तनाव पूरे शरीर को बाधित करता है। दर्दनाक स्थिति के बाद, एक लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होती है।
एक आधुनिक व्यक्ति के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि तनाव से कैसे उबरें। मनोवैज्ञानिक इस बारे में देते हैं उपयोगी सुझाव।
तनाव के बाद का सिंड्रोम क्या है?
पोस्टस्ट्रेस सिंड्रोम, अन्यथा इसे पोस्ट-स्ट्रेस डिसऑर्डर कहा जाता है, यह सिंड्रोम का एक जटिल है।
पद की शुरुआत की मनोवैज्ञानिक हॉरोविट्ज़ 1980 में। यह एक बहुत मजबूत तनाव के बाद होता है, एक असामान्य स्थिति जो मानव मानस पर एक दर्दनाक प्रभाव से जुड़ी है।
सिंड्रोम को चिंता, अवसाद, घटना की यादों से जुड़े तंत्रिका तनाव की उपस्थिति की विशेषता है।
निरंतर तनाव के परिणामस्वरूप, रोगी लक्षणों का एक जटिल विकसित करते हैं, तंत्रिका तंत्र की कमी के बारे में बात करना। इसके अलावा, यह समग्र रूप से जीव के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
तनाव के बाद की घटना आमतौर पर दर्दनाक घटना के कुछ समय बाद होती है। यह 3 से 18 सप्ताह की अवधि में लगभग होता है।
तनाव संबंधी विकार किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु, जीवन के लिए खतरा, हिंसा, घबराहट के कारण देखी गई घटना, मानव निर्मित आपदा के कारण हो सकता है।
उसी समय, एक तनावपूर्ण घटना और भय की भावनाओं से जुड़े जीवन के लिए खतरा की स्थिति, निराशा की भावनाओं का अनुभव होता है।
यह सीधे किसी ऐसे व्यक्ति से हो सकता है जो खतरे में हो, या किसी पर्यवेक्षक से। लक्षण की गंभीरता समान हो सकती है। यही कारण है कि जीवन के लिए खतरा होने वाली किसी भी घटना के प्रतिभागियों को मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता होती है।
स्वास्थ्य प्रभाव
निरंतर तनाव क्या हो सकता है?
डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि तनाव शरीर के सभी कार्यों को प्रभावित करता है.
तनावों के निरंतर संपर्क के परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है, जबकि इसे बहाल करना काफी मुश्किल हो सकता है।
निरंतर तनाव का खतरा क्या है?
दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:
- पाचन बिगड़ा हुआ है। पेट में भारीपन की भावना होती है, इसे खाना मुश्किल हो जाता है। अपनी भूख खो दी। या, इसके विपरीत, तनाव की पृष्ठभूमि पर, एक व्यक्ति बहुत कुछ खाना शुरू कर देता है, खुद को नियंत्रित नहीं करता है। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बुलिमिया और एनोरेक्सिया विकसित होने की संभावना है।
हार्टबर्न, दस्त, जिगर और अग्न्याशय में दर्द जैसे लक्षण अनुचित आहार से जुड़े हो सकते हैं।
- एलर्जी प्रतिक्रियाएं, प्रुरिटस, दाने।
- अनिद्रा प्रकट होती है। एक व्यक्ति बुरी तरह से सो जाना शुरू कर देता है, अक्सर रात में उठता है, सुबह उठना मुश्किल होता है, जबकि उसे दिन में नींद आती है।
- विकास का एक उच्च जोखिम है हृदय रोग।
- प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती हैनतीजतन, एक व्यक्ति अक्सर सर्दी से पीड़ित होता है।
महिलाओं में:
- मासिक धर्म का उल्लंघन, मासिक धर्म के पूर्ण समाप्ति तक।
- माइक्रोफ्लोरा टूट गया है, थ्रश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- यौन आकर्षण गायब हो जाता है।
- संभोग सुख प्राप्त करने में कठिनाइयाँ होती हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भपात, जल्दी और समस्याग्रस्त प्रसव का खतरा होता है।
पुरुषों में:
- कामेच्छा कम हो जाती है।
- नपुंसकता का खतरा है।
उच्च प्रभाव के परिणाम
गंभीर तनाव का परिणाम क्या है? मजबूत तनाव सभी शरीर प्रणालियों को अपसेट करता है विनाश तंत्र को ट्रिगर करता है। एक व्यक्ति घबराहट में है, अपने कार्यों से अवगत हुए बिना, या, इसके विपरीत, सदमे में होने के कारण, किसी भी चीज़ पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता।
तनाव मानव शरीर की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है, और अधिक खतरनाक परिणामों को रोकता है। खतरनाक स्थिति के समय, एक व्यक्ति अपेक्षाकृत शांत रह सकता है।
यही कारण है कि तनाव के प्रभाव तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, और कुछ समय बाद, तनाव कारक के प्रभाव की अवधि के दौरान जीव को जीवित रहने के लिए जुटना चाहिए।
प्रभाव:
- घबराया हुआ tics;
- tearfulness;
- स्मृति हानि;
- उदासीनता;
- ब्याज घट रहा है जो हो रहा है;
- जुनूनी आदतें;
- अपराधबोध, खासकर जब एक व्यक्ति बच गया है, और कोई नहीं है;
- शराब का दुरुपयोग, मनोदैहिक पदार्थ।
यह मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव न केवल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता हैलेकिन यह भी मानव शरीर।
- हार्ट अटैक, स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है। प्रारंभ में, टैचीकार्डिया हो सकता है, दिल में दर्द, आवधिक उच्च रक्तचाप।
- सिरदर्द लगातार हो रहा है।
- अनुचित पोषण के कारण चयापचय में गड़बड़ी होती है।
एक व्यक्ति बहुत अधिक वजन कम कर सकता है या इसे कम समय में हासिल कर सकता है।
- लगातार थकान महसूस होती है।
- अनुशंसित 7-8 घंटों के माध्यम से एक व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल है - वह अच्छी तरह से नहीं सोता है, अक्सर रात में जागता है।
- तनावपूर्ण स्थिति के बाद, शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
- ध्यान की एकाग्रता घट जाती है।
- कैंसर के बढ़ने का खतरा।
क्या मरना संभव है?
गंभीर तनाव के संपर्क में आने से किसी भी उम्र में मर सकते हैं.
इसका मुख्य कारण भय और कार्डियक अरेस्ट है। यहां तक कि सबसे शक्तिशाली जीव तनावकर्ता के साथ सामना नहीं कर सकता है।
डर के प्रभाव में, हार्मोन स्रावित होता है और "रन या हाइड" रिफ्लेक्स प्रकट होता है। यह व्यक्ति के अस्तित्व को सुनिश्चित करता है.
इससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है, मांसपेशियों में तनाव होता है, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है, और एक कमजोर शरीर बस इस स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। अचानक हुए भय से मौतें होती हैं।
गर्भावस्था के दौरान
डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को तनाव के संपर्क में होने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह सीधे भ्रूण की स्थिति और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करता है।
गर्भवती माँ के लिए तनाव के परिणाम:
- गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
- प्रीटरम डिलीवरी का खतरा।
- ऐसा माना जाता है कि बच्चा मां की स्थिति को महसूस करता है, और उसका तंत्रिका तनाव उसे फैलता है।
- तनाव के संपर्क में रहने के दौरान, बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है।
- आत्मकेंद्रित विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- तनाव के दौरान, हार्मोन बदलते हैं, तनाव हार्मोन एक बच्चे के शरीर में प्रवेश करते हैं, और परिणामस्वरूप, जन्म के बाद, यह तनाव की स्थिति को बढ़ाएगा।
- ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण कम भ्रूण का वजन।
- भ्रूण की गलत स्थिति। यह गर्भाशय के एक आवधिक हाइपरटोनस के साथ जुड़ा हुआ है, और बच्चे को जन्म के समय तक सामान्य रूप से बसने का समय नहीं है।
तुम सोना क्यों चाहते हो?
तनाव सबसे मजबूत के साथ जुड़ा हुआ है तंत्रिका तंत्र तनाव और पूरे जीव के काम को असंतुलित करना।
एड्रेनालाईन जारी किया जाता है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, चयापचय में बदलाव होता है।
व्यक्ति तत्परता की स्थिति में है - पलायन। कुल में जब तनाव कम हो जाता है, तो अत्यधिक थकान की स्थिति होती है और इसे ठीक होने में समय लगता है।
उससे दूर कैसे जाएं और ठीक हो जाएं?
आप तनाव के लक्षणों को अनदेखा नहीं कर सकते हैं, शरीर को बहाल करने के लिए उपाय करना आवश्यक है। यदि आप जीवन-धमकी की स्थिति में हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है.
पहली चीज जो आवश्यक है वह तंत्रिका तंत्र के शांत को बहाल करना है, क्योंकि बाकी मानव अंगों का काम इस पर निर्भर करता है।
कैसे पुनर्स्थापित करें?
प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने के बाद, शरीर और तंत्रिका तंत्र को आराम की आवश्यकता होती है। किसी भी दर्दनाक स्थितियों की संभावना को खत्म करना आवश्यक है। एक शांत, शांत वातावरण की सिफारिश की जाती है।
मानसिक तनाव से उबरने के नियम:
- पूर्ण विश्राम।
- सूचना शोर के स्तर को कम करना - टीवी, कंप्यूटर का प्रभाव।
- हल्की शारीरिक थकान।
- भूख का कम होना।
- अक्सर प्रकृति में घूमना - पेड़ों का चिंतन, नदी को भिगोता है। यदि आप पार्क में जाते हैं, तो उन जगहों को चुनें जहां कम लोग हैं।
- न केवल अपने लिए बल्कि अन्य लोगों के लिए भी अच्छी बातें करें।
- अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक चीजें लाने की कोशिश करें - सकारात्मक भावनाएं तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल कारकों के प्रभाव का मुकाबला करने में मदद करती हैं।
- जो हुआ उस पर ध्यान न दें - तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचने की कोशिश न करें, नकारात्मक विचार होने पर अपने विचारों को "रोकें" कहें।
- एक मनोचिकित्सक पर जाएं जो सिखाता है कि तनाव के प्रभावों से कैसे निपटना है।
- कई वर्गों पर जाएँ जहाँ आप ध्यान सीखेंगे। योग मन की शांति को बहाल करने में मदद करता है।
- पूल में जाएं या प्राकृतिक जल में तैरें - पानी की तलछट, मांसपेशियों से तनाव से छुटकारा दिलाती है।
- जब आप तंत्रिका तनाव महसूस करते हैं, तो एक विपरीत शॉवर लें।
- चंगा और सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ चाय पीते हैं - कैमोमाइल, टकसाल, मेलिसा, लैवेंडर, और सेंट जॉन पौधा।
Contraindications की उपस्थिति पर विचार करें।
- सकारात्मक और सुखदायक संगीत सुनें।
- नींद बहाल करें।
- पालतू जानवरों के साथ चैट करें, घुड़सवारी के पाठ के लिए साइन अप करें।
नींद को सामान्य कैसे करें?
नींद की समस्या जोखिम के बाद सबसे आम तनाव कारकों में से एक है। नींद की सामान्य लय को लंबे समय तक बहाल किया जा सकता है।.
शरीर की मदद कैसे करें:
- सोने से दो या तीन घंटे पहले, चिंता न करने की कोशिश करें।
- दोपहर में, समाचार नहीं देखें, भावनात्मक रूप से रंगीन फिल्में।
- सुखदायक प्रभाव के साथ सोने से पहले चाय पीते हैं।
- ताजी हवा में बार-बार टहलना। शाम में, आधे घंटे की सैर उपयोगी है, लेकिन अत्यधिक थकान के लिए नहीं।
- सोने से पहले शराब, कॉफी और मजबूत चाय न पिएं।
- अपने चारों ओर आराम पैदा करें - एक नरम बिस्तर और एक कंबल, एक सुखद वातावरण।
- एक कमरे का प्रसारण - बासी हवा खराब नींद और सिरदर्द का कारण बनती है।
- सोने से पहले ध्यान करें। यदि आप यह झूठ बोल रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से सो जाएंगे।
- नकारात्मक विचारों को बंद करना सीखें।
- एक ही समय में लेटने और उठने की कोशिश करें - इसलिए शरीर को एक निश्चित अवधि तक आराम करने की आदत हो जाती है और सजगता से निर्धारित समय पर सोना चाहता है।
भले ही आप अच्छी नींद न लें, फिर भी अलार्म घड़ी पर उठें।
- अपने आप को सप्ताहांत पर आराम करने और थोड़ी देर बिस्तर पर लेटने का अवसर दें, लेकिन रात में जागने के लिए स्विच न करने की कोशिश करें, क्योंकि यह नींद के पैटर्न को जल्दी बाधित करता है।
भूख कैसे लौटाएं?
जब शरीर तनाव में हो तो खुद को खाने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है।
क्या करें:
- यह महसूस करने के लिए कि स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए उचित और उचित पोषण आवश्यक है।
- छोटे हिस्से में एक कार्यक्रम है।
- खाने की प्रक्रिया से खुशी पाने की कोशिश करें - एक सुंदर पकवान लें, पकवान को सजाने, एक स्वादिष्ट भोजन पकाना।
- हल्के खाद्य पदार्थ खाएं - सब्जी सलाद, लैक्टिक एसिड खाद्य पदार्थ, उबला हुआ या स्टू वील, चिकन, टर्की शामिल हैं।
- ताजी हवा में अधिक बार - सैर और शारीरिक गतिविधि भूख को बढ़ाती है।
- यदि आप बहुत अधिक भोजन का सेवन करते हैं, तो इसकी मात्रा सीमित करें। भोजन में एक ही समय में स्वस्थ खाद्य पदार्थ होना चाहिए। तनाव को जब्त न करें - तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें।
कमजोरी का क्या करें?
यदि तनाव के बाद आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको आराम करने के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। एक शांत जगह ढूंढें, आराम करें। शरीर को थोड़ा ठीक करने के लिए बीस मिनट सोना उपयोगी है।
वेनेटिंग ड्रिंक्स का उपयोग न करें - वे और भी अधिक तंत्रिका तंत्र पहनते हैं, कैमोमाइल या मेलिसा के साथ चाय पीना बेहतर होता है।
तनाव पर ध्यान देने की आवश्यकता है, आप मानव शरीर पर इसके प्रभाव को अनदेखा नहीं कर सकते। इसलिए, किसी भी प्रतिकूल और खतरनाक स्थितियों के संपर्क में आने पर, तंत्रिका तंत्र को ठीक से बहाल करना और इसे अधिभार से राहत देना महत्वपूर्ण है।
लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें:
