बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में शक्तिहीन लग रहा है? व्यक्ति में दुश्मन को जानने के लिए उनकी प्रकृति की जांच करें। व्यसनों क्या हैं और उनके पीछे क्या है? किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं? हम एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से उनकी आदतों को देखने और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में जानने के लिए अभी पेशकश करते हैं।
बुरी आदतें क्या हैं
बुरी आदतों को स्वचालित रूप से उन कार्यों को किया जाता है जो स्वयं और कभी-कभी दूसरों पर बुरा प्रभाव डालते हैं।
बुरी आदतें क्या हैं:
हानिरहित
वे दूसरों को परेशान करते हैं, लेकिन उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाते।
शौचालय के दरवाजे को बंद न करें, बाथरूम में गाएं
सामाजिक
दूसरों के साथ बातचीत के आधार पर पैदा हुआ।
अश्लील भाषा का प्रयोग करें, दूसरे व्यक्ति को कंधे पर स्पर्श करें
निर्भरता
मनोविज्ञान आदत और निर्भरता के बीच अंतर करता है, क्योंकि पहले मामले में एक व्यक्ति इच्छा शक्ति की मदद से अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता है, और दूसरे मामले में उसकी खुद की ताकत हमेशा उसके लिए पर्याप्त नहीं होती है।
बुरी आदतों की सूची
- नाक के चारों ओर घूमना (राइनोटाइलेक्सोमेनिया)। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विस्कॉन्सिन के निवासियों का साक्षात्कार करके अध्ययन का नेतृत्व किया। यह पता चला है कि नाक में 50% प्रति दिन 1 बार, 22% - 5 गुना तक, 10% दिन में 15-20 मिनट करते हैं। उनमें से 90% एक रूमाल का उपयोग करते हैं, 29% फर्श पर सूखे बलगम को फेंकते हैं, फर्नीचर पर 8% पत्तियां और 7% इसे खाते हैं। अमेरिका में, एक ऐसा मामला सामने आया जब एक 53 वर्षीय महिला, जिसने अक्सर अपनी नाक को उठाया था, ने अपनी नाक सेप्टम तोड़ दिया।
- ग्नॉव नाखून (ओंकिगोग्राफी)। बचपन में आदत पैदा होती है, छिपे हुए अपमान के बारे में बोलती है।
- Shopaholism (oniomania) कुछ हासिल करने की जुनूनी इच्छा है। खरीदे जाने की निरंतर चर्चा से प्रेरित। कारण एड्रेनालाईन की कमी, सफल महसूस करने की इच्छा, आत्म-विनियमन का एक कमजोर स्तर है। जर्मनी में जर्मन तकनीकी कोष द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला है कि लगभग 800,000 जर्मन ओनीमोनिया से पीड़ित हैं।
- ओवरेट (तनाव के लिए हाइपरफैजिक प्रतिक्रिया)। प्रियजनों को खो दिया, एक दुर्घटना, बीमारी या भावनात्मक सदमे से बचे।
- टेक्नोमानिया - सबसे आधुनिक तकनीक (फोन, कंप्यूटर, अन्य गैजेट्स) की इच्छा। यह मुख्य रूप से उन युवा लोगों में होता है जो समय के साथ बने रहना चाहते हैं।
- धूम्रपान, शराब, मादक पदार्थों की लत व्यक्ति की सबसे हानिकारक आदतें हैं। वे बीमारियों को भड़काते हैं, स्वास्थ्य को खराब करते हैं, और गिरावट में योगदान करते हैं। शराब या ड्रग्स का अत्यधिक उपयोग घातक है। नशे की लत को दूर करने के लिए, आपको बहुत ताकत की आवश्यकता होती है, कभी-कभी - विशेषज्ञों की सहायता।
- अन्य सामान्य आदतें हैं: जोड़ों को तड़काना, बीच-बीच में रोकना, उंगली से चूसना, देर तक रहना, जंक फूड खाना, खाली पेट कॉफी पीना, दवा का बेजा इस्तेमाल करना, हस्तमैथुन करना।
बुरी आदतें: असामान्य शोध की एक सूची
अक्सर धोना
लंदन के एक क्लीनिक निक लोव के डर्मेटोलॉजिस्ट का मानना है कि रोजाना कपड़े धोने की आदत हानिकारक है। पानी और सौंदर्य प्रसाधन, उनकी राय में, त्वचा को खराब करते हैं, इससे अच्छे बैक्टीरिया को धोते हैं।
अपने दाँत ब्रश करने के बाद अपना मुँह रगड़ें
अंग्रेजी के दंत चिकित्सक फिल स्टीमर, बुरी आदतों और उनके परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं, उन्होंने रिंसिंग के खिलाफ बात की। उन्हें यकीन है कि टूथपेस्ट को तामचीनी की रक्षा करनी चाहिए। डॉक्टर रात के खाने के बाद आपके दांतों को ब्रश करने की सलाह नहीं देते हैं - भोजन तामचीनी नरम और अधिक कमजोर बनाता है। आधे घंटे के ठहराव की प्रतीक्षा करना उचित है।
शौचालय पर लंबे समय तक बैठो
इजरायली शोधकर्ताओं का दावा है कि शौचालय पर लंबे समय तक बैठना हानिकारक है - बवासीर का खतरा बढ़ जाता है।
गलत तरीके से सांस लें
मनोचिकित्सक नील शाह केवल छाती से सांस लेने की सलाह नहीं देते हैं। डॉक्टर पेट में सांस लेने की सलाह देते हैं ताकि बासी हवा फेफड़ों में न जा सके।
बुरी आदतों को रोकना
बुरी आदतों, जिनमें से सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है, उन्मूलन की तुलना में आसानी से रोका जा सकता है। यह कैसे करें?
- रूप स्वस्थ आदतें। जितना अधिक वे हैं, खराब होने की संभावना कम है।
- निष्पक्ष रूप से खुद को देखें। आंकड़े कहते हैं कि 80% में आप निर्भरता से बच सकते हैं, अगर आप ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करते हैं।
- सूचित किया जाना
जुए की शुरुआत करने वाले मानते हैं कि वे शौक को अपनी इच्छा के लिए खतरा नहीं मानते थे। व्यक्ति को तथ्यों, वैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के बारे में पता होना चाहिए।
बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाए
समस्या की जड़ का पता लगाएं
मनोवैज्ञानिक सुनिश्चित हैं कि मनोवैज्ञानिक आघात, फोबिया, आंतरिक प्रक्रियाएं हानिकारक व्यसनों के पीछे हैं। उदाहरण के लिए, खरीदारी के लिए जुनून सकारात्मक भावनाओं, उज्ज्वल क्षणों की कमी को निर्धारित करता है, और शराब पीना दमनकारी वास्तविकता से दूर होने का एक तरीका है, इसे स्वीकार करने की अनिच्छा।
किसी समस्या को हल करने के लिए, इसकी घटना का एक व्यक्तिगत कारण खोजें, आप अपने आप से फ्रैंक वार्तालाप की विधि का उपयोग कर सकते हैं या मनोवैज्ञानिक से बात कर सकते हैं।
बुरी आदतों के सबसे आम कारण:
- अनिश्चित जरूरतों, कम आत्मसम्मान
- स्वयं की बायस्ड धारणा
- दूसरों के प्रति अपनी जिम्मेदारियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना
- मनोवैज्ञानिक या शारीरिक आघात
देखने के लिए
यह देखने की सलाह दी जाती है कि किन स्थितियों में एक नकारात्मक लत शामिल है। यह उन स्थितियों, स्थानों, लोगों या कारकों से बचने की कोशिश करने के लायक है जो एक आदत को उत्तेजित करते हैं।
अपने को धोखा देना
यदि कोई बच्चा सैंडबॉक्स से स्कूप लेता है, तो वह आंसुओं में बह जाएगा। लेकिन अगर आप रेक पर स्कैपुला बदलते हैं, तो आप शांति से मालिक को इन्वेंट्री दे सकते हैं। तो वयस्कों के साथ। क्या आप धूम्रपान करना चाहते हैं? कैंडी खाएं। क्या आपके हाथ एक निचोड़ दाना के लिए पहुंचते हैं? इसे क्रीम के साथ स्मियर करें।
धीरे-धीरे करो
समस्या को हल करना, यह सोचना अवांछनीय है कि यह एक बार और सभी के लिए है। इस मामले में श्रेणीबद्ध यह बदतर बना देता है। संख्या पर ध्यान देना बेहतर है, उदाहरण के लिए, फेसबुक पर लॉग इन करने के लिए हर 20 मिनट में नहीं, जैसा कि आमतौर पर होता है, लेकिन दिन में 3 बार। मनोवैज्ञानिक हॉवर्ड रेकलिन ने जांच की कि बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि "डिजिटल" धारणा सकारात्मक परिणाम देती है। स्थापना इस तरह दिख सकती है: "मैं धूम्रपान नहीं छोड़ता, मैं इसे दिन में 4 बार करता हूं।"
गाजर और छड़ी लागू करें
अतिचार के लिए, आपको अपने आप को दंडित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, नियमित काम से। चटाई का विरोध नहीं कर सका - मेरी थाली। भले ही वह पहले से दर्पण की तरह चमकता हो। लेकिन धीरज के लिए खुद को प्रोत्साहित करना वांछनीय है। क्या - एक व्यक्तिगत मामला है।
उत्तेजक से बचें
धूम्रपान छोड़ने वाला व्यक्ति धूम्रपान मित्रों के एक मंडली में है - एक वास्तविक भोजन। यदि आपको यह जानने की ईमानदार इच्छा है कि बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आपको अपना सामाजिक दायरा, जीवन की सामान्य लय, खुद को बदलना होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इनाम आपको इंतजार नहीं करेगा - दर्दनाक लत से मुक्ति आगे झूठ।
योजना बनाने के लिए
यदि आप एक जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दिन की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि यह समय हो। यह जानते हुए कि दोपहर का भोजन कब करना है, और कब सोना है, आप अपने स्वयं के कार्यों की भविष्यवाणी करने में सक्षम होंगे, और फिर अपने व्यवहार को नियंत्रित करेंगे।
लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि 91% लोग, जिन्होंने चार्जिंग सहित योजनाएं बनाई थीं, इसे बनाते हैं। और केवल 34% "गैर-नियोजक" सुबह अभ्यास के लिए उठते हैं।
प्रियजनों की मदद लें
वे हमारी समस्या का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन वे मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नैतिक रूप से समर्थन करने के लिए, कठिन क्षण में नहीं छोड़ना, विषमताओं या अन्य व्यवहार संबंधी विशेषताओं को समझने के साथ व्यवहार करना, जो कि अनलिखे की अवधि में प्रकट हो सकते हैं।
खुद को माफ कर दो
व्यवधान में कुछ भी गलत नहीं है। यह सिर्फ एक संक्रमणकालीन अवधि है, एक कदम पीछे नहीं। आहार के दौरान कैंडी खाए जाने का मतलब यह नहीं है कि आहार टूट गया है, बल्कि केवल सामान्य मानव कमजोरी की बात करता है। यदि आत्म-नियंत्रण अस्थायी रूप से खो जाता है, तो यह निराशा के लिए अवांछनीय है। अपने आप को माफ करना और अपने रास्ते पर जाना महत्वपूर्ण है।
हमने बताया कि हानिकारक आदतें क्या हैं और बिना मदद के बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं। लेकिन आखिरी शब्द तुम्हारा है। केवल बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए एक ईमानदार इच्छा आपको यह जल्दी और दर्द रहित रूप से करने की अनुमति देगी।
