अक्सर यह सवाल उठता है कि तंत्रिकाओं को कैसे शांत किया जाए, खासकर बड़े शहरों के निवासियों में स्थायी तनाव.
मनोवैज्ञानिक, डॉक्टरों ने विभिन्न तरीकों और सिफारिशों को विकसित किया है।
मनोविज्ञान युक्तियाँ
तो, आप तनाव के संपर्क में हैं: जीर्ण या अचानक।
आपका तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त है, आप स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, यह संभावना है कि आप अपनी भूख खो देते हैं या इसके विपरीत, आप भारी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं।
अंत में न केवल मानस, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य भी पीड़ित है.
पहली बात यह समझने की है कि कई स्थितियां उन पर ध्यान देने के लायक नहीं हैं, यानी, आपको शांति से सीखना होगा कि क्या हो रहा है। यह आसान नहीं है, खासकर जब तंत्रिका तंत्र ढीला होता है।
आइए विचार करें कि आप चिंतित क्यों हैं और क्या स्थिति वास्तव में इतनी गंभीर है? आपने अपने पड़ोसी के साथ झगड़ा किया - क्या इस बारे में चिंता करने के लिए समान संघर्ष के लायक है?
दुकान में बिक्री करने वाली महिला आपके लिए शरारती है - बस उसके बारे में भूल जाओ - यह उसका खराब मूड और उसका स्वास्थ्य है।
अपने पति के साथ झगड़ा करना - यह संघर्ष अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां यह उन कारणों से शुरू होने के लायक है जो इसके कारण थे। कोशिश समझौता करनाव्यक्तिगत बने बिना।
यदि आप किसी प्रियजन या किसी निश्चित स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो यह समस्या पहले से ही अंदर से है, अर्थात, आपका मन, आत्मा, चेतना चिंतित है।
तनाव, चिंता और भय को कैसे दूर करें?
यदि आप अलार्म की स्थिति में हैं:
- आप किस बारे में चिंता करते हैं, सबसे अधिक संभावना है, अभी तक नहीं हुआ है, इसलिए अपने तंत्रिका तंत्र के बारे में पहले से चिंता क्यों करें;
- सोचें कि ऐसी स्थितियाँ हैं जो अवश्य होनी चाहिए, और आप इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते - इसलिए इस तथ्य के बारे में चिंता करने की बात यह है कि आप बदल नहीं सकते;
- अपने आप को किसी भी गतिविधि पर स्विच करें जिसमें मानसिक कार्य की आवश्यकता होती है - अपने मस्तिष्क पर कब्जा करें;
- अकेले मत बैठो, जब कोई व्यक्ति अकेला होता है, तो डर बढ़ जाता है, अन्य लोगों की कंपनी शांत होने में मदद करती है।
मजबूत भय की स्थिति सक्षम है आपके तंत्रिका तंत्र को पंगु बना देता है, मानसिक गतिविधि, आप केवल एक चीज के बारे में सोचते हैं - वह स्थिति जो चिंता का कारण बनी।
अन्य लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जो संदेह को शांत करने में मदद करेंगे।
मानस को कैसे बहाल किया जाए?
मन की रिकवरी - लंबी प्रक्रिया। यदि संभव हो, तो मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के पास जाएं, विशेष प्रशिक्षण से गुजरें।
ठीक होने के लिए आपको सबसे सुकून भरे माहौल की जरूरत होगी। हालांकि, सामाजिक संपर्कों को सीमित करना आवश्यक नहीं है, इसके विपरीत, अन्य लोगों के साथ संचार में मदद मिलती है।
क्या करें?:
- दूसरे शहर में छुट्टी या छोटी यात्रा की व्यवस्था करें;
- उन लोगों के साथ संपर्क कम करें जो आपको नकारात्मक भावनाओं और यादों का कारण बनाते हैं;
- यदि आप एक संघर्ष के लिए उकसाए गए हैं, तो समाप्त करें, एक तर्क में प्रवेश न करें;
- अधिक चलना, चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, घुड़सवारी, फिटनेस में कक्षाओं के लिए साइन अप करना;
- अगर काम बढ़े हुए तनाव का स्रोत है, तो बदलती गतिविधियों के बारे में सोचें।
हमारे सिर में सबसे अधिक बार प्रबल होता है नकारात्मक विचार। हम लगातार बुरा नहीं होने के बारे में सोचते हैं, हम घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम एक दुष्चक्र प्राप्त करते हैं - नकारात्मक भावनाओं को अनावश्यक प्रतिबिंबों द्वारा आगे बढ़ाया जाता है।
खुद जानें सकारात्मक करने के लिए धुन। यह हमेशा आसान नहीं होता है, जब ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ खराब है, काम निकाल दिया गया है, तो पति-पत्नी समझ नहीं पाते हैं। लेकिन, सोचने के तरीके को बदलकर, आप आश्चर्यचकित होंगे कि अलग वास्तविकता कैसे बन जाती है।
आशावादी आमतौर पर अच्छा नहीं करते हैं क्योंकि वे भाग्यशाली और भाग्यशाली हैं, लेकिन क्योंकि वे अपने वातावरण और विचारों को सही ढंग से बनाते हैं।
आप बुरे मूड, भय, घबराहट का सामना करने में काफी सक्षम हैं, लेकिन आपको सिर्फ चाहने की जरूरत है मानस को ऑपरेशन के अधिक सकारात्मक मोड में स्विच करें.
घर पर कैसे शांत रहें?
घरों में अक्सर घबराहट होती है: अपने पति से झगड़ती है, बच्चे ने नई जैकेट खराब कर दी, क्रेन टूट गई, पड़ोसियों ने हस्तक्षेप किया - कई कारण हैं।
याद - घबराहट का कारण बनने वाली हर स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हालांकि, आप अच्छी तरह से तनाव का सामना करना सीख सकते हैं, अधिक लचीला बन सकते हैं।
- प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को हटा दें। यदि आप संघर्ष के बारे में परेशान हैं, तो इसे शांति और शांति से हल करने का प्रयास करें। यदि आपके अनुभवों का कारण अन्य लोग हैं, तो समझें कि आप उनके साथ क्या होता है, इसके लिए जिम्मेदार नहीं हैं और हमेशा स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
- टीवी बंद करें, नकारात्मक समाचार न देखें, उन्हें इंटरनेट पर न पढ़ें। बाहरी दुनिया की घटनाएं हमारे तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं, खासकर यदि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं।
आरामदायक संगीत या एक दुखद घटनाओं के बिना एक अच्छी फिल्म को चालू करें।
- छोटे घूंट में एक गिलास साफ ठंडा पानी पिएं।
- ताजी हवा में बाहर निकलें - बालकनी या सड़क।
- अपनी आँखें बंद करें, ध्यान करें - शांति से और गहराई से साँस लें और साँस छोड़ें, अपना ध्यान साँस लेने की प्रक्रिया पर केंद्रित करें, ताकि बाहर के विचारों से छुटकारा पाना आसान हो।
- अगर घर पर सिमुलेटर हैं - बार पर खींचो, एक नाशपाती को हरा दें - इसलिए आप सक्रिय रूप से तनाव हार्मोन से छुटकारा पाते हैं।
किसी भी कारण से धोखा और चिंता करना बंद करें.
दुनिया इतनी खूबसूरत है कि छोटी-छोटी चीजों पर ऊर्जा खर्च करने की जरूरत नहीं है।
हम सभी को खुश नहीं कर सकते। अगर हम आपके जीवनसाथी को नापसंद करते हैं - यहाँ दो विकल्प हैं:
- हम वास्तव में कुछ गलत कर रहे हैं, और फिर आप बस व्यवहार को बदल सकते हैं;
- हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बाध्य नहीं हैं, और हमें जीने का अधिकार है जैसा कि हम मानते हैं कि यह सही है - इस मामले में, भी, चिंता न करें, बस अपनी इच्छाओं के अनुसार हमारे जीवन का निर्माण करें।
याद रखें कि यह वह है जो आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, न कि अन्य लोगों और परिस्थितियों को।
शांति आने के त्वरित तरीके
1 मिनट में नसों को जल्दी से कैसे शांत करें? ऐसे मामले हैं जब यह आवश्यक है तुरंत शांत हो जाओ, उदाहरण के लिए, यदि कोई चीज आपको भयभीत करती है या आपको नाराज करती है।
इस समय दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, दबाव कूदता है, आप सौर जाल में असुविधा महसूस करते हैं।
शांत करने के कई तरीके हैं।:
- साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे, अपनी सांस को रोकें जैसा कि आप कुछ सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं;
- साँस लेना और समान रूप से साँस छोड़ना, दिल की धड़कन को सुनें, उसे धीमे स्वर में मारने की आज्ञा दें;
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए "हा" के साथ तेजी से कम करें;
- पानी के घूंट पीते हैं।
एक मिनट में शांत करने में सक्षम होने के लिए, अभ्यास करने की आवश्यकता है। योग में, साँस लेने के विभिन्न तरीके हैं जो उपयोगी हैं। ध्यान करना सीखें - यह आपको शांत मोड में जल्दी से जाने में मदद करेगा।
दवाओं के साथ और बिना
दवाओं के साथ तंत्रिकाओं को कैसे शांत किया जाए? दवाओं डॉक्टर नियुक्त करना चाहिए।
तथ्य यह है कि प्रत्येक जीव कुछ पदार्थों के प्रभाव के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है।
हानिरहित साधनों में से - वेलेरियन अर्क, मदरवार्ट, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कोई मतभेद नहीं है। कभी-कभी डॉक्टर ग्लाइसिन लिखते हैं - यह एक अपेक्षाकृत सुरक्षित उपाय है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह तुरंत मदद नहीं करता है, लेकिन एक कोर्स पूरा करने के लिए आवश्यक है।
एक डॉक्टर से डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हल्के शामक भी हैं, लेकिन शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उनका उपयोग भी किया जाना चाहिए।
एंटीडिप्रेसेंट केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, क्योंकि दवाओं का गलत विकल्प हो सकता है क्षय.
बिना दवा के नसों को कैसे शांत करें? यदि आप दवा नहीं पीना चाहते हैं, तो हर्बल चाय पर ध्यान दें। मिंट, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल का शामक प्रभाव पड़ता है। आप किसी भी मतभेद है कि क्या विचार करना सुनिश्चित करें।
आम धारणा के विपरीत, शराब शांत करने में मदद नहीं करती है, यह केवल एक अस्थायी प्रभाव देती है, लेकिन फिर अवसाद की स्थिति खराब हो सकती है।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो एक पेय लें। एक चम्मच शहद के साथ गर्म दूध.
गर्भावस्था के लिए सिफारिशें
गर्भावस्था के दौरान, विभिन्न दवाओं को लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। हर्बल चाय के साथ सावधान रहें। उदाहरण के लिए, आप सेंट जॉन पौधा का उपयोग नहीं कर सकते, इस तथ्य के बावजूद कि इसका उपयोग अवसाद के लिए किया जाता है।
गर्भवती महिलाओं को एक अनुकूल और आराम का माहौल बनाने की जरूरत है।
कृपया ध्यान दें हार्मोनल परिवर्तन, और यह वह है जो मिजाज और जलन का कारण बनता है।
सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कला चिकित्सा है - ड्राइंग, मॉडलिंग, डिजाइनिंग में संलग्न होना।
गर्भवती सहायक है प्रस्तावइसलिए अधिक बार ताजी हवा में टहलने जाएं।
कैसे करें शांत?
ट्राइजेमिनल तंत्रिका
ट्राइजेमिनल तंत्रिका की सूजन का इलाज एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। पहली चीज जो जरूरी है वह है कारण निर्धारित करें। किसी भी ड्राफ्ट से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह सूजन को भड़का सकता है। गर्म और मसालेदार भोजन न करें।
डॉक्टर एंटीपीलेप्टिक दवाओं को लिख सकता है, फिर परीक्षा और निदान के बाद ही।
लोक उपचार से चेहरे की मालिश लागू होती है। यह बहुत सावधानी से किया जाता है, क्योंकि सूजन वाले क्षेत्रों में संवेदनशीलता होती है।
तेल की मालिश करें बे पत्ती के आधार पर तैयार। तेल और देवदार का तेल लगाएं, धीरे से इसे सूजन वाले क्षेत्र में रगड़ें।
Psyllium पत्तियों के आधार पर शराब रगड़ एक उपचार के रूप में लिया जाता है।
ट्राइजेमिनल तंत्रिका का तंत्रिकाजन्य:
वागस तंत्रिका
निदान के लिए होना चाहिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करेंयदि आवश्यक हो तो वह उचित परीक्षण और दवाएँ लिखेंगे।
तंत्रिका सूजन आवाज में बदलाव को उकसाता है, निगलने वाले कार्यों का उल्लंघन, दिल के काम में जटिलताएं, पाचन तंत्र के साथ समस्याएं, सिरदर्द, टिनिटस, चिड़चिड़ापन, उदासीनता।
पारंपरिक चिकित्सा थाइम का उपयोग वेजस तंत्रिका को शांत करने के लिए किया जाता है - इससे चाय बनाई जाती है। पुदीना और नींबू बाम का उपयोग करें।
गुणवत्ता में सहायता उपचार शहद का उपयोग करते हैं, इसे हर्बल चाय और बीट के रस में जोड़ते हैं।
डॉक्टर एंटीहिस्टामाइन, हार्मोन, विटामिन, मैग्नीशियम लिख सकता है। अनुशंसित नहीं है स्वयं दवा लिखिए।
वनस्पति तंत्रिका तंत्र
यदि आप जानते हैं कि वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के लिए एक संभावना है, तो पहले से उपाय करना बेहतर है - अपनी स्थिति के प्रति चौकस रहें, तेजी से नीचे झुकना नहीं है, ताजी हवा में अधिक समय बिताना, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना।
अत्यधिक मजबूत भार से बचें और तनावपूर्ण स्थितियों में कम होने की कोशिश करें।
निम्नलिखित विकल्प हो सकते हैंस्वायत्त तंत्रिका तंत्र से संबंधित:
- घबराहट का दौरा: मजबूत चिंता प्रकट होती है, चेहरा पीला पड़ जाता है, अनुचित भय विकसित होता है, एक कंपकंपी धड़कती है;
- थकान: नींद में खींच, साँस लेने में मुश्किल, दबाव कम हो जाता है।
हमले के दौरान चाहिए शांति प्रदान करें, तेज रोशनी, तेज आवाज के प्रभाव को बाहर करने के लिए। संघर्ष, संबंधों के स्पष्टीकरण को बाहर रखा जाना चाहिए।
सबसे अच्छा विकल्प एक शांत, अंधेरे कमरे में बिस्तर पर जाना है।
शांत करना वेलेरियन, मदरवॉर्ट, peony, कोरवालोल की टिंचर का उपयोग किया जाता है।
यदि हमला दूर नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
जलन के साथ, क्रोध भावनाओं को वापस नहीं रखना चाहिए और उन्हें अपने भीतर बचाओ। आप तकिया को हरा सकते हैं, उदाहरण के लिए, छुट्टी देने के लिए।
कोई भी आंदोलन तनाव से राहत देता है, इसलिए एक विकल्प के रूप में - टहलने जाएं, ताजी हवा के माध्यम से चलें।
तनाव के दौरान शांत करने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करो। पानी की एक शांत सतह की कल्पना करें। लहरें धीरे-धीरे बह रही हैं, आपको सुखदायक कर रही हैं।
महसूस करें कि आप पानी में डूबे हुए हैं, यह सभी बुरे को दूर करता है, थकान से राहत देता है। कभी-कभी कुछ मिनटों का ऐसा ध्यान पर्याप्त होता है, और यह आसान हो जाता है।
शांत करने की क्षमता - मूल्यवान कौशल, अपने आप में तनाव सहिष्णुता की खेती करें, घरेलू trifles के बारे में अधिक आराम करने की कोशिश करें, अपने आप से प्यार करें और अपने मनोदशा में बुरे मूड को घुसने न दें।
