जब एक आदमी लगातार एक तनावपूर्ण स्थिति में है, उसे विश्राम तकनीकों द्वारा मदद की जाएगी।
यदि आपके पास एक न्यूरोसिस, अनुचित भय, अनिद्रा है, तो विशेष अभ्यास और ध्यान का उपयोग करें।
आराम करने की क्षमता क्या है?
आराम - यह क्या है? आधुनिक मनुष्य मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थिति में।
हम काम पर, घर के रास्ते पर, घर पर, टीवी पर समाचार देखने, इंटरनेट ब्राउज़ करने, क्लिनिक, दुकानों पर जाने और कई अन्य मामलों में तनाव का अनुभव करते हैं।
इस संबंध में, एक जरूरत है आराम करो और आराम करो। लेकिन, दुर्भाग्य से, थका हुआ, थका हुआ शरीर अब यह नहीं जानता कि यह कैसे करना है।
लगातार तनाव में रहने के कारण, हम आराम करने की क्षमता खो देते हैं। अंत में - सिरदर्द, खराब पाचन, हृदय की समस्याएं, थकान।
विश्राम वास्तविकता से भागने की क्षमता है, संघर्षों, तनावों, स्वास्थ्य समस्याओं, विफलताओं के बारे में थोड़ी देर के लिए भूल जाना।
यह आंतरिक है शांति, शांति की स्थिति। आप थोड़े समय के लिए तनाव के बारे में भूल जाते हैं जिससे आप लगातार प्रभावित होते हैं, आप शांति महसूस करते हैं।
आराम करने की क्षमता - यह उन तरीकों को खोजने के लिए है जो आपको एक शांत स्थिति में ले जाते हैं।
मैं हर समय सस्पेंस में क्यों हूं?
मैं आराम नहीं कर सकता। पहनने के लिए तंत्रिका तंत्र काम कर रहा है। हम पर्यावरण के दबाव में हैं, हम लगातार कुछ मुद्दों को हल करने के लिए मजबूर हैं, और अतिरिक्त तनाव कारक - शोर, गंध, खराब पारिस्थितिकी - यह प्रभावित करते हैं। यह बदले में आंतरिक तनाव का कारण बनता है।
मनोवैज्ञानिक और भौतिक ब्लॉक, क्लिप हैं, और अब वह क्षण आता है जब आप अब पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं होते हैं।
इस सब को लगातार प्रस्तुत करें नकारात्मक विचार, चिंता, भय.
बड़े शहरों में रहना अपने आप में तनावपूर्ण है। आधुनिक मनुष्य को आसपास की वास्तविकता के रोजमर्रा के प्रभावों से निपटना मुश्किल है।
क्या आपने देखा है कि अत्यधिक थकान के साथ जल्दी सो नहीं सकते और नींद ही आंतरायिक और बेचैन है?
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका तंत्र अतिरंजित, उत्तेजित और शांत करने में मुश्किल होता है।
कैसे आराम करने के लिए सीखने के लिए?
आराम करने की कला सीखी जा सकती है।
त्वरित तरीके
तनाव को जल्दी से कैसे कम करें और राहत दें? अगर शरीर को तुरंत आराम की जरूरत है, और इसके लिए बहुत कम समय है तो क्या करें:
- अपने तनाव को महसूस करें। तनाव के समय तनाव वाले हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो शांत नहीं होने देते। इसका कारण समझना जरूरी है।
- अपने आप को शारीरिक निर्वहन का अवसर दें। एक नाशपाती मारो, एक क्रॉसबार पर खींचो, अपने हाथों से कुछ स्क्वेट्स या तेज झाड़ू करें - गतिविधि तनाव हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करेगी।
- हम अपने हाथों को एक आह के साथ बढ़ाते हैं, जितना संभव हो उतना बढ़ाते हैं, फिर साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें।
- हम उनके घुटनों को सहलाते हुए, उनके सामने अपना सिर झुकाए बैठते हैं। हम लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठते हैं, फिर आराम करते हैं।
- निम्नलिखित आराम करने में मदद करेगा साँस लेने का व्यायाम: श्वास, एक साथ पेट को भरना और उभारना, फिर छाती। हम साँस छोड़ते हैं, छाती से हवा छोड़ते हैं, फिर पेट को कम करते हैं।
मनोवैज्ञानिक तौर पर
इस मामले में, मस्तिष्क विश्राम प्रक्रिया में शामिल है। उसे सोचना बंद कर देंविशेष रूप से नकारात्मक।
जैसे ही आप किसी बुरे के बारे में सोचना शुरू करते हैं, अपने आप को "रोकें" कहें। एक शून्य की कल्पना करें जहां कोई विचार नहीं हैं।
ध्यान करना सीखें। आरामदायक स्थिति में बैठें। एक अर्ध-लोट्टो इसके लिए अच्छी तरह से अनुकूल है - पैर आपके सामने पार हो गए। अपनी आँखें बंद करो। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
एक शांत समुद्र की कल्पना करो। हवा धीरे-धीरे चेहरा फुलाती है। आप देखते हैं कि पानी की चिकनी सतह कितनी हल्की है। आप अच्छी तरह से और आराम कर रहे हैं।
क्लैंप निकालें
पेशी खोल - यह पूरी तरह से उन्हें आराम करने की क्षमता के बिना एक पुरानी, लगातार मांसपेशियों में तनाव है।
निचोड़ा हुआ मुंह कहता है कि हम भावनाओं के हस्तांतरण को रोक रहे हैं, हमें सुरक्षा की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यायाम से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। भ्रूण की स्थिति में लेटें, अपने हाथों से खुद को जकड़ें।
मुंह चूसना शुरू करो। कई लोगों की प्रक्रिया में आंसू हैं। अपने आप को संयमित न करें - तो आप क्लैम्प से छुटकारा पाएं.
गला और गर्दन। इस क्षेत्र में क्लैम्प्स आपके डर, अस्वीकार्य प्रतिक्रियाओं और बयानों को नियंत्रित करने की इच्छा की बात करते हैं।
समझें कि ब्लॉक की उपस्थिति नीरस, तनावपूर्ण आवाज हो सकती है। आदमी को पसंद है खुद को संयमित करता है।
जम्हाई इस क्षेत्र में ब्लॉक से छुटकारा पाने में मदद करेगी, कभी-कभी हम इसे अनैच्छिक रूप से करते हैं। अपना मुंह उतना ही खोलें जितना आप कर सकते हैं, जम्हाई लें। व्यायाम सुबह और शाम को करें।
रिब पिंजरा ब्लॉक तब होते हैं जब हम उदासी, हंसी, जुनून को नियंत्रित करें.
अपने श्वास पर ध्यान दें - सबसे अधिक संभावना यह सतही है, एक देरी के साथ, एक मजबूत छाती फलाव के बिना।
आप "ए" ध्वनि का उच्चारण करके अपनी सांस लेने की समस्याओं की जांच कर सकते हैं। यदि 20 सेकंड के भीतर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो समस्याएं हैं।
मनोचिकित्सक लोवेन निम्नलिखित श्वास तकनीक विकसित की है। सोफे पर झूठ बोलना आवश्यक है, पैर फर्श पर हैं। नितंब थोड़ा लटका।
छाती को अधिकतम करने की अनुमति देने के लिए कमर के नीचे एक तकिया रखें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, अपनी हथेलियों के साथ। गहराई से और शायद ही कभी साँस लें।
डायाफ्राम। इस स्थान पर तनाव पुराने भय से जुड़ा हुआ है। खड़े होकर व्यायाम किया जाता है। हाथ उसके सामने झुकते हैं, हाथ आराम करते हैं। शरीर को बाईं ओर मोड़ें, जहां तक वह बाहर निकले और 60 सेकंड में ऐसे ही रहे।
फिर दूसरा रास्ता। इस तथ्य से मांसपेशियों के क्लैम्प्स की उपस्थिति का निर्धारण करना संभव है कि श्वास परेशान है, दर्द प्रकट होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों के क्लैंप हैं।
तनाव से राहत के लिए, एक और उपयोगी है। व्यायाम: फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर मोड़ें, अपनी बाहों को मुक्त रखें, पैरों को दाएं और बाएं नीचे तब तक रखें, जब तक कि वह रुक न जाए, कमर फर्श तक ही दबा रहे।
तनाव से शरीर
तनाव दूर करने से शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी:
- कुछ आगे झुकना;
- खिंचाव के लिए;
- धड़ को दाएं और बाएं घुमाता है;
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, दाईं ओर झुकें, फिर बाईं ओर, अपनी बाहों को फैलाएं;
- लयबद्ध संगीत के लिए नृत्य।
उपयोगी साँस लेने के व्यायाम पेट: जब साँस लेते हैं, पेट में उभार होता है, जब साँस छोड़ना चुना जाता है।
पूरे शरीर में तनाव से राहत मिलेगी तैराकी.
अच्छी तरह से स्थापित अरोमाथेरेपी। विशेष तेल बर्नर, छड़ें या मोमबत्तियों का उपयोग करें।
में सुगंध तेल जोड़ें गर्म स्नान: उपयोग करने से पहले, उन्हें नमक के साथ मिलाया जाना चाहिए, अन्यथा वे पानी की ऊपरी परत में रहेंगे और जल सकते हैं।
कड़ी मेहनत के बाद मस्तिष्क
लंबे और कड़ी मेहनत का कारण है कि आप सो नहीं सकते, धुन में, आराम करने के लिए।
- जड़ी बूटियों, समुद्री नमक या सुगंधित तेलों के साथ गर्म स्नान करें;
- उपयोगी मालिश, यदि आप पूरे शरीर की मालिश नहीं कर सकते हैं, तो पैर और निचले पैर पर ध्यान दें;
- कैमोमाइल, नींबू बाम या टकसाल के साथ हर्बल चाय पीते हैं;
- आराम से लेट जाएं, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो आराम करने की कोशिश करें। यदि पैरों में दर्द और सूजन हो, तो उन्हें थोड़ी ऊंचाई पर रखें।
तनाव के बाद
अगर आप गंभीर तनाव के अधीन और शांत नहीं हो सकते:
- तनाव के कारण को समझें।
- अतिरिक्त प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को खत्म करें: टीवी, संबंधों को स्पष्ट करें, जोर से शोर करें।
- ध्यान करो।
- टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें, प्रकृति में समय बिताएं।
- समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करें।
- दूसरी गतिविधि पर जाएँ।
- सही तरीके से स्थिति का इलाज करें, सब कुछ दिल पर न लें, कोशिश करें कि ट्राइफल्स पर प्रतिक्रिया न करें।
- कम से कम करने के लिए, और इसे बाहर करना बेहतर है, अप्रिय और कष्टप्रद लोगों के साथ संचार।
- हल्की, तनाव मुक्त फिल्म देखें।
पति के साथ
मैं अपने पति के साथ आराम नहीं कर सकती: क्या करना है? यह आमतौर पर एक समस्या है। गहरा मनोवैज्ञानिक। यदि आप अपने पति के साथ आराम नहीं कर सकते हैं, तो कुछ परिसर हैं, जो अक्सर बचपन से उत्पन्न होते हैं।
आराम करने का अवसर भी विश्वास का एक कारक है। आप अपने आदमी पर कितना भरोसा करते हैं? यदि आप इससे डरते हैं, आलोचना से डरते हैं, तो इसके साथ काम करना आवश्यक है।
क्या करें:
- एक सरल से शुरू करें, एक बार में पूरी तरह से न खोलें, चरणों में सब कुछ करें;
- मनोरंजक गतिविधियों के लिए अक्सर घर से बाहर जाते हैं। टहलने के लिए जाएं, ऐसी जगह जहां आप आराम से महसूस कर सकें;
- संयुक्त गतिविधियों का आयोजन करें, पारिवारिक प्रतियोगिताओं, खेल खेलों में भाग लें;
- यदि आप अपने पति के सामने नग्न होने के लिए शर्मिंदा हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। एक रोमांटिक शाम के लिए, हल्की मोमबत्तियाँ जो एक तेज़ रोशनी देती हैं लेकिन एक निश्चित मूड बनाती हैं;
- समुद्री नमक या सुगंध तेलों के साथ आराम से स्नान करें;
- सुखदायक संगीत चालू करें;
- एक दूसरे के साथ अधिक बात करें, अनुभव साझा करें।
अपने जीवनसाथी को बताएं कि आपको क्या परवाह है। प्यार करने वाला समझेंगे और समर्थन करेंगे.
न्यूरोसिस के लिए आराम तकनीक
घोर वहम - एक अनुचित चिंता, मनोवैज्ञानिक असुविधा होने पर ये मानसिक विकार हैं।
व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में है, नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैंयह सीधे अन्य लोगों के साथ भलाई और संबंधों को प्रभावित करता है।
न्यूरोसिस के मामले में, मनोचिकित्सक की यात्रा की सिफारिश की जाती है। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक दवा लिख देगा।
बरामदगी के दौरान, यह समझना महत्वपूर्ण है चिंता भीतर से आती है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करना आवश्यक है, इसके लिए ऊपर वर्णित व्यायाम फिट हैं। ध्यान को संगीत, प्रकृति की आवाज़ या मंत्र को शांत करने के लिए दिखाया गया है।
अच्छी तरह से सांस लेने में मदद करें गहरी और धीमी साँस लेने के व्यायामतंत्रिका तंत्र सुखदायक।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण। अपने आप को प्रेरित करने की क्षमता के उद्देश्य से सकारात्मक विचार.
पहले आपको आराम करना चाहिए। हम निचले छोरों से छूटना शुरू करते हैं, फिर हाथ, पेट, गले, सिर। हम समान रूप से और गहरी सांस लेते हैं।
कल्पना कीजिए कि हम नकारात्मक, और सौर ऊर्जा से भरे हुए सुनहरी हवा से भरे गहरे धुएं को बाहर निकालते हैं।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सुझावों के साथ हो सकता है जैसे: मैं शांत हूं, मैं तनावमुक्त हूं, मैं शांति से किसी भी प्रभाव पर प्रतिक्रिया करता हूं, मैं सकारात्मक हूं।
सुझावों को सकारात्मक तरीके से बनाया जाना चाहिए, अर्थात्, उन्हें "नहीं" का एक टुकड़ा नहीं होना चाहिए, लेकिन होना चाहिए सकारात्मक बयान।
जैकबसन द्वारा
विधि ई। जैकबसन - मांसपेशी छूट के ज्ञात तरीकों में से एक। व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों और पूरे शरीर के तनाव और विश्राम के प्रत्यावर्तन पर निर्मित होते हैं।
विधि का सार यह है कि गहन तनाव के बाद, मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम मिलता है। यह गंभीर मानसिक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों के लिए अनुशंसित है।
आपको एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, तंग कपड़ों से छुटकारा पाना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें, कुछ शांत साँसें लें। अपनी भावनाओं का ध्यान रखें।इसलिए आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करते हैं।
हम पैरों की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। सबसे पहले, उंगलियां मुड़ी हुई हैं और दबाया जाता है, उन्हें दृढ़ता से थका हुआ, आयोजित किया जाना चाहिए, और फिर आराम से।
अगला कदम मोजे को खींचना और उसी तर्ज पर कार्य करना है - तनाव और विश्राम। स्ट्रेचिंग के बाद, आपको मोजे को अपनी ओर खींचना चाहिए। अब आपको फर्श से लगभग 20 सेमी की दूरी पर पैर उठाने की जरूरत है।
अगला चरण हाथों से काम करना। पहले दाएं हाथ को मुट्ठी में दबाएं, फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
अब प्रत्येक हाथ को कोहनी, तनाव, पकड़ और आराम में झुकना चाहिए। अपने हाथ को कस लें, फर्श या किसी भी सतह में दबाकर रखें, फिर आराम करें। फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
पीठ और पेट की मांसपेशियां। साँस लेने के बाद, हम पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। तनाव महसूस करने के लिए मत भूलना, कुछ सेकंड पकड़ो। बाद में आराम करना चाहिए। एड़ी, कंधे और कोहनी पर झुककर, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए छाती को उठाएं।
ऊपरी शरीर सिर को उठाएं, छाती की ठोड़ी को दबाएं, मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आराम करें। फर माथे जबड़े को निचोड़ें, आराम करें। होंठों को निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए तनाव के साथ आँखें निचोड़ें। याद रखें कि कुछ सेकंड के लिए पहले तनाव, फिर विश्राम।
व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को तनाव देने के बाद, एक ही समय में पूरे शरीर को तनाव देना, तनाव को ठीक करना और फिर आराम करना आवश्यक है।
प्रगतिशील छूट को दैनिक रूप से लागू किया जा सकता है, इसने अपना प्रभाव दिखाया है। सबसे शक्तिशाली प्रभाव के लिए, विश्राम तकनीकों का चयन करें जो आपके लिए सही हैं।
अगर आप प्रदर्शन करते हैं बेचैनी महसूस करना फिर अपनी स्थिति को विनियमित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें।
पुरानी थकान का सामना कैसे करें, तनाव और शांत नसों को राहत दें? विश्राम तकनीक:
