काम का डर, व्यापक हैं और बिना किसी अनुभव के युवा लोगों में विशेष रूप से आम हैं, जो अलगाव, चिंता, अकेलेपन को प्राथमिकता देते हैं।
उन्हें डर है कि उनके सहकर्मी उनके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करेंगे, कि नया काम जल्दी से थक जाएगा, बहुत समय और प्रयास करेगा, लेकिन स्थिरता और आराम नहीं लाएगा।
नई नौकरी के पहले दिन अपना सर्वश्रेष्ठ दिखाना महत्वपूर्ण हैसमस्याओं के सामना करने की संभावना, जिनके बारे में बहुत चिंतित हैं, कम थी।
नई जगह से कैसे न डरें?
नई नौकरी का डर अलग-अलग तीव्रता हो सकती है, यहां तक कि एक पूर्ण मनोचिकित्सक होने के लिए जो एक अनुभवी मनोचिकित्सक के बिना सामना नहीं कर सकता है।
इसकी घटना के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कार्य अनुभव की कमी। चिंताग्रस्त, संवेदनशील व्यक्ति आसानी से डर जाता है कि उसके पास कोई विशेष विचार नहीं है। यहां तक कि मानसिक रूप से स्थिर युवाओं को पहली बार काम पर जाने के बारे में सोचा जा सकता है।
- बुरा अनुभव। भय उत्पन्न हो सकता है अगर काम के पिछले स्थान पर एक व्यक्ति को सहयोगियों या वरिष्ठों द्वारा दबाव, उत्पीड़न के अधीन किया गया था।
- एक समान दर्दनाक अनुभव होना। जो लोग स्कूल या अन्य संस्थानों में बदमाशी के शिकार थे, वे अक्सर इस सोच से घबरा जाते हैं कि उन्हें एक टीम में शामिल होने की आवश्यकता होगी।
- सामाजिक भय और अन्य उल्लंघन जो स्वस्थ सामाजिक संबंधों के गठन को रोकते हैं।
ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों के साथ एक सामाजिक भय के साथ लोग, शायद ही समूहों के अनुकूल होते हैं।
- उनकी क्षमताओं में अनिश्चितता। जिनके पास कम आत्मसम्मान है, उन्हें खुद को एक सफल कर्मचारी के रूप में पेश करना मुश्किल है जो हर चीज का मुकाबला करता है।
- जो जैसा नहीं है, वैसा करने की अनिच्छा। ऐसी चीज़ पर बहुत समय और प्रयास खर्च करना चाहते हैं जो सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं है।
काम से जुड़े अनुभव भी युवा लोगों की विशेषता है जीवन का थोक अत्यधिक हिरासत है.
इसलिए, काम के डर से काम करने से पहले, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि इसका कारण क्या था।
यदि आपको समझ नहीं आ रहा है कि आप क्यों अनुभव कर रहे हैं, तो शांत वातावरण में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। यह मदद करेगा अलार्म का कारण निर्धारित करें.
मुख्य सिफारिशें:
- अपने आप से गुजरो। यह काम करेगा यदि आपका डर घबराहट नहीं है, तो एक फोबिया पर नहीं है। ऐसा होता है कि जो लोग किसी चीज से डरते हैं, अपने आप को हवा देते हैं, नतीजतन, उनकी चिंता की वस्तु वास्तव में जितनी भयानक है उससे कहीं अधिक भयानक लगने लगती है।
चिंता को कुचलें, एक नौकरी खोजें और इसके लिए जाएं: एक उच्च संभावना है कि यह आपकी कल्पना की तुलना में बहुत कम भयानक हो जाएगा।
- मनोचिकित्सक को पता (या मनोवैज्ञानिक को)। यदि आपको लगता है कि भय अत्यंत प्रबल है, तो आप ध्यान दें कि यह आपकी नींद को दूर ले जाता है, आपको अनुकूल बनाने के लिए मजबूर करता है, आपके जीवन को बर्बाद कर देता है, आपको मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है: सबसे अधिक संभावना है कि आपको एर्गोफोबिया है। यदि डर आतंक नहीं है, लेकिन यह अभी भी हस्तक्षेप करता है, और आपको नहीं पता कि इसके साथ क्या करना है, तो मनोवैज्ञानिक के साथ चर्चा करना उपयोगी है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक एक नौकरी खोजने की सलाह देगा और समझाएगा कि कैसे अपने आप को सबसे अच्छा प्रस्तुत करना है।
- पैसे के स्रोत के रूप में काम लेने की कोशिश करें, और अधिक कुछ नहीं। एक उपयोगी दृष्टिकोण यदि आपको उस क्षेत्र में काम करना है जो किसी भी सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं है, और निकट भविष्य में कुछ बदलने का अवसर नहीं है।
- कर्तव्यों के गुणात्मक प्रदर्शन के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल को भेदने की कोशिश करें, उन्हें प्यार करें। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो काम करने से डरते हैं क्योंकि पेशे में रुचि नहीं है, वे इसके लिए घृणा महसूस करते हैं। इस विषय पर नॉन-फिक्शन साहित्य पढ़ने की कोशिश करें, वीडियो देखें, फिल्में देखें, सबसे अच्छी तरफ से पेशे को दिखाएं, नए कौशल प्राप्त करें।
- काम को ध्यान से देखें। प्रत्येक नौकरी के बारे में समीक्षा पढ़ें, दोस्तों और परिचितों से पूछें कि उन्होंने कहां काम किया और काम करना जारी रखें, पता करें कि क्या स्थिति है, क्या कोई समस्या है। कुछ विकल्प ढूंढें और वहां पहुंचने का प्रयास करें।
- पहले दिन की तैयारी करें। अपने कपड़े क्रम में रखें, दस्तावेज़ीकरण इकट्ठा करें और बाकी सब कुछ जिसकी आपको ज़रूरत है। यदि आवश्यक हो, तो कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करने में मदद करेगा (उदाहरण के लिए, आप पहले दिन जड़ी बूटियों के साथ स्नान कर सकते हैं, और सुबह में - शामक ले सकते हैं)।
विशेषज्ञों के लिए यह उपयोगी है कि अगर भय संचार संबंधी कठिनाइयों के साथ जुड़ा हुआ है, सामाजिक भय, आत्मकेंद्रित या दर्दनाक अनुभव के साथ है, क्योंकि इस तरह के मामले में खुद को सामना करना मुश्किल होगा।
कैसे व्यवहार करें?
मुख्य सिफारिशें:
- उपस्थिति के लिए देखें। साफ, स्वच्छ और उत्तेजक न दिखने की कोशिश करें (उन मामलों को छोड़कर जहां एक उज्ज्वल, यहां तक कि अनौपचारिक उपस्थिति गतिविधि के चुने हुए क्षेत्र के लिए आदर्श है)। यदि प्रबंधन की उपस्थिति के बारे में सिफारिशें हैं, तो प्रबंधन ने उन पर विचार करने के लायक है।
- सहकर्मियों के साथ संवाद करें, लेकिन बहुत खुलकर न रहें। सामाजिक संपर्क बनाए रखें, नमस्ते कहें, काम के क्षणों पर चर्चा करें, राय दें, लेकिन अपने बारे में बहुत अधिक बात करने से बचें, जब तक आपको एहसास न हो कि आप अपने सहयोगियों पर इस पर भरोसा कर सकते हैं।
- सामाजिक घटनाओं को नजरअंदाज न करें। और हमेशा उन पर फेंक देते हैं। एक व्यक्ति जो जानबूझकर दूसरों से बचता है वह अक्सर ज्यादातर लोगों के लिए नकारात्मक होता है।
अगर किसी कारण से उन्होंने मना करने का फैसला किया, तो कुछ वजनदार कारण सोचें।
- डींग न मारें। घमंडी नावों से प्यार करना मुश्किल है, शेखी बघारने के अलावा आप अपने आस-पास के उन लोगों के लिए बार उठाएंगे जो आपको मानते हैं। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को साबित न करें कि वे इस पर ध्यान देंगे।
- देखो। सभी सहयोगियों को देखने की कोशिश करें, अधिकारियों को, उनके बारे में एक राय बनाएं, यह निर्धारित करें कि अधिकांश सहयोगियों का विश्वदृष्टि क्या है। यह उनके साथ एक सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में मदद करेगा।
- सभी के प्रति विनम्र रहें। उसी समय, राजनीति और शिष्टाचार को विभाजित करना महत्वपूर्ण है: उत्तरार्द्ध को मध्यम रूप से प्रयोग किया जाना चाहिए, अन्यथा आप चारों ओर धकेलना शुरू कर देंगे। ना कहने से डरना नहीं चाहिए।
- अधिकारियों की राय में रुचि रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक अस्थायी अवधि के लिए लिया गया था, जब यह समाप्त हो जाता है, तो प्रबंधक से पूछें कि वह आपके काम का मूल्यांकन कैसे करता है, वह किन नुकसानों और फायदों के बारे में बता सकता है।
यह भी याद रखें कि कई टीमों में शुरुआती दबाया, लेकिन थोड़ी देर बाद दबाव बंद हो जाना चाहिए अगर नौसिखिया ने नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनाया।
तनाव से निपटने के लिए क्या करें?
मनोवैज्ञानिक सलाह:
- काम के बाद तनाव दूर करना सीखें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है, जो काफी हद तक निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करेगा। काम के बाद चलना, शौक के लिए समय निकालना, स्नान या शॉवर लेना, वार्म-अप करना, किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, अच्छे लोगों के साथ चैट करना उपयोगी है।
- पहली बार में बड़ी मात्रा में जिम्मेदारियां न लें। केवल वही लेना महत्वपूर्ण है जिसे आप निश्चित रूप से संभाल सकते हैं और व्यवस्थित रूप से अपने कर्तव्यों का पालन कर सकते हैं। अन्यथा, ओवरवर्क से बचा नहीं जा सकता है।
- मामूली तनाव कारकों को हटा दें। हर कामकाजी व्यक्ति समय-समय पर उनका सामना करता है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ काम करने से पहले काफी समय बचा होता है, और इस अवधि के दौरान आपको कुछ पकाने, कपड़े खोजने और उसे लगाने के लिए समय चाहिए होता है, चीजों को इकट्ठा करना चाहिए।
इन क्षणों से जुड़े तनाव को कम करने के लिए, यह सब कुछ पहले से तैयार करने के लायक है: कपड़े चुनें और शाम से प्रलेखन इकट्ठा करें, भोजन तैयार करें, जल्दी से लेट जाएं।
यह निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है अनुकूलतम दिन और इसका पालन करें: नींद की पुरानी कमी थकान और तनाव को बढ़ाएगी।
नई गतिविधियों की आदत कैसे डालें?
मुख्य सिफारिशें:
- तनाव का सामना करना सीखें। छोटे और बड़े प्रमुख तनाव के प्रभाव को कम करें, काम के बाद पर्याप्त आराम करें, जो महंगा है उस पर समय व्यतीत करें।
- अपने कार्यस्थल को लैस करें ताकि आप आरामदायक और आरामदायक महसूस करें। कुछ छोटी चीजें प्राप्त करें जो आपको गर्म करेंगे और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएंगे। शायद यह घर से कुछ लाने के लिए समझ में आता है: यह आपको शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
- सहकर्मियों के साथ दोस्ताना संबंध बनाए रखें। यदि सहकर्मियों के साथ संबंध तनावपूर्ण हैं या नहीं तो काम करना मुश्किल हो जाता है। उन सहयोगियों के साथ धीरे-धीरे दोस्ताना, मैत्रीपूर्ण संबंध बनाना शुरू करना उपयोगी होता है, जिन्हें आप पसंद करते हैं।
- धैर्य रखें। आदत, अनुकूलन, सबसे पहले, समय लें। धीरे-धीरे, सब कुछ एक आदत बन जाएगा, और तनाव का स्तर कम हो जाएगा। अपने सहकर्मियों और बॉस को बंद करना और अपना काम अच्छी तरह से न करना, खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।
आराम के लिए समय निकालना भी आवश्यक है। कार्य कर्तव्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में ब्रेक लेना न भूलें: यदि आप बिना टाइमआउट के काम करते हैं तो आप आसानी से ओवरवर्क कर सकते हैं।
जल्दी समझ पाने के टिप्स
टिप्स:
- सहकर्मियों से अक्सर सवाल पूछते हैं, खासकर यदि आप देखते हैं कि आपके रिश्ते को टिकाऊ कहा जा सकता है;
- अपने पेशे से संबंधित नियमित रूप से अध्ययन सामग्री जो हो रही है के बारे में पता करने के लिए;
- काम के लिए नए कौशल और कीमती सामान प्राप्त करें;
- सहकर्मियों के साथ अधिक बार संवाद करें, देखें कि वे क्या चर्चा करते हैं;
- अधिकारियों को ध्यान से सुनें, विशेष रूप से बैठकों में, यदि आवश्यक हो, तो अपने साथ एक नोटबुक लें और लिखें कि आपको क्या लगता है सबसे महत्वपूर्ण है।
- अपने काम का विश्लेषण करें, प्राथमिकता कौशल, ज्ञान और कौशल को उजागर करें, उनके साथ काम करें।
डायरी रखना उपयोगी है: कुछ बातों को भुलाया जा सकता है, क्योंकि पहली बार में आपको बहुत सी जानकारी प्राप्त होगी।
खुद को कैसे साबित करें?
सिफारिशें:
- अपनी योग्यता को कर्मों से साबित करो, शब्दों से नहीं। अकेले डींग मारने की मदद से, खुद की सकारात्मक छाप बनाना असंभव है। गुणात्मक रूप से अपने कर्तव्यों को पूरा करें, अपरंपरागत दृष्टिकोण ढूंढें, रचनात्मक रूप से सोचें।
- आप जितनी जिम्मेदारियां निभा सकते हैं, उतनी जिम्मेदारियां निभाएं। यदि आप एक असहनीय बोझ उठाते हैं, तो यह आपके तंत्रिका तंत्र और प्रतिष्ठा के लिए दुख की बात है। अपनी ताकत का समझदारी से मूल्यांकन करें और "नहीं" कहना न भूलें, यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि आप वह नहीं करना चाहते हैं जो वे आपको चार्ज करने की कोशिश कर रहे हैं।
- कर्तव्यों के प्रदर्शन में देरी न होने दें। अंतिम क्षण में सब कुछ न करें: यह दूसरों को यह आभास देगा कि आप एक गैर जिम्मेदार व्यक्ति हैं। आवंटित समय में धीरे-धीरे कार्य करें। योजनाओं को रखना उपयोगी है।
- अपने सहकर्मियों को हर संभव मदद दें, लेकिन उन्हें आपको किसी ऐसे व्यक्ति में नहीं आने दें, जिसे हर चीज के लिए दोषी ठहराया जा सके। यदि आप दूसरों की मदद करते हैं, और आपकी मदद समझदार होगी, तो यह आपके प्रति उनके रवैये में सुधार करेगा और यह आभास पैदा करेगा कि आप एक जानकार और योग्य व्यक्ति हैं, जो मूल्यवान सलाह दे सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह ज़्यादा नहीं है। केवल वही करें जो आप करना चाहते हैं, अन्य मामलों के लिए एक महान शब्द है "नहीं।"
भी समय पर काम आना जरूरी है.
समयनिष्ठता सफल लोगों की गुणवत्ता है, और जो लोग बहुत देर से आते हैं वे अन्य कर्मचारियों की नज़र में गैर-जिम्मेदार हैं, खासकर अगर सहयोगियों के बहुमत देर से नहीं होने की कोशिश करते हैं।
एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करे और उसका पालन करे।
अगर कुछ नहीं हुआ तो क्या होगा?
सुझाव:
- यदि आपका बॉस कामकाजी संचार के लिए खुला है, तो उसकी राय पूछें। नकारात्मक और सकारात्मक पहलुओं को सूचीबद्ध करने के लिए कहें, प्रश्न पूछें, उनके प्रति विनम्र रहें, सिफारिशों को सुनें। यदि प्रबंधन के साथ संचार करना मुश्किल है, तो आप ऐसे सहयोगियों से किसी के साथ परामर्श करने का प्रयास कर सकते हैं जो मित्रवत दिखते हैं।
- ऐसी संभावना है कि आपकी भावनाएँ गलत हैं। शायद, वास्तव में, आप ज्यादातर लोगों की तुलना में बेहतर काम करते हैं, बस तनाव और अधिक काम आपको अपनी खुद की गतिविधियों के बारे में और बुरा लगता है।
- एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी कठिनाइयों पर चर्चा करें। एक सक्षम विशेषज्ञ आपको सुझाव देने में सक्षम होगा जो आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और उसे बेहतर बनाने में मदद करेगा।
- शायद आपके पास अनुभव की कमी है। यदि आप एक हालिया छात्र हैं, तो यह महसूस करना कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, सामान्य है। समय के साथ, सब कुछ बेहतर और तेज हो जाएगा। यह आपके खाली समय में पेशे से संबंधित सामग्रियों का अध्ययन करने और अपने कौशल को सुधारने के लिए उपयोगी है।
- यह भावना भीड़ के साथ जुड़ी हो सकती है। क्या आपके सहकर्मी और बॉस दबाव में हैं? Belittling की क्षमता? दावा है कि आप बेकार हैं?
स्थिति को करीब से देखें: यह संभव है कि उनके शब्द वास्तविकता से संबंधित नहीं हैं, और आपके स्तर पर काम करने वाले कर्मचारी आपके समान नकारात्मक नहीं प्राप्त करते हैं।
यदि समय के साथ कुछ भी नहीं बदला है, बेबसी का भाव यह कहीं भी गायब नहीं हुआ है, और काम खतरनाक और घृणित है, यह बर्खास्तगी के बारे में सोचने के लिए समझ में आता है।
टिप्स एनएलपी ट्रेनर काम के पहले दिन से पहले:
