उन्होंने मोमबत्ती और सुगंध की छड़ें, मंत्रों को शामिल किया, आसन और मुद्रा का अध्ययन किया। हालांकि, सब कुछ कोई फायदा नहीं हुआ, आराम करना असंभव है। तनाव रहता है, नकारात्मक भावनाओं को इस तथ्य के कारण अधिक जलन जोड़ा जाता है कि प्रभाव शून्य है। प्रयास, समय, पैसा खर्च, और अभी भी कोई सकारात्मक बदलाव नहीं हैं। ध्यान करना कैसे सीखें ताकि आप हर सत्र का आनंद लें? कक्षाओं के लिए सही दृष्टिकोण का रहस्य - इस लेख के 7 सुझावों में।
ध्यान करना कैसे सीखें
श्वास के साथ कार्य करें
किसी व्यक्ति की सांस सीधे उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। यह तेज हो जाता है, किसी भी अनुभव, तनाव के साथ सतही हो जाता है। कामुक आनंद और आतंक भय लगभग विपरीत भावनाएं हैं। उनके पास जो कुछ है वह यह है कि वे आवृत्ति, साँस लेना और साँस छोड़ने की दर को कैसे प्रभावित करते हैं।
यह रिश्ता आपसी है: श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित करते हुए, आप अपने आप को जीवन में ला सकते हैं और आंतरिक तूफान को शांत कर सकते हैं.
अधिकांश ध्यान प्रथाओं में, ठीक से साँस लेने पर जोर दिया जाता है। इस कौशल को कैसे विकसित किया जाए:
- तैराकी, नृत्य या एथलेटिक्स करें;
- गाना सीखें, सांसों के लिए सही तरीके से रुकें;
- सांस का पालन करें, भावनाओं की गर्मी के क्षणों में या शारीरिक रूप से कठिन गतिविधियों के निष्पादन के दौरान इसे प्रबंधित करने का प्रयास करें;
- गहरी पेट की सांस लेने का अभ्यास करें;
- लम्बी सांस अंदर-बाहर करें, बीच-बीच में रुकें।
उचित सांस लेने से शरीर ऑक्सीजन के साथ पोषण करता है, ऊर्जा देता है और दर्द से भी राहत देता है। यह परेशानियों से ध्यान हटाने में मदद करता है, विशेष रूप से शांत। इसलिए ध्यान के दौरान यह इतना महत्वपूर्ण है।
अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
ध्यान सत्र के दौरान विशिष्ट आसनों का उपयोग क्यों किया जाता है? किसी भी आरामदायक मुद्रा में क्यों नहीं लेटते या बैठते?
मेडिटेशन के लिए डिज़ाइन की गई अधिकांश बॉडी पोज़िशन्स में आपको अपनी पीठ और गर्दन को समतल करना होता है और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करना होता है। इस स्थिति का लाभ विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित दो कारणों से है।
- विज्ञान। स्थिति एक व्यक्ति को सो नहीं करने में मदद करती है। हल्की बेचैनी उनींदापन को बढ़ने नहीं देती, भले ही आँखें बंद हों। यदि कोई व्यक्ति लेटता है, तो एक वातानुकूलित पलटा उसके लिए काम करेगा, क्योंकि क्षैतिज स्थिति नींद से जुड़ी होती है। इसी समय, स्थिति स्थिर है, अत्यधिक नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है, चोटों का जोखिम कम हो जाता है।
- esoterica। मुद्रा सामंजस्यपूर्ण रूप से शरीर, मन और मस्तिष्क को मिलाने के लिए आदर्श है। यह सभी चक्रों को खोलने की अनुमति देता है। पार्श्विका बिंदु ("फ़नल") एक ही समय में अंतरिक्ष में जाता है और इसके साथ स्वतंत्र रूप से बातचीत करता है।
कोई आश्चर्य नहीं कि शब्द "आसन" हमारे लेक्मे "आसन" के समान है। जिन लोगों ने इसे कम से कम एक बार डब किया था, या कम से कम इसका समर्थन करने की कोशिश की, जानते हैं कि प्रक्रिया कितनी कठिन और लंबी है। उसी कमल की स्थिति लेने के लिए, आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करना होगा। आप इसे किस तरीके से कर सकते हैं:
- ट्रेन, सामान्य रूप से कमर और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना;
- नियमित रूप से खींच;
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए किसी भी सक्रिय अवकाश या खेल से पहले;
- मास्टर योग, चीगोंग, समान अभ्यास;
- धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाएं, व्यायाम बदलें।
विचारों के साथ नकल
कोई अति आवश्यक संभावित रूप से विचलित करने वाली चीजों को सत्रों से पहले बेहतर तरीके से हल किया जा सकता है।। अन्यथा, वे विश्राम में हस्तक्षेप करेंगे, और प्रशिक्षण केवल जलन को बढ़ाएगा।
शेष विचारों के लिए, वे आवश्यक रूप से ड्राइव या दबाने की कोशिश नहीं करते हैं। इसके विपरीत - उन्हें सुनने के लिए वांछनीय है। जबकि एक व्यक्ति किसी चीज में व्यस्त है, उसके पास खुद को गहराई से जानने का समय और अवसर नहीं है। ध्यान के दौरान छिपे हुए विचार खुल जाते हैं। उनके पास डूबने के लिए कुछ भी नहीं है, उनसे विचलित न हों, इसलिए वे पहली बार भ्रमित या अपनी मात्रा से भयभीत हैं। उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें:
- उनके सार को समझो;
- उन्हें अपना, अपनी चेतना या अपने अवचेतन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें;
- उनमें कारणों या नकारात्मक की तलाश न करें;
- उन्हें एक के बाद एक स्वतंत्र रूप से बदलने की अनुमति दें, उन्हें एक सकारात्मक दिशा में निर्देशित करें;
- उनसे धीरे-धीरे अमूर्त, कम और कम समय बिताना (उनकी पूर्ण स्वीकृति के साथ, यह उतना मुश्किल नहीं होगा जितना लगता है)।
सबसे पहले, यह नकारात्मक है जो दिमाग में आता है। यदि आप सही ढंग से इस चरण को पूरा करते हैं और आचरण करते हैं, तो नए विचार प्रकट होंगे। हालांकि, वे पहले से ही शांत, अधिक दिलचस्प, महत्वपूर्ण और सकारात्मक होंगे। उन्हें तुरंत राहत मिलेगी, यह बहुत आसान होगा।
छोटे से शुरू करो
सक्रिय या व्यस्त व्यक्तियों को लंबे समय तक बिना किसी स्थिति में रहना मुश्किल है। कक्षा में कोई धैर्य, त्वरित प्रभाव, अनुभव नहीं। आसन क्या लायक हैं? कुछ को बहुत लंबी तैयारी की आवश्यकता होती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ फेंकने की ज़रूरत है, अगर "जन्म से नहीं दिया गया है।" उसी योग का अभ्यास करने के लिए, किसी को "चुना हुआ" नहीं होना चाहिए। और पहनने के लिए काम करने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है, अपने शरीर और मस्तिष्क पर अत्याचार करना। इसके बजाय, बेहतर:
- शरीर की क्षमताओं को स्थापित करने के लिए, इसके आदर्श भार को निर्धारित करने के लिए;
- उनकी क्रमिक जटिलता के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना;
- स्वास्थ्य समस्याओं, चिकित्सा प्रतिबंधों को ध्यान में रखें;
- रोजगार के बहाने और भूमिहीन इनकार के लिए एक उचित सजा के साथ आओ;
- अगर प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल है, तो प्रशिक्षकों या परिचितों से मदद लें।
मनोदशा पर नियंत्रण रखें
मेडिटेशन से पहले मूड बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। मिजाज से भ्रमित न होना। एक व्यक्ति गुस्से में, खुश या शांत हो सकता है, लेकिन उसका सत्र अभी भी सफल होगा। सिर्फ इसलिए कि वह यह चाहता है और सकारात्मक प्रभाव में विश्वास करता है।
विचारों की एक हिट-परेड जो सफलता के लिए मनोदशा को गिराती है और प्रयासों की परवाह किए बिना जानबूझकर विफलता की निंदा करती है:
- "ठीक है, मैं यहाँ कुछ मिनट लेट हूँ, और फिर मैं निश्चित रूप से शुरू करूँगा" (Lazy);
- "आज एक प्रतिकूल दिन है, कल शुरू करना बेहतर है, फिर यह निश्चित रूप से काम करेगा" (दिखावा);
- “यह कैसे भी मदद कर सकता है? खैर, मैं सब कुछ करूँगा - और फिर क्या? " (संदेह);
- "यह काम नहीं करेगा, मैं हमेशा की तरह कुछ गलत करूंगा" (अनिश्चितता, निराशावाद);
- "दो मोमबत्तियाँ गायब हैं, मेरा आसन अभी भी सही नहीं है" (अस्वस्थ पूर्णतावाद)।
स्वाभाविक रूप से, इस तरह के मूड से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसलिए, बेहतर है कि अपनी बाधा को तुरंत पहचानें, उसके सही कारणों के बारे में जानें और फिर इस बाधा को खत्म करें।
अपनी इच्छाओं और जरूरतों की जांच करें
प्रशिक्षण आपको खुद को बेहतर अध्ययन करने की अनुमति देगा। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप कक्षाओं से पहले सीखने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान के बीच चयन करें:
- घर या बाहर;
- मंत्र, संगीत या मौन में:
- धूप के साथ या बिना;
- अकेले या समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में;
- सुबह, दोपहर, शाम या सहज;
- दैनिक या अधिक दुर्लभ।
कुछ सवालों के जवाब तुरंत स्पष्ट हो जाएंगे। दूसरों को परीक्षण और त्रुटि, प्रयोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह आत्म-ज्ञान का तरीका है। इसकी शुरुआत तुच्छ विवरण से होती है। उनके जीवन के लक्ष्यों, सपनों, गंतव्यों के बारे में जागरूकता तब तक नहीं आएगी जब तक कि इस तरह के प्रतीत होने वाले महत्वहीन विवरण व्यक्ति के सामने नहीं आते।
सैद्धांतिक ज्ञान का विस्तार करें
यह सीखना बहुत कठिन है और बहुत लंबा है कि थोड़ा सा भी विचार नहीं है। अभ्यास से पहले ज्ञान प्राप्त करना अच्छा होगा।
स्वीकृत सैद्धांतिक स्रोतों को निम्नलिखित दो पुस्तकें माना जा सकता है:
- "Mindfulness"। एक वैज्ञानिक द्वारा लिखित, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के प्रोफेसर। मार्क विलियम्स और एक वैज्ञानिक पत्रकार, जैव रसायन के अंशकालिक डॉक्टर डैनी पेनमैन। 8 सप्ताह के लिए वितरित ध्यान का एक कोर्स शामिल है। प्रकाशन को ध्यान करने के लिए, ऐसी कक्षाओं की परिवर्तनशीलता दिखाने के लिए, प्रक्रिया में उठने वाले प्रश्नों का उत्तर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, धीरज के विकास, रचनात्मक क्षमताओं का विकास करना है।
- "शांति"। लेखक एक वियतनामी साधु है, जो बौद्ध ध्यान केंद्र का मठाधीश है। तैसा नट हन। पुस्तक में सांस लेने के लिए व्यायाम के साथ-साथ सचेतन ध्यान की तकनीकों का वर्णन किया गया है। संग्रह की जानकारी ऊधम और हलचल से सार सिखाती है, नवीनीकृत करती है और शांत करती है।
यदि आप चाहें, तो आप अन्य स्रोतों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि प्रत्येक पुस्तक के अपने रहस्य हैं।
यदि कोई व्यक्ति यह समझने की कोशिश करता है कि कैसे सही तरीके से ध्यान करना सीखना है, तो वह वास्तव में सफलता में रुचि रखता है। इसलिए, प्रेरणा के साथ, सब कुछ क्रम में है। यह एक बड़ा प्लस है, लेकिन अकेले इच्छा पर्याप्त नहीं है - प्रयास की आवश्यकता है। और किसी भी, लेकिन संगठित नहीं, सही दिशा में लक्षित। 7 सूचीबद्ध सिफारिशें प्रभावी ध्यान के लिए दिशा निर्धारित करेंगी और आपको सिखाएंगी कि प्रत्येक सत्र से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें।
