भावनाएँ हैं मानव प्रकृति का एक अभिन्न अंग, यह वे हैं जो हमें मानव बनाते हैं, दिखाते हैं कि हमारे पास भावनाएं हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि एक व्यक्ति इस समय क्या महसूस करता है।
लेकिन हमेशा भावनात्मक अभिव्यक्ति नहीं एक प्लस है। आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आइए जानें कि यह कैसे करना है।
आत्म नियंत्रण
हर कोई अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता क्यों नहीं रखता है?
हर व्यक्ति की भावनाएं और भावनाएं होती हैं। वे दो तरह के होते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक।
लेकिन यह हमेशा जरूरी नहीं है कि वे विशद और विशद रूप से व्यक्त करें, यहां तक कि सकारात्मक भी, दूसरे रूप का उल्लेख न करें। कभी-कभी यह अनुचित है, यह रिश्तों, काम आदि को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।
इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे अपने आप को नियंत्रित करें और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह इतना आसान नहीं है।
हर कोई घमंड नहीं कर सकता बेदाग आत्म-नियंत्रण और स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण। आखिरकार, हम सभी अलग हैं और हमारी प्रतिक्रियाएं भी अलग हैं। हर कोई तुरंत खुद को एक साथ खींच नहीं सकता है और इस समय जो महसूस करता है उसे छिपा सकता है।
लेकिन न केवल मुखौटा सीखना और भावनाओं को नियंत्रित करना आवश्यक है, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें संचित न करें और दूसरों में न तोड़ें।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेष तकनीकों का अभ्यास करना सार्थक है जो उस व्यक्ति को भी मदद करेगा जो वे कहते हैं, "सब कुछ चेहरे पर लिखा है".
व्यवहार का भावनात्मक विनियमन - यह क्या है?
मनोविज्ञान में यह अवधारणा क्या है?
हमारी भावनाएं हमें आगे ले जाती हैं कुछ व्यवहार पैटर्न।
प्रत्येक अलग-अलग भावनाएं अलग-अलग दिखाई दे सकती हैं, लेकिन अर्थ समान रहता है।
यह या वह भावना सभी में व्यक्त होती प्रतीत होगी। इसे व्यवहार का एक रूढ़िवादी रूप कहा जाता है।
व्यवहार नियमन भावनाओं के कारण है, लेकिन एक ही समय में, यह एक ही भावनाओं के विरोध में मौजूद है। सभी वासनात्मक कर्म मानवीय भावनाओं के विपरीत सम्पन्न होते हैं, सभी क्रियाएं किसी भी भावनाओं और संवेदनाओं के बावजूद की जाती हैं।
किसी व्यक्ति के पास इस आत्म-नियमन का निम्न स्तर होगा, उसकी भावनाएं उसे पकड़ लेंगी। यही है, व्यवहार का भावनात्मक विनियमन स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता है, चाहे जो भी हो।
अपनी भावनाओं और भावनाओं को संयमित करना कैसे सीखें?
अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए, आपको कुछ तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है नियमित वर्कआउट से सकारात्मक परिणाम मिलेगा.
कोप सबसे मजबूत मानव भावना माना जाता है, यह अपने रास्ते में सब कुछ नष्ट कर देता है। क्रोध एक व्यक्ति को न केवल अंदर से नष्ट करता है, बल्कि दूसरों के साथ संबंधों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
लेकिन आप अपनी भावनाओं को संयमित कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि कैसे।
सबसे पहले, आपको हमलों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। पूर्वाभिमुख हो जाता है। अपने आप को भविष्य के लिए एक इंस्टॉलेशन के लिए पूछें कि एक अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो सकती है, अग्रिम में सोचें कि ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार किया जाए।- अपने आप में क्रोध संचय करने की आवश्यकता नहीं है। जो आपको शोभा नहीं देता है उसे व्यक्त करें। किसी भी मामले में असभ्य रूप में नहीं है। सभी संघर्षों को हल करें, इसके बारे में बात करें।
- यह हमेशा चर्चा के लायक है कि आप किस चीज से खुश नहीं हैं।लेकिन इसे सभ्य तरीके से करना याद रखें।
- जब भावनाएं जंगली हो रही हों, आपको साँस लेने की तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है, अर्थात् अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो।
- स्थिति से अमूर्त करने की कोशिश करें।इसे दूसरी ओर देखें, दूसरी ओर अपने आप को देखें, आपको अपना व्यवहार पसंद नहीं आएगा और आप अपने कुछ शब्दों और भावनाओं पर पुनर्विचार करेंगे।
- कुछ सकारात्मक क्षण याद रखें अपने जीवन से, मानसिक रूप से अपने सबसे खुशी के क्षण में स्थानांतरित करें।
सबसे पहले, आपको हमलों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। पूर्वाभिमुख हो जाता है। अपने आप को भविष्य के लिए एक इंस्टॉलेशन के लिए पूछें कि एक अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो सकती है, अग्रिम में सोचें कि ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार किया जाए।आत्म-नियमन के तरीके और तकनीक
हम सभी इंसान हैं और हम सभी में भावनाएं हैं। लेकिन कभी-कभी ये भावनाएं काफी होती हैं हमारे जीवन को जटिल बनाना.
किसी की भावनाओं को हर समय रोक नहीं सकता, नकारात्मक भावनाओं का संचय न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि करीबी लोगों के लिए भी बुरे परिणामों से भरा होता है।
उदाहरण के लिए, अगर हर बार काम के दौरान कोई व्यक्ति ठोस नकारात्मक का कारण बनता है, तो वह जमा हो जाता है और एक बार क्रोध वास्तविक क्रोध में बदल जाता है, जो बहुत अच्छा नहीं है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो लगातार तनाव में है, करीबी लोगों पर टूट सकता है.
ताकि नकारात्मक भावनाएं जीवन को बहुत प्रभावित न करें, आपको सीखना होगा कि उन्हें कैसे देखना है, और फिर उनके साथ बुद्धिमानी से रहें और जाने देंताकि वे आपके जीवन में कुछ भी बुरा न करें और रिश्तों और स्वास्थ्य पर प्रदर्शित न हों।
आप उन सभी को "निगलना" नहीं कर सकते हैं जो आपको दुखी करते हैं, जो आपके मूड को बदतर के लिए बदल देता है। इसलिए, आत्म-नियमन सीखना महत्वपूर्ण है।
यह कुछ ऐसे तरीकों से मदद करेगा जो लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देशित किए जाते हैं मैंने सीखा कि अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए।
ट्रेनिंग
अब एक विशाल विविधता है व्याख्यान, प्रशिक्षण और सेमिनारजो भावनात्मक स्थिति के आत्म-नियमन के उद्देश्य से हैं।
इस तरह के आयोजन आमतौर पर ऐसे लोग करते हैं जिन्हें इस मामले में सकारात्मक अनुभव होता है। विभिन्न प्रशिक्षणों का एक अलग कार्यक्रम हो सकता है, यह सब उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जो इसका संचालन करता है।
लेकिन उनके पास है एक सामान्य लक्ष्य - दर्शकों को स्वतंत्र रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, उन्हें सही ढंग से प्रबंधित करना सिखाना।
आमतौर पर प्रशिक्षण एक परिचय के साथ शुरू होता है, यह एक छोटा व्याख्यान हो सकता है, जिसमें मुख्य प्रश्नों के उत्तर दिए जा सकते हैं। तब हर कोई एक दूसरे को जानता है, अपना परिचय देता है यहां तक कि उनकी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं और यह कैसे उन्हें जीने से रोकता है।
अगला है व्यावहारिक हिस्सा.
यह विभिन्न से भरा हुआ है खेलजो लोगों को उनकी भावनात्मक स्थिति का अभ्यास करने में मदद करेगा।
अभ्यास के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो सभी प्रतिभागियों को कई टीमों में विभाजित किया जा सकता है।
भावना प्रबंधन तकनीक
कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना या उन्हें सही ढंग से प्रबंधित करने के लिए कम से कम बहुत मुश्किल लगता है। लेकिन आपको ऐसा करने की आवश्यकता है, क्योंकि हर कोई अत्यधिक भावुकता को पसंद नहीं करता है.
अक्सर, जिन लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, उन्हें एक टीम में काम करना मुश्किल लगता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका काम समाज के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।
ऐसी गतिविधियों के लिए बहुत अधिक भावनात्मक लागत की आवश्यकता होती है। लेकिन भावनाएं हमेशा सकारात्मक नहीं होती हैं, इसलिए अतिरिक्त नकारात्मक आपके साथ रखने और इसे न दिखाने के लिए वांछनीय है.
सही समय पर खुद का सामना कैसे करें?
शरीर का स्तर
शरीर के स्तर पर नियंत्रण:
गहरी सांस लेने की तकनीक - यह ज्ञात है कि श्वास सीधे नसों से संबंधित है, इसलिए उचित साँस लेने के व्यायाम से खुद को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। बचपन में वापस, माता-पिता अक्सर कहते हैं कि यदि आप चिंतित या चिंतित हैं, तो आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और सांस भी बाहर निकालना है। वही आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए लागू होता है। सबसे आसान तरीका है कि आप किसी एकांत जगह पर चले जाएं, बैठ जाएं, अपनी आँखें बंद कर लें और 4 की गिनती करें, अपनी नाक से गहरी साँस लेने के लिए 4 लें, फिर 4 की गिनती में भी अपने मुँह से गहरी साँस लें।- मांसपेशियों में तनाव से राहत - उत्कृष्ट तकनीक, खासकर अगर क्रोध और क्रोध की भावना को जब्त करता है। सबसे प्रभावी तरीका है अपनी मुट्ठी को कसकर जितना संभव हो उतना कसकर बांधना। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक कोई ताकत न बचे और उंगलियां अपने आप ही शिथिल होने लगें।
यह तकनीक अच्छी है क्योंकि आपको इसे चलाने और छिपाने की आवश्यकता नहीं है, इसे बनाने के लिए, कम से कम एक मुट्ठी को छिपाने के लिए पर्याप्त है।
गहरी सांस लेने की तकनीक - यह ज्ञात है कि श्वास सीधे नसों से संबंधित है, इसलिए उचित साँस लेने के व्यायाम से खुद को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। बचपन में वापस, माता-पिता अक्सर कहते हैं कि यदि आप चिंतित या चिंतित हैं, तो आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और सांस भी बाहर निकालना है। वही आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए लागू होता है। सबसे आसान तरीका है कि आप किसी एकांत जगह पर चले जाएं, बैठ जाएं, अपनी आँखें बंद कर लें और 4 की गिनती करें, अपनी नाक से गहरी साँस लेने के लिए 4 लें, फिर 4 की गिनती में भी अपने मुँह से गहरी साँस लें।चेतना के स्तर पर
सबसे प्रभावी तरीका "एक बातचीत को रोकना" है। अगर चिड़चिड़ाहट, गुस्सा, गुस्सा आदि की भावनाएं हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ होगा थोड़ी देर के लिए बातचीत स्थगित करने के लिए कहें.
जिससे आप चीजों को सोचने, शांत करने और सही शब्दों को खोजने के लिए अपने लिए समय निकाल सकते हैं।
कल्पना का अनुप्रयोग
तकनीक जिसके द्वारा कल्पना को लागू किया जाता है:
हमारी कल्पना को भावनाओं पर नियंत्रण के खिलाफ लड़ाई में काफी शक्तिशाली हथियार माना जाता है, यह असीमित स्थान देता है:
तकनीक "तीर" - यदि वार्ताकार अप्रिय सूचना कहता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि तीर उसके पास से आ रहे हैं और आपकी दिशा में उड़ रहे हैं, लेकिन कवच आप पर है, जो इन तीरों को याद नहीं करते हैं, वे आपको उछाल देते हैं और गिर जाते हैं। लेकिन यहां यह सावधान रहने के लायक है, और आप महत्वपूर्ण जानकारी को छोड़ सकते हैं।- तकनीक "पक्ष से खुद को देखें" - एक बातचीत के दौरान, यह ध्यान केंद्रित करने और खुद को पक्ष से देखने की कोशिश करने के लिए सार्थक है। कल्पना करें कि आप कैसे दिखते हैं, आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, आपके हाथ कैसे हिल रहे हैं। आप अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित होंगे, इसलिए आपको शांत होना चाहिए, बोलने और कुछ करने से पहले ध्यान से सोचें। विचार आत्मा में होना चाहिए: “यह वार्तालाप मेरे लिए अप्रिय है, मुझे गुस्सा आना शुरू हो जाता है, मेरी साँसें तेज हो जाती हैं, और मेरी आवाज़ उठती है। अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है, श्वास को सामान्य करें। सब कुछ, मैंने शांत किया, सब कुछ ठीक है। ”
तकनीक "तीर" - यदि वार्ताकार अप्रिय सूचना कहता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि तीर उसके पास से आ रहे हैं और आपकी दिशा में उड़ रहे हैं, लेकिन कवच आप पर है, जो इन तीरों को याद नहीं करते हैं, वे आपको उछाल देते हैं और गिर जाते हैं। लेकिन यहां यह सावधान रहने के लायक है, और आप महत्वपूर्ण जानकारी को छोड़ सकते हैं।बाहरी नियंत्रण
ऐसे हालात हैं जब भावनाएं बस जंगली जा रही हैं और उन्हें रोकना मुश्किल हो गया है।
यदि हाथ पर एक पत्ता है, तो आप इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं, निचोड़ सकते हैं या गूंध सकते हैं, सामान्य तौर पर, ऐसा कुछ करें जो आपको सुकून दे।
यदि इस हेरफेर को करने की कोई संभावना नहीं है, तो आप कर सकते हैं एक नोटबुक में कुछ अमूर्त चित्र खींचे, जबकि जितना संभव हो उतना पेन / पेंसिल पर प्रेस करने की कोशिश कर रहा है। केवल यह संभव है कि इसे अपने वार्ताकार के लिए जितना संभव हो उतना संभव रूप से करने की कोशिश की जाए।
शायद आप जो प्यार करते हैं उसे शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना पसंदीदा पेय पी सकते हैं, स्नैक खा सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं। सामान्य तौर पर, वह करें जो आपको थोड़ा खुश करता है, जो हमेशा उत्थान करता है।
अभ्यास
अप्रिय स्थितियों के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर "अपने चेहरे पर लिखता है" परिस्थितियों के प्रति उसका दृष्टिकोण।
आवाज आमतौर पर बदल जाती है, हाथ कांपते हैं, सांस तेज होती है, उधम मचता है, आदि।
मालूम हुआ भावनात्मक और शारीरिक स्थिति आपस में जुड़ी हुई है। इसलिए, दोनों को नियंत्रित करना आवश्यक है।
- मांसपेशी - सबसे आम और प्रभावी तरीका है चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना। एक को चेहरे की मांसपेशियों को आराम करना सीखना चाहिए और एक अप्रिय स्थिति के दौरान इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। बेशक, यह पहली बार करने के लिए किसी के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए अग्रिम में व्यायाम करना सार्थक है। अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए, आपको इस या उस समूह को आराम करने के लिए मोड़ लेने की आवश्यकता होती है। वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है, अर्थात्, तनाव, और फिर आराम करो। इस मामले में, आपको यथासंभव ध्यान केंद्रित करने और हर आंदोलन के माध्यम से सोचने, आत्म-सुझाव में संलग्न होने की आवश्यकता है।
समय के साथ, ऐसा मुखौटा विकसित करें, जो चेहरे पर स्वचालित रूप से "दिखाई" देता है।
- सांस - यह न केवल एक व्यक्ति को "खुद" करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि श्वास को नियंत्रित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यहाँ भी, प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। आपको अपनी श्वास को समतल करने की आवश्यकता है, आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं, श्वास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। कुछ मिनटों के लिए आपको बस श्वास / श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, प्रत्येक सांस / साँस छोड़ते के बारे में सोचें, प्रक्रिया को धीमा कर दें। यह महत्वपूर्ण है कि जब साँस लेने में कुछ भी मदद नहीं करता है, तो कंधे को प्रक्रिया में शामिल नहीं होना चाहिए, उन्हें वापस लाने के लिए बेहतर है। आप अपनी आँखें भी बंद कर सकते हैं और एक मिनट के लिए धीरे-धीरे साँस ले सकते हैं, उसी समय आपको अपने सभी विचारों को निर्देशित करना चाहिए और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, इसकी लय और आवृत्ति को नियंत्रित करना चाहिए। लयबद्ध श्वास भी मदद करता है। एक धीमी सांस के बाद आपको 6 तक पढ़ने की जरूरत है, रुकने और साँस छोड़ने के बाद। लय निर्धारित करने की आवश्यकता है। कुछ मिनटों का प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।
दृश्य - मन में कुछ छवियों को बनाने में मदद करता है जो अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। एक काफी सामान्य व्यायाम को "कथानक की कल्पना" कहा जाता है। एक अप्रिय स्थिति के दौरान, मानसिक रूप से आपको हर पल एक निश्चित रंग में "पेंट ओवर" करने की आवश्यकता होती है। इस सब के लिए, आपको एक निश्चित स्थान की कल्पना को जोड़ना चाहिए, उदाहरण के लिए, समुद्र, एक बड़ा हॉल, एक वर्ग, आदि। यह सब शांत का प्रतीक है। "वहां" महसूस करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आप तनावपूर्ण स्थिति में खुद का अनुकरण करने का भी अभ्यास कर सकते हैं और सफलता प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सुबह में करने और अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लायक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करना है।आप एक दर्पण के सामने प्रदर्शन कर सकते हैं या किसी से वास्तविक समय में स्थिति को पुन: पेश करने के लिए कह सकते हैं।
दृश्य - मन में कुछ छवियों को बनाने में मदद करता है जो अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। एक काफी सामान्य व्यायाम को "कथानक की कल्पना" कहा जाता है। एक अप्रिय स्थिति के दौरान, मानसिक रूप से आपको हर पल एक निश्चित रंग में "पेंट ओवर" करने की आवश्यकता होती है। इस सब के लिए, आपको एक निश्चित स्थान की कल्पना को जोड़ना चाहिए, उदाहरण के लिए, समुद्र, एक बड़ा हॉल, एक वर्ग, आदि। यह सब शांत का प्रतीक है। "वहां" महसूस करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आप तनावपूर्ण स्थिति में खुद का अनुकरण करने का भी अभ्यास कर सकते हैं और सफलता प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सुबह में करने और अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लायक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करना है।यदि अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना कठिन है, तो यह आसानी से सीखा जा सकता है। कई विशेष तकनीक और अभ्यास सभी को मदद करेंगे। अपनी भावनाओं में अधिक संयमित होना या, इसके विपरीत, उन्हें अधिक दिखाना।
भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें, न कि उकसावे में आकर:
