ध्यान एक व्यक्ति का एक महत्वपूर्ण गुण है, जिससे वह किसी भी विवरण को नहीं खो सकता है। यह कौशल हर किसी के द्वारा विकसित नहीं किया जाता है। इसलिए, लोग बहुत बार अप्रिय स्थिति में आ जाते हैं। विफलता से बचने के लिए ध्यान कैसे विकसित करें। प्रशिक्षण ध्यान क्या है? क्या यह स्वयं या केवल बाहरी मदद से किया जा सकता है? घरेलू स्तर पर ध्यान कैसे सुधारें? क्या ध्यान को विकसित करने के लिए प्रभावी तरीके हैं, जिससे इस कौशल को बहुत जल्दी सुधारने की अनुमति मिलती है? इस लेख में दिए गए सुझावों पर ध्यान दें।
क्या ध्यान विकसित करना संभव है
कैसे करें ट्रेन का ध्यान? - सवाल महत्वपूर्ण है, लेकिन पहले यह समझा जाना चाहिए कि क्या यह सिद्धांत रूप में किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, क्या ध्यान का विश्लेषण करें। ध्यान चयनात्मक धारणा की क्षमता है। अन्य मानव कौशल की तरह, ध्यान विकसित हो रहा है। लेकिन, प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले, यह पता लगाना सार्थक है कि ध्यान के कौन से प्रकार और गुण उपलब्ध हैं। आखिरकार, उनके साथ काम करने की अपनी विशिष्टता है।
ध्यान होता है अनैच्छिक (निष्क्रिय) मनमाना (सक्रिय) और posleproizvolnoe। पहली एक अप्रत्याशित अड़चन के लिए मानव प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, अगर कार का सिग्नल वगैरह पीछे से लगता है, तो एक गर्म पैन से हाथ निकालना या किनारे से उछल जाना। इसके मूल्य को कम करना मुश्किल है, क्योंकि अनैच्छिक ध्यान जीवन या स्वास्थ्य को संरक्षित करने में मदद करता है। लेकिन उसे प्रशिक्षित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। यह है कि अगर यह मांसपेशियों की स्मृति की बात आती है, जब एक व्यक्ति कुछ कार्यों को स्वचालितता में लाता है। किसी को यह भी समझ में नहीं आ रहा है कि प्रतिद्वंद्वी की मुट्ठी कहाँ से उड़ रही है, लेकिन उसका प्रशिक्षित शरीर खतरे से बाहर निकल जाएगा।
दूसरी एक जागरूक मानसिक क्रिया है जो एक निश्चित दिशा में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सशर्त प्रयास के साथ युग्मित है। यहां ध्यान का प्रबंधन है, जिसे विकसित और प्रशिक्षित किया जा सकता है।
तीसरा, यह तब होता है जब धारणा के उद्देश्य में रुचि होती है। इस मामले में, निष्क्रिय ध्यान देने के साथ ही, यह आवश्यक नहीं है कि वह वाष्पशील प्रयास करें। यह पर्यवेक्षक की प्रासंगिकता के कारण है।
ध्यान के गुण
ध्यान पांच मुख्य घटकों की विशेषता है:
- दिशात्मकता - किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना;
- एकाग्रता - आवश्यक दिशा में ध्यान रखना;
- आयतन - एक ही समय में कई वस्तुओं का निरीक्षण करने की क्षमता;
- स्थिरता - एकाग्रता की अवधि;
- Pereklyuchaemost - अवलोकन की वस्तुओं का परिवर्तन।
इनमें से प्रत्येक गुण सुधार और प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी है।
ध्यान प्रशिक्षण
इस खंड में, हम ध्यान आकर्षित करने के सबसे प्रभावी तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं। ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से यह ध्यान के क्षेत्र में कितनी जल्दी हो जाता है पर निर्भर करता है। स्थिरता के साथ एकाग्रता आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। वॉल्यूम "फ़ील्ड ऑफ़ व्यू" का आकार निर्धारित करेगा। Switchability आपको नई परिस्थितियों का तुरंत जवाब देने की अनुमति देता है।
एक व्यक्ति के जीवन में हर पैरामीटर मायने रखता है। और यह मत सोचो कि सबसे महत्वपूर्ण केवल ध्यान का एक प्रशिक्षण है। उदाहरण के लिए, ड्राइवर जानते हैं कि बड़ी संख्या में ऑब्जेक्ट (सड़क, अन्य सड़क उपयोगकर्ता, सड़क के संकेत, आदि) को जल्दी से स्विच करने या रखने की क्षमता कितनी उपयोगी है।
यह याद रखना चाहिए कि किसी भी कौशल का प्रशिक्षण इस बहुत ही कौशल का उपयोग करना चाहिए। यही है, यदि आप ध्यान की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो वॉल्यूम बढ़ाने के लिए अभ्यास बिल्कुल किया जाना चाहिए।
दूसरा हाथ
ध्यान कैसे विकसित किया जाए, इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब, खासकर जब यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की बात आती है। लगभग सभी के पास तीर के साथ एक घड़ी होती है, जो घर या कार्यालय में एक प्रमुख स्थान पर लटकी होती है। आप डेस्कटॉप कंप्यूटर या फोन स्क्रीन पर घड़ी सेट कर सकते हैं। इसलिए, ध्यान में सुधार करने के लिए, आपको दूसरे हाथ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, इसके आंदोलन से कुछ मिनटों के लिए विचलित नहीं होना चाहिए। यह ध्यान एकाग्रता और स्थिरता के कौशल को विकसित करने में मदद करेगा।
इस अभ्यास का एक अधिक जटिल संस्करण टीवी या कंप्यूटर चालू होने पर दूसरा हाथ देखना है। एक पसंदीदा शो या फिल्म प्रसारित करना वांछनीय है। इस मामले में, ध्यान का विकास सबसे प्रभावी होगा।
मतभेद खोजें
खेल, जो अभी भी सोवियत छात्रों का शौक था। दो लगभग समान चित्र, कई तत्वों में भिन्न। ये बहुत अंतर खोजने और की जरूरत है। यह ध्यान में सुधार करने में मदद करता है, विशेष रूप से इसके गुणों जैसे वॉल्यूम और स्विचेचबिलिटी। आखिरकार, एक ही समय में दोनों छवियों को दृष्टि में रखना आवश्यक है, समान टुकड़ों के बीच बहुत जल्दी स्विच करें।
इंटरनेट और मोबाइल एप्लिकेशन के विकास से आप ऑनलाइन प्रशिक्षण ले सकते हैं, या ऐसे गेम डाउनलोड कर सकते हैं। वे अलग-अलग कठिनाई के सैकड़ों कार्य प्रस्तुत करते हैं, ताकि उबाऊ न हो।
सासाकी विधि
ध्यान कैसे सुधारे जब आपके दिमाग में लाखों विचार लगातार "घूम" रहे हों? एक मूल तकनीक है, जिसका नाम क्रिस सासाकी के नाम पर रखा गया है।
इस दृष्टिकोण के अनुसार, निम्न मनोवैज्ञानिक सेटिंग को सीखना आवश्यक है। हर बार जब कोई व्यक्ति महसूस करता है कि वह वास्तविकता से "टूट" रहा है, तो उसे खुद को "ध्यान" कहने की आवश्यकता है। फिर चारों ओर देखें, स्पष्ट रूप से समझें कि वह कहाँ है, चारों ओर क्या हो रहा है, आदि।
आप इस व्यायाम को कहीं भी कर सकते हैं। किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह 10 मिनट के लिए पर्याप्त है। हर बार, जब विचारों को "बादलों में ले जाया जाएगा," अलग शब्द "ध्यान दें"।
धीरे-धीरे होने वाली घटनाओं को पकड़ने के लिए यह तकनीक धीरे-धीरे ध्यान का प्रबंधन करना सिखाएगी।
गिनती की संख्या
एक ही समय पर ध्यान देने की यह पद्धति किसी व्यक्ति की गणितीय क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करती है। ऐसा व्यायाम इंटरनेट पर पाया जा सकता है, या किसी के साथ किया जा सकता है। एक यादृच्छिक क्रम में कागज की शीट पर लिखना आवश्यक है बड़ी संख्या में 1 से 9 तक की संख्या।
उदाहरण के लिए, 123256372587685432517896654564767 ... आदि। अगला, एक कार्य दिया जाता है, उदाहरण के लिए, सभी त्रिकोणीय या अन्य संख्याओं को खोजने के लिए, या उनके संयोजन (58, 78, 564, आदि)। यह तकनीक ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, एक वस्तु का चयन करने पर काम कर रही है।
सही / गलत
एक दिलचस्प ऑनलाइन गेम जिसे कागज की चादरों पर लागू किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, रंगीन मार्करों को लें और प्रत्येक अलग शीट पर रंग को दर्शाते हुए एक शब्द लिखें: "रेड", "ब्लू", "येलो", "वायलेट", "ग्रीन", आदि। कुछ मामलों में, मार्कर का शब्द और रंग समान है, दूसरों में - नहीं। प्रतिभागी को जल्द से जल्द सही या गलत कहने की जरूरत है। उनका साथी एक-एक करके उनके सामने चादरें बिछाए रहता है। उदाहरण के लिए, यदि कागज पर "ग्रीन" लिखा हुआ है, तो यह लाल-टिप वाला पेन है, यह एक गलत कथन है, और यदि यह हरा है, तो यह सच है। व्यायाम, पहली नज़र में, बचकाना, लेकिन ध्यान और वयस्क विकसित करने में मदद करेगा।
ध्यान प्रशिक्षण एक जांच प्रक्रिया है। यहां जल्दबाजी उचित नहीं है। आखिरकार, ध्यान कैसे विकसित किया जाए, अगर आप इसे जल्दी में करते हैं? इसके विपरीत, ध्यान में सुधार करने से, एक व्यक्ति अधिक संयमित हो जाता है। यह आपको अनावश्यक चीजों से कम विचलित करने, अधिक उद्देश्यपूर्ण और संगठित होने की अनुमति देता है।
