कैसे खुद को डिप्रेशन से मुक्त करें

यह लेख को समर्पित है कैसे अपने आप को अवसाद से छुटकारा पाने के लिएगोलियों या डॉक्टरों की मदद के बिना। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ लिया है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटने और भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका सीखा। मैं इन सभी युक्तियों को किताबों और पाठ्य पुस्तकों से नहीं, व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूं। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है।

यह लेख केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव को दर्शाता है; मैं इस बात का ढोंग नहीं करता कि ये सत्य बिना किसी अनुभव के लागू हो सकते हैं।

और इस लेख के तरीके किसी भी तरह से दवा उपचार विधियों के संयोजन में कुशल मनोचिकित्सा को बदलने का दावा नहीं करते हैं। यदि आप खुद को उदास पाते हैं, तो मैं एक योग्य, अच्छे विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देता हूं।

और इस लेख की जानकारी आपको समस्या के दृष्टिकोण से परिचित होने में मदद करेगी, यह समझने के लिए कि कौन से तरीकों का उपयोग किया जाना चाहिए, और इसमें भी आपको प्रभावी स्व-सहायता तकनीक मिलेगी।

अपनी कहानी संक्षेप में बताएं।

मेरी बीमारी की कहानी

कई साल पहले, मुझे तथाकथित आतंक हमलों का सामना करना पड़ा और यहां तक ​​कि इस समस्या के साथ डॉक्टर के पास गया। आतंक के हमलों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कुछ प्रकार के हतोत्साह, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन के प्रति असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक ​​कि अशांति विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद के रूप में इस तरह का निदान नहीं दिया, यह होना चाहिए क्योंकि इसे लगाने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों के साथ संवाद नहीं किया (हालांकि मैंने उन्हें आतंक हमलों से "ठीक" करने की कोशिश की)।

लेकिन मैंने इस बीमारी के कई लक्षणों को देखा। मुझे हर समय बुरा नहीं लगता था: मनोवैज्ञानिक असुविधा की यह स्थिति आगे बढ़ रही थी। उसी समय, नींद के साथ समस्याएं थीं: मैं लंबे समय तक सो नहीं सकता था और, ऐसा हुआ, मुझे बिस्तर पर फेंक दिया, मुझे केवल सो जाना पड़ा, जैसे कि मेरे शरीर से करंट का अचानक स्त्राव हो रहा हो। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए, मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत में बदल गई।

अवसाद के लक्षणों ने काम पर और संचार में कठिनाइयों को उकसाया। उदासीनता और दृढ़ संकल्प की कमी के कारण आलस्य आया, और अचानक जलन या निराशा की झलक मेरे आसपास के लोगों पर बुरा प्रभाव डालती थी।

लेकिन अब, यह सब दूर अतीत में है। मैं यह नहीं भूल पाया कि अवसाद और घबराहट के दौरे क्या होते हैं, मैं पूरी तरह से खुश था! मैं नहीं पीता और धूम्रपान नहीं करता। मैं उन निष्कर्षों को साझा करने के लिए तैयार हूं जो मैंने आपके साथ इन कायापलटों से निकाले थे।

अवसाद कैसे प्रकट होता है?

ऐसा होता है कि अवसाद किसी अप्रिय घटना का कारण बनता है, जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु। और ऐसा होता है कि यह रोग बिना किसी कारण के प्रकट होता है। वास्तव में, हमेशा एक कारण होता है, यह सिर्फ छिपा होता है या इनमें से कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को निरंतर तनाव, थकान, शराब का सेवन, पारिवारिक समस्याएं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव हो सकता है। ये सभी चीजें मिलकर एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि बना सकती हैं जो अवसाद के विकास के लिए अनुकूल हैं।

कई लोग सोच सकते हैं कि एक एकल, गैर-आवर्ती घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु) के कारण अवसाद एक ही बीमारी की तुलना में कम निराशाजनक मामला है, लेकिन आवर्ती परिस्थितियों (तनाव, लगातार तंत्रिका थकावट, स्वभाव की विशेषताओं, आदि) से उकसाया जाता है। ।

वास्तव में, जल्दी या बाद में, दुर्भाग्य की स्मृति फीका पड़ने लगेगी, और जीवन नए अर्थ, नए सुखों के साथ भरना शुरू हो जाएगा, और इसके साथ, दु: ख और संबंधित अवसाद गायब हो जाना चाहिए। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना केवल एक व्यक्ति के लिए अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जो विभिन्न कारकों के कारण, इसके लिए पूर्वनिर्मित था।

यह एक ड्राफ्ट के समान है जो कमजोर प्रतिरक्षा वाले व्यक्ति में ठंड का कारण बनता है। यह नहीं कहा जा सकता है कि केवल एक मसौदे के कारण खांसी और गले में खराश होती है। खुली खिड़की से हवा केवल बीमारी को उकसाती है, और इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें कमजोर प्रतिरक्षा के कारण पहले से ही मौजूद थीं।

यदि एक सप्ताह के बाद भी ठंड बीत जाती है, तो उसके बाद भी व्यक्ति बारिश या ड्राफ्ट की चपेट में आने से बीमार होने का जोखिम उठाता है।

एक निश्चित व्यक्ति के जीवन में किसी प्रकार की नाखुशी अवसाद की उपस्थिति के लिए इस तरह के "मसौदा" बन सकती है। एक लंबी बीमारी की तरह, अवसाद "प्रतिरक्षा" को कमजोर कर सकता है और भविष्य में बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

तो यह मेरे साथ था। मैं बहुत संवेदनशील और तनाव-संवेदनशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, गंभीर तनाव ने मेरे आतंक के हमलों और संबंधित अवसाद को उकसाया। यदि मेरा दिमाग अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति का अधिक शांति से जवाब देता और मेरे लिए इस तरह के गंभीर परिणाम नहीं होते। लेकिन मैं क्या था ...

कुछ वर्षों के बाद, मैं पहले से ही इस तनाव के बारे में भूल गया था, उन घटनाओं की यादें दर्द का कारण बन गईं, मैंने इसे और अधिक सरलता से इलाज करना शुरू कर दिया। लेकिन अवसाद और आतंक के हमले गायब नहीं हुए हैं। क्योंकि ये बीमारी पहले से ही दर्दनाक मानस को और अधिक "शिथिल" कर देती है। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं अचानक आतंक के हमलों, बुरे मूड और निराशावाद से पीड़ित रहा।

मैंने इस उदाहरण को अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत महत्वपूर्ण निष्कर्ष देने के लिए दिया। मेरा मानना ​​है कि सबसे अधिक बार, इस बीमारी के कारण स्वयं व्यक्ति में होते हैं, न कि बाहरी परिस्थितियों में। मैं चरमसुख नहीं लेता। स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो टूट सकती हैं और यहां तक ​​कि सबसे शक्तिशाली लोगों को पीड़ित कर सकती हैं। लेकिन ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि सुविधाओं का परिणाम है।

और बाहर की दुनिया में कुछ स्थितियां केवल कुछ लॉन्च कर सकती हैं जिसके लिए आवश्यक शर्तें इस प्रकार मौजूद थीं।

मेरी विधि - प्रतिरक्षा को मजबूत करना

व्यावहारिक अनुशंसाओं की ओर मुड़ने से पहले, मैं समझाऊंगा कि अवसाद से छुटकारा पाने के संबंध में मेरा दृष्टिकोण क्या है। यह दृष्टिकोण मुख्य रूप से मानसिक "प्रतिरक्षा" को मजबूत करने के उद्देश्य से है, न कि केवल लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए।

इस तथ्य के बावजूद कि अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र सकारात्मक रूप से अवसाद के लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं, कोई भी उन्हें अकेला नहीं कर सकता है!

यहां तक ​​कि अगर आपका अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, तो इस संतुलन को बहाल करने के लिए गोलियों के अलावा अन्य तरीके भी हैं। यह साबित होता है कि मनोचिकित्सा, स्वयं पर काम करने के विभिन्न तरीकों से सिर में रासायनिक संतुलन बदल जाता है। यह बात है!

इसके अलावा, हालांकि मैं दवाओं के उपयोग की आवश्यकता से इनकार नहीं कर सकता, यह साबित हो गया है कि मनोचिकित्सा और खुद पर काम का बहुत अधिक स्थायी और स्थायी प्रभाव है। यही है, गोली लक्षणों को दूर करेगी। लेकिन अगर आप अपनी "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" को मजबूत करना चाहते हैं, तो भविष्य में अवसादग्रस्तता की पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाएगी, तो आपको निश्चित रूप से काम करने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है!

ठंड न होने के लिए, आपको गुस्सा करने की ज़रूरत है, शरीर को अच्छे आकार में रखें, और न केवल सभी प्रकार की दवाओं को पीएं। वही डिप्रेशन में चला जाता है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यह मेरी विधि है।

इससे मुझे न केवल अवसाद और आतंक के हमलों से छुटकारा पाने में मदद मिली, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह फिर से नहीं होगा। और अगर फिर भी ऐसा होता है, तो मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं मेरे लिए इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूंगा और केवल यह सोचकर कांपूंगा कि वे वापस आ जाएंगे, जैसा कि पहले था। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।

हालांकि, कुछ मामलों में, दवाएं आवश्यक हैं। उन्हें केवल "अपने पैरों पर एक व्यक्ति को रखना" का शाब्दिक अर्थ है, उन्हें स्वयं पर काम करना शुरू करने के लिए, चिकित्सा से गुजरने में मदद करना चाहिए। यह केवल कुछ औषधीय सहायता है, लेकिन उपचार स्वयं नहीं। इसे समझने की जरूरत है। लेकिन अगर आपका मामला गंभीर है, तो चिकित्सा पद्धति की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए!

लेकिन आपको सिर्फ इस रामबाण में देखने और खुद को केवल दवाओं तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है: गोलियाँ चिकित्सा की सेवा में सिर्फ आपके अस्थायी सहायक हैं। यह जरूरी है कि गोलियों के अलावा, एक चिकित्सक की देखरेख में स्वतंत्र रूप से या बेहतर मानस के साथ काम करने के लिए गतिविधियों को करना आवश्यक है।

अवसाद से छुटकारा पाएं - हम खुद पर काम करना शुरू करते हैं

मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के वर्णन की ओर मुड़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे।

नकारात्मक विचारों को खत्म करें

कुछ विचार हैं जो मानसिक अवसाद के मुकाबलों को ठीक करने के लिए बहुत मुश्किल हैं। मुझे कहना होगा, ये विचार झूठे हैं और आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। फिर मैं इनमें से प्रत्येक विचार पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

विचार 1 - मैं उदास हूं क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं (नर्वस, संवेदनशील, सूक्ष्म मानसिक संगठन), यह मैं कैसे काम करता हूं और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।

व्यक्तित्व भ्रम के विकास के लिए और अधिक विनाशकारी नहीं है! आप अवसाद से ग्रस्त हैं, इसलिए नहीं कि आप वही हैं जो आप हैं, बल्कि इसलिए कि आपने कुछ भी नहीं बदला है! प्रत्येक व्यक्ति खुद को बदलने में सक्षम है, प्रत्येक व्यक्ति में सकारात्मक कायापलट के लिए एक बड़ी क्षमता है।

अवसाद का सामना करने से रोकने के लिए, कई लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक ​​कि चीजों के बारे में अपना दृष्टिकोण भी बदलना होगा। इसके लिए तैयार रहें। यह इतना आसान नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से यह संभव है। यह मेरे अनुभव और इस साइट के बहुत अस्तित्व की पुष्टि करता है।

विचार 2 - मैं उदास हूँ क्योंकि मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियाँ दोष हैं (मैं एक बुरे देश में रहता हूँ, मेरे पास खुद को खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं, मैं जो कुछ भी चाहता हूँ, बेवकूफ मुझे घेर लेते हैं, मेरी कोई प्रेमिका / प्रेमी नहीं है , मुझे अपने माता-पिता आदि से प्यार नहीं था)।

यह भी एक बल्कि खतरनाक गिरावट है। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप निराशा से अभिभूत होते हैं, आपका मस्तिष्क स्थिति के कारण को खोजने के लिए हर तरह से कोशिश कर रहा है। कारण की खोज वर्तमान स्थिति से बाहर का रास्ता तय करती है, इसलिए बहुत से लोग इन काल्पनिक कारणों को लाइफबॉय के रूप में देखते हैं। यह उन्हें यह महसूस करने में मदद करता है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस दुख को कैसे समाप्त किया जाए।

यह उन्हें स्थिति पर नियंत्रण की भावना देता है। वे सोचते हैं: "यदि मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदल देता हूं, तो मेरा अवसाद रुक जाएगा, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन फिर जब मैं एक नए देश में जाता हूं, तो अपनी पत्नी को तलाक दे दूंगा, खुद को एक नौका खरीद लूंगा। इसलिए उम्मीद है। इसलिए, इस तरह के विचारों के साथ अवसाद में लोग बेहद अनिच्छुक हैं।

मस्तिष्क बहुत परिश्रम के साथ शुरू होता है परिस्थितियों के माध्यम से क्रमबद्ध करने के लिए जो असुविधा का कारण बनता है और उन्हें अवसाद के कारणों के तहत लाता है। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना मुश्किल है और यह समझना कि पूरी बात इस धारणा में ही है।

चीजों के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, निरंतर नाराजगी और हतोत्साहन चीजों के बारे में हमारे दृष्टिकोण में एक बहुत मजबूत विकृति बनाते हैं। आप गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से दुनिया को देख सकते हैं, लेकिन आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, मैले, भूरे रंग के चश्मे के साथ चश्मे के माध्यम से देख रहे हैं।

अवसाद, चीजों को अलग-अलग बनाता है क्योंकि वे साधारण, शुद्ध धारणा के लिए होते हैं। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देना शुरू करते हैं, हमारी कमियाँ हमें भारी लगती हैं, समस्याएँ बहुत ही कम होती हैं, और पूरा जीवन व्यर्थ की पीड़ा की एक श्रृंखला है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणा भ्रामक है, गलत है और मामलों की वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास मत करो! इसे बदलने की जरूरत है!

यदि आपके पास जो कुछ है, उसमें आप आनन्दित नहीं हो सकते, तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते! आप जहां भी जाते हैं, चाहे कोई भी महिला मिल जाए, चाहे आप कितने भी अमीर क्यों न हों, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ बनी रहेगी।

और आप सिर्फ दूसरी जगह जाकर उसके पीछे नहीं भागेंगे! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि जिन स्थितियों में आप रहते हैं, वे इतने बुरे नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, लेकिन जीवन में, ऐसा लगता है, कुछ ऐसा है जो जीने लायक है! दुनिया में आपके आसपास कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदल जाएंगे!

मेरे जीवन में, उदाहरण के लिए, अभी भी कुछ चीजें हैं जो मुझे सूट नहीं करती हैं और मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे खुद के रहने की जगह की अनुपस्थिति)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गया था, हालांकि पहले मुझे ऐसा लगता था कि इन चीजों की वजह से ही मुझे बुरा लगा था।

जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि पूरी समस्या अपने आप में है, तो जीवन की उनकी धारणा में, मैं एक अड़ियल बाधा में चला जाता हूं। वे इस विचार के साथ भाग लेने के लिए एक हिंसक अनिच्छा प्रदर्शित करने लगते हैं कि उनके अवसाद के कारण कुछ बाहरी परिस्थितियों में निहित हैं। दरअसल, इस विचार पर उनकी आशा, झूठी, निराधार, भ्रामक आशा आधारित है!

बेशक, जीवन में परिवर्तन करना आवश्यक है, जो इसके अनुरूप नहीं है। लेकिन, सबसे पहले, आपको अपने आप से शुरुआत करने की आवश्यकता है!

विचार 3 - अवसाद एक विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक रोग है।

यह नहीं है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी है। हानिकारक आदतें, थकान, तनाव इस बीमारी की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। और ठीक इसके विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखना, नियमित आराम अवसाद की रोकथाम में मदद कर सकता है।

केवल कुछ उदात्त मामलों में अपने दुर्भाग्य के कारणों की तलाश करना बंद करें: अस्तित्वगत खालीपन, विश्वास की हानि, आदि के अर्थ में। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या यह पर्याप्त स्वस्थ है और क्या यह अपने काम के लिए आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त करता है।

आंतरिक संतुलन के लिए ध्यान करें।

ध्यान ने मुझे निराशा और निराशावाद के पूल से बाहर निकलने में मदद की, अपने आप में खुशी और विश्वास खोजने के लिए। अवसाद और आतंक के हमलों के बारे में, मैं लंबे समय से भूल गया हूं। ध्यान शांत करता है और मानस को स्थिर करता है, एक अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिससे विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है। इस तरह की गतिविधि शांत, आराम की स्थिति में योगदान देती है।

नियमित ध्यान कक्षाएं अवसाद के साथ मदद कर सकती हैं, हालांकि आप यह नहीं कह सकते कि यह सभी की मदद करेगा। यहां तक ​​कि अगर उनकी मदद से इस बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं है, तो अभ्यास आपको इन हमलों को आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेरी राय में, धब्बा, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी और सुरक्षित साधनों में से एक है। कई लोग इस प्रथा के प्रभाव को कम आंकते हैं और आश्वस्त हैं कि यह उनकी मदद नहीं करेगा।

जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए नहीं समझ सकते हैं, तो वे इन सुझावों का थोड़ा सा दुस्साहस करते हैं। वे इसे सीधे नहीं कहते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे इस तरह से सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह मुझे उस चीज़ से बचाता है जो मैं दुखी हूं? क्या अभ्यास पैसे को आकर्षित करने में सक्षम है, जो मुझे खुशी के लिए बहुत कमी है? क्या उसकी मदद से यह संभव है कि मैं अपने सपनों की महिला को पा सकूं, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?

बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं, और अंत में, वे आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है, और यह उनकी समस्याओं को हल नहीं करेगा। इसलिए सोचना एक गलती है। इन लोगों के लिए, अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों में विश्वास रखना अधिक महत्वपूर्ण है कि वे किसी और चीज की कोशिश करने के बजाय विश्वास करने के आदी हैं और दूसरे तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करते हैं। विचार की यह ट्रेन मेरे दिमाग में एक गलत विचार नंबर 2 होने का परिणाम है, जिसे मैंने ऊपर लिखा है।

आप सबसे अधिक दुखी हैं क्योंकि आप किसी बुरे देश में रहते हैं और आपके पास आपके पड़ोसी के पास एक महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है। खुशी और नाखुश बाहरी परिस्थितियों की तुलना में आपके आंतरिक स्थिति पर अधिक निर्भर करते हैं, मैंने अपने लेख में इस बारे में लिखा था कि एक खुशहाल व्यक्ति कैसे बनें।

ध्यान अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को क्रम में लाने के लिए एक शानदार तरीका है, दुनिया को एक शांत और स्पष्ट रूप से देखने के लिए, और ग्रे लेंस के माध्यम से नहीं।

जब आप भ्रम के चश्मे को हटाते हैं, तो आपके मूल्य बदल सकते हैं। ये वे आदर्श नहीं होंगे, जिन पर आप अपने विश्वास को दुख से दूर करते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक विशाल बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन यदि आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, तो आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना प्राप्त करें, आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग है!

अभ्यास और आत्म-ज्ञान के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना खुद में निहित है, इस तथ्य में कि आप रहते हैं और सांस लेते हैं, और कुछ चीजों के कब्जे में नहीं।

एक बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। आप कभी भी इसे प्राप्त करेंगे यदि आप कोशिश करते हैं, लेकिन पहले आपको अपने भीतर खुशी खोजने की जरूरत है।

ध्यान आपके विचारों को बदल सकता है, आपको इस जीवन में इसके अच्छे पक्षों पर ध्यान देना सिखाता है, ट्राइफल्स में खुशी देखता है, और आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब की मदद से अपने वास्तविक लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आता है।

अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया है, और मुझे आशा है कि मैं आपको भी सिखाऊंगा। आंतरिक आराम, संतुष्टि, आशावाद, आत्मविश्वास और शांतता की भावना नियमित अभ्यास से होती है।

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!