घड़ी आधी रात बीतने के बाद भी, लेकिन यह अभी भी सोने के लिए काम नहीं करता है - चिंता मेरे दिल में है। यह कैसा एहसास है, यह क्यों पैदा होता है और यह कैसे प्रकट होता है? चिंता क्यों, खासकर अगर इसका कोई कारण नहीं है, तो बचना बेहतर है? हम जवाब जानते हैं और आपको चिंता से निपटने के प्रभावी तरीकों के बारे में बताते हैं।
चिंता क्या है?
चिंता एक अनिश्चितता की भावना है, जो नकारात्मक घटनाओं के प्रीमियर के साथ है। सबसे अधिक बार, यह भावना अनुचित है, यह केवल स्वास्थ्य को खराब करती है, स्थिरता का उल्लंघन करती है।
चिंता संभावित खतरे को दूर करने के लिए शरीर को "सतर्क" होने का कारण बनता है। यह बलों की थकावट की ओर जाता है, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
चिंता दो स्थितियों के साथ है। पहली विसंगति जुनूनी चिंता है जिसका कोई विशेष कारण नहीं है। दूसरे को शारीरिक स्तर पर प्रकट किया जाता है: तेजी से दिल की धड़कन, कंपकंपी, चक्कर आना, मतली, आदि।
चिंता के स्रोत
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि चिंता के कई कारण हैं। सबसे आम:
- बचपन की चोट और फोबिया;
- डर;
- पश्चाताप,
- गंभीर बीमारी;
- लगातार तनाव;
- पुरानी थकान।
दुर्लभ मामले नहीं होते हैं जब चिंता एक ऐसी बीमारी के कारण होती है जिसके बारे में हम नहीं जानते हैं, लेकिन हम यह सोचते रहते हैं कि घबराहट होने का कोई विशेष कारण नहीं है।
डर के साथ चिंता को भ्रमित न करें, क्योंकि उत्तरार्द्ध में हमेशा मिट्टी होती है, ऐसा नहीं होता है। डर एक खतरे की एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो एक चरम स्थिति में विकसित होती है। उदाहरण के लिए कल्पना करना आसान है, अगर किसी व्यक्ति को मकड़ी द्वारा काटे जाने का डर लगता है, तो यह उसके एराकोनोफोबिया (मकड़ियों का डर) के कारण होता है। चिंता, बदले में, सबसे अधिक बार कुछ "अज्ञात" से पहले होता है।
चिंता और चिंता: प्रकार, अभिव्यक्ति की प्रकृति
लक्षणों और चिंता के प्रकटीकरण की प्रकृति पर निर्भर करता है:
- सामाजिक - समाज से जुड़ी स्थितियों में प्रकट। यह लोगों के डर, उनकी राय, सार्वजनिक बोल, उनके वरिष्ठों के साथ संचार द्वारा व्यक्त किया जाता है।
- स्थितिजन्य - अल्पावधि, किसी भी स्थिति के एक अनुमान के कारण; पूरा होने के समय समाप्त कर दिया।
- न्युरोटिक - खतरे की अतिरंजित धारणा। अक्सर अतीत में मजबूत अनुभवों (बच्चों की चोटों, फोबिया, अप्रिय स्थितियों) के कारण पुरानी स्थिति में बदल जाता है। यह हमेशा मनोवैज्ञानिक, शारीरिक विकार प्रकट होता है, पूरे जीवन की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
- व्यक्तिगत - चरित्र की प्रकृति पर निर्भर करता है। यह गैर-खतरनाक स्थितियों में भी चिंतित होने की व्यक्तिगत प्रवृत्ति है।
- अस्तित्व खुद की खोज और जीवन के अर्थ के साथ जुड़ा हुआ है। यहां, आत्मा में चिंता अपने आप को खोने का डर है, जीवन का अर्थ है, आत्मविश्वास की कमी, आपके कार्यों।
- अनुकूली - चिंता का सबसे सामान्य प्रकटन, जो स्थायी नहीं है, किसी भी घटना से पहले एक प्राकृतिक उत्तेजना है। खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के लिए अनुकूली जिम्मेदार है, जिससे इसके खिलाफ चेतावनी दी जाती है।
चिंता के लक्षण
हालाँकि चिंता हमेशा एक पैथोलॉजिकल स्थिति नहीं होती है, फिर भी इसके अधिकांश मामले गैर-मौजूद खतरों या उन लोगों द्वारा ट्रिगर किए जाते हैं जो अनुचित महत्व प्राप्त करते हैं। अक्सर, कुछ भी नहीं होने से उत्पन्न होता है, इस तरह की स्थिति चिड़चिड़ापन, असहायता के साथ-साथ अन्य कारणों से भी होती है:
- मनोवैज्ञानिक तनाव;
- एकाग्रता और ध्यान की गिरावट;
- कम उत्पादकता;
- व्याकुलता, व्यर्थता;
- भय;
- सबसे खराब घटनाओं की निरंतर प्रतीक्षा;
- बेचैनी, ओवरहेड;
- शारीरिक विकार (अत्यधिक पसीना, दिल की धड़कन, नींद और भूख में गड़बड़ी, सांस की तकलीफ, सिरदर्द, पुरानी थकान)।
इन लक्षणों में से कोई भी अस्थिर शरीर को इंगित करता है। निरंतर चिंता से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि जीना, हर दिन असुविधा और तनाव का अनुभव करना, असंभव है।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं
भय का कारण ज्ञात कीजिए
व्यक्ति, स्थिति या वस्तु की पहचान करना आवश्यक है जो जलन का कारण बनता है। जब हम जानते हैं कि हम किससे डरते हैं, तो हम स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकते हैं, कल्पना कर सकते हैं, संघर्ष के तरीकों के साथ आने की कोशिश कर सकते हैं, या चिड़चिड़ापन से बच सकते हैं।
हमेशा और हर जगह रखने की कोशिश न करें।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम घमंड और आंतरिक विभाजन के युग में रहते हैं। घटनाओं के प्रवाह की गति के बारे में बहुत जागरूकता एक असंतुलन का परिचय देती है। परिणाम यह है कि जीवन के दौरान "पकड़ नहीं" का डर विकसित होता है। स्थिरता अच्छा है, लेकिन आपका अपना स्वास्थ्य हमेशा प्राथमिकता होना चाहिए। यदि आप एक मापा जीवन जीते हैं, तो अपने दिन की योजना बनाएं, आप अपने आप को अनावश्यक चिंता से बचा सकते हैं।
अपना जीवन जियो
चिंता और चिंता उन अनुभवों से उत्पन्न हो सकती है जो दूसरों की चिंता करते हैं।. यह केवल प्रियजनों के लिए उत्साह के बारे में नहीं है। कई भावुक लोग आपदाओं या दूसरों की बीमारियों के साथ दृश्यों को देखकर घबराने लगते हैं।
अन्य लोगों के दुखों को अपने आप में स्थानांतरित करके, हम नए भय या भय की उपस्थिति को भड़काते हैं। रास्ता क्या है? अपना जीवन जिएं, हर पल की सराहना करें न कि जो आप देखते हैं या सुनते हैं उसके बारे में विचारों और कल्पनाओं के साथ खुद को "पवन" करें। भाग्य से, कोई पलायन नहीं होता है, और अनुचित चिंता पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
सकारात्मक भावनाओं को जोड़ें
सकारात्मक भावनाओं की कमी के कारण अक्सर चिंता होती है। ट्राइफल्स की चिंता न करें। दोस्तों के साथ घूमने जाना, खरीदारी करना या मूवी देखने के लिए एक आरामदायक शाम की व्यवस्था करना बेहतर है। यदि आप तनाव को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो कई दिनों के लिए एक हंसमुख मूड प्रदान किया जाता है।
याद मत करो
अक्सर ऐसा होता है कि ऊब से हम बुरी यादों में लिप्त हो जाते हैं, उदासीन हो जाते हैं, चिंता प्रकट होती है। इस मामले में उपचार सरल है: अपना खाली समय लाभ के साथ बिताएं, नए लोगों से मिलें, नए शौक सीखें, रोचक और उपयोगी साहित्य पढ़ें, खेल खेलें। अंत में, आप फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं या अंत में, दालान में दीवारों को साफ कर सकते हैं। शारीरिक श्रम थकान, आराम करने की इच्छा के साथ चिंता को भंग करता है।
शांत हो जाओ
यदि चिंता के हमलों को लगातार गलत समय पर दूर किया जाता है, तो यह योग और श्वास अभ्यास की मूल बातें मास्टर करने का समय है। सुधार किसी भी महत्वपूर्ण परिस्थितियों में उपयोगी है: गहरी साँस लेने में शांत, और कुछ योग आसन तनाव से राहत देते हैं, अपने आप को आकार में रखने में मदद करते हैं।
चिंता के लिए दवा लें
यदि चिंता पुरानी हो जाती है, और आराम करना और विचलित करना असंभव है, तो चिकित्सा की ओर से समस्या का सामना करने का समय आ गया है। ज्यादातर ऐसे मामलों में अक्सर ट्रैंक्विलाइज़र या सेडेटिव्स होते हैं, जो चिंता को कम करते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन स्व-दवा में संलग्न नहीं किया जा सकता है, क्योंकि केवल एक अनुभवी चिकित्सक शरीर के सभी जोखिमों और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रख सकता है।
जीवन की गति और इसकी बार-बार की हरकतों से आपको चिंता होती है और इसके बिना। कई लोगों के लिए, चिंता एक परिचित भावना बन गई है। लेकिन इससे छुटकारा पाना आसान है! नकारात्मक विचारों से बचने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, उपयोगी जानकारी के साथ मस्तिष्क पर कब्जा करने के लिए, अधिक आराम करना आवश्यक है। स्थिरता हासिल करने के लिए हमारी सलाह सुनो और असंतुलन के बारे में हमेशा के लिए भूल जाओ।
