जल्दी कैसे सो जाएं और अच्छी नींद लें: उपयोगी टिप्स

पूरी नींद के बिना, शरीर पर्याप्त रूप से तनाव का जवाब नहीं दे सकता है। नतीजतन, चिड़चिड़ापन, कमजोरी की भावना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता दिखाई देती है। सूचना और विभिन्न उपकरणों के साथ ओवरसेट दुनिया में, जो हर रात कुछ घंटों की नींद को "चोरी" करने का प्रयास करते हैं, पुरानी थकान की समस्या अत्यधिक प्रासंगिक है, जैसा कि यह सवाल है कि "कितनी जल्दी सोने के लिए?"

यदि आप बिना किसी लाभ के हर रात सो जाने की कोशिश करते हैं, और यह केवल आधी रात के बाद सफल होता है, तो निम्नलिखित सिफारिशें आपके लिए उपयोगी होंगी।

सेटिंग पर करीब से नज़र डालें

• सभी अतिरिक्त इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से हटा दिया जाना चाहिए - लैपटॉप की चमकती रोशनी विचलित हो जाएगी और आपको आराम करने से रोकेगी। सभी मॉनिटर बंद कर दें, जो उपकरण शोर करते हैं - आपको मौन की आवश्यकता है।
• जिस स्थान पर आप आराम करते हैं, आपको पसंद करना चाहिए। यदि आप डिजाइन में कुछ बदलना चाहते हैं - यह करने का समय है, तो आपको आरामदायक और आरामदायक होना चाहिए।
• पर्दे पर ध्यान दें - वे मोटे कपड़े से बने होने चाहिए और प्रकाश संचारित नहीं करने चाहिए।
• बेडरूम हमेशा साफ-सुथरा होना चाहिए, यह कमरे और बेड लिनन पर भी लागू होता है। गद्दा और तकिए आरामदायक होना चाहिए।

ताजी हवा चाहिए

सोने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। 15 मिनट के लिए खुली खिड़की का पत्ता आपको पूरी रात अच्छी नींद प्रदान करने में सक्षम है। एक भरे हुए कमरे में जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, शरीर आराम नहीं कर पाएगा।

क्या 18.00 के बाद खाना संभव है?

उन लोगों का पसंदीदा सवाल जो वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, खाने का समय भी नींद को प्रभावित कर सकता है। आप रात को भोजन नहीं कर सकते, लेकिन आप भूखे सो भी नहीं सकते। इसलिए, सोने से 3 घंटे पहले भोजन करें, और यह मत भूलो कि रात का खाना घना नहीं होना चाहिए।

एक ही समय में उठो।

भले ही आप किस समय बिस्तर पर जाने में कामयाब रहे, आरोही के घंटे नहीं बदलने चाहिए। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है। काम के सप्ताह के लिए चार्टर, कई संभव हो तो सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है। इसके विपरीत, आंतरिक लय खो जाती है, शरीर को पुनर्गठित करने की कोशिश करता है, लेकिन यह काम नहीं करेगा - आखिरकार, सोमवार जल्द ही फिर से और जल्दी चढ़ाई है।

सुबह में "एक और 5 मिनट" सोने की कोशिश करने के बजाय, एक आहार लें और जल्दी उठें। जो लोग "रोस्टरों के साथ" जागते हैं उन्हें शायद ही कभी सोते समय परेशानी होती है।

यह सपना!

नहीं, नींद के बारे में नहीं। अच्छा सोचो, कल्पना करो, कल्पना करो कि आपके सबसे पोषित सपने कैसे सच होते हैं। आखिरकार, क्या छिपाना है, हम में से अधिकांश जीवन के एक दिन बाद बिस्तर में नकारात्मकता लाते हैं, हम झगड़े और संघर्ष, असफलताओं को याद करते हैं - यह सब विश्राम में योगदान नहीं देता है।

ऐसी सलाह किसी को अजीब लग सकती है, लेकिन नींद में सुधार करने के लिए, एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है। इसमें, आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को छोड़कर, कागज पर अपनी भावनाओं और भावनाओं को रखने वाली हर चीज को ठीक कर पाएंगे, न कि आपके सिर में।

आपके लिए सोने का कितना समय है?

जितना जरूरी है उतना ही सोना जरूरी है, फिर गिरने से कोई परेशानी नहीं होगी। आखिरकार, नींद की कमी न केवल हानिकारक है, बल्कि बहुत अधिक नींद भी है। स्पष्ट रूप से निर्धारित करें कि आपको कितने घंटे सोने की आवश्यकता है।

पालतू जानवर

इस तथ्य के बावजूद कि मालिक अपने जानवरों से प्यार करते हैं और उन्हें परिवार के सदस्यों के रूप में मानते हैं, आपको उन्हें बेडरूम में जाने की आवश्यकता नहीं है। यह साबित हो जाता है कि अगर किसी व्यक्ति के पास एक बिल्ली या एक कुत्ता है जिसके साथ वह एक कमरे में सोता है, तो वह रात में बार-बार उठता है, और सोते समय की प्रक्रिया परेशान होती है।

मुझे क्या त्याग देना चाहिए?

कॉफी प्रेमियों को सोने से 6 घंटे पहले अपने पसंदीदा पेय को पीने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है। कैफीन को शरीर से निकालने में कितना समय लगता है, और इस बिंदु तक इसका एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है। वही मजबूत चाय पर लागू होता है।

उन लोगों में गर्भनिरोधक जिन्हें सोते समय और शराब पीने में परेशानी होती है। शराब तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, इसलिए शराब का एक गिलास भी सोते समय नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

सोते समय, आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, कैफीन की तरह, निकोटीन का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने के बाद, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है।

सक्रिय खेल प्रशिक्षण

एक थका देने वाला वर्कआउट आपको जल्दी से जल्दी सो जाने की अनुमति देगा, यदि आप देर रात तक नहीं कर रहे हैं। वर्कआउट को शेड्यूल करें, यह ध्यान में रखते हुए कि वे सोने से पहले 4 घंटे से अधिक बाद में पूरा नहीं हुए हैं।

सपने को कैसे आकर्षित करें?

बिस्तर से पहले, शहद के साथ गर्म चाय या पानी पीने की सिफारिश की जाती है। आप ऐसी जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं जिनका शामक प्रभाव होता है और आराम करने में मदद करता है। मिंट, मदरवॉर्ट, हॉप्स, वेलेरियन मनो-भावनात्मक राहत के लिए उपयुक्त हैं। आप उन्हें न केवल सोने से ठीक पहले ले सकते हैं, बल्कि दोपहर में भी ले सकते हैं।

आप जड़ी बूटियों और पाउच के निर्माण में उपयोग कर सकते हैं। छोटे पैड बनाएं, शांत पौधों को अंदर रखें और उन्हें अपने सिर के पास रखें। इस तरह के हल्के अरोमाथेरेपी जल्दी से सो जाने में मदद करेंगे।

सोते समय, गर्म स्नान करना सहायक होता है। पानी दिन के दौरान जमा होने वाली थकान से राहत देता है, आराम को बढ़ावा देता है। पानी में, आप पाइन के अर्क या चूने के फूल का काढ़ा जोड़ सकते हैं। इस स्नान की अवधि लगभग 10 मिनट है, और तापमान 37 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। सप्ताह में 3 बार स्नान किया जाता है और आमतौर पर नींद के सामान्य होने के लिए 5-7 प्रक्रियाएं पर्याप्त होती हैं।

यदि अनिद्रा पुरानी थकान, लंबे समय तक बढ़ने का परिणाम है, तो यह हमेशा अपने आप से सामना करना संभव नहीं है। विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको उपचार योजना प्रदान करेगा, यदि आवश्यक हो, तो मनोचिकित्सक के साथ परामर्श के लिए साइन अप करें।

क्या मुझे नींद की गोलियां पीनी चाहिए?

एक फार्मेसी में एक फार्मासिस्ट बिल्कुल सवाल का जवाब देगा "आप जल्दी से कैसे सो सकते हैं?" चुनने के लिए विभिन्न दवाओं की पेशकश करके। हालांकि, ऐसे साधनों को लेने से पहले, आपको यह जानना होगा कि उनमें से कई का शरीर पर एक मजबूत प्रभाव है, ध्यान कम करना, भ्रम की स्थिति को उत्तेजित करना, चिंता करना। एक नियम के रूप में, दवाओं के प्रभाव में नींद शरीर को आराम नहीं देती है। कमजोरी की सभी समान भावना, थकान पूरे दिन का अनुभव करेगी। उन्हें अक्सर चिड़चिड़ापन और आक्रामकता जोड़ा जाता है। इसलिए, इस तरह के फंड को सावधानी के साथ और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना आवश्यक है।