यह लेख उन लोगों के लिए है जो कार्यालय में काम करते हैं और जानना चाहते हैं काम पर कितना कम थक गया। इस लेख में मैं उन सिद्धांतों को साझा करूंगा जो मुझे व्यस्त दिन के बाद कम थकान महसूस करने में मदद करते हैं।
सिद्धांत रूप में, कार्यालय का काम काफी थकाऊ चीज है। हालांकि, शायद कुछ के लिए यह अजीब लगता है। एक व्यक्ति कैसे थक सकता है जो पूरे दिन एक ही स्थान पर बैठता है? वास्तव में, मॉनीटर पर लगातार टकटकी, आंखों के तनाव, एकरसता, आने वाली जानकारी की बहुतायत, शोर और तनाव के कारण थकान जमा होती है। ये सभी कारक कार्यालय के काम के घटक हैं।
शब्द के मूल अर्थ में गतिहीन काम के बाद थकान शारीरिक थकान से अधिक थकावट की तरह है। थकान के लक्षण सिर में भारीपन, चिड़चिड़ापन, खराब मूड आदि हैं। यह शारीरिक गतिविधि के बाद सभी को (उम्मीद) सुखद थकान से परिचित नहीं लगता है।
पूरी तरह से इस थकान को खत्म करना संभव नहीं है। कई वर्षों तक काम करें, दिन में 9 घंटे, सप्ताह में 5 दिन, साथ ही कार्यालय की सड़क भी सबसे मजबूत शरीर को थका सकती है। लेकिन इस थकान को कम किया जा सकता है। फिर मैं आपको बताऊंगा कि कैसे।
सिद्धांत 1 - बाकी अधिक - काम कम
यदि आपके पास काम से ब्रेक लेने का अवसर है, तो प्रत्येक ऐसे बहाने का उपयोग करें जो आपके मॉनीटर से कुछ और करने के लिए टकटकी को फिर से इकट्ठा करने और स्थानांतरित करने के लिए। जब मैं कहता हूं कि "आराम करो," मेरा मतलब काम छोड़ना नहीं है और यह जांचना शुरू करना है कि आपको सोशल नेटवर्क पर क्या जवाब दिया गया है या इंटरनेट पर सर्फ करना है। मॉनिटर से दूर हो जाओ, नीचे सड़क पर चलना, साँस लेना। या बस कंप्यूटर से दूर चले जाओ और आराम करने की कोशिश करो, अपने सिर को विचारों से मुक्त करो।
मॉनिटर पर काम करना आपको परेशान करता है, फिर चाहे आप कुछ भी करें: वर्किंग पेपर पढ़ें या ब्लॉग पोस्ट का अध्ययन करें। आइए इससे विराम लेते हैं।
5 - 10 मिनट के लिए सड़क पर हर दो घंटे में कम से कम एक बार छोड़ें।
पैदल चलने के लिए, आप दोपहर के भोजन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए एक घंटा है? और आपके पास अपना भोजन पूरा करने का समय है इससे पहले कि यह समय समाप्त हो जाए, फिर कार्यस्थल पर लौटने की जल्दी न करें। टहलें और अपने शरीर को मैश करें। आप क्षैतिज सलाखों पर लटका सकते हैं। व्यायाम तनाव से राहत के लिए बहुत अच्छा है। केवल दोपहर के भोजन से पहले या इसके कुछ घंटों बाद ही ऐसा करें।
कम काम करने की कोशिश करें। एक दिन में ज्यादा से ज्यादा काम करने की कोशिश न करें। यदि आपके पास अपने वेतन का त्याग किए बिना कम काम करने का अवसर है, तो कम काम करें। यह आपको कुछ स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं को बचाएगा। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण काम नहीं है।
सिद्धांत 2 - कोई मल्टीटास्किंग नहीं!
मैंने देखा कि अगर मैं काम पर एक ही समय में बहुत सारी चीजें करने की कोशिश नहीं करता हूं, तो शाम तक मैं बहुत कम थका हुआ महसूस करता हूं। लेकिन अगर मैं एक कार्य से दूसरे कार्य के लिए एक पूरे दिन को छोड़ देता हूं: मैं मेल और टिप्पणियों का जवाब देता हूं, तो मैं लेख के कुछ पैराग्राफ लिखता हूं, फिर मैं स्काइप को एक मित्र को एक संदेश भेजता हूं, फिर उस दिन के अंत तक, मैं आमतौर पर बहुत थका हुआ महसूस करता हूं।
मल्टीटास्किंग से दिमाग बहुत थक जाता है। इसके अलावा, यदि आप एक साथ कई कार्यों में संलग्न होने का प्रयास करते हैं, तो उनमें से प्रत्येक की दक्षता जितनी छोटी होगी, इन कार्यों की संख्या उतनी ही अधिक होगी। जब मैं लगातार विचलित होता हूं, तो मेरे पास प्रत्येक मामले के लिए बहुत कम करने का समय होता है जैसे कि मैं इन चीजों को एक दूसरे से अलग कर रहा था।
इसलिए, यह संभव होने पर अन्य चीजों से विचलित न होने का प्रयास करें। ICQ और Skype को अक्षम करें, लगातार काम के कार्यों से निपटें, अन्य कर्मचारियों से अनुरोधों को संतुष्ट करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे आते हैं (जब तक कि उन्हें तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है), अपने वर्तमान मामलों के साथ पहले समाप्त करें।
और, ज़ाहिर है, आराम करो ब्रेक।
सिद्धांत 3 - अनुसूची का पालन करें
कार्य क्रम आपको अपनी शक्ति का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगा। सबसे कठिन और श्रमसाध्य कार्य सुबह से करें, जब आपके पास सबसे अधिक ताकत हो। (मैंने इस बारे में लेख में यह भी लिखा है कि खुद को कैसे काम करना है) यदि आप बाद के लिए कार्यों को पूरा करने में देरी करते हैं और आलसी हो जाते हैं, तो आपको उन्हें ऐसे समय में प्रदर्शन करना पड़ सकता है जब बल पहले से कम हो और काम कठिन हो जाएगा, और आप करेंगे थक जाना।
यदि आपको कल तक काम करने की आवश्यकता है, तो इसे शाम के लिए स्थगित न करें। शाम को मैं थोड़ा आराम करना चाहता हूं। इसलिए जितना हो सके सब कुछ करें। हर तरह की बकवास पर सुबह बर्बाद न करें, जितना जल्दी हो सके सब कुछ करने की कोशिश करें, और उसके बाद ही आराम करें।
सिद्धांत 4 - दूर से काम करें
अधिकारियों को दूरस्थ कार्य में स्थानांतरित करने के लिए पूछने का प्रयास क्यों न करें? यदि आपकी कार्य गतिविधि को कार्यालय में निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता नहीं है, तो आपको दूरस्थ रोजगार में स्थानांतरित करने से केवल आपकी कंपनी के पैसे बचेंगे! आपको अपने कार्यस्थल के लिए भुगतान नहीं करना होगा, अतिरिक्त कार्यालय स्थान किराए पर लेना होगा, सफाई और अन्य सेवाओं को पूरा करना होगा, आदि। क्यों नहीं?
दूरस्थ कार्य आपको बहुत प्रयास, समय और धन बचाने की अनुमति देगा जो आप सड़क पर खर्च करते हैं। घर पर, आप बहुत कम थके होंगे, भले ही आप कार्यालय में उतने ही काम करें! क्यों? क्योंकि घर पर आप हमेशा लेट सकते हैं, आराम कर सकते हैं, बिल्ली को पाल सकते हैं या ताज़ा स्नान कर सकते हैं। यदि आपने काम पूरी तरह से समाप्त कर दिया है, तो मान लीजिए, 16-00 पर और आपके पास इस दिन के लिए कोई व्यवसाय नहीं है, तो आपको एक व्यस्त गतिविधि को चित्रित करने और कार्यस्थल छोड़ने के लिए 18-00 की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि आप एक कार्यालय में काम कर रहे थे।
इसके अलावा, एक साधारण कार्यालय एक सार्वजनिक स्थान है। कर्मचारियों को आगे और पीछे, अंतहीन फोन वार्तालाप, अन्य ध्वनियों को कुरेदते हुए - यह सब एक अप्रिय विचलित पृष्ठभूमि बनाता है जो आपको थकान से प्रभावित करता है। काम की जगह और कपड़ों की शर्मनाक व्यापारिक शैली के लिए यहां एक और तरीका जोड़ें। औसत कार्यालय कर्मचारी पिंस और सुइयों पर काम करता है, निरंतर हलचल के अंदर अजनबियों के एक झुंड के साथ सार्वजनिक स्थान पर दिन बिताता है। ऐसे माहौल में आराम करना बहुत मुश्किल है!
कोई मुझे जवाब देगा कि वह आलस्य और अनुशासन की कमी के कारण घर पर काम नहीं कर सकता है, जबकि कार्यालय में एक बॉस है जो आपको देख रहा है और जिस स्थिति में वह आपको काल्पनिक छड़ी के साथ फिट करेगा। इस तथ्य में कुछ भी अच्छा नहीं है कि आप मालिकों और सहयोगियों की अनुपस्थिति में स्वतंत्र रूप से उनके काम को व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं। लोग अपनी स्वतंत्रता की कमी के कारण खुद को कार्यालय की दीवारों में डाल लेते हैं: “हमें एक नेता की जरूरत है, एक छड़ी के साथ चाचा! हम अपने दम पर काम नहीं कर सकते! ”स्वतंत्र और संगठित होना सीखने का समय है। इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन का विकास करें। एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें। बिना गार्ड और ड्राइवर के काम करना सीखें।
दूरस्थ कार्य की संभावना के बारे में अपने बॉस से क्यों नहीं पता चला? बस पूछो, आप इसके लिए कुछ नहीं करेंगे!
मालिकों को पता है कि अधिकांश कार्यालय कार्यकर्ता अनुशासनहीन हैं, बच्चों की तरह। उन्हें हमेशा अनुकूलित, प्रशंसा और डांटा जाना चाहिए, उन्हें देखना चाहिए और उन्हें लगातार तनाव में रखना चाहिए ताकि वे अपना काम करें। इसके लिए, वे आपके कार्यस्थल की लागत का भुगतान करने और अन्य लागतों को खर्च करने के लिए तैयार हैं। अपने वरिष्ठों को साबित करें कि आप नहीं हैं और स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं! फिर आपको दूरस्थ रोजगार मिलने की अधिक संभावना है।
काम नहीं किया? तो ठीक है। यह आपका आखिरी काम नहीं है। आप हमेशा एक जगह पा सकते हैं, जहाँ आपको दूर से काम करने की अनुमति होगी। पेशे की अनुमति नहीं देता है? इसे बदलो। नए कौशल प्राप्त करें जो आपको दूरस्थ कार्य में संलग्न करने की अनुमति देगा। यदि आप अपने आप को ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, यदि आप इसका पालन करते हैं, और न केवल परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से वह मिलेगा जो आप चाहते हैं।
कल्पना करें कि जब आप ट्रैफिक जाम में नहीं फंसे होंगे, तो सार्वजनिक परिवहन में गाड़ी चलाना, सहकर्मियों की बातचीत सुनना और कॉल से कॉल करने के लिए कार्यालय में बैठना कितना अच्छा होगा।
सिद्धांत 5 - काम पर तनाव की मात्रा कम से कम करें
आपको जितना कम तनाव मिलेगा, आप उतने ही थक जाएंगे - एक सिद्ध तथ्य। साज़िश में भाग लेना बंद करें, अपने सहयोगियों की पीठ पीछे गपशप करें। काम के बारे में खुद को आसान। याद रखें, काम पर आप सिर्फ पैसा कमाते हैं। आप अपना काम करते हैं, और इसके लिए आपको अपना वेतन मिलता है। कुछ भी अधिक आप किसी को कुछ भी नहीं देना है।
इस तथ्य के बारे में चिंता न करें कि आपके साथ कुछ गलत है, कि बॉस आपसे खुश नहीं है, कि आप किसी को असफल कर रहे हैं। सबसे बुरी बात यह हो सकती है कि आपको निकाल दिया जाएगा, और यदि आप परिवीक्षा पर नहीं हैं, तो कानून द्वारा आपको मुआवजे का भुगतान करना होगा। दूसरे के बारे में मत सोचो, सभी व्यक्तिगत संबंधों को काम के कोष्ठक से परे रखो।
प्रबंधन कर्मचारियों को एक भावनात्मक पट्टा पर रखना चाहता है, इसलिए यह काम के कार्यों के लिए और जिस कंपनी में वे श्रमिकों में काम करते हैं, उसके लिए लगभग किसी भी तरह के पवित्र रवैये का कारण बनता है।
यदि आप अपने काम का इस तरह से इलाज करते हैं, क्योंकि आपका बॉस चाहता है कि आप उसका इलाज करें, तो इससे आपको बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ और तनाव हो सकता है। आप रात और दिन अपने काम पर प्रतिबिंबित करेंगे, केवल यह सोचकर कि कंपनी के ग्राहक संतुष्ट होंगे, ताकि एक गलती आपके गणना में न हो, ताकि बॉस आपको डांटे नहीं। यह सब अतिश्योक्तिपूर्ण है। पैसे कमाने के साधन के रूप में व्यवहार करें, न कि जीवन के अर्थ के रूप में, अपने सम्मान और अपने पवित्र कर्तव्य के कारण।
यह आपको कम नर्वस और कम तनावपूर्ण होने में मदद करेगा।
सिद्धांत 6 - अपनी छुट्टी की गुणवत्ता में सुधार!
तथ्य यह है कि आपकी थकान का स्तर न केवल आप काम के दौरान क्या करते हैं, बल्कि यह भी बताता है कि आप इसके बाहर क्या करते हैं - बहुत से लोग भूल जाते हैं। काम पर कम थक जाने के लिए, आराम करना सबसे पहले आवश्यक है। आराम शायद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपकी थकान को निर्धारित करता है।
आराम से, घरेलू माहौल में काम करने के बाद समय बिताएं। पढ़ें, बिस्तर में रोल लाइट वॉक, बाइक राइड या जॉगिंग करें। यह थकान दूर करने और आराम करने में मदद करेगा।
काम के बाद सार्वजनिक स्थानों से बचें, क्योंकि इसलिए आपने सारा दिन ऐसी जगह बिताया है! लोगों और शोर से विराम लें। जानकारी से ब्रेक लें! पूरा दिन, आपका मस्तिष्क केवल डाटा प्रोसेसिंग में लगा रहता है। उसे इस काम से बचाओ, कम से कम शाम को। पूरी शाम को मॉनिटर पर बैठकर इंटरनेट पढ़ने की जरूरत नहीं है। यह केवल अधिक थकान को जन्म देगा!
सप्ताहांत में, कम से कम एक दिन उचित आराम के लिए समर्पित करने का प्रयास करें, खरीदारी की यात्राओं या रिश्तेदारों के लिए नहीं। यदि आपके पास एक झोपड़ी है - महान। प्रकृति और मौन में समय बिताएं। याद रखें, शोर दल, बड़ी मात्रा में शराब - एक अच्छा आराम नहीं है। शराब, आपको केवल उन ताकतों से बाहर निकालती है, जिन्हें आपको काम करने की ज़रूरत है!
यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि काम करना कितना आसान हो गया और कार्य दिवस के अंत में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं! कल मैंने घर पर काम के बाद पूरी शाम बिताई। बिस्तर से पहले, मैं बिस्तर में लेट गया और शांत संगीत सुना और अब, शुक्रवार को, मैं ताकत से भरा हुआ महसूस करता हूं, इस तथ्य के बावजूद कि कार्य सप्ताह का अंत आ रहा है और कम ताकत बची है ...
इस सप्ताह अन्य दिनों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है। मैं छुट्टी की तैयारी कर रहा था और काम के बाद शॉपिंग कैंपिंग उपकरण खरीद कर चला गया। इसने मुझे बहुत थका दिया, जिसका अगले दिन मेरे स्वर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ा। काम करना और लेख लिखना बहुत कठिन था और मैं बहुत थका हुआ था।
सिद्धांत ६ - काम पर ना घूमें!
यह, मुझे लगता है, स्पष्ट है, लेकिन फिर भी, यह आइटम शानदार नहीं होगा। याद रखें, आप 9 घंटे के काम के दिन (दोपहर के भोजन के साथ) के हकदार हैं और कुछ भी आपको ओवरटाइम काम नहीं कर सकता है, वह भी मुफ्त में! नि: शुल्क प्रसंस्करण वरिष्ठ अधिकारियों द्वारा कर्मचारियों का शोषण है, जो जिम्मेदारी की मानवीय भावना पर निर्भर करता है (मैंने इस बारे में लेख में लिखा था कि कैसे न कहना सीखें)। सप्ताहांत के अलावा, हर दिन 8 घंटे काम करने के लिए, थोड़ा नहीं है, इस समय से परे अकेले काम करने दें।
इसलिए, अपने स्वास्थ्य को छोड़ दें और कार्य दिवस के अंत में, उठो और चले जाओ। यह आपका अधिकार है। यदि आपके पास समय नहीं है, हालांकि वे ठीक से काम कर रहे थे, तो यह एक कंपनी की समस्या है जिसने कुछ कर्मचारियों की भर्ती की है और उन्हें बहुत अधिक काम दिया है, लेकिन आपका नहीं।
सिद्धांत 7 - चाय और कॉफी कम पिएं
विरोधाभासी रूप से, लेकिन चाय और कॉफी में कैफीन थकान को बढ़ाता है और आप से शक्ति को कम करता है। मैंने इस बारे में लेख में कॉफी पीने से रोकने के तरीके के बारे में अधिक लिखा है। आप जितना अधिक कॉफ़ी पीते हैं, आप उतने ही थके हुए होंगे और आपका काम उतना ही प्रभावी होगा।
काम पर कैफीन की अनुपस्थिति या थोड़ी मात्रा में कार्य दिवस में बलों को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आप विभिन्न पेय पदार्थों की संरचना में बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो जीवन शक्ति बढ़ने के बाद, स्वाभाविक रूप से थकावट का दौर शुरू हो जाता है। एक कप कॉफी से जो टोन मिलता है, वह कहीं से भी दिखाई नहीं देता है।
यदि आप एक कप कॉफी के बिना कुछ नहीं कर सकते हैं, तो यह लत कहती है। यदि आप इससे छुटकारा पा लेते हैं, तो कैफीन की ज़रूरत को बिल्कुल रोक दें।
सिद्धांत 8 - शरीर को मजबूत बनाना
आप जितने अधिक शारीरिक रूप से स्वस्थ होंगे, आपके पास उतनी ही अधिक ऊर्जा और शक्ति होगी और आप कम थकेंगे। खेल खेलें, बुरी आदतें छोड़ें, स्वस्थ भोजन खाएं, पर्याप्त नींद लें, ध्यान करें। यह सब आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और तनाव कम करने में मदद करेगा।
यह अंतिम टिप है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक है! कृपया अपना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए समय निकालें!
अंतिम शब्द
जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में कहा था, कार्यालय का काम, किसी भी मामले में, आपको कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। मेरी राय में, सप्ताहांत और छुट्टियों के लिए आवंटित किया गया समय किसी व्यक्ति को उचित आराम की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम नहीं है। और जीवन का मार्ग दिया गया है कि कई लोग नेतृत्व करते हैं: वे धूम्रपान करते हैं, वे पीते हैं, वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे काम पर रहते हैं और छुट्टी के समय भी सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं - बहुत से लोग एक उचित आराम नहीं जानते हैं।
किसी भी मामले में, आप थक गए होंगे।
याद रखें, सेवानिवृत्ति से पहले अजनबियों के बगल में, मॉनिटर के सामने कार्यालय का काम एकमात्र जीवन विकल्प नहीं है। आप अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि आप अधिक आराम कर सकें, कम नीरस, संवेदनाहीन और बिना सोचे-समझे काम कर सकें, घर पर अधिक समय बिता सकें, प्रियजनों और बच्चों के साथ, केवल सप्ताहांत पर उन्हें देखने के बजाय।
जैसा कि मैं कहना चाहता हूं, सब कुछ आपके हाथ में है।
