मंच पर जनता के बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं?

सार्वजनिक बोलने का डर जीव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन कुछ लक्षणों के साथ चिंता की स्थिति की नियमित घटना के साथ, विशिष्ट मानसिक विकार।

मनोवैज्ञानिक और मनोरोग व्यवहार में, इस तरह के विकार को "ग्लोसोफोबिया" शब्द द्वारा नामित किया गया है।

यह फोबिया होता है अनिवार्य सुधार एक मनोवैज्ञानिक के लिए विशेष अभ्यास और संभोग। अन्यथा, फ़ोबिक स्थिति जीवन में कई कठिनाइयां पैदा कर सकती है।

फोबिया का नाम क्या है?

सार्वजनिक बोलने के डर से इसका नाम मिला "Glossofobiya".

जनता और प्राकृतिक भय के बीच एक निश्चित रेखा है।

पहले मामले में, जिम्मेदार प्रदर्शन से पहले चिंता उत्पन्न होती है, और भिन्न होती है अस्थायी चरित्र।

ग्लोसोफोबिया के साथ, भय की एक अत्यधिक भावना एक व्यक्ति के साथ होती है, भले ही आगामी घटना के महत्व के बिना। कई लोगों के सामने किसी भी सूचना को आवाज देने के लिए आवश्यक होने पर भी कठिनाई उत्पन्न हो सकती है।

अभिव्यक्तियों की विशेषता क्या है?

ग्लोसोफोबिया है विशिष्ट लक्षण। श्रोताओं की संख्या और रिपोर्ट की अवधि की परवाह किए बिना, यह फ़ोबिक स्थिति सार्वजनिक बोलने की आवश्यकता में प्रकट होती है।

आगामी घटना से पहले चिंता की भावना पैदा होती है, दर्शकों के साथ संपर्क के क्षण में बनी रहती है और घबराहट का कारण बन जाती है।

कई कारक चिंता का विषय हो सकते हैं। ग्लोसोफोब अत्यधिक आलोचना, लोगों के उपहास, उपस्थिति या व्यावसायिक कौशल की कमी से डरता है।

ग्लोसोफोबिया:

1. जनता के साथ परिचित के कारक की परवाह किए बिना सबसे मजबूत चिंता के हमले होते हैं (सार्वजनिक बोलने का डर अपरिचित या परिचित लोगों पर निर्देशित किया जा सकता है)।
2. इस फोबिया के साथ मनोवैज्ञानिक असुविधा शारीरिक संकेतों (अंगों का कांपना, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में गड़बड़ी और पाचन, ज्वर संबंधी व्यवहार आदि) के साथ होती है।

प्रकार

मनोरोग और मनोवैज्ञानिक अभ्यास में बाहर खड़ा है ग्लोसोफोबिया के कई प्रकार। इन स्थितियों का लक्षण विज्ञान थोड़ा अलग है, लेकिन डर की वस्तुएं अलग हैं।

समस्या से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों को खोजने के लिए फोबिया के एक विशिष्ट रूप की पहचान करना आवश्यक है। कुछ मामलों में, यह केवल एक योग्य पेशेवर द्वारा किया जा सकता है।

Glossofobiya निम्नलिखित रूपों में हो सकता है:

• पाइरोगोबिया (जनता का डर);
• वर्बोफोबिया (मौखिक भाषण का डर);
• लालोफोबिया (हकलाहट या डिक्शन डिसऑर्डर का डर)।

लोग घटनास्थल से क्यों डरते हैं?

ग्लोसोफोबिया तथ्य को बाहर नहीं करता है आनुवंशिक प्रवृत्ति।

यह अति सूक्ष्म अंतर फोबिया की प्रमुख संख्या को दर्शाता है।

यदि माता-पिता सार्वजनिक बोलने के डर से पीड़ित होते हैं, तो बच्चे को आनुवंशिक स्तर पर एक फोबिक अवस्था हो सकती है या वयस्क व्यवहार द्वारा लगाया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चा माँ या पिताजी की तरह देखता है रिपोर्ट से पहले बहुत चिंतित, संभावित खतरे की भावना ग्लोसोफोबिया के विकास को गति प्रदान कर सकती है।

ग्लोसोफोबिया के संभावित कारण निम्नलिखित कारक हैं:

1. बच्चों का डर (ऐसी स्थितियाँ जो बचपन में मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बन सकती हैं, जैसे बच्चों को कविताएँ सुनाते समय छेड़ना या गाना गाना), सार्वजनिक बोलने के डर को भड़का सकते हैं।
2. न्यूरोटिक रोगों का विकास (इस श्रेणी में रोगों की मुख्य अभिव्यक्ति कुछ स्थितियों में स्वयं की भावनाओं पर नियंत्रण की कमी है, इसका परिणाम ग्लोसोफोबिया का विकास हो सकता है)।
3. परिसरों की उपस्थितिअपनी उपस्थिति या भाषण के विषय में (ऐसा लगता है कि किसी व्यक्ति को उसका रूप या भाषण अनिवार्य रूप से उपहास या जनता की अत्यधिक आलोचना का कारण बनेगा)।
4. शिक्षा की विशेषताएं (यदि माता-पिता सार्वजनिक जीवन का नेतृत्व करने के लिए निषेध पर अत्यधिक ध्यान देते हैं, तो यह एक बच्चे को फोटो खिंचवाने, जनता से बात करने और एक समान प्रकृति के अन्य कार्यों को करने के लिए एक समस्या बन सकता है)।
5. अत्यधिक गंभीरता शिक्षा में, धमकियों और अक्सर दंड, साथ ही माता-पिता से लगातार आलोचना (ये कारक बच्चे में आत्म-संदेह को उत्तेजित करते हैं और फ़ोबिक राज्यों के विकास के मुख्य कारण हैं)।
6. अत्यधिक शर्मीलापन (यह चरित्र विशेषता सार्वजनिक बोलने के डर के विकास के मुख्य कारणों में से एक है)।
7. आलोचना का अत्यधिक भय जनता की ओर से (यह कारक एक चरित्र विशेषता और कुछ विक्षिप्त असामान्यताओं का सहवर्ती लक्षण हो सकता है)।

लक्षण और संकेत

ग्लोसोफोबिया एक निश्चित व्यक्ति को उकसाता है जैविक प्रतिक्रिया। एक फोबिक अवस्था के लक्षणों की तीव्रता की डिग्री मानस की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

फ़ोबिया के गंभीर रूपों की उपस्थिति में आंतरिक अंगों का विघटन हो सकता है।

इस मामले में दैहिक संकेत पूरक होंगे वनस्पति संकेत।

यदि ग्लोसोफोबिया में गंभीर न्यूरोटिक असामान्यताएं हैं, तो सार्वजनिक बोलने के डर से आतंक का दौरा पड़ सकता है।

प्रदर्शन से पहले और ग्लोसोफोब में शुरू होने से पहले निम्नलिखित राज्य दिखाई देते हैं:

• लालिमा या त्वचा की लाली;
• घबराहट इशारे;
• आंतों की टोन का उल्लंघन;
• अपर्याप्त हँसी;
• अत्यधिक पसीना;
• शुष्क मुँह;
• मतली;
• हृदय गति का त्वरण;
• आवाज कांपना;
• मजबूत मांसपेशियों में तनाव;
• बेहोशी;
• चेहरे का भाव बदलना;
• बुखार की स्थिति;
• उच्च रक्तचाप;
• गले में "गांठ" की भावना;
• भाषण विकार और आवाज का समय;
• अनैच्छिक पेशाब;
• अंगों का कांपना या सुन्न होना।

जीवन में क्या मुश्किलें पैदा करता है?

ग्लोसोफोबिया बन सकता है कई समस्याओं का कारण मानव जीवन में।

एक महत्वपूर्ण भूमिका उस उम्र तक निभाई जाती है जिस पर इस फ़ोबिक अवस्था के लक्षण प्रकट होते हैं।

यदि किसी बच्चे या किशोर में सार्वजनिक बोलने का डर पैदा होता है, तो समय पर मनोवैज्ञानिक सुधार के अभाव में हो सकता है गंभीर जटिलताएंमनो-भावनात्मक स्थिति और आत्म-साक्षात्कार के विषय में।

परिणाम ग्लोसोफोबिया निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• स्कूल और कॉलेज में खराब प्रदर्शन;
• अत्यधिक निकटता और शर्म;
• पेशेवर गतिविधियों में दृष्टिकोण की कमी;
• रोजगार के साथ कठिनाइयों।

कैसे दूर करें भय?

ग्लोसोफोबिया को दूर करने के तरीकों में कई कदम और तकनीक शामिल हैं। इस फोबिक अवस्था का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है एक मनोवैज्ञानिक से अपील करें या मनोचिकित्सक।

विशेषज्ञ न केवल फ़ोबिया के सटीक कारणों की पहचान करेंगे, बल्कि व्यक्तिगत समस्या-समाधान तकनीकों का भी चयन करेंगे।

आप चिकित्सा के पाठ्यक्रम को पूरक कर सकते हैं अभ्यासजो घर पर किए जाते हैं और उनका उद्देश्य आत्म-सम्मान में सुधार करना, व्यक्तिगत गुणों को विकसित करना और मनो-भावनात्मक स्थिति को सही करना है।

ग्लोसोफोबिया के उपचार में निम्नलिखित का उपयोग किया जा सकता है तकनीक:

• सम्मोहन (सबसे प्रभावी तरीकों में से एक);
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत और समूह कक्षाएं;
• दवा चिकित्सा (न्यूरोटिक विकारों की उपस्थिति में)।

अगर आप जनता से बोलने से डरते हैं तो क्या होगा?

मनोवैज्ञानिक ग्लोसोफोबिया का मुकाबला करने की सलाह देते हैं एक विशिष्ट एल्गोरिथ्म द्वारा।

अपने डर पर काम करने के चार चरणों से गुजरना आवश्यक है - समस्या के बारे में जागरूकता, भय को खत्म करने, डर को खत्म करने के तरीकों की खोज और विकास को प्रेरित करने वाले कारकों का एक चरण-दर-चरण विश्लेषण, परिणाम को ठीक करना और अभ्यास में कौशल का परीक्षण करना।

यह प्रभाव विशेष अभ्यास और तकनीकों की मदद से प्राप्त किया जाता है।

1. ऑटोट्रैनिंग बाहर ले जा रहा है (किसी व्यक्ति के स्वयं की प्रशंसा को नियमित रूप से बढ़ाना आवश्यक है, एक अलग प्रकृति के गुणों को प्रकट करना)।
2. आराम और मध्यस्थता प्रशिक्षण (मांसपेशियों और मानसिक संतुलन को शिथिल करने की विधि में महारत हासिल करना फोबिया की प्रचलित संख्या से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है)।
3. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना (प्रदर्शन से पहले केवल घटनाओं के अनुकूल परिणाम के बारे में सोचना आवश्यक है और किसी भी स्थिति में संभावित नकारात्मक कारकों का विश्लेषण नहीं करते हैं)।
4. अपनी उपस्थिति का नियंत्रण (त्रुटिहीन उपस्थिति आत्मसम्मान को बढ़ाती है और मनोवैज्ञानिक स्तर पर चिंता की उपस्थिति को कम करती है)।
5. एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श ग्लोसोफोबिया के साथ एक स्वतंत्र संघर्ष के परिणामस्वरूप (आपको अपने डर से शर्म नहीं करनी चाहिए, सार्वजनिक बोलने का डर जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है, प्रगति कर सकता है और अन्य फोबिया द्वारा पूरक हो सकता है, और विकास और आत्म-बाधा भी बाधित कर सकता है)।

घर पर व्यायाम

कई तकनीकें हैं आत्म-सम्मान बढ़ाएँ और सार्वजनिक बोलने के डर को खत्म करें जो घर पर किया जा सकता है।

ये तरीके एक हल्के फोबिया के साथ प्रभावी हैं।

यदि ग्लोसोफोबिया का कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात या न्यूरोटिक विकार है, तो किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना उनके साथ शासन करना व्यावहारिक रूप से असंभव होगा।

उदाहरण वर्कआउट:

• एक दर्पण या करीबी लोगों के सामने नियमित पूर्वाभ्यास;
• आगामी प्रदर्शन के महत्व के बारे में जागरूकता (अपने या दूसरों के लिए);
• एक स्पष्ट प्रस्तुति योजना और उसके विषय का अधिकतम अध्ययन;
• चेहरे के भाव और हावभाव पर काम करना (पूर्वाभ्यास के समय दर्पण के सामने);
• प्रदर्शन के दौरान उत्पन्न होने वाली विभिन्न स्थितियों को खेलना;
• अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं (अधिकतम संख्या में फायदे खोजें)।

जनता के बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए? 5 शक्तिशाली टोटके:

घटनास्थल पर पैदा हुई दहशत के साथ कैसे सामना करें?

यदि सार्वजनिक बोलने का डर नियमित रूप से उठता है, तो उन्हें स्वीकार किया जा सकता है शामक (पर्याप्त खुराक में)।

आतंक, जो रिपोर्ट के क्षण में मंच पर दिखाई दिया, लड़ने के लिए अधिक कठिन है, लेकिन कुछ सुझाव तनाव से राहत देने में मदद करेंगे।

ऐसी तकनीकों की अधिकतम दक्षता क्षमता के साथ हासिल की जाती है अपनी कल्पना पर नियंत्रण रखें। इस तकनीक को फ़ोबिक राज्यों की उपस्थिति में मास्टर करने की सिफारिश की जाती है।

बोलते समय, आपको निम्न कार्य करना चाहिए:

1. जनता की पहचान की स्थापना की सकारात्मक और दोस्ताना (इन लोगों को प्रदर्शन के दौरान अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है)।
2. यदि सार्वजनिक बोलने का भय स्तब्ध हो जाना या अंगों का कांपना है, तो अपने आप को गीला होने की कल्पना करोऔर फिर पानी को हिला दें।
3. तनाव से राहत मिलेगी उचित श्वास (फ़ोबिक प्रकटीकरण के क्षण में, साँस लेना सबसे अक्सर परेशान होता है, इसका सामान्यीकरण सुखदायक प्रभाव पैदा करता है)।
4. कर सकते हैं करीबी लोगों से किसी का परिचय कराएं जनता के बीच और इसकी "उपस्थिति" पर ध्यान केंद्रित करें (यदि आप कल्पना करते हैं कि रिपोर्ट का श्रोता वह व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो कोई अलार्म नहीं हो सकता है)।

ग्लोसोफोबिया की उपस्थिति एक ऐसे व्यक्ति द्वारा भी संदिग्ध हो सकती है जो महत्वपूर्ण है सफल सार्वजनिक बोलने का अनुभव। यहां तक ​​कि प्रसिद्ध वक्ताओं और सार्वजनिक आंकड़े जनता के संपर्क से पहले चिंता की भावना का अनुभव करते हैं।

एक मानसिक विकार और एक महत्वपूर्ण घटना के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया के बीच सीमा को समझना महत्वपूर्ण है। यदि फोबिया के लक्षण नियमित रूप से दिखाई देते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक द्वारा जांच करने की आवश्यकता है।

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