चिंता आपको नींद, शांत, जीवन में खुशी और यहां तक कि स्वास्थ्य से वंचित कर सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को इस तरह से दबाने के लिए संभव है कि इसे बाहर निकालने और आगे के विकास के बिना जितना संभव हो सके। कुछ लोग सोच सकते हैं कि उनकी चिंता को नियंत्रित करना लगभग असंभव है, हालांकि यह बिल्कुल ऐसा नहीं है। आपकी चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए काफी व्यावहारिक सुझाव और तरीके हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी विधियां एक-दूसरे से पूरी तरह से अलग हो सकती हैं, क्योंकि उनमें से कुछ जल्दी और कुशलता से चिंता और चिंता का सामना करने में मदद करेंगे, जबकि दूसरों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, यदि किसी भी विधि, व्यायाम या विधि ने आपको प्रभावित नहीं किया है, तो यह तब तक कुछ और करने की कोशिश करने योग्य है जब तक आप व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे प्रभावी समाधान नहीं ढूंढ लेते।
नंबर 1 - सेल्फ कंट्रोल
चिंता को पूरी तरह से समाप्त करना शायद ही संभव है। इसके अलावा, यह मानस के रक्षा तंत्रों में से एक है, जिसे पूरी तरह से खराब या अनावश्यक नहीं कहा जा सकता है। हालांकि, चिंता में अत्यधिक वृद्धि के साथ, जब यह आपको पूरी तरह से घेर लेता है और एक आतंक में विकसित होता है, तो कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद नहीं की जा सकती है। इस शर्त के साथ आपको लड़ने की जरूरत है और सबसे आसान तरीका है - आत्म-नियंत्रण। चिंता के आगे विकास को रोकने की कोशिश करें, हालांकि सभी लोग इच्छाशक्ति के एक प्रयास से ऐसा करने का प्रबंधन नहीं करते हैं।
नंबर 2 - डीप ब्रीथ
कई फिल्में हमें सिखाती हैं कि चिंता और चिंता का सामना कैसे करना है, हालांकि हमेशा लोग ऐसी "सलाह" को महत्व नहीं देते हैं। फिर भी, लगभग किसी भी स्थिति में शांत करने के लिए सबसे आसान और यहां तक कि सबसे आसान तरीका सांस लेना है। ऑक्सीजन को बनाए रखे बिना गहरी सांस लेना शुरू करें। इसे समान रूप से और समान गति से करें और 30 सेकंड के बाद आप देख पाएंगे कि सारी चिंता दूर हो गई है, और आपके विचार अधिक स्पष्ट हो गए हैं। ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं की संतृप्ति पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, जो कई स्थितियों में एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है। इसके अलावा, यह विधि पूरी तरह से सरल और बिल्कुल मुफ्त है।
№3 - शरण का सिद्धांत
यह विधि मानसिक संबंध वस्तुओं पर आधारित है और कई लोगों पर अच्छी तरह से काम करती है। इसका सार एक शांत अवस्था को किसी वस्तु के साथ जोड़ने में निहित है, और, इसके अलावा, इसका भौतिक होना आवश्यक नहीं है। कुछ के लिए, यह चाबियों पर एक पसंदीदा कुंजी श्रृंखला, बेल्ट पर एक बकसुआ, बाल या किसी भी अन्य वस्तुओं या चीजों के साथ होगा, जिसके साथ संपर्क चिंता के स्तर को कम करेगा। मनोवैज्ञानिक इसे "शरण" कहते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए, इस तरह के "शरण" या तो एक गीत या एक गीत या किसी प्रकार की काल्पनिक तस्वीर हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक निर्जन समुद्र तट।
№4 - अभ्यास का उपयोग करें
मनोवैज्ञानिक अक्सर कई अलग-अलग अभ्यासों की सलाह देते हैं जो चिंता और अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। बेशक, उनमें से ज्यादातर के लिए, मास्टर करने के लिए कम से कम न्यूनतम अभ्यास आवश्यक है, लेकिन यह विधि लंबे समय से प्रभावी साबित हुई है। इस तरह के दर्जनों अभ्यास हैं, क्योंकि आप हमेशा वही चुन सकते हैं जो आपको पसंद है।
- चिंता से छुटकारा पाने के लिए 5 तकनीक
X5 - चिंता समस्याओं से निपटने में मदद नहीं करती है।
अक्सर ऐसा होता है कि लोग मुश्किल और समस्याग्रस्त स्थितियों में समाधान खोजने के बजाय, अपनी चिंता को कम करने, इसे और बढ़ाने और अपनी स्थिति को खराब करने के लिए ईंधन भरने लगते हैं। यद्यपि यह विधि आपको यह नहीं सिखाती है कि सेकंड के एक मामले में चिंता से कैसे छुटकारा पाएं, लेकिन अत्यधिक चिंता से बचने के लिए यह एक उत्कृष्ट समाधान होगा।
यह समझने की कोशिश करें कि चिंता क्या है, एक उपकरण के रूप में, और अगर यह आपके व्यवसाय में मदद कर सकती है। इस भावना के परिणामों की कल्पना करने की भी कोशिश करें यदि आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं। इस प्रकार, आप तार्किक रूप से प्राथमिकता देने और यह महसूस करने में सक्षम होंगे कि चिंता केवल एक आतंक की स्थिति पैदा करेगी, जो किसी भी स्थिति में अवांछनीय है।
№6 - विज़ुअलाइज़ेशन
यह विधि बिल्कुल काम नहीं करती है, लेकिन कुछ के लिए यह चिंता के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ी मदद होगी। इसके अलावा, आप इसे तब तक लागू कर सकते हैं, जब तक यह काम करता है। सबसे पहले, अपने अलार्म के कारण को एक भौतिक वस्तु के रूप में कल्पना करने की कोशिश करें जिसे आप अपने विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। यदि यह आवश्यक है, तो इसे एक भौतिक वस्तु के रूप में भी प्रस्तुत किया जा सकता है, लेकिन केवल एक जिसे आप पछतावा के बिना फेंक सकते हैं। साथ ही कोई भी डिशवेयर परफेक्ट है।
वस्तु को "बांधने" के मामले में चिंता से मनोवैज्ञानिक प्रसव के अलावा, अपने आप में कप और प्लेटों का टूटना पूरी तरह से तनाव से राहत देता है। बेशक, आपको सभी व्यंजनों को हरा नहीं करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी स्वास्थ्य, तंत्रिकाओं को संरक्षित करने और बढ़ती चिंता से जुड़ी कई समस्याओं से बचने के लिए एक प्लेट का त्याग किया जा सकता है।
№7 - सभी परेशानियों की जड़ का पता लगाएं
यह मनो-भावनात्मक स्थिति से संबंधित कई समस्याओं के लिए वास्तव में सार्वभौमिक सलाह है। फिर भी, वह अभ्यास में उत्कृष्ट साबित हुआ। जो आपको परेशान कर रहा है उसके कारण की तलाश शुरू करने की कोशिश करें। एक नियम के रूप में, यह एक अनियंत्रित भावना है जो केवल इसलिए बढ़ती है क्योंकि कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करता है या इसे भी उकसाता है।
सभी समस्याओं की जड़ को खोजने की कोशिश करने के बाद, आप इसे यथासंभव प्रभावी रूप से सामना करने में सक्षम होंगे, और कभी-कभी केवल बहुत समझ ही आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसलिए, ऐसी स्थितियों में, आत्म-नियंत्रण को न खोने और तर्कसंगत रूप से सोचने का प्रयास करें, जो आपके साथ हो रहा है उसका विश्लेषण करें। बेशक, कई लोग एक बार में विफल हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ, इस पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आप यह भूल जाएंगे कि ट्रिफ़ल्स पर ऐसी चिंता।
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