यह स्व-विकास योजना का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। आप आत्म-विकास के बारे में बात नहीं कर सकते, शरीर के विकास को बाधित नहीं कर सकते। यह कदम उन लोगों की मदद करेगा जिनके पास खेल खेलना शुरू करने के लिए अनुशासन की कमी है, जो अपने स्वास्थ्य से संतुष्ट नहीं हैं और इसे ऊपर खींचना चाहेंगे।
यदि आपको इससे कोई समस्या नहीं है, तो आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप शायद इस चरण को छोड़ सकते हैं। लेकिन, वैसे भी, मैं सुझाव देता हूं, इस पद के सैद्धांतिक भाग से परिचित हों। इस चरण को निष्पादित करने का तात्पर्य है कि आपको आसान व्यायाम करने के लिए कोई चोट और मतभेद नहीं है, अन्यथा सब कुछ आपके जोखिम पर है!
सिद्धांत
खेल करना सभी के लिए आवश्यक है। शरीर को बुरी तरह से शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, खासकर जब एक गतिहीन जीवन शैली फैलती है। अपने लेख में खुद को खेल में शामिल करने के तरीके पर, मैं कहता हूं कि खेल न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आपके अनुशासन और इच्छाशक्ति को भी विकसित करता है। आपके शरीर की स्थिति काफी हद तक आपके मानसिक, भावनात्मक कल्याण को निर्धारित करती है: आपकी मनोदशा, नैतिक शक्ति और यहां तक कि दृष्टिकोण और निर्णय!
मानव कमजोरियां, जैसे कमजोर चरित्र, इच्छाशक्ति की कमी और आलस्य शरीर की स्थिति को नेत्रहीन रूप से प्रभावित कर सकते हैं और इसके क्षरण की ओर ले जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मोटापा। चुस्त फिगर मजबूत इच्छाशक्ति और खुद पर कदम रखने की क्षमता का प्रदर्शन है।
ये लेख के मुख्य निष्कर्ष हैं, जिस लिंक को मैंने ऊपर दिया है। इसमें, मैं छोटे से शुरू करने और रिकॉर्ड सेट करने की मांग नहीं करने की सलाह देता हूं, इस घटना में कि आप खुद को खेल खेलने के लिए नहीं ला सकते हैं। इस लेख का व्यावहारिक हिस्सा इस स्थिति पर आधारित होगा।
अभ्यास
अवधि: 14 दिन
दिन 1 - 7
अपनी दिनचर्या में सुबह के व्यायाम (या शाम को, अपने कार्यक्रम के आधार पर) दर्ज करें। सप्ताह में 5 दिन। सख्ती से, जरूरी है। छूटी - इस या किसी अन्य दिन मुआवजा दिया जाना चाहिए। चार्जिंग में वार्म-अप (मांसपेशियों को गर्म करना) और कई ताकत वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए, उदाहरण के लिए, पुश-अप्स के दो दृष्टिकोण और एब्स और स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम के दो दृष्टिकोण। या कोई अन्य व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं। आप दिन-प्रतिदिन अलग-अलग अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन कम से कम कुछ शक्ति अभ्यास की आवश्यकता होती है।
चार्ज करने के बाद अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। आप खुशी और जागृति महसूस करते हैं, है ना? सुबह की शारीरिक गतिविधि बिना किसी कॉफ़ी के शरीर को अच्छी तरह से जगाने और गर्म करने में सक्षम है।
दिन 8
सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करना जारी रखें।
अपनी सामर्थ्य के अनुसार एक शाम टहलना। बस ओवर-एक्सर्ट करने की जरूरत नहीं है। थकावट के लिए खुद को ड्राइव करना आवश्यक नहीं है! दौड़ने के बाद अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें। तंत्रिका थकान होनी चाहिए जो काम के दौरान जमा हो सकती है और, इसके अलावा, मनोदशा में सुधार संभव है।
दिन ९
काम पर या काम से या काम के बाद, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, पैदल चलें। स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
दिन 11
घर के बगल में क्षैतिज पट्टियों पर जाएं, यदि मौसम अनुमति देता है, तो ऊपर खींचने के लिए कई दृष्टिकोण बनाएं। यदि आप ऊपर नहीं खींच सकते हैं, तो बस लटका और खिंचाव करें।
वैकल्पिक रूप से, आप जिम और / या पूल में या किसी भी खेल अनुभाग में नामांकन कर सकते हैं।
दिन 14
एक रन ले लो।
…
मैं दो सप्ताह के बाद इस अनुसूची से चिपके रहने की सलाह देता हूं: चार्ज करना - सप्ताह में 5 बार। टहलना - सप्ताह में 2 बार। सप्ताह में 2 बार क्षैतिज सलाखों (या एक ट्रेन में हॉल, पूल) पर कब्जे, यह जॉगिंग के बाद संभव है। मुख्य बात यह नहीं है कि ओवरस्ट्रेन: कक्षाएं, पहली बार, बहुत हल्की होनी चाहिए, यदि आप शारीरिक परिश्रम के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं।
कुछ और टिप्स:
- अपनी बाइक की सवारी करें! यदि इसे काम करने के लिए ड्राइव करना संभव है, तो यह आम तौर पर अद्भुत है। यह एक बड़ी खुशी है, साथ ही एक अच्छा, हल्का भार! मॉस्को में लगभग 15 हजार में एक नई, स्वीकार्य शौकिया साइकिल खरीदी जा सकती है। सहमत हूं, यह एक व्यक्तिगत वाहन के बदले में बहुत पैसा नहीं है। इस पैसे के लिए, आप निश्चित रूप से एक सुपर स्पोर्ट्स बाइक नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही एक भारी फ्रेम और ढहने वाली बॉडी किट के साथ Auchan बाइक की तुलना में बहुत अधिक गुणवत्ता वाली बाइक होगी। इस बाइक पर आप लंबे समय तक सवारी कर सकते हैं और भरपूर मजा ले सकते हैं। साइकिल स्वास्थ्य को मजबूत करती है, इसके अलावा यह पर्यावरण के अनुकूल परिवहन का प्रतिनिधि है।
- अपने खेल के लिए प्रोत्साहन की तलाश मत करो! बस करो और करो! अन्यथा, आप बाहरी उत्तेजनाओं पर निर्भर होंगे और आप उनके बिना कुछ भी नहीं कर सकते हैं!
- खेलों के लिए समय पर पछतावा न करें। आप इस समय को खुद पर खर्च करते हैं, आप इसे अपनी लंबी उम्र में, अपनी भलाई में और अपने भविष्य की संतानों के स्वास्थ्य में निवेश करते हैं। इसके अलावा, खेल गतिविधियां खुद के साथ अकेले रहने, अपने सिर को उतारने, आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार अवसर बनाती हैं।
मेरे लिए, गर्म मौसम में मैं एक बाइक की सवारी करता हूं, और सर्दियों में, स्की, पहाड़ और क्रॉस-कंट्री दोनों में। मैं क्षैतिज सलाखों पर जाता हूं और साइकिल चलाता हूं, अगर साइकिल नहीं चला रहा हूं। कुछ साल पहले मेरे जीवन में कोई खेल नहीं था। मैं खुद को सगाई करने के लिए नहीं ला सका।
हाल ही में, मैंने योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया है और मुझे वास्तव में यह पसंद है, इस तथ्य के बावजूद कि योग के कई "पदों" को मुझे इस तथ्य के कारण कठिनाई के साथ दिया जाता है कि मुझे कभी अच्छा खिंचाव नहीं हुआ। योग मुझे बहुत अच्छी तरह से सूट करता है, क्योंकि इसका मतलब केवल शरीर से ही नहीं, बल्कि दिमाग से भी काम करना है। मेरी राय में, यह वास्तव में अभ्यास है जो व्यक्तिगत विकास में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए संलग्न करने के लिए आवश्यक है।
आप भावनाओं को नियंत्रित करने के सिद्धांत, विश्राम के विज्ञान के बारे में जितना चाहें जान सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपने दिमाग को नियंत्रित करना और अभ्यास में आराम करना नहीं सीखते, तब तक यह ज्ञान बहुत मदद नहीं करेगा। योग और ध्यान ऐसी प्रथाएं हैं।
