आत्म विश्वास - जन्मजात गुणवत्ता नहीं। यह कई कारणों से उत्पन्न होता है या नहीं होता है।
हम इस संपत्ति पर बहुत निर्भर हैं। और कई इस अर्थ में खुद से असंतुष्ट हैं, वे अपने आप में कुछ बदलना चाहते हैं, और अधिक आत्मविश्वास बनना चाहते हैं।
यह क्या है: आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षण? आपको काम करने की क्या जरूरत है और कैसे?
"ऑटो-ट्रेनिंग" क्या है?
मनोविज्ञान में "ऑटो-ट्रेनिंग" किसी भी कहा जाता है आत्म-परिवर्तनकारी कार्य.
यह दिन के मोड, जीवन शैली, विश्वदृष्टि, व्यवहार, आत्म-समझ, लोगों के साथ संबंधों, गतिविधि के प्रकार और विधि में परिवर्तन हो सकता है।
यह वह जगह है व्यापक अर्थ यह शब्द।
"ऑटो-ट्रेनिंग" की संकीर्ण भावना में - पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित विशेष घटनाएं, लेकिन ग्राहक द्वारा संचालित, ग्राहक को आत्म-परिवर्तन प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया।
मान लीजिए कोई आदमी है, तो आइए उसे पीटर कहें। यह खुद से नाखुश, खुद को पर्याप्त आश्वस्त नहीं मानता.
एक मनोवैज्ञानिक के साथ बात करने के बाद, वह निष्कर्ष निकालता है अपना काम नहीं कर रहा है (वह एक कार्यालय क्लर्क है), उसके पास संचार की कमी है (केवल व्यवसाय परिचित है), उसकी जीवन शैली गलत है (वह थोड़ा चलता है, शायद ही कभी ताजी हवा में होता है)।
इस बीच, पीटर गर्व है। अधिक विश्वास करने के लिए, उसे किसी कठिन मामले में कुछ हासिल करने की आवश्यकता है। एक मनोवैज्ञानिक की सलाह पर, वह पर्यटन के लिए जाने का फैसला करता है, नौकरी बदलता है।
अन्य पर्यटकों के बीच उनके मित्र हैं, अनौपचारिक संचार। वह बहुत ट्रेनिंग करता है, लंबी पैदल यात्रा करता है। परिणामस्वरूप उसका आत्मविश्वास बढ़ रहा है। यह शब्द के व्यापक अर्थों में ऑटो-ट्रेनिंग है।
यदि मनोवैज्ञानिक पीटर को विश्राम के लिए व्यायाम की प्रणाली की सिफारिश करता है, तो वह आत्म-सुझाव के कुछ सूत्रों का उपयोग करने की सलाह देता है, साथ ही साथ स्वयं को समझने और खुद को स्वीकार करने पर काम कर रहा है, और पीटर कुछ समय से ऐसा कर रहा है - यह संकीर्ण अर्थों में ऑटो-प्रशिक्षण है।
"आत्मविश्वास" की अवधारणा
आत्मविश्वास से लबरेज आदमी neobidchiv.
अगर कोई उसकी आलोचना करता है, यहां तक कि उस पर कुछ भी आरोप लगाता है, तो वह ऐसी जानकारी के बारे में काफी तर्कसंगत है। अगर इसमें कुछ सच्चाई है, तो मैं इसे स्वीकार करने के लिए तैयार हूं।
यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसा व्यक्ति आंतरिक रूप से स्थिर। उनकी खुद की राय, खुद की अवचेतन धारणा (हमारी जागरूक मान्यताओं से अधिक महत्वपूर्ण) निश्चित रूप से सकारात्मक है।
एक विशाल कल्पना करो ग्रेनाइट पत्थर कई टन वजन। और साबुन का बुलबुला, एक पत्थर के बगल में खेल रहे एक बच्चे द्वारा शुरू किया गया। यह साबुन के बुलबुले पर उड़ाने के लिए पर्याप्त है, और यह उखड़ जाएगा। यहां तक कि खुदाई करने वाला भी ग्रेनाइट पत्थर नहीं हिलाएगा।
एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया की तुलना इस पत्थर से की जा सकती है। उनकी आत्म-छवि को हिला पाना लगभग असंभव है।
लेकिन जो खुद के बारे में सुनिश्चित नहीं है उसकी आंतरिक दुनिया एक साबुन के बुलबुले के समान है। इसलिए, ऐसा व्यक्ति किसी भी आलोचना से डरता है, बहुत आहत और स्पर्श करता है।
ऐसी स्थिति में जहाँ वह किसी प्रकार की गतिविधि में लगा रहता है और कुछ काम नहीं करता है, वह खुद से अनिश्चित होता है जो खुद से अनिश्चित होता है, हारा हुआ, हतोत्साहित, नौकरी खत्म नहीं करता। उसे अपनी असफलताओं के लिए किसी और को दोषी ठहराने का खतरा है, लेकिन खुद को नहीं।
इसके विपरीत, आत्मविश्वासी असफलताएं, हालांकि दुखद, लेकिन पीछे हटने के लिए मजबूर नहीं, यहां तक कि उकसाया भी। वह और भी दिलचस्प है जब कुछ देना मुश्किल है। वह असफलताओं से डरता नहीं है, स्वेच्छा से अपनी गलतियों को स्वीकार करता है; एक नियम के रूप में, वह उन्हें सभी समस्याओं का कारण देखता है।
आत्मविश्वास एक ऐसे व्यक्ति का गुण है जिसका सार अपने आप में एक सकारात्मक और एक अवचेतन (भावनात्मक) स्तर पर, दोनों की सकारात्मक धारणा में है।
एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अपने आपको काफी मजबूत, योग्य, नैतिक, बुद्धिमान समझता है। इसलिये कठिनाइयों, समस्याओं उसे भ्रमित नहीं करते.
5 मिनट में आत्मसम्मान बढ़ाने की तकनीक:
हम आश्वस्त क्यों हैं या आश्वस्त नहीं हैं?
आत्मविश्वास तथाकथित द्वारा परिभाषित एक गुणवत्ता है "मैं एक अवधारणा हूं".
आई-कॉन्सेप्ट हमारा (अक्सर अचेतन) विचार है हम किस हद तक हम हैं, हम मनुष्य के आदर्श के अपने विचार के अनुरूप हैं।
अपने बारे में वास्तविक मनोवैज्ञानिकों की राय "आई-रियल।" और मनुष्य के आदर्श के बारे में - "मैं आदर्श हूँ।"
हमारे वास्तविक-I और आदर्श-I के बीच जितना अधिक पत्राचार होता है, हम पहले से दूसरे के करीब, उतना ही अधिक आत्मविश्वास से भरे होते हैं। और इसके विपरीत: I-आदर्श और I-real के बीच एक तीव्र विपरीत के साथ, एक व्यक्ति को हमेशा खुद पर भरोसा नहीं होता है।
एक ठोस उदाहरण के साथ समझना आसान है। मान लीजिए, एक युवा व्यक्ति, इल्या, एक मनोवैज्ञानिक के पास गया। वह एक प्रसिद्ध अभिनेत्री का बेटा है, बिना पिता के बड़ा हुआ। स्वयं कोई प्रतिभा अलग नहीं है.
उसने व्यवसाय करने की कोशिश की, लेकिन दिवालिया हो गया, क्योंकि वह लगातार और अनुचित तरीके से जोखिम उठाता था। उन्हें एक कंपनी में एक प्रशासक के रूप में नौकरी मिली, लेकिन एक महीने बाद उनकी एक क्लर्क के साथ लड़ाई हुई, जिससे उन्हें गंभीर क्षति हुई (उनकी नाक टूट गई)।
इल्या शारीरिक रूप से मजबूत लेकिन खराब महारत हासिल है जवान आदमी। यह उसे थोड़ा छूना चाहिए, वह चमकता है और उसी समय वह खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है। उसकी एक प्रेमिका थी, लेकिन वे टूट गए। वह लंबे समय से अकेले हैं। पीने लगा।
एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के दौरान, यह पता चलता है कि इलिया अवचेतन स्तर पर है अत्यधिक मांग करता है। उसे हमेशा हर संभव प्रयास करना चाहिए, उच्चतम परिणाम प्राप्त करना चाहिए। यह माँ के प्रभाव के कारण है। वह एक सेलिब्रिटी है।
क्योंकि एक बच्चे के लिए एक आदमी का आदर्श उसका पिता या माँ है (एक लड़की के लिए - माँ, एक लड़के के लिए - पिताजी, लेकिन अगर पिताजी नहीं है, तो एक लड़के के लिए भी माँ है), तो I-Elijah के आदर्श में बहुत कुछ हासिल करने की आवश्यकता शामिल है, एक उच्च सामाजिक स्थिति है, एक प्रसिद्ध, शानदार व्यक्ति हैं।
लेकिन वह खुद, एक विशेषज्ञ की ओर मुड़ने से पहले, इसके बारे में पता नहीं था। यह स्पष्ट है कि वह इस तरह के एक आदर्श आत्म, स्पष्ट प्रतिभा के बिना एक व्यक्ति से मिलने में असमर्थ है। I-real और I- आदर्श की असंगति के कारण और आत्म-संदेह पैदा हो गया है.
जब, एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के लिए धन्यवाद, इल्या ने अपने आई-आदर्श को सही किया, आई-रियल और आई-आदर्श के बीच विपरीतता को सुचारू किया। वह फिर से व्यवसाय में चला गया और इस बार सफल हुआ। फिर शादी हो गई। उनका आत्मविश्वास काफी बढ़ गया है।
आई-कॉन्सेप्ट हर व्यक्ति का है। लेकिन हर कोई इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक नहीं है। I-real आंशिक रूप से अनजान भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, एक कायर और चरित्रहीन व्यक्ति खुद को बोल्ड और दृढ़ विचार कर सकता है, हालांकि उसका व्यवहार बताता है कि ऐसा नहीं है। मैं परफेक्ट हूं अधिक बार महसूस नहीं किया जाता है, क्योंकि यह प्रारंभिक बचपन में बनता है, आमतौर पर - माता-पिता के प्रभाव में।
आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ:
आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?
एक छात्र, एक छात्र, एक मनोवैज्ञानिक के पास गया। उसका नाम वलेरी है।
वह एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में पढ़ता है। प्रत्येक परीक्षा के कारण बहुत घबराहट होती है, अच्छी नींद नहीं आती है, थकान हो जाती है।
जब उन्हें सेमिनार में बातचीत करने की जरूरत है, एक शामक लेने के लिए मजबूर क्योंकि यह विफलता का डर है। वह खुद को थोड़ा सक्षम व्यक्ति मानता है, हालांकि उसे स्कूल में लगभग स्वर्ण पदक मिला है।
यह पता चला कि वेलेरी से जिस स्कूल में स्नातक किया गया वह भी कुलीन वर्ग का था। वहां के छात्रों पर भार बहुत बड़ा है। उन्होंने सुबह से रात तक काम किया। लेकिन सीखने के लिए कभी प्यार नहीं किया.
उनका काम लकड़ी के साथ उनका पसंदीदा काम था। उनके कमरे में एक छोटा सा खराद है, जिस पर उन्होंने खुद काम करना सीखा। उसने सभी पुराने फर्नीचर को बाहर फेंक दिया, उसने खुद को कुर्सियां, एक मेज, एक किताबों की अलमारी बना दिया।
वालेरी ने अस्थायी रूप से स्कूल छोड़ने का फैसला किया। वह एक फर्नीचर फैक्ट्री में काम करने गया था। 2-3 महीनों में खुद के बारे में उनकी धारणा बदलने लगी। उसने शांत किया। काम बहुत अच्छा चला, कारखाने में इसकी बहुत प्रशंसा हुई।
हम उस आत्मविश्वास या असुरक्षा को देखते हैं गतिविधियों की पसंद पर निर्भर करते हैं। अगर हम उन चीजों को करने में व्यस्त हैं जिनसे हम प्यार करते हैं, तो हमारा आत्मविश्वास बढ़ता है। यदि हम लगातार उसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं जो हमें पसंद नहीं है, तो यह घट जाती है। यह एक प्राकृतिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है।
यदि कोई व्यक्ति जीवन में अपना स्थान नहीं लेता है, तो उसकी आत्म-धारणा को किसी भी कृत्रिम तरीके से नहीं बदला जा सकता है। यह कम होगा।
एक और मनोवैज्ञानिक ग्राहक है लैरा। उसने एक कमर्शियल फर्म में काम किया। अपने सहयोगियों से सम्मान और अधिकार का उपयोग नहीं किया.
Lera किसी विशेष ऊर्जा, या दृढ़ता या व्यावहारिकता से प्रतिष्ठित नहीं है, उसके तथाकथित "व्यावसायिक कौशल" खराब रूप से विकसित हैं। सहकर्मियों के साथ संचार विशुद्ध रूप से व्यावसायिक था, और लेरौक्स की बहुत सराहना की गई थी। नतीजतन और वह खुद को कम मानने लगी.
हालांकि, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह पर, उसने गतिविधि के प्रकार को बदले बिना एक और नौकरी पाई।
यहां, सहकर्मी अक्सर एक साथ इकट्ठा होते थे, सिनेमा या थिएटर में जाते थे, अक्सर चैट करने के बाद काम करते थे।
Lera संचार में एक पतली, बुद्धिमान, दिलचस्प महिला है, दयालु और ईमानदार है। और यहाँ उसकी स्थिति अधिक थी, सभी ने उसकी सराहना की.
हम सभी, एक तरह से या किसी अन्य, हमारे आस-पास के लोगों की राय पर निर्भर करते हैं। सामाजिक दायरे का चुनाव बहुत महत्व रखता है।
यदि किसी व्यक्ति की ताकत (जो सभी के पास है) की सराहना दूसरों द्वारा नहीं की जाती है, और वे केवल उसकी कमजोरियों को देखते हैं, तो उसका आत्मविश्वास कम हो जाएगा। इसके विपरीत, मुख्य रूप से संचार करना उन लोगों के साथ जो हमारे सर्वोत्तम गुणों की सराहना करते हैं, हम आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं.
एक अन्य मनोवैज्ञानिक ग्राहक, वैलेंटिना ने खुद को एक कमजोर व्यक्ति माना। हर बार उसे किसी न किसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ा निर्णय लेना मुश्किल.
उसी समय, उसके आइ-आदर्श में निर्णायकता, इच्छाशक्ति जैसे गुण शामिल हैं, क्योंकि उसकी माँ एक मजबूत इरादों वाली इंसान थी। एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के परिणामस्वरूप, वेलेंटीना को एहसास हुआ कि वह खुद को गलत तरीके से आंक रही थी। यह स्पिनलेस नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से सूक्ष्म और विशेष रूप से संवेदनशील है।
पसंद की कोई भी स्थिति, इसलिए, अनजाने में उसे पलटा देती है, प्रतिबिंबित करती है, क्योंकि यह उसके इरादों को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। मगर इसका मतलब यह नहीं है कि कमजोरी। अपने बारे में (अपने असली स्व के बारे में) अपनी राय बदलने के बाद, वेलेंटीना अपने आत्मविश्वास को मजबूत करने में कामयाब रही, उसके लिए निर्णय लेना आसान हो गया।
तो, आत्मविश्वास इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम अपने आप को कितनी सही तरह से समझते हैं।
इस प्रकार, आत्मविश्वास पैदा करनाजरूरत है:
सही गतिविधि चुनें: उसे उस व्यक्ति की क्षमताओं और उसकी पसंद को पसंद करना चाहिए ताकि वह उसमें सफलता प्राप्त कर सके।- सही सामाजिक चक्र चुनें: मुख्य रूप से उन लोगों के साथ संवाद करें जो हमारे सर्वोत्तम गुणों को देखते हैं और उनकी सराहना करते हैं।
- खुद को समझें: अपनी ताकत और कमजोरियों को समझें, निष्पक्षता से अपनी क्षमताओं का आकलन करें।
सही गतिविधि चुनें: उसे उस व्यक्ति की क्षमताओं और उसकी पसंद को पसंद करना चाहिए ताकि वह उसमें सफलता प्राप्त कर सके।आत्म-विश्वास भावनात्मक भलाई पर भी निर्भर करता है (चाहे हम प्रियजनों को प्यार करते हों), व्यावसायिकता का स्तर (अच्छे पेशेवर हमेशा आत्मविश्वासी होते हैं, और इसके विपरीत)।
आंशिक रूप से आत्मविश्वास उस समाज पर निर्भर हो सकता है जिसमें हम रहते हैं: यह ज्ञात है कि तथाकथित। "अधिनायकवादी" या "अधिनायकवादी" समाज बड़ी संख्या में असुरक्षा के उद्भव को उकसाते हैं, यहां तक कि कुख्यात, लोग, क्योंकि वे प्रबंधन करने में आसान होते हैं।
यदि आप आत्मविश्वास या आत्म-संदेह के इन बुनियादी कारणों की अनदेखी करते हैं, तो कोई भी ऑटो-प्रशिक्षण (संकीर्ण अर्थ में: अर्थात्, विश्राम के लिए विशेष अभ्यास, आत्म-सम्मोहन) मदद नहीं करेगा।
आत्म-पुष्टि और आत्म-सम्मान के लिए प्रतिज्ञान। "मैं हर चीज में सुंदर हूं":
सुझाव के सूत्र
ऑटोट्रेनिंग (संकीर्ण अर्थ में) है विशेष अभ्यासकेवल आपके लिए एक विशेषज्ञ द्वारा विकसित।
लेकिन आप उन्हें स्वयं करते हैं। आप निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से संपर्क नहीं कर सकते।
लेकिन यह एक गंभीर बीमारी के मामले में आत्म-चिकित्सा के समान है। यह संदिग्ध है कि आप परिणाम प्राप्त करेंगे। आत्म-सम्मोहन के सूत्र आपको एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर बनाते हैं।
उसी समय निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- वे सरल, लघु, स्पष्ट हैं;
- क्रियाओं का उपयोग केवल वर्तमान काल में किया जाता है;
- मान्यताओं, संदेह, आत्म-आलोचना की अनुमति नहीं है;
- नकारात्मक रेटिंग की अनुमति नहीं है;
- एकमुश्त झूठ जिसमें विश्वास करना असंभव है।
आप इन फ़ार्मुलों को एक स्पष्ट, सुंदर फ़ॉन्ट में कागज पर लिख सकते हैं, और बस उन्हें देख सकते हैं।
कैसे और कहाँ प्रदर्शन करना है?
ऑटो-ट्रेनिंग कैसे सुनें? ऑटोट्रेनिंग के दौरान कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए.
अपने आप को कुछ प्रेरित करते हुए, अपने जीवन में कुछ वास्तविक क्षण को याद करने की कोशिश करें, अपने बारे में सकारात्मक राय की पुष्टि करें। आत्म-धोखे में उलझने की कोशिश न करें।
पोज, एक ऑटो-ट्रेनिंग सेशन के दौरान माहौल आपके लिए यथासंभव आरामदायक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ इसे अंधेरे या धुंधलके में करना पसंद करते हैं। कोई शांत संगीत को शामिल करना पसंद करता है।
स्व-सुझाव चेतना को निर्देशित नहीं है, लेकिन अवचेतन को। इसलिए, शब्द स्वयं अपने आप पर कार्य नहीं करते हैं, लेकिन उनके प्रति आपका भावनात्मक रवैया।
यदि सत्र आपको खुशी देता है, तो आप शांत महसूस करते हैं, इसके बाद बेहतर है, फिर यह तरीका आपको सूट करता है.
फिर भी, यह याद रखना चाहिए कि आत्मविश्वास व्यक्तिगत गुणों में से एक है। केवल विशेष अभ्यास के साथ इसे बदलें असंभव है।
यदि हम खुद से असंतुष्ट हैं, तो बहुत कुछ बदलना है: जीवन शैली, संचार और लोगों के साथ संबंध, स्वयं की धारणा, आत्म-समझ और संभवतः एक प्रकार की गतिविधि। यदि आत्म-संदेह समाज द्वारा उकसाया जाता है, तो यह दूसरे देश में जाने के लायक है।
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण गुण है, यह दर्शाता है कि हम लोगों के रूप में कितने सफल हैं, हमने वास्तव में जीवन में क्या हासिल किया है। यानी इन वास्तविक उपलब्धियों और प्रयास करना चाहिए.
