कई लोगों का सवाल है कि तनाव को कैसे रोकें।
दुर्भाग्य से, यह समस्या आम है.
और ठेला का एक परिणाम है अतिरिक्त वजनजिससे छुटकारा पाना मुश्किल है।
भावनात्मक चिपकाने का क्या मतलब है?
हम भोजन से प्राप्त करते हैं न केवल ऊर्जा, बल्कि भावनाएं, आनंद, खासकर अगर भोजन स्वादिष्ट है।
हंसमुखता एक मिठाई देती है, इसलिए तनाव के दौरान और बाद में, हम अक्सर यह चाहते हैं।
इसके अलावा पाठ्यक्रम में आटा उत्पाद हैं। नतीजतन, आदमी अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करना बंद कर देता है। रुकने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है।
वह सोचता है - कल से मैं इतना नहीं खाता, जल्दी नाश्ता करने के लिए हानिकारक भोजन नहीं खरीदता। लेकिन फिर से, जड़ता से, वह चिप्स लेता है, शेल्फ से कैंडी लेता है, वसायुक्त भोजन तैयार करता है। वह लगातार भूख की भावना को आगे बढ़ाने के लिए शुरुआत कर रहा है।
स्टिंग व्यक्ति का क्या मतलब है? जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, इसे शांत किया जाना चाहिए और कुछ और करने के लिए स्विच करें। भोजन - सबसे सस्ती उपकरण। हम कार्रवाई, स्वाद, गंध का आनंद लेते हैं।
यदि मानव चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हैं, तो पहले तो वह उन परिवर्तनों को नोटिस नहीं करता है जो उसके लिए हो रहे हैं। उसे बुरा लगता है - वह चॉकलेट के साथ कॉफी पीता है।
लेकिन धीरे-धीरे, उम्र और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ, चयापचय परेशान है, और वसा जमा होने लगती है। कुछ लोग लंबे समय तक वजन हासिल करते हैं, कुछ लोग इसे जल्दी से करते हैं, केवल कुछ महीनों में।
ऐसा क्यों हो रहा है?
तनाव के दौरान, शरीर पैदा करता है हार्मोन, वे मानव व्यवहार के लिए जिम्मेदार हैं।
उनमें से कुछ एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हैं।
वे इसके लिए जिम्मेदार हैं जल्दी निर्णय लेना, जिसमें शारीरिक गतिविधि से संबंधित क्रियाएं शामिल हैं।
कॉर्टिसोल भी उत्पन्न होता है, जो मानसिक क्रियाओं के माध्यम से समस्या को हल करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध में वृद्धि भूख की भावनाओं के उद्भव से जुड़ी है।
आदत से तनाव दूर होता है बचपन की तरह दिखाई दे सकता है। जन्म अपने आप में एक तनावपूर्ण स्थिति है। माँ का दूध गर्मी और शांति देता है, बच्चा शांत हो जाता है। यह पहला चरण है जब भोजन तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
बड़े होने की प्रक्रिया में, करीबी रिश्तेदार तनाव को कम करने के लिए रिफ्लेक्स की जरूरत को मजबूत करते हैं। जैसे ही बच्चे को घबराहट होने लगती है, वे उसे कुछ स्वादिष्ट - मीठा पानी, मिठाई, बन्स, आइसक्रीम भेंट करते हैं।
कुछ माताएं स्तन को 1.5-2 साल तक लागू करना जारी रखती हैं, क्योंकि इसलिए बच्चा तेजी से शांत होता है। यह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में होता है, और फिर जीवन के लिए गठित आदत बनी रहती है।
इस मामले में, स्तन से छुड़ाना आसान नहीं है - यह भी तनाव है, जिसका अर्थ है कि मां के दूध और खिला प्रक्रिया के दौरान प्राप्त शांत को कुछ द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।
जब बच्चे छोटे होते हैं, तो माता-पिता खुशी से आनंद लेते हैं जब वे सक्रिय रूप से खाते हैं, यह नहीं समझते कि इससे आगे क्या होगा, क्योंकि, वह जितना बड़ा व्यक्ति उतना ही कठिन होता है.
वयस्कों में, तनाव को जब्त करने की आदत निम्नलिखित मामलों में होता है:
- परिवार में बहुत सारी भोजन केवल प्रमुख छुट्टियों पर या दूर थे। इस मामले में भोजन सकारात्मक भावनाओं और खुशी से जुड़ा हुआ है।
- खराब आनुवंशिकता, हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन।
- परिवार में परंपराओं का अस्तित्व तब था जब भोजन केवल भोजन के लिए था, और खिलाने की प्रक्रिया सुरक्षा की भावना से जुड़ी थी। इस समय, बात करना, व्यावसायिक मुद्दों को हल करना, चीजों को सुलझाना, टीवी देखना या पढ़ना असंभव था।
- जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक भावनात्मक तनाव की स्थिति में होता है, परिणामस्वरूप, वह उदासीनता की स्थिति में बदल जाता है। इस समय, कुछ करने की इच्छा गायब है।
हालांकि, शरीर को कैलोरी की प्राप्ति की आवश्यकता होती है, और सैंडविच, चॉकलेट, मीठा सोडा को बाधित करने के लिए "टुकड़े टुकड़े" की आदत विकसित करना।
इस अवधि के दौरान भावनात्मक अस्थिरता पेट भरने के लिए वसा या मिठाई के साथ डूबना आसान है, ताकि यह असुविधा का कारण न हो, लेकिन तृप्ति की भावना है, जो अस्थायी शांतता के साथ आती है।
खतरनाक क्या है?
समस्या अक्सर कम करके आंका जाता है। एक व्यक्ति सोचता है - भयानक कुछ भी नहीं है, मेरे पास एक काटने होगा, यह मेरे लिए आसान है, मैं शांत हो गया हूं।
लेकिन ऐसी आदत है नकारात्मक परिणाम पूरे शरीर और मानस के लिए भी।
- अतिरिक्त वजन हासिल करना;
- चयापचय टूट गया है;
- बुलिमिया विकसित हो सकता है;
- आंतरिक अंगों का काम परेशान है, तीव्र और पुरानी बीमारियां विकसित होती हैं, पाचन और दिल की समस्याएं दिखाई देती हैं;
- व्यक्ति लगातार भूख महसूस करता है, और निर्भरता शारीरिक की बजाय मनोवैज्ञानिक होती है;
- यदि लंबे समय तक भोजन करना संभव नहीं है, तो यह तनाव का कारक भी बन जाता है;
- बाधित स्व-विनियमन तंत्र। भोजन से इनकार करने के मामले में किसी व्यक्ति के लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है;
- यदि कोई व्यक्ति आहार पर जाने का फैसला करता है, तो यह गंभीर तनाव हो जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, वह फिर और भी अधिक भोजन लेना शुरू कर देती है।
खाने की आदत भोजन पर एक निरंतर निर्भरता है। रेफ्रिजरेटर में बहुत अधिक भोजन होना चाहिए, एक व्यक्ति लगातार विशाल बैग के साथ घर आता है, यहां तक कि हानिकारक और अनावश्यक उत्पादों को भी खरीदता है।
वह खुद को पूरे दिन स्नैक्स या फास्ट फूड देता है - चिप्स, क्रैकर्स, कुकीज, चॉकलेट। नतीजतन, स्थितियों में जब यह खाना असंभव है, तो एक व्यक्ति घबरा जाता है और नाराज हो गए।
इसे करने से कैसे रोका जाए?
आरंभ करने के लिए यह पता लगाना है कि आपने अधिक भोजन क्यों किया था।
निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- आप कब से अधिक खा रहे हैं?
- आपको एक बच्चे के रूप में कैसे खिलाया गया? क्या भोजन आपको तनाव से मुक्त करने का एक तरीका था? क्या आपको स्तनपान कराया गया है और कब तक?
- जब आप भोजन करते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं - खुशी, शांत, आत्म-लोथ को रोकने में सक्षम नहीं होने के लिए?
- आप कितनी बार बोरियत से बाहर खाते हैं?
- क्या आपने आहार की कोशिश की है? उनके दौरान और बाद में आपने क्या महसूस किया?
- आपका भोजन कार्यक्रम क्या है - एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन, या आप दिन के दौरान एक छोटे नाश्ते को प्राथमिकता देते हैं।
जब मूल कारण सामने आता है, तो पहले से ही लड़ना आसान है.
चिपकना कैसे रोकें:
- तनाव से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करें। - खेल, संगीत, लोगों से संवाद, फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, शौक।
आपको एक कारण खोजना होगा जो आपसे भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करेगा।
- अपने आप को सरल खुशियाँ दें। आराम करना सीखें - ध्यान, सुगंधित स्नान, प्रकृति की सैर, मालिश, एसपीए प्रक्रियाएं।
- अरोमाथेरेपी तनाव से राहत के तरीकों में से एक है।। तेज गंध के बिना सुखद तेल चुनें। उनका उपयोग काम और घर पर किया जा सकता है। तनाव को अच्छी तरह से राहत देने के लिए: लैवेंडर, चाय के पेड़, नींबू, ऋषि का तेल।
- जल्दी काटने के लिए घर पर खाना बंद रखें - चिप्स और कुकीज़। पहली बार जब आप घबराएंगे, तो आप खाने की आदत खरीदना चाहेंगे, जिसने आपको भूलने में मदद की।
- अपने आप को एक भोजन कार्यक्रम बनाओ।। सुबह का पूरा नाश्ता ज़रूर करें। भोजन आपके लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी वाला होना चाहिए, जिससे आपका दिन आधा हो जाए। नाश्ते के रूप में, सूखे फल के साथ अच्छा अनाज, तले हुए अंडे। हो सके तो लंच का इंतजाम करें। अच्छी तरह से पहले पाठ्यक्रम संतृप्त।
- स्वस्थ भोजन चुनें। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो मिठाई के बजाय सूखे फल का उपयोग करें। भारी और वसायुक्त भोजन उबला हुआ मांस, भाप मीटबॉल की जगह लेगा। वनस्पति तेल में उपयोगी वनस्पति सलाद।
- अधिक चाय पीएं, लेकिन बिना चीनी के इसकी आदत डालें। यह केवल पहले कुछ दिनों के लिए मुश्किल होगा, फिर आप पेय का असली स्वाद महसूस करना शुरू कर देंगे। ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और मोटापे से लड़ने में मदद करती है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो काढ़ा जड़ी बूटी, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, ऋषि। पीने के लिए अदरक की जड़ मिलाएं।
सोडा के बजाय, कम चीनी के साथ उबले हुए फल उबालें।
- विटामिन लें। बढ़ते तनाव और तनाव के दौरान, बी विटामिन फायदेमंद होते हैं।
- खुद से प्यार करें। देखभाल और प्यार के साथ अपने शरीर का इलाज करना सीखें। स्टिकिंग स्ट्रेस के लिए ओवरइटिंग अक्सर महिलाओं के संपर्क में होती है, उनके हार्मोन अधिक अस्थिर होते हैं। स्वयं को क्षमा करना सीखें - अपने कार्यों और भावनाओं के लिए। अपराध की भावना से छुटकारा पाएं - यह अंदर से कुतरता है और अपने आप में एक तनावपूर्ण कारक है।
- और आगे बढ़ें। फिर से नाश्ते के लिए रसोई में जाने के बजाय, कुछ हल्का व्यायाम करें या थोड़े समय के लिए घर से बाहर निकलें। खुद को ओवरवर्क न करें, व्यायाम मजेदार होना चाहिए। पूल में उपयोगी तैराकी, साइकिल चलाना, व्यायाम उपकरण।
- अपने आप को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं - योग कक्षाओं में जाएं। वे आपको न केवल विशेष अभ्यास दिखाएंगे, बल्कि श्वास अभ्यास भी करेंगे, साथ ही ध्यान भी सिखाएंगे।
सख्त आहार पर जाने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। - इसका उल्टा असर होगा। अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार चुनें, शरीर के आवश्यक पदार्थों की सामग्री को ध्यान में रखते हुए।
दिन में 3-4 बार खाएं। स्नैक के रूप में, जो अधिकतम इस्तेमाल किया जा सकता है वह एक सेब या नारंगी है।
यदि आप गंभीर तनाव में हैं, भोजन के लिए जल्दी मत करो। एक गिलास साफ ठंडा पानी पीएं। यह पेट को भरेगा, मस्तिष्क को संकेत देगा, आप बिना खाए शांत हो जाएंगे।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए, कहीं न कहीं वोल्टेज लगाना आवश्यक है। एक डायरी या ब्लॉग रखें जहाँ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करेंगे। बोलने से शांत होने में मदद मिलती है।
यदि तनाव एक बच्चे द्वारा जब्त किया जाता है, तो अस्थायी रूप से आवश्यक है इसे परेशान करने वाले कारकों के प्रभाव से बचाएं.
आप मिठाई के साथ नकारात्मक भावनाओं को जब्त करना नहीं सिखा सकते हैं।
बेहतर बच्चे का ध्यान आकर्षित करें किसी और चीज़ पर - विषय या स्थिति।
उसे उसी समय बिस्तर पर रखो। भोजन का कार्यक्रम बनाएं। सुबह, एक वयस्क की तरह, बच्चे को एक अच्छा नाश्ता करना चाहिए। यहां तक कि अगर भोजन बालवाड़ी में होना चाहिए, तो घर छोड़ने से पहले बच्चे को खिलाने के लिए यह ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा।
छात्र को चिप्स और कैंडी न दें। बेहतर - दही, पनीर सैंडविच। यदि संभव हो तो, उसे स्कूल कैफेटेरिया में खाने दें।
तनाव जब्ती - समस्या अधिक मनोवैज्ञानिक है। यदि आप स्वयं इसके साथ सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना उपयोगी है।
तनाव को कैसे रोकें? आहार विशेषज्ञ बताएंगे:
