

अब मेरे जीवन में सब कुछ बहुत बेहतर है: मेरा स्वास्थ्य अच्छा है, काम भी मुझे सूट करता है, मैं शराब नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता या अन्य दवाओं का उपयोग नहीं करता। यह सब अतीत में है। अंत में, आप इस साइट को देखते हैं, जिस पर मैंने बहुत समय और प्रयास किया है।

यह लागत और मुझे महान इच्छा शक्ति की लागत। लगभग हर दिन मैं खुद को काम करने के लिए मजबूर करता हूं, आलस्य पर कदम बढ़ाता हूं। इच्छाशक्ति ने मुझे अपना लक्ष्य हासिल करने का मौका दिया।

मैं इस साइट को विकसित करना चाहता हूं, मैं लोगों की मदद करना चाहता हूं और मैं यह करता हूं।

मैं धूम्रपान और शराब छोड़ना चाहता था - मैंने ऐसा किया।

मैं विकास करना चाहता हूं, इसलिए हर दिन मैं खुद पर काम करता हूं: मैं ध्यान करता हूं, खेल, योग करता हूं, किताबें पढ़ता हूं।

मैं अब अपनी योजनाओं को लागू कर रहा हूं, और मैं आलस्य के कारण उन्हें पकड़ में नहीं लाता। मैं यह करना चाहता हूं, मैं यह कर सकता हूं और मैं यह करता हूं।

यह सूत्रीकरण उस महान स्वतंत्रता को व्यक्त करता है जो इच्छाशक्ति हमें देती है। इच्छा-शक्ति अच्छे स्वास्थ्य, मजबूत रिश्ते, व्यक्तिगत खुशी और कल्याण के लिए एक अच्छा आधार प्रदान कर सकती है।

इच्छाओं पर सत्ता हासिल करना इतना मुश्किल क्यों है?

हमारा शरीर प्रकृति के डिजाइन समाधान का एक शानदार उदाहरण है। शरीर तुरंत हमें उन जरूरतों के बारे में सूचित करता है जो उत्पन्न हुई हैं, ऊतक चयापचय का समर्थन करता है, कुछ पदार्थों को संसाधित करता है और एक बड़ी प्रयोगशाला की तरह दूसरों का उत्पादन करता है।

और यह सब स्वचालित रूप से काम करता है, हमें विनियमित करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, पेट से शरीर के अन्य भागों में पोषक तत्वों के वितरण की प्रक्रिया। यह सब कुछ हमारी चेतना को प्रभावित किए बिना ही होता है।

ये सभी प्रक्रियाएँ विकास द्वारा उल्लेखनीय रूप से विकसित और आनुवंशिक कोड में एन्कोड किए गए थे।

सुपरकंप्यूटर की तरह शरीर के स्वचालित, बेहोश तंत्र बहुत ही स्मार्ट और जटिल हैं। लेकिन, एक नासमझ मशीन की तरह, वे क्षमताओं में गंभीर रूप से सीमित हैं यदि वे समर्थित नहीं हैं।
मानव मन।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कंप्यूटर कितना चालाक है, आप इसे एक वायरस से संक्रमित कर सकते हैं जो एक सर्कल में एक ही ऑपरेशन करने के लिए मजबूर करता है जब तक कि सभी मेमोरी संसाधनों का उपयोग नहीं किया जाता है।

केवल एक व्यक्ति, एक मशीन ऑपरेटर, एक प्रोग्रामर इस समस्या को हल कर सकता है। कंप्यूटर इस तथ्य के बारे में नहीं सोचता है कि यह एक बार फिर एक दुर्भावनापूर्ण कार्यक्रम के निष्पादन को लॉन्च करता है, यह बिना सोचे-समझे ऐसा करता है, क्योंकि इसमें चेतना का अभाव है।

हमारे शरीर की बुद्धि और मूर्खता

हमारे शरीर के साथ भी ऐसा ही होता है। चाहे वह कितना भी जटिल क्यों न हो, उसके कार्य में मन के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप धूम्रपान करने वाले हैं। निकोटीन की क्रिया आपके मस्तिष्क को उन पदार्थों का उत्पादन करने के लिए उकसाती है जो आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार हैं।

यदि शरीर निकोटीन का आदी हो जाता है, तो उसकी भागीदारी के बिना ये पदार्थ कम निकलते हैं, और आप रासायनिक विनिमय को फिर से शुरू करने के लिए शरीर की आवश्यकता के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं।

हर कोई जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि धूम्रपान से बीमारी और मृत्यु होती है। फिर भी, शरीर किसी ऐसे पदार्थ की नई खुराक की अंधाधुंध मांग करता रहता है जो उसके लिए अनावश्यक हो और उसके लिए हानिकारक हो, जैसे उसे पानी या भोजन की आवश्यकता होती है, उसे वास्तव में जीवन के लिए क्या चाहिए।

शरीर मस्तिष्क के रासायनिक विनिमय के स्तर पर नासमझ मैलवेयर करता है, जैसे कि वायरस से संक्रमित एक सामान्य कंप्यूटर। मन इस कार्यक्रम को रोकने की आज्ञा दे सकता है। यह पूरी होगी या नहीं यह आपकी मर्जी पर निर्भर करता है।

इस तरह के अनुचित शरीर व्यवहार का एक और उदाहरण अनिच्छा से जल्दी उठने और व्यायाम करने में पाया जा सकता है। चार्ज करना शरीर के लिए अच्छा है, इसे जागृत करता है, टोन से भरता है।

फिर, अगर यह इतना उपयोगी है, तो क्या शरीर इसका इतना विरोध करता है, और क्या कभी-कभी बिस्तर से बाहर निकलने और खुद को मजबूर करने की इच्छाशक्ति के अविश्वसनीय प्रयास आवश्यक हैं?

फिर, बिंदु हमारे शरीर के बेहोश एल्गोरिदम में है। शरीर खतरे के प्रति प्रतिक्रिया करने का आदी है। जब वह आपको कुछ भी नहीं धमकी देता है, तो आप खुद को गति में क्यों सेट करेंगे, आप सबसे सुरक्षित वातावरण में गर्म बिस्तर पर बैठेंगे!

फिर, खुश होने और स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, आप कहते हैं। लेकिन शरीर को इसके बारे में पता नहीं है, यह वर्तमान क्षण द्वारा निर्देशित है, क्षणिक आवश्यकता के विचार, काम के अमूर्त एल्गोरिदम!

केवल मन के पास मानसिक परिप्रेक्ष्य, ज्ञान और अनुभव की भावना होती है, जो जानता है कि खेल उपयोगी है और धूम्रपान हानिकारक है। कारण यह बताता है कि यदि आप धूम्रपान करना और खेल खेलना बंद कर दें तो बेहतर होगा।

मन शरीर के अनियंत्रित, अंधे प्रतिवर्त के दूसरी तरफ है, और अपनी योजनाओं को साकार करेगा।

इच्छाशक्ति आपको वह करने की अनुमति देती है जो आप नहीं करना चाहते हैं (निम्न स्तर की इच्छाएं), लेकिन आपको क्या करने की आवश्यकता है (उच्च उद्देश्यों)।

मुझे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है?

लगातार अपने शरीर, अपनी कम इच्छाओं को शामिल करते हुए, आखिरकार एक आदत में बदल जाता है। अपनी क्षणिक कमज़ोरियों, भावनाओं और आलस्य के मद्देनज़र आप जितना अधिक आगे बढ़ते हैं, उतनी ही अधिक ताकत आपके ऊपर बढ़ती है। यह एक नशा की तरह दिखता है।

यही कारण है कि आलसी लोगों के लिए खुद को एक साथ खींचना इतना मुश्किल होता है। यहां तक ​​कि कहीं जाने की शुरुआत करने का विचार, खुद पर कदम रखना उनमें डर पैदा करने की प्रेरणा देता है, क्योंकि वे अपने शरीर की इच्छाओं से भी जुड़े होते हैं।

शरीर को निरंतर नियंत्रण में रखा जाना चाहिए, प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, तभी कोई व्यक्ति अपनी आधार इच्छाओं से स्वतंत्र हो सकता है और वर्तमान समय में बंधक बनाए रखा जा सकता है!

मुझे यकीन है कि बहुत से लोग जानवरों के लिए दया की अतिरंजित भावना के कारण मांस नहीं खाते हैं, लेकिन क्योंकि उनके लिए शरीर की इच्छाओं की इतनी महत्वपूर्ण भूमिका नहीं है जितनी कि बाकी की है।

और यदि ऐसा है, तो सबसे ज्यादा जरूरत (स्वस्थ जीवन शैली, नैतिकता, धर्म के विचार) निचले लोगों पर हावी होने लगती है (सामान्य भोजन से खुशी पाने के लिए, पेट भरने के लिए)। लेकिन यह इच्छाशक्ति, आत्म-अनुशासन और सामान्य रूप से आत्म-विकास के लक्ष्यों में से एक है।

मैं शाकाहारी नहीं हूं, इस कारण से कि आप पौधों के खाद्य पदार्थों से सभी आवश्यक विटामिन (बी 12, डी) प्राप्त नहीं कर सकते। लेकिन, हाल ही में, मैंने स्वस्थ खाने के कारणों के लिए मांस की खपत को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर दिया है। मैं केवल मछली का उपयोग करता हूं और, उसी समय, मैं इसे हर दिन नहीं खाता हूं। (मेरे लेख में और पढ़ें: "शाकाहार पेशेवरों और विपक्ष")

लेकिन इससे पहले कि मैं नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए मांस खाता था और चीजों की एक अलग क्रम की कल्पना नहीं कर सकता था।

मैं एक भावुक अधिवक्ता जानवर नहीं हूं और एक स्वस्थ जीवन शैली का कट्टर उपदेशक नहीं हूं। मैं मांस नहीं खाता, क्योंकि मेरे लिए ऐसा करना आसान है, मेरे लिए यह खुद को इस खुशी से वंचित करने में कोई कठिनाई नहीं है, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के लिए और सिर्फ प्रयोग के लिए। क्योंकि मैंने अपने शरीर को ना कहने और अपने मन की हां कहने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है।

मांस खाने की खुशी मेरे लिए खाने के लिए एक आवश्यक मानदंड नहीं है अगर मैं कुछ दीर्घकालिक लक्ष्यों का पीछा करता हूं। मेरे लिए यह आसान है कि मैं उस आनंद को मना कर दूं जो शराब लाता है, मैं जल्दी उठ सकता हूं और व्यायाम कर सकता हूं, जैसे कि मुझे यह पसंद नहीं था। मेरे लिए, यह कोई बड़ी समस्या नहीं है, मेरा शरीर मुझे सुन रहा है।

क्या हमारे शरीर की इच्छाएँ इतनी महत्वपूर्ण हैं?

आप में से कुछ लोग जो इस लेख को अभी पढ़ रहे हैं, ऐसा लग सकता है कि हर दिन अपने आप को किसी भी सुख से इनकार करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यह नहीं है। इस विश्वास का खंडन करने के लिए, मैंने अपने अनुभव का वर्णन किया।

अब, आप में से कई के लिए, शरीर के छोटे सुख महत्वपूर्ण और महान लग सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप अपनी आदतों के बिना नहीं रह सकते। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह एक भ्रम है।
एक बच्चे के रूप में मैंने सोचा कि कार चलाना और, एक ही समय में, शहर में नेविगेट करना बहुत मुश्किल है। अब मैं बिना कठिनाई के कार चलाता हूं और जानता हूं कि कहां जाना है और कहां मोड़ना है।

एक बार जब आप अपने शरीर को बढ़ाते हैं, तो उसकी सभी इच्छाएं इतनी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण नहीं रह जाती हैं। यह मत सोचो कि मैं जीवन के कुछ मठवासी तरीके से प्रचार कर रहा हूं, मैं आपसे शरीर से लगाव से छुटकारा पाने और एक शुद्ध आत्मा बनने का आग्रह करता हूं। यह असंभव है। मैं सिर्फ यह चाहता हूं कि आप अपने शरीर के स्वामी बनें, न कि उसके दास।

यह बहुत खुशी और स्वतंत्रता है, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं।

अभ्यास

इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है, इसे विकसित करने के लिए, इसे नियमित भार के अधीन करना आवश्यक है। हर बार जब आप अपनी मिनट इच्छाओं के विपरीत कार्य करते हैं, तो यह मांसपेशी बढ़ती है और मजबूत होती है। यदि आप ऐसा करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव और कमजोरी आ जाती है।

छोटे से शुरू करो

यह मेरी साइट का आदर्श वाक्य है - "छोटी शुरुआत करें।" यदि आप पहली बार जिम जाते हैं, तो आप एक भारी बारबेल नहीं उठाएंगे, क्योंकि इस मामले में, आप इस खेल को तोड़ देंगे और फेंक देंगे।

हल्के व्यायामों से शुरुआत करना बेहतर है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करने की आदत डालनी चाहिए, अगर आपने वास्तव में उन्हें पहले लोड नहीं किया है। आपको एक बार में सब कुछ हासिल करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। कुछ आसान से शुरू करें।

निम्नलिखित टिप्स आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेंगे।

नीचे दी गई सभी सिफारिशों को तुरंत लागू करने का प्रयास न करें! एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए यह बहुत मुश्किल है। इसलिए, पर्याप्त रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें।

जीवन में इन सिद्धांतों को धीरे-धीरे लागू करें, कुछ के साथ शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपनी दिनचर्या में सुबह का व्यायाम शुरू करें। हर दिन कम से कम 10 मिनट तक ध्यान लगाने की कोशिश करें। फिर अन्य युक्तियों का पालन करें, जैसा कि आप तैयार हैं।

अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें

जल्दी उठना शुरू करो

जब तक यह बंद हो जाता है तब तक सोने की आवश्यकता नहीं है। एक ही समय में हर दिन उठने की कोशिश करें। आपका दिन जागरण के साथ शुरू होता है, यदि आप अपने शरीर के चारों ओर घूमते हैं और आगे सोते हैं, तो इच्छा की मांसपेशी गति में सेट नहीं होती है, यह गर्म नहीं होती है।

यदि जागने पर आप आलसी होना शुरू हो जाते हैं, तो बाद में, पूरे दिन के दौरान, अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना अधिक कठिन होता है।

लेकिन अगर आप एक प्रयास करते हैं और अपने आप को उठने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही आपका शरीर सख्त हो जाए, तो आप इच्छाशक्ति को सक्रिय करेंगे, इस "मांसपेशी" को दिन की शुरुआत में गूंधेंगे। इसमें, इस दिन आपकी किसी भी गतिविधि को आसान और अधिक उत्पादक बनाया जाएगा। शारीरिक गतिविधि बहुत आसान है अगर सुबह आपने अपनी सभी मांसपेशियों को फ्लेक्स किया हो। यही बात इच्छाशक्ति के साथ होती है। आपको इस मांसपेशी टोन को लाने की आवश्यकता है।

नींद और जागना केवल अनुशासन का एक तत्व नहीं है, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

अपने व्यवसाय की योजना बनाएं और योजना का पालन करें।

योजना का पालन करने के लिए खुद को सिखाएं। अपने आप को दैनिक, साप्ताहिक, मासिक या स्थायी दिशानिर्देश निर्धारित करें और उनका पालन करें। उदाहरण के लिए: आत्म-विकास के बारे में आज 3,000 शब्द लिखें, इस पुस्तक को अंत तक पढ़ना, प्रति माह एक पुस्तक पढ़ना, प्रत्येक भोजन के बाद बर्तन धोना, हार्ड ड्राइव को मासिक रूप से साफ़ करना आदि।

ताकि आपको कुछ न करने के लिए एक कारण का आविष्कार करने का प्रलोभन न हो, फिर इसे एक नियम बनाएं कि मामला अभी भी किया जाना चाहिए और योजना को बाधित नहीं किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में तीन बार जॉगिंग करने की योजना बनाते हैं, तो आप दिन में कक्षाओं की व्यवस्था कर सकते हैं, जैसा कि आप चाहते हैं, केवल आवश्यकता यह है कि योजना को सप्ताह के अंत तक पूरा कर लिया जाए।

यदि आप आज कभी नहीं चले हैं, और आज पहले से ही रविवार है, तो आपको इस दिन तीन बार दौड़ना होगा।

"बाद में" स्थगित न करें

यदि आपके पास ऐसा करने के लिए कोई उद्देश्यपूर्ण कारण नहीं है जो आपने खुद से करने का वादा किया है - इसे करें। आपको आलसी होना चाहिए और नहीं करना चाहिए - फिर भी एक वादा करें, अपने "मैं नहीं चाहता हूं" पर कदम उठाना सीखें। अपनी वासनात्मक मांसपेशी का विकास करें।

अब आप कुछ कर सकते हैं तो बेहतर है। कौन जानता है कि आगे क्या होगा? हमें नहीं पता कि भविष्य में कैसे दिखना है। अचानक बहुत सारे मामले होंगे, और फिर हमारे पास कुछ भी करने के लिए समय नहीं होगा? यदि आप समय में सब कुछ करते हैं, तो जीवन बहुत अधिक आरामदायक हो जाता है और अधूरे व्यवसाय का भार मानस पर दबाव नहीं डालता है। यह मैं खुद जानता हूं।

खेल के लिए जाओ

खेल पूरी तरह से अनुशासन को विकसित करता है और इच्छाशक्ति विकसित करता है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम आलस्य और शरीर के प्रतिरोध पर लगातार काबू पा रहा है। प्रत्येक सत्र के दौरान, आपको मांसपेशियों की थकान और परेशानी के माध्यम से अपने आप को आगे बढ़ाना होगा।

बहुत से लोग खेल नहीं खेलते हैं: क्योंकि उनके पास इच्छाशक्ति की कमी है। लेकिन यह एक स्व-निहित प्रक्रिया है। एक बार में 100 बार बारबेल को उठाने के लिए, आपको शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप हर दिन इस बारबेल को उठाते हैं, तो आपकी ताकत बढ़ जाएगी और जल्द ही या बाद में आप 100 लिफ्ट कर देंगे।

अगर आप खेलकूद नहीं करते हैं, तो सुबह के समय साधारण व्यायाम करना शुरू कर दें। Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.

Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…