बहुतों ने आराम शब्द को सुना है। लेकिन क्या हम इसका अर्थ समझते हैं? बस आराम, आलस्य? फिर विश्राम क्या है? उसकी आवश्यकता क्यों है, और उसे यह कैसे करना चाहिए? क्या इसके लिए विशेष उपकरण या किसी उपकरण की आवश्यकता है? या आप अपनी मर्जी से, अपने आप से आराम कर सकते हैं? क्या विश्राम नुकसान पहुंचा सकता है? क्या यह मददगार है? नीचे इसके बारे में सब पढ़ें।
विश्राम क्या है?
कंकाल की मांसपेशी टोन में कमी के कारण आराम शरीर का पूर्ण विश्राम है। इसे कई तरीकों से हासिल किया जा सकता है: दवाओं के साथ-साथ फिजियोथेरेप्यूटिक और साइको-फिजियोलॉजिकल तरीकों द्वारा। साधारण आराम के साथ विश्राम को भ्रमित न करें, जब कोई व्यक्ति बस कुछ नहीं करता है।
वह अंदर कैद है पूर्ण विश्राम शारीरिक और शारीरिक स्तर पर ठीक है। इसके अलावा, जो लोग सोचते हैं कि विश्राम आलस्य की अभिव्यक्ति है, गलत हैं। वास्तव में, शरीर को शिथिल करने में कुछ भी गलत नहीं है। सफल होने के लिए, आपको न केवल काम करना सीखना चाहिए, बल्कि पूरी तरह से पुन: निर्माण भी करना होगा। यह छूट और मदद करता है।
आप मांसपेशियों के सेट के साथ एक समानांतर आकर्षित कर सकते हैं। कई लोग मानते हैं कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। लेकिन, कई महीनों तक उन्मत्त लय में काम करने के बाद, वे इस विचार की बेरुखी को समझते हैं। थकावट और पुरानी थकान के अलावा, कोई अन्य परिणाम नहीं देखे जाते हैं। और सभी क्योंकि मांसपेशियों को आराम और वसूली की अवधि में बढ़ता है, जो वर्कआउट के बीच होना चाहिए। उनके बिना, भार केवल शरीर को समाप्त कर देगा। इसी प्रकार, किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में, प्रगति करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे पुन: निर्माण किया जाए।
विश्राम वास्तव मेंमानव प्रदर्शन को बेहतर बनाने का शानदार तरीका, शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत। बिना कारण के, विश्राम को सक्रिय रूप से प्राचीन काल के ऋषियों द्वारा अभ्यास किया गया था, जिससे उन्हें शारीरिक और बौद्धिक रूप से अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिली। यह व्यापक रूप से योग और अन्य कल्याण प्रणालियों में उपयोग किया जाता है।
विशेष रूप से सहायक लोगों से पीड़ित लोगों के लिए विश्राम है मांसपेशियों की टोन में वृद्धि (Hypertonicity)। यह शारीरिक स्थिति तंत्रिका तंत्र में असामान्यताओं के कारण होती है, जिसके कारण मांसपेशियां पूरी तरह से आराम नहीं कर पाती हैं, लगातार कम से कम न्यूनतम, लेकिन तनाव की स्थिति में रहती हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों में विनाशकारी प्रक्रियाओं और दक्षता में कमी, तनाव और मनोदैहिक विकारों की उपस्थिति से भरा हुआ है। छूट तकनीकों का कब्ज़ा ऐसे लोगों को कई समस्याओं के बारे में भूल जाने और अधिक से अधिक लोगों को अनुमति नहीं देने की अनुमति देता है।
विश्राम तकनीक
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विश्राम तकनीकों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- ड्रग;
- भौतिक चिकित्सा;
- Psychophysiological।
यद्यपि उनके दृष्टिकोण अलग-अलग हैं, अंतिम लक्ष्य समान है - कंकाल की मांसपेशियों की पूर्ण छूट। यह सिर्फ इतना है कि इस राज्य को अलग-अलग तरीकों से प्राप्त किया जाता है, या तो स्वयं-सुझाव या चिकित्सा तैयारी की सहायता से।
दवा छूट
मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं के उपयोग के साथ जुड़े - मोटर गतिविधि में समानांतर कमी के साथ कंकाल की मांसपेशियों के स्वर को कम करने वाली दवाएं। इस आशय का शारीरिक आधार मांसपेशियों को तंत्रिका आवेगों को रोकना है, यही कारण है कि वे संकुचन बंद कर देते हैं। इस तरह की छूट की कमी बड़ी संख्या में contraindications और शरीर के लिए संभावित परिणाम है। इसका उपयोग केवल उस मामले में किया जाना चाहिए जब आप इसके बिना नहीं कर सकते। अन्य समय में, कम कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करना बेहतर होता है।
फिजियोथेरेपी छूट
एक गर्म स्नान और एक विशेष मालिश के प्रभाव में आराम से मांसपेशियों की टोन। लोग अभी भी लोकप्रिय स्पा उपचार कर रहे हैं। तथ्य यह है कि विश्राम तनाव के आधार पर कॉस्मेटिक समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला को समाप्त कर सकता है। इसलिए, कई स्पा सक्रिय रूप से अपने ग्राहकों के साथ काम करने में फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों का उपयोग करते हैं। उपचार को नरम लेजर आदि के साथ भी लागू किया जा सकता है।
साइकोफिजियोलॉजिकल छूट
छूट का सबसे सस्ती तरीका, जो पिछले तरीकों के विपरीत, स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। यह शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए मन की क्षमता पर आधारित है। साइको-फिजियोलॉजिकल तकनीकों का सामान्य सिद्धांत एक आरामदायक वातावरण है, चिड़चिड़े कारकों की कमी, ढीले कपड़े, एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अधिमानतः एक अधूरा पेट, क्योंकि सक्रिय पाचन उचित छूट को रोकता है।
मनोचिकित्सकीय विश्राम के ऐसे क्षेत्र हैं:
- प्रगतिशील;
- अंतर;
- फास्ट;
- आवेदन;
- सिंथेटिक विधि;
- श्वसन अभ्यास;
- स्व सम्मोहन।
उनके काम की मुख्य दिशा - मानव मानस पर प्रभाव, अच्छी तरह से सुधार करने और सभी जीवन प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए।
प्रगतिशील विश्राम
इसके लेखक एक अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक एडमंड जैकबसन (जैकबसन) हैं, जिन्होंने कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए लगभग 200 अभ्यास विकसित किए हैं। फिलहाल, 16 प्रमुख मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से तकनीक व्यापक हैं। उनकी पद्धति का सार एक निश्चित मांसपेशी समूह के अल्पकालिक तनाव में है, जिसके बाद यह पूरी तरह से आराम से है। आराम से माहौल में, क्षैतिज स्थिति लेने और अपनी आँखें बंद करने के लिए इन अभ्यासों को करना आवश्यक है।
इस सिद्धांत के अनुसार, तनाव के बाद, मांसपेशी स्वचालित रूप से गहरी विश्राम के चरण में चली जाती है, जिससे आराम मिलता है। इसलिए, आराम करने के लिए, आपको थोड़ी देर के लिए तनाव में आने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति पूर्णता के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तकनीक में महारत हासिल करता है, तो वह किसी भी मांसपेशी में छूट की भावना पैदा करने में सक्षम होगा, बिना पहले तनाव के।
अंतर विश्राम
पिछली पद्धति के विपरीत गोपनीयता की आवश्यकता नहीं है। यह समझने के लिए पर्याप्त है कि वर्तमान में कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं और कौन सी तनावपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, चलते समय, पैर और पीठ काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हाथों को आराम करना चाहिए। कंप्यूटर पर टाइप करके, आप अपने पैरों को आराम कर सकते हैं, आदि। इस छूट का उपयोग करने के लिए स्वचालितता की श्रेणी में उठाया जाना चाहिए।
शीघ्र विश्राम
30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता। इसके अलावा, यह रोजमर्रा की जिंदगी की वास्तविक स्थितियों में किया जाना चाहिए। यह कौशल आपको सबसे छोटे "स्मोक ब्रेक" के दौरान बलों को जल्दी से नवीनीकृत करने की अनुमति देता है, जिससे पूरे दिन प्रदर्शन बना रहता है। तेजी से छूट का एक महत्वपूर्ण कारक एक बाहरी उत्तेजना है, जो किसी भी वस्तु, ध्वनि, गंध आदि हो सकता है। पावलोव के कुत्ते की तरह अवचेतन में "एंकरिंग" की प्रक्रिया। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति खुद को मोज़ार्ट के संगीत में आराम करना सिखाता है, और हर बार जब वह अपनी रचनाओं को सुनता है, तो वह स्वचालित रूप से आराम करना शुरू कर देता है।
लागू विश्राम
पिछली तकनीक का एक उच्च स्तर, जिससे आप तनाव के मामले में तुरंत आराम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सीखना होगा कि ओवरवॉल्टेज को जल्दी से कैसे पहचाना जाए। एक व्यक्ति इस पर अधिक ध्यान दिए बिना आराम करता है, लगभग एक अवचेतन स्तर पर, इस कौशल को स्वचालितता में लाता है।
सिंथेटिक छूट विधि
पिछली तकनीक को जोड़ती है, सबसे प्रभावी तकनीकों को उजागर करती है। वास्तव में, सिंथेटिक विधि प्रगतिशील से लागू करने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का चरणबद्ध अध्ययन है। यह एक शरीर और उसकी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण के अनुकूलन के उद्देश्य के लिए, शारीरिक स्थिति के विश्लेषण के लिए कम है।
साँस लेने का व्यायाम
अपनी सांस को नियंत्रित करके, आप बहुत से शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित कर सकते हैं, दिल की धड़कन तक। पेट की श्वास विशेष रूप से लोकप्रिय है, या जैसा कि इसे भी कहा जाता है - पेट या डायाफ्रामिक श्वास। पेट की मांसपेशियों को साँस लेना / साँस छोड़ने की प्रक्रिया में उपयोग करना आवश्यक है, जबकि छाती लगभग अचल रहती है। याद करने के लिए मुख्य बात यह है कि श्वास बाहर सामान्य तरीके से किया जाना चाहिए, न कि पेट के माध्यम से, विशेष रूप से अन्य लोगों की उपस्थिति में।
स्व सम्मोहन
विचार की शक्ति अपने वास्तविक स्वरूप में है। बिना किसी सांस के व्यायाम और मांसपेशियों में तनाव। बस अपने हाथ से "आराम" कहें और विश्राम की प्रक्रिया चल रही है। इस तकनीक का कब्ज़ा आपको किसी भी स्थिति में उबरने की अनुमति देता है, बिना किसी एकांत स्थान में एक विशेष मुद्रा या गोपनीयता अपनाने की आवश्यकता के। मनुष्य को बाहरी उत्तेजनाओं की भी आवश्यकता नहीं होती है। सब कुछ उसके दिमाग में है। वह फैसला करता है कि तनाव में कब रहना है, और कब आराम करना है।
आराम अपनी ताकत और मांसपेशियों की टोन को जल्दी से बहाल करने का एक विश्वसनीय तरीका है। यह विभिन्न स्थितियों में, और विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए सहारा लिया जा सकता है। रिलैक्सेशन तकनीक का उपयोग कई गतिविधियों में किया जाता है, जिसमें दवा से लेकर स्पा उपचार और योग शामिल हैं। सबसे व्यावहारिक वे विधियां हैं जो बाहरी कारकों के प्रभाव पर निर्भर नहीं करती हैं। यह सबसे अच्छा है जब कोई व्यक्ति किसी भी समय आराम कर सकता है, पर्यावरण या एक निश्चित उत्तेजना की उपस्थिति के बिना।
