"मैं गुस्से में हूं" की निगाह में चमकता चेहरा, गुदगुदी मुट्ठियां और रेंगती रेखा - यह है कि हम किस तरह गुस्से में दिखते हैं। कभी-कभी ये भावनाएं प्रासंगिक और समझ में आती हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे केवल संबंध बिगाड़ते हैं, संघर्ष करते हैं और हमें थका देते हैं। क्रोध क्या है और इसके कारण क्या हैं? क्रोध में अपने आप को नियंत्रित करना इतना मुश्किल क्यों है? हम बताएंगे कि कैसे आक्रोश की बढ़ती लहर का सामना करना है और खुद को हराना है।
क्रोध क्या है?
क्रोध एक स्थिति या व्यक्ति के प्रति नाराजगी के कारण असंतोष की एक मजबूत भावना है। यह दुर्भावना और जलन की स्थिति के साथ है।
शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर गुस्सा प्रकट होता है। शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, यह हार्मोन एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिलीज की विशेषता है, जो सोचने और कार्रवाई करने के तरीके को प्रभावित करता है। हमलों के परिणामों के बारे में सोचने के बिना आक्रामकता की अभिव्यक्ति भड़काने। वृत्ति के तंत्र उत्तेजना के लिए विनाश के सभी विनाशकारी बल को निर्देशित करते हैं।
क्रोध तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है, या मनोवैज्ञानिक संतृप्ति की स्थितियों में। ऐसे मामलों में, हम अक्सर कहते हैं: "कितना जमा हुआ है।"
के कारण
- निराशा (विसंगति इच्छाओं और अवसरों)। ऐसी अवस्था तब उत्पन्न होती है, जब बाधाओं के कारण, व्यक्ति पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। ऐसी स्थितियों में, प्रेरणा, आकांक्षा, गायब हो जाती है, क्रोध की भावना प्रकट होती है, मुख्य रूप से खुद के प्रति।
- शारीरिक खतरा संरक्षण सबसे अक्सर इसकी परिहार या रोकथाम में प्रकट होता है, लेकिन लगभग हमेशा क्रोध के साथ।
- क्रोध का कारण एक ऐसी स्थिति या राय हो सकती है जो पूरी तरह से हमारी मान्यताओं और दृष्टिकोण के विपरीत है। यह भावना आत्मविश्वास से लबरेज है। अन्य भावनाओं के साथ पूर्ण, क्रोध पूर्वग्रह के प्रयासों को भड़काने और दूसरे की राय के पुनर्गठन में सक्षम है।
- अन्य लोगों की प्रतिक्रिया। भावनाएं पारस्परिक भावनाओं को जन्म देती हैं, क्रोध कोई अपवाद नहीं है, खासकर अगर ऐसी नकारात्मक भावना हमारे दिशा में अनुचित रूप से निर्देशित हो।
- क्रोध खरोंच से पैदा नहीं होता है। उसके पीछे हमेशा दर्द, भय, आक्रोश की भावनाएँ होती हैं। यह असंतोष की संचित भावनाओं का परिणाम है।
- कुछ मामलों में, क्रोध के प्रकोप आगे के काम के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। विकसित एड्रेनालाईन अधिक उत्पादकता और काम कर रहे फ्यूज में योगदान देता है।
क्रोध प्रबंधन
गुस्सा छोटे स्वभाव और भावनात्मक क्षेत्र की सामान्य अस्थिरता का परिणाम है। आप इसके साथ सामना कर सकते हैं यदि आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो तनाव प्रतिरोध विकसित करें। इसके लिए यह आवश्यक है कि एक आरामदायक रहने का वातावरण प्रदान किया जाए, जलन के स्रोतों को खत्म किया जाए।
इनके अतिरिक्त, क्रोध का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दर्द, उत्तेजना, कठोर आलोचना है। परिणाम तनाव और चिंता, व्याकुलता और छोटे स्वभाव के बढ़े हुए स्तर में व्यक्त किए जाते हैं।
क्रोध की अपनी डिग्री हो सकती है: हल्के झुंझलाहट और असंतोष से लेकर क्रोध, रेबीज, क्रोध तक। बहुत कम से कम, इसमें एक विनाशकारी बल होता है, जो दूसरों की ओर निर्देशित होता है, लेकिन अपनी स्थिति को प्रभावित करने में सक्षम होता है। लेकिन अगर आप इस भावना को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप अपने और दूसरों के लिए प्रदान कर सकते हैं।
अप्रिय भावनाओं से छुटकारा
ऐसी भावना को मिटाना बेहद मुश्किल है, क्योंकि यह सहज ज्ञान के स्तर पर है, कभी-कभी यह उपयोगी भी हो सकता है। लेकिन बार-बार क्रोध और बेकाबू स्थितियों का प्रकोप अपूरणीय परिणाम ला सकता है। सौभाग्य से, आत्म-नियंत्रण स्थापित करने और शांति से रहने के तरीके हैं।
प्रशिक्षण।
व्यायाम क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का उत्पादन होता है, जो हमें ताजा, जोरदार और ऊर्जावान महसूस कराता है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप कर सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "भाप से दूर", विकसित एड्रेनालाईन को सही दिशा में निर्देशित करें। नियमित व्यायाम न केवल तनाव और क्रोध के निशान को दूर करने में मदद करता है, बल्कि क्रोध और क्रोध के स्तर को कम करने की एक अच्छी रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है। यदि आपके पास दीर्घकालिक कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप 5-10 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं - कुछ गर्म अभ्यास करें। यह थकान से राहत देने में मदद करेगा, काम से कुछ समय के लिए बच जाएगा।
साँस लेने का व्यायाम।
"श्वास - साँस छोड़ते, 10 तक गिनती करें"। ऐसी सलाह वास्तव में काम करती है। धीमी गहरी साँस दिल की धड़कन को कम करती है, दबाव को स्थिर करती है, शरीर को आराम देती है।
इसलिए, यदि क्रोध पहले से ही बढ़ रहा है, तो सही ढंग से सांस लेते हुए 10 तक गिनने लायक है। यह अनावश्यक भावनाओं से बचाएगा।
श्वास तकनीक का ठीक से पालन करने के लिए, आपको निम्नलिखित निर्देशों का पालन करना होगा:
- सुविधाजनक स्थान पर रहने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। पेट की गुहा पर ध्यान केंद्रित करें: पेट को हवा से भरें, आराम करें।
- मुंह के माध्यम से आराम से साँस छोड़ते। प्रेस को कस लें, इस प्रकार फेफड़ों से हवा को धक्का देना।
- मध्यम गति से प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
मांसपेशियों में छूट.
यदि आप मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि तनाव और चिंता कैसे दूर होती है। अच्छी नींद के लिए या तीव्र तनाव के समय शाम को आराम करना बेहतर होता है। इसके लिए आपको चाहिए:
- एक आरामदायक, शांत जगह ढूंढें।
- सबसे तीव्र मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें (सबसे अधिक बार यह ग्रीवा और काठ का खंड होता है, कभी-कभी पैर, हाथ, चेहरे की मांसपेशियां)। उन्हें लगभग 5-10 सेकंड के लिए तनाव दें।
- तंग मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह महसूस करने में मदद करता है कि एक मांसपेशी कैसे आराम कर सकती है। लगभग 20 सेकंड के लिए रुकें, इसे अन्य मांसपेशी समूहों के साथ दोहराएं।
- वैकल्पिक रूप से पैरों, पैरों, जांघों, नितंबों, एब्स, बाजुओं, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें। कैसे वे आराम पर ध्यान लगाओ। कल्पना कीजिए कि तनाव के साथ-साथ तनाव और क्रोध कैसे दूर होते हैं।
अपने विचार व्यक्त करें.
क्रोधित अवस्था के कारणों की जांच करने के बाद, परिणामों से पता चला कि असंतोष मस्तिष्क की गतिविधि और रचनात्मक सोच को बढ़ाता है। इसका उपयोग नकारात्मक भावनाओं को परिवर्तित करके किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप कागज पर विचार लिख सकते हैं, फिर उसे तोड़ सकते हैं, या इसके विपरीत, कहानियां लिखना शुरू कर सकते हैं, शायद यह एक रचनात्मक शौक की शुरुआत होगी। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आप अधिक कट्टरपंथी कार्यों को आगे बढ़ा सकते हैं: एक अनुचित जगह पर जाएं और सभी नकारात्मक को "चिल्लाओ", या भाप को बंद कर दें, पुराने, अनावश्यक व्यंजनों को तोड़ दें, दीवारों पर पेंट को पेंट करें, आदि।
एंटी-स्ट्रेस पर शेयर करें.
आप दुकानों में तनाव-विरोधी खिलौने पा सकते हैं जो ध्यान भटकाते हैं। इस तरह की छूट सुरक्षित है (दिलचस्प, तोड़ना, डालना, नष्ट करना) और दिलचस्प नहीं है। खिलौने सुखद स्पर्श संवेदनाओं के लिए धन्यवाद काम करते हैं। विभिन्न हैं (भराव के साथ खिलौने, तरल, नरम सामग्री, स्पर्श के लिए सुखद), इसलिए उन लोगों को चुनना आसान होगा जो उन्हें पसंद करेंगे। एंटीस्ट्रेस रंग खिलौने के लिए एक अच्छा विकल्प होगा। कई तत्वों वाले ये रंग पृष्ठ सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं। तो आप गुस्से से छुटकारा पा सकते हैं, और यहां तक कि एक तस्वीर भी खींच सकते हैं।
अपनी आत्माओं को उठाएं।
दिलचस्प कहानियां, मजेदार वीडियो, उपाख्यान दया पर क्रोध को बदलने में मदद करेंगे। शांत करने के लिए, आप अपने आप को एक उत्तेजना कह सकते हैं, इसे कुछ मूर्खतापूर्ण तरीके से पेश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कष्टप्रद मालिक को एक जानवर के रूप में या महिलाओं के कपड़ों में पेश करने के लिए।
सुखदायक संगीत सुनें।
संगीत गुस्से और तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन हम केवल शांत, गैर-आक्रामक शैलियों के संगीत के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए यह आरामदायक क्लासिक्स, इंडी, देश या रेग के साथ एक प्लेलिस्ट बनाने के लायक है। सर्वश्रेष्ठ गीतों को चुनें, जब गुस्सा खत्म हो जाए तो उन्हें सुनें।
सुखदायक वाक्यांश दोहराएं।
आपातकालीन स्थितियों में यह अपने आप पर नियंत्रण न खोने में बहुत मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को वाक्यांशों को बताने की आवश्यकता है जैसे "शांत हो जाओ, यह स्थिति जल्द ही समाप्त हो जाएगी," "मैं गुस्से में हूं, लेकिन मैं इससे निपट सकता हूं," "इसे आसान बनाएं," "यह एक समस्या है, लेकिन यह पुन: प्रयोज्य है," मुझे गुस्सा नहीं है, लेकिन निष्कर्ष निकालना "आदि
क्रोध का लाभ
अजीब जैसा कि यह लग सकता है, ऐसी स्थितियां हैं जो क्रोध को सही ठहराती हैं, यहां तक कि इसके लाभों के बारे में बात करते हैं।
- प्रवृत्ति के स्तर पर रखी गई गुस्सा, विकास की प्रक्रिया में जीवित रहने में योगदान दिया। क्रोध खतरे से बचाने के लिए, लड़ने के लिए शरीर के संसाधनों को जुटाता है। इस भावना के अभाव ने शायद ही हमारे पूर्वजों को जीवित रहने और खुद की रक्षा करने में मदद की हो।
- क्रोध हमारे मूल्यों, विश्वासों की रक्षा करता है, अन्याय से लड़ने में मदद करता है। क्रोध अन्याय के प्रति आक्रोश की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
- वह अपने अधिकारों की रक्षा करने और लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है। जो लोग कभी-कभी क्रोध व्यक्त करने से डरते हैं, वे अपने विचारों में अधिक आश्वस्त होते हैं। यह केवल तभी काम करता है जब भावनाओं को दूसरों के प्रति आक्रामकता का समर्थन नहीं किया जाता है।
- हम कह सकते हैं कि क्रोध मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करता है, इस तथ्य के कारण कि यह आपको आक्रोश दिखाने, बोलने की अनुमति देता है। अपने आप में आक्रोश रखना बेहतर है, जो समय के साथ जमा होते हैं, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, लेकिन आपको इसे नकारात्मक के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
रोकने के लिए जीतना है
यदि क्रोध के हमलों से आपको उल्टी होती है और चारों ओर सब कुछ उछाला जाता है, तो यह कई तकनीकों को ध्यान में रखने योग्य है जो क्रोध के प्रकोप को रोक सकते हैं।
- अपने कार्यों की योजना बनाएं। यदि आप पहले से अपने कार्यों की योजना बनाते हैं, तो इसे क्रोध के शुरुआती चरणों के दौरान रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप उच्च वोल्टेज पर रोक सकते हैं या एक अलग दिशा में अप्रिय विषयों को स्थानांतरित कर सकते हैं।
- सकारात्मक में ट्यून करें। आशावादी होना, तो जलन पैदा करने वाले हालात बहुत कम होंगे। अपने आप को प्रोत्साहित करने वाले वाक्यांशों को हमेशा बताने से बेहतर है, आंतरिक प्रेरणा पर ध्यान दें, उत्तेजनाओं से छुटकारा पाएं।
- विभिन्न कोणों से स्थिति को देखें। क्रोध अक्सर सबसे ज्यादा नाराजगी और असहमति के कारण होता है। लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है, तो शांत हो जाओ, सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें, एक अलग कोण से स्थिति को देखें।
- ध्यान करना सीखें। ध्यान आपके शरीर और दिमाग को संतुलन में रखने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे सीखेंगे कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें, नकारात्मक को जाने दें, एक नए सिरे से सोचें।
- अपना मोड देखें। ओवरवर्क के परिणामस्वरूप क्रोध भी खुद को प्रकट करता है। चार्टर, हम चाहते हैं कि हमारे आसपास की दुनिया हमें परेशान न करे। और जब विपरीत होता है, हम तनाव में गोता लगाते हैं। इससे बचने के लिए, आपको जीवन के मोड, आराम और ध्वनि नींद का पालन करने की आवश्यकता है।
- निष्क्रिय समय कष्टप्रद को रोकने में मदद करेगा बातचीत एक ऐसे व्यक्ति के साथ जो अक्सर आक्रोश का कारण बनता है। स्पष्ट संबंध कई अप्रिय स्थितियों को रोक सकते हैं।
- मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ें - यह एक अच्छा विकल्प होगा जब अपनी खुद की भावनाओं के साथ मुकाबला करने से काम नहीं चलता है या कोई तकनीक काम नहीं करती है।
गुस्सा एक ऐसी भावना है जिसका सामना हर कोई करता है। लेकिन इसकी उपस्थिति हमेशा वांछनीय नहीं होती है, और परिणाम अक्सर अपरिवर्तनीय होते हैं। इसे रोकने और इसे नियंत्रित करने के तरीके जानने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें।
