"सुधार करना बेहतर है" एक फेसबुक नारा है।
So. आपके पास एक लक्ष्य है जिसके लिए आप जा रहे हैं। लेकिन आप इस बात को लेकर निश्चित नहीं हैं कि आपको अभिनय शुरू करने की कितनी आवश्यकता है। आपने यह कल्पना करने की कोशिश की कि परियोजना पूरी होने पर कैसी दिखेगी और आप इसे सफलतापूर्वक पूरा होने का इंतजार नहीं कर सकते।
लेकिन जो भी कारण से, आप अभी एक परियोजना शुरू करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं। आप थोड़े अस्वस्थ हैं और ठीक से नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। आपके शेड्यूल में पर्याप्त समय नहीं है जो आप करना चाहते हैं। फिर आप थोड़ा सोचने का निर्णय लेते हैं: "क्या आप जानते हैं कि क्या है? कल शुरू करने के लिए अधिक उपयुक्त है!"
भले ही आप जिस प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों, हम सभी एक ही परिदृश्य का पालन करें। काम पर एक महत्वपूर्ण कार्य। आपका शौक, जो खाली समय समर्पित करते हैं। गैरेज को साफ करें। भगदड़। और अनगिनत उदाहरण।
लोगों का भारी बहुमत (95% से अधिक) स्वीकार करते हैं कि वे समय-समय पर शिथिलता के अधीन हैं। (प्रोक्रैस्टिनेशन - बाद में मामलों के लिए निरंतर स्थगन, कभी-कभी अन्य गैर-जरूरी मामलों के साथ वास्तव में महत्वपूर्ण प्राथमिक मामलों का प्रतिस्थापन)। और मुझे माफ कर दो अगर मैं बाकी 5% पर पूरी तरह भरोसा नहीं करता जो पवित्र होने का दावा करते हैं। वेश्यावृत्ति बहुत मानवीय है। लेकिन यह खतरनाक भी है। शिथिलता के परिणाम न केवल अपूर्ण हैं (या यहां तक कि शुरू नहीं) मामलों, लेकिन यह भी एक अविश्वसनीय तनाव है कि यह हमारे जीवन में जोड़ता है।
छात्रों के व्यवहार के अध्ययन के दौरान, यह पता चला कि जिन लोगों ने सबसे अधिक प्रचार किया, यहां तक कि उन लोगों ने भी दावा किया कि वे "अपनी कार्य क्षमता को बढ़ाते हैं जब समय सीमा कड़ी होती है," बिल्कुल हर पैरामीटर से भी बदतर साबित हुई। वे तनाव, रात के काम और सूखे भोजन के प्रभाव से बीमार पड़ने की तुलना में दूसरों की तुलना में बहुत अधिक संभावना रखते हैं, जो उन सभी को परीक्षा की तैयारी के लिए अभी भी समय था।
शिथिलता कहाँ से आती है?
रंग करने की इच्छा कहाँ से आती है? शोधकर्ताओं ने आपके व्यक्तित्व के आधार पर 3 संभावित कारणों की खोज की है, जो आपको बाद में चीजों को बंद करने के लिए मजबूर करते हैं।
1. पूर्णतावाद
हमारे पास भविष्य की कल्पना करने की अद्भुत क्षमता है। उसने हमें पिरामिड, कैथेड्रल और गगनचुंबी इमारतों के निर्माण की प्रेरणा से भर दिया। लेकिन जब हम इन कृतियों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, जब हम उनकी नींव रखते हैं, तो हम निराशा और प्रेरणा का नुकसान महसूस करते हैं, यह देखते हुए कि हम अपने लक्ष्य से कितने दूर हैं।
यह हमें अधीर, बेचैन और निराश करता है। और इस भावना से बचने के लिए, हम बाद के लिए काम छोड़ना पसंद करते हैं। हमें उम्मीद है कि अगर हम इसे स्थगित कर देते हैं, तो कल हम वास्तव में आगे बढ़ पाएंगे।
या, इससे भी बदतर, हम इस काम को कल के लिए नहीं, बल्कि हमेशा के लिए स्थगित कर रहे हैं, क्योंकि हमें लगता है कि हमारे सभी प्रयास निराशाजनक हैं। और धीरे-धीरे हम इस विचार में पुष्टि कर रहे हैं कि हम कभी भी अपने विचारों में आदर्श परियोजना नहीं बना पाएंगे।
2. आवेग
दूसरा कारण जो हम धीमे हैं वह हमारी अशुद्धता है। जब हम कोई परियोजना पेश करते हैं तो हम बहुत उत्साहित होते हैं, लेकिन जब एक नीरस प्रक्रिया की बात आती है, तो हम ऊब जाते हैं। और बोरियत से बचने के लिए हम कुछ ऐसा करते हैं जिससे हमें खुशी मिलती है।
इस प्रकार, हम वीडियो गेम खेलने के लिए कल तक पाठ्यक्रम लेखन को स्थगित कर देते हैं। हम एक सहयोगी के साथ चैट करने के लिए अपने रन को स्थगित कर देते हैं। हम अपनी पसंदीदा श्रृंखला की श्रृंखला देखने के लिए गैरेज में पुटिंग को स्थगित कर रहे हैं।
आवेग के कारण उद्दीपन इसका सबसे खतरनाक रूप है। जो लोग शिथिलता के सबसे मजबूत स्तर के लिए प्रवण होते हैं वे आमतौर पर आवेग के कारण पीड़ित होते हैं।
3. देरी की उपेक्षा
मनुष्य के रूप में, हम उन लाभों को महत्व देते हैं जो हमारे पैरों पर सही होते हैं, उन सार तत्वों की तुलना में अधिक होते हैं जिन्हें हमें इंतजार करना पड़ता है। इसीलिए अनगिनत प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि लोग आज 500 रूबल का चयन करेंगे, न कि एक महीने में 1000 रूबल का। यह घटना एक और कारण है कि हम अपनी योजनाओं को बाद के लिए स्थगित कर देते हैं।
हम एक सामाजिक नेटवर्क पुरस्कार में टीवी या समाचार फ़ीड पर कार्यक्रम देखने पर विचार नहीं कर सकते। लेकिन अगर हम महत्वपूर्ण काम करने के बजाय इस व्यवसाय को चुन सकते हैं, तो यह बहुत अधिक लुभावना हो जाता है। इसका अर्थ यह भी है कि यदि हम भविष्य में प्रोत्साहन का उपयोग करते हुए अब उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सबसे कम आकर्षक प्रतीत होगा (उपहार के रूप में पुस्तक प्राप्त करना इतना दिलचस्प नहीं है यदि आपको 4 घंटे तक लाइन में खड़ा होना पड़े)। यह हमें एक मुश्किल स्थिति में डाल देता है, क्योंकि हम अपने आप को ठीक से उत्तेजित नहीं कर सकते हैं और काम पर नहीं जा सकते हैं।
प्रोक्रस्टिनेशन उपचार
शिथिलता पर जीत की कुंजी ने सेंट ऑगस्टीन के दिनों में लोगों के मन को उत्तेजित किया, जिन्होंने कहा: "मुझे संयम और संयम दें, लेकिन अब नहीं।" मैनकाइंड पहले काम करने के लिए एक निरंतर संघर्ष में है और उन चीजों को करता है जो आसानी से कल में स्थानांतरित हो सकते हैं। अगर मेरे पास इस सदियों पुराने प्रश्न का एक सार्वभौमिक जवाब होता, तो मुझे पहले से ही दुनिया भर में मानव उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक पदक दिया जाता।
दुर्भाग्य से, मेरे पास कोई निश्चित जवाब नहीं है। उसके पास कोई नहीं है। लेकिन मैं आपको इस घटना से लड़ने के लिए कई सिद्ध रणनीति की पेशकश कर सकता हूं, जो दुनिया के रूप में पुरानी है।
1. कुछ न करने का विकल्प
शायद लेखकों की तुलना में कोई बड़ा शिथिलता नहीं है। उनके पास 9 से 6 तक एक स्पष्ट कार्य अनुसूची नहीं है, उनके पास कोई मालिक नहीं है, उनके पास मिलने के लिए कोई ग्राहक नहीं है और जो दिन के लिए एक कार्यक्रम बनाने में मदद करते हैं। टास्क पूरा करने के लिए उनके पास समय, कीबोर्ड और समय सीमा के अलावा कुछ नहीं है। इसलिए लेखकों के आधार पर, हम शिथिलता से निपटने के लिए बेहतर तरीके विकसित कर सकते हैं।
पहली विधि छिपी हुई शिथिलता से जुड़ी है। मेरे दोस्त ने पाया कि हर बार जब उसने अपनी किताब लिखना बंद कर दिया, तो उसने उन्हें कुछ अन्य महत्वपूर्ण गतिविधि से बदल दिया। लिखने के बजाय, उन्होंने एक अखबार, अन्य लेखकों के कामों को पढ़ा, या किसी अन्य सकारात्मक गतिविधि में लगे रहे। इसने उन्हें एक महत्वपूर्ण मामले को स्थगित करने के अपने फैसले के बारे में बेहतर महसूस किया और उन्हें अपनी आंखों में सही ठहराया। लेकिन इसका मतलब यह था कि काम नहीं किया गया था।
लेकिन खुद पर अनुशासनात्मक कार्रवाई थोपने के बजाय, कभी नहीं, फिर से प्रोक्रेस्ट्रिएरोव कभी नहीं; उन्होंने निम्नलिखित नियम का पालन करने का फैसला किया: जिस समय उन्होंने काम के लिए अलग सेट किया, उस समय वह या तो लिख सकते थे या बैठ सकते थे और कुछ भी नहीं कर सकते थे। यदि वह वास्तव में कुछ भी नहीं लिख सकता था, तो उसने खुद को खिड़की से बाहर देखने, अपने सिर पर खड़े होने या अपने स्वयं के विचारों में फंसने की अनुमति दी, लेकिन किसी अन्य गतिविधि को शुरू नहीं किया! इससे उन्हें यह महसूस करने के बिना काम खत्म करने की प्रेरणा मिली कि वह अपने काम के कार्यक्रम में कैद थे।
अगली बार जब आपको काम करने की आवश्यकता हो, तो अपने आप को दो विकल्प दें: काम करें या कुछ भी न करें। यह आपके मस्तिष्क को चुनने के लिए स्वतंत्र महसूस करने की अनुमति देता है, न कि आपको खुद को विचलित करने का एक मजेदार कारण देता है।
2. सबसे महत्वपूर्ण कार्य न करें।
एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित निम्नलिखित सिद्ध रणनीति का दावा है कि उसके लिए धन्यवाद, आप कण भौतिकी पर एक किताब पढ़ सकते हैं, कोठरी में साफ कर सकते हैं और 20 साल पहले एक पत्र का जवाब दे सकते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं: यह सुनिश्चित करने के लिए कि इन मामलों को "पहली प्राथमिकता" में नहीं होना चाहिए। आपको केवल मामलों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, और अब तक सबसे महत्वपूर्ण (सबसे अधिक संभावना और सबसे अप्रिय) मामले में नहीं करना है।
बेशक, यदि आपके पास एक समय सीमा है और आपको शाम को एक असाइनमेंट करना है, तो यह काम नहीं करेगा। लेकिन अगर आपको गैराज को साफ करने या किसी दोस्त से उधार ली गई किताब को पढ़ने का समय नहीं मिल रहा है, तो ऐसा तब करें जब यह इतना महत्वपूर्ण न हो, उदाहरण के लिए, जिम जाना। जब कोई विकल्प होता है, तो वे आपको अधिक आकर्षक लगते हैं और आप कुछ महत्वपूर्ण काम करेंगे।
3. भागों में विभाजित करें
अक्सर, हम व्यवसाय को केवल इसलिए स्थगित कर देते हैं क्योंकि हम समझते हैं कि परियोजना को पूरा करने के लिए हमें कितना काम करना है, बजाय इसके कि अब कम से कम थोड़ी प्रगति हासिल करने के लिए क्या किया जा सकता है।
कार्य को छोटे, बेहतर प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करना, ऐसी स्थिति को रोकता है जिसमें आप मामलों के एक समूह के बीच फटे रहेंगे। यदि कोई छोटा कार्य हमारे लिए साध्य प्रतीत होता है, तो हमारे मस्तिष्क को क्या करना है इसके विकल्प की तलाश शुरू करने की संभावना कम है।
यदि आप किसी कार्य को भागों में नहीं तोड़ सकते हैं, तो निम्न तकनीक का उपयोग करें: 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और बस काम करना शुरू करें। इस समय के दौरान, मस्तिष्क को अधिक जानकारी के साथ अधिभार नहीं दिया जाएगा, लेकिन ये मिनट थोड़ा स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त हैं। आदर्श रूप से, आपको 25 मिनट के लिए काम करने की ज़रूरत है, 5 मिनट का ब्रेक लें और फिर काम पूरा होने तक दोहराएं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो भी आप लक्ष्य से 25 मिनट के करीब होंगे।
4. बस शुरू करो।
सबसे महत्वपूर्ण चीज जो हमें चीजों को करने से रोकती है वह है हमारी कल्पना। हम मानते हैं कि कार्य बहुत उबाऊ, कठिन, दर्दनाक होगा। लेकिन एक बार जब हम शुरू करते हैं, हम समझते हैं कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना हमने कल्पना की थी।
जब हम एक कार्य करते हैं जिसे हम वास्तव में स्थगित करना चाहते हैं, तो हम आत्मविश्वास और संतुष्ट महसूस करते हैं। यह भावना हमेशा उस गतिविधि से अधिक सुखद होगी जिसे आप शिथिलता के रूप में चुनते हैं। लेकिन हम कभी नहीं जान पाएंगे अगर हम शुरू नहीं करते हैं।
निष्कर्ष
पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति शिथिलता से जूझता है। आज, जो करना आसान है और कल के लिए स्थानांतरित करना भी तर्कसंगत नहीं है, वह हमारे स्वभाव का हिस्सा नहीं है। दुर्भाग्य से, हमारे व्यस्त जीवन में, जब हमारे पास उन्हें पूरा करने के लिए समय की तुलना में टू-डू सूची पर अधिक आइटम होते हैं, तो यह खतरनाक हो सकता है। शिथिलता के लिए जीर्ण प्रवृत्ति खराब परिणाम, गंभीर तनाव और यहां तक कि बीमारी की ओर जाता है।
इस पर काबू पाना आसान नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है। प्रस्तावित तकनीकों का अनुसरण करने से आपको सफल होने में मदद मिलेगी। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सिर्फ कुछ करना शुरू करना है। कभी-कभी काम में आने में कुछ ही मिनट लगते हैं।
