आधुनिक दुनिया में, जीवन की अपनी त्वरित गति के साथ, लगातार कई समस्याओं और नियमित तनावपूर्ण स्थितियों को हल करने की आवश्यकता होती है, सवाल अक्सर उठता है कि खुद को कैसे शांत किया जाए। हर किसी के पास मनोवैज्ञानिकों से मदद लेने का अवसर और इच्छा नहीं है, खासकर जब से इसके लिए बस समय नहीं है। इस लेख में, प्रस्तावित प्रभावी तरीके जो खुद को जल्दी से शांत करने में मदद करेंगे और सबसे कठिन स्थिति में भी घबराहट को रोकेंगे।
खुद को आश्वस्त करने के 8 सिद्ध तरीके:
साँस लेने का व्यायाम
उचित श्वास हमारी स्थिति को जल्दी से बदल सकता है और खोई हुई शांति को बहाल कर सकता है। इसकी सरलता के कारण आपको इस पद्धति की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि सांसों और सांसों की मदद से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कई आध्यात्मिक प्रथाओं का आधार है। तो, योग का एक महत्वपूर्ण पहलू प्राणायाम है - साँस लेने के व्यायाम जो मन को शांत करते हैं और गहरी छूट को बढ़ावा देते हैं। सरल अभ्यास सभी के लिए उपलब्ध हैं, उनके कार्यान्वयन की कुछ बारीकियों को जानना आवश्यक है।
सांस बिल पर
एक सरल तकनीक आपको आंतरिक शांति में आने में मदद करेगी: अपनी साँसें और साँस छोड़ना। सभी अभ्यास एक सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए, बेहतर - बैठे स्थिति में। तो अपनी आँखें बंद करो, सभी विचारों को जाने दो और बस स्वतंत्र रूप से साँस लो। उसके बाद, एक गहरी साँस लेना शुरू करें और 4 की गिनती पर साँस छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया यथासंभव चिकनी हो, व्यायाम के दौरान कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। साँस छोड़ने के बाद और साँस लेने से पहले कोई रुकावट नहीं होनी चाहिए, यह आवश्यक है कि साँस लेना स्वाभाविक हो। यह गिनती पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बाहरी विचारों और छवियों को अनदेखा करने की कोशिश करना चाहिए। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आप शांत हो गए हैं और अब एक अलग कोण से समस्या को देखते हैं।
प्रतिज्ञान
तनावपूर्ण स्थिति में शांत होना चाहते हैं? अपने आप को शांत और तनावमुक्त बनाएं। ऐसा करने के लिए, आप सरल पुष्टि दोहरा सकते हैं - सकारात्मक बयान जो जल्दी से मूड को बदल देंगे। इन वाक्यांशों में "नहीं" का एक टुकड़ा नहीं होना चाहिए, उनकी सादगी और संक्षिप्तता भी महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में, ऐसे सकारात्मक कथन आदर्श होंगे: "मैं पूरी तरह से शांत हूं," "मैं खुश और शांत हूं," "मेरी आत्मा में शांति और शांति है।" कई पुनरावृत्तियों के बाद, आप देखेंगे कि पूर्व घबराहट का कोई निशान नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कहते हैं, उस पर विश्वास करना है, अन्यथा सही मनोदशा को प्राप्त करना मुश्किल होगा।
पानी का संपर्क
शरारती नसों को शांत करने के लिए, आप इसे सही तरीके से करते हुए शावर में जा सकते हैं। पानी नकारात्मक जानकारी और ऊर्जा ले सकता है, इसलिए इस तत्व के साथ संपर्क वास्तव में एक व्यक्ति को जल्दी से शांत करने में मदद कर सकता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पानी को अपने से सभी नकारात्मक धोने के लिए कह सकते हैं। इसी समय, एक शॉवर लेने की सिफारिश की जाती है, और गर्म पानी के साथ, क्योंकि विपरीत प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को और भी अधिक उत्तेजित कर सकती हैं।
अप्रिय विचार देखना
चिंता पैदा करने वाले जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उनके साथ जबरन व्यवहार करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, शांत चिंतन की तकनीक को लागू करना बेहतर है। अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह चुनें, अपनी आँखें बंद करें और बस अपने डर और चिंताओं को देखें। उन छवियों में संलग्न न हों जो आपकी आंखों के सामने से गुजरेंगी। यह महत्वपूर्ण है कि विचारों पर प्रतिक्रिया न करें, उन्हें बस करने की अनुमति देना आवश्यक है। किसी भी आकलन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह वह है जो सभी घटनाओं के लिए इस या उस दृष्टिकोण का कारण बनता है। बहुत जल्द ही वहां सन्नाटा छा जाएगा। यह विचारहीनता के क्षण हैं जो हमें जीवन की परिपूर्णता का अनुभव करने का अवसर देते हैं और बन जाते हैं जो हम वास्तव में हैं।
यदि आप अपने स्वयं के विचारों के एक बाहरी पर्यवेक्षक का प्रबंधन करते हैं, तो वे अब आपके ऊपर समान शक्ति नहीं रखेंगे। आप देखेंगे कि यह बिल्कुल नहीं है कि आपने क्या सोचा था। यह संभव है कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। किसी भी मामले में, आपकी स्थिति निश्चित रूप से बराबर होगी।
यात्रा
राज्य बदलने से गतिविधियों को बदलने में मदद मिलेगी, इसलिए यदि आप घर के अंदर हैं, तो बाहर जाएं और थोड़ी सैर करें। ताजा हवा और तेज चलना आपके सिर से अनावश्यक विचारों को जल्दी से मिटा देगा और आपको ठीक होने में मदद करेगा।
आराम से मालिश करें
खुद को शांत कैसे करें? सिर की मालिश करें, क्योंकि बहुत सारे तंत्रिका अंत हैं, जिनके प्रभाव से राज्य को बदलने में मदद मिलेगी। इस प्रक्रिया को सचेत रूप से दृष्टिकोण करें: इस तथ्य पर ट्यून करें कि प्रक्रिया के बाद आपका मूड बेहतर हो जाएगा और आपकी नसें शरारती होना बंद हो जाएंगी। उसके बाद, हल्की मालिश चालें आपके माथे और मंदिरों को रगड़ती हैं, और माथे से लेकर सिर के तलवे तक अपनी उंगलियों को भी टैप करती हैं।
सुखद खुशबू आ रही है
आवश्यक तेलों के उपचार गुण उन्हें तनाव का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी बनाते हैं। नसों को शांत करने के लिए, लैवेंडर, मैंडरिन तेल या कैमोमाइल तेल की कुछ बूंदें तेल बर्नर में डालें। सुखद प्राकृतिक गंध तंत्रिकाओं को आराम और शांत करने में मदद करेंगे।
डांस इम्प्रूवमेंट
यदि आप जल्दी से शांत होना चाहते हैं और तनाव से राहत चाहते हैं, तो हम आपको मोटर मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। एक अभिव्यंजक नृत्य शरीर में clamps और ब्लॉकों को हटा देगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। कोई सख्त निर्देश नहीं हैं, अपनी भावनाओं को जारी करना महत्वपूर्ण है, उन्हें आपको परेशान करने के लिए बंद करें। नकारात्मक को सरल और तीव्र आंदोलनों के साथ वसीयत में भेजें, वे बिल्कुल कुछ भी हो सकते हैं: हिलाना, बोलना या चक्कर लगाना। सुंदरता के बारे में मत सोचो, हमारे पास एक और काम है - खुद को शांत करने के लिए।
कुछ तकनीकें शांत करने में मदद कर सकती हैं। और नर्वस होने से रोकें, लेकिन उनमें से कोई भी उस समस्या को समाप्त नहीं करेगा जो तनावपूर्ण स्थिति का कारण बना। यही कारण है कि अपनी भावनाओं को काम करना महत्वपूर्ण है, उनके चार्ज को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें। सबसे नकारात्मक आदतों में से एक अपराधबोध की निरंतर भावना है। यह भावना अत्यंत विनाशकारी है, क्योंकि यह विभिन्न बीमारियों और मानसिक विकारों की ओर जाता है। एक नियम के रूप में, मैनिपुलेटर्स इस भावना पर महारत हासिल करते हैं, क्योंकि दोषी व्यक्ति को प्रबंधित करने और उससे जो वह चाहता है उसे प्राप्त करना बहुत आसान है। इसके बारे में सोचें, शायद आपकी स्थिति किसी के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?
