मौसमी अवसाद से कैसे उबरें?

आपको सता रहा है अवसाद और उदासी की भावना?

क्या आप एक टूटने और खुद को कंबल में लपेटने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं और कहीं नहीं जाते हैं?

सुबह उठना मुश्किल हो गया? यह संभावना है कि आपके पास है मौसमी अवसाद। यह क्या है, कैसे पहचानें और कैसे दूर करें?

यह क्या है?

मौसमी अवसाद एक मूड विकार है जिसमें अवसादग्रस्तता एपिसोड होते हैं। हर साल एक ही समय में.

सामान्य तौर पर, इसे दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• सर्दी (सितंबर से मई तक);
• गर्मी (मई से सितंबर तक)।

मौसमी अवसाद दिखाई दे सकता है उम्र 15-55, 25 साल में आम है। और एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, इस विकार के लिए उसकी संवेदनशीलता कम होती है।

महिलाओं में बीमारी विकसित होने की संभावना अधिक होती है। उन्हें यह विकार पुरुषों की तुलना में अधिक सामान्य है, लगभग 4 बार।

रोग अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। किसी के लिए यह सौम्य है, किसी के लिए अधिक स्पष्ट। कुछ मामलों में, यह किसी व्यक्ति की जीवन शैली और व्यवहार पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

के कारण

अवसाद क्यों शुरू होता है? वैज्ञानिक इस विकार के विभिन्न कारणों का हवाला देते हैं। इनमें मुख्य हैं:

1. गति और आवृत्ति में परिवर्तन सर्कडियन लय दिन और रात। मोटे तौर पर, एक व्यक्ति के पास एक आंतरिक जैविक घड़ी है।
2. पदार्थों जैसे मानव शरीर में कमी सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन। उन्हें खुशी के हार्मोन भी कहा जाता है।
3. शरीर का पुनर्गठन हाइबरनेशन मोड। सर्दियों के अवसाद के संबंध में ऐसा कारण अक्सर सुना जा सकता है।
4. जलवायु बाहरी प्रभावजैसे हवा का तापमान और वायुमंडलीय दबाव।

विकार कहाँ है?

जब तंत्रिका तंत्र जबरदस्त तनाव ग्रस्त हो जाता है प्रकाश दिवस बहुत छोटा हो जाता है, और सड़क पर कोई सूरज और निरंतर सुस्त नहीं है। इसलिए, रूस और स्कैंडिनेविया के उत्तरी क्षेत्रों के निवासी अन्य मौसमी अवसादों की तुलना में अधिक संवेदनशील हैं।

यह नोट किया गया था और विश्व स्वास्थ्य संगठन के दीर्घकालिक टिप्पणियों के परिणाम थे। हमारे देश के लिए, न केवल शहरों कि आर्कटिक सर्कल के ऊपर स्थित हैं, लेकिन सेंट पीटर्सबर्ग, नोवोसिबिर्स्क, पेट्रोज़ावोडस्क भी हैं.

यह साबित होता है कि आगे उत्तर, अवसाद के अधिक मामले दर्ज किए गए। तो, इस बात के सबूत हैं कि अमेरिका में, 3% आबादी मौसमी विकार से पीड़ित है। यह थोड़ा लगता है? लेकिन यह 90 लाख लोग हैं।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है, जिसके अनुसार यह ज्ञात हो गया कि उत्तरी अमेरिका में यूरोपीय देशों की तुलना में मौसमी अवसाद 2 गुना अधिक होता है। तो अन्य कारक हो सकते हैं, न कि केवल भौगोलिक स्थान।

वसंत अवसाद और शरद ऋतु अवसाद के बीच अंतर क्या है? प्रश्न का उत्तर दें:

यह स्वयं को कैसे प्रकट करता है?

आइए तुरंत यह निर्धारित करें कि यदि आप सर्दियों में कम चलते हैं, तो अधिक बार गुड के साथ चाय पीते हैं और टीवी कार्यक्रमों के साथ गलीचा में समय बिताते हैं, फिर यह अवसाद नहीं है.

इस तरह के निदान को प्राप्त करने के लिए, स्थिति बहुत अधिक गंभीर होनी चाहिए।

लेकिन किसी भी मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श चोट नहीं होगा। मौसमी अवसाद निम्नलिखित है लक्षण और संकेत:

• मूड में कमी, महत्वपूर्ण गतिविधि और शक्ति में कमी;
• एकाग्रता और अभिवृत्ति में कमी;
• आनंद और आनन्द की क्षमता में कमी;
• ब्याज की कमी इस तथ्य पर भी कि पहले बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाईं;
• मामूली प्रयासों के बाद भी गंभीर थकान की उपस्थिति;
• आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान में कमी;
• एक नकारात्मक तरीके से अपने आप को हवा देना, अपनी खुद की बेकारता के बारे में लगातार विचार और कुछ में अपराध बोध;
• यौन इच्छा में कमी या इसका पूर्ण नुकसान।

इसके अलावा, हम कहते हैं अधिक विशिष्ट लक्षणजो सभी में नहीं पाए जाते हैं:

• दिन भर उनींदापन महसूस होना, नींद की जरूरत बढ़ जाना;
• सुबह उठने के साथ कठिनाई;
• वजन बढ़ना, भूख में वृद्धि;
• एकाग्रता और याददाश्त में कमी;
• प्रथागत कर्तव्यों के प्रदर्शन के साथ समस्याओं की उपस्थिति;
• सामाजिक संपर्कों से बचना, मित्रों और परिवार के साथ संचार को कम करना;
• हर किसी से अलग होने की इच्छा;
• किसी भी अभिव्यक्तियों में अभ्यस्त गतिविधि से बचने;
• सुबह सामान्य स्थिति का बिगड़ना और शाम को इसका सुधार।

यह भी ध्यान दें कि डॉक्टर मौसमी अवसाद को एक प्रकार का साधारण अवसाद कहते हैं।

यह अलग है स्पष्ट मौसमी प्रकृति और विशिष्ट लक्षण (जो मुख्य के साथ एक साथ देखे जाते हैं)।

इसलिए, आप आत्म-चिकित्सा नहीं कर सकते हैं और स्वतंत्र रूप से निदान कर सकते हैं। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

भूख में वृद्धिसर्दियों के अवसाद के संकेत के रूप में:

खतरनाक क्या है?

दुर्भाग्य से, हमारे समाज में किसी भी अवसाद और विशेष रूप से मौसमी के प्रति एक अपमानजनक रवैया है। ऐसा माना जाता है कि यह स्थिति अस्थायी है, यह जल्द ही पास हो जाएगी और ज्यादा नुकसान नहीं होता है।

इसलिए, कई लोग इसे सहन कर लेते हैं और इस स्थिति का इंतजार करते हैं और मनोचिकित्सक की ओर मुड़ने से इनकार कर देते हैं।

नतीजतन, एक समान विकार वाले कुछ लोग वर्षों तक रहते हैं। उन्हें लगता है कि ऐसी उदासी उनके चरित्र का एक लक्षण मात्र है।

अक्सर मूड के विकार वाले लोगों को उनकी स्थिति के लिए भी दोषी ठहराया जाता है। उनसे आप सुन सकते हैं: "चलो, दुखी मत हो", "अपनी नाक लटकाओ मत, सब कुछ बीत जाएगा।" लेकिन आप अवसाद के साथ मजाक नहीं कर सकते!

स्थायी और अक्सर दोहराए गए राज्यों का हमारे शरीर की स्थिति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, एक व्यक्ति उदासीन हो जाता है, उसे किसी भी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं है, वह एक सामान्य सामाजिक जीवन का नेतृत्व करना बंद कर देता है। यहां तक ​​कि करीबी लोगों के लिए भी उससे संवाद करना मुश्किल हो जाता है।

अवसाद खतरनाक है क्योंकि जीवन के लिए स्वाद खो गया है, अवसाद की भावना प्रकट होती है, आत्मसम्मान कम हो जाता है। इससे शराब और मनोग्रंथि पदार्थों का उपयोग हो सकता है, साथ ही आत्मघाती विचार भी हो सकते हैं।

जिस कारण अवसाद है इसका निदान और उपचार आवश्यक है.

मौसमी अवसाद कैसे विकसित होता है, यह कितना खतरनाक है और इससे कैसे लड़ा जाए, इस वीडियो में:

निदान

मौसमी विकारों का निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। वह आवश्यक प्रश्न पूछेगा और आपकी स्थिति का आकलन करेगा। एक नियम के रूप में, निदान में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. विस्तृत सर्वेक्षण। आपसे बहुत सारे सवाल पूछे जा सकते हैं जो आपके मूड, व्यवहार और विचारों को प्रभावित करेंगे। वे स्पष्ट कर सकते हैं कि आपका सपना कैसे चलता है, आपके परिवार और सहकर्मियों के साथ आपके रिश्ते कैसे विकसित होते हैं, और इसी तरह। यह चरण अक्सर मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली के रूप में होता है।
2. शारीरिक स्थिति की जांच। अपनी समग्र स्थिति, जीवन शक्ति की जांच करना आवश्यक है।
3. का विश्लेषण करती है। सामान्य तौर पर, मौसमी अवसाद के लिए चिकित्सा परीक्षण लेने के लिए कोई स्थापित मानक नहीं हैं। फिर भी, एक विशेषज्ञ निदान को स्पष्ट करने के लिए, रक्त और अन्य परीक्षणों के दान के लिए कह सकता है।

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, अन्य प्रकार के अवसाद और मानसिक विकार मौसमी अवसाद के साथ समान लक्षण हो सकते हैं। इसलिए यह आवश्यक भी है ताकि चिकित्सक निम्नलिखित लक्षणों को स्पष्ट करे:

• व्यवहार या मनोदशा में परिवर्तन की व्याख्या करने के लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण नहीं है;
• हताशा की अवधि उसकी अनुपस्थिति की अवधि द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है (उदाहरण के लिए, आप सर्दियों में उदास हैं, लेकिन गर्मियों में सब कुछ ठीक है);
• ये लक्षण आपको कम से कम कुछ वर्षों में अनुभव होते हैं।

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इलाज

क्या करें? मौसमी ब्लूज़ से कैसे निपटें?

आपको मौसमी अवसाद का पता चला है। आगे क्या है? आपके विकार की जटिलता पर निर्भर करता है उपचार विधियों की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, शीतकालीन अवसाद का मनोचिकित्सक तकनीकों, प्रकाश चिकित्सा और मोनोअमीन ऑक्सीडेज इनहिबिटर द्वारा अच्छी तरह से इलाज किया जाता है।

गर्मियों के लिए, यह सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है अवसादरोधी.

अवसाद से बाहर निकलने के लिए दवा उपचार के इस उपयोग के साथ, निम्नलिखित मामलों में सलाह दी जाती है:

• मूड स्टेबलाइजर्स और एंटीडिपेंटेंट्स के लिए एक सकारात्मक प्रतिक्रिया है;
• आत्मघाती कृत्यों का एक उच्च जोखिम है;
• सामाजिक या व्यावसायिक गतिविधियों में दिखाई देने वाले उल्लंघन हैं;
• महत्वपूर्ण कार्यात्मक हानि हैं;
• अवसाद का एक गंभीर कोर्स है;
• मनोचिकित्सा या फोटोथेरेपी के परिणामों के अनुसार, कोई परिणाम नहीं हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा भी एक प्रभावी विधि है। रोगी को पेश करना सार्थक होगा विशेष आहार और व्यायाम जटिल.

प्रकाश चिकित्सा के रूप में, इसमें सत्रों का एक पाठ्यक्रम शामिल है, जिनमें से प्रत्येक लगभग 15-45 मिनट तक रहता है। यह विधि इस निष्कर्ष पर पहुंची है कि रोगी की आंखों में उज्ज्वल प्रकाश की एक पूरी श्रृंखला भेजी जाती है। यह ज्ञात है कि इससे उत्पादन में कमी आती है मेलाटोनिन (कारण उनींदापन) और वृद्धि सेरोटोनिन.

आधुनिक अध्ययनों से पता चला है कि एंटीडिपेंटेंट्स का कोर्स करने के साथ फोटोथेरेपी सत्र आयोजित करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं।

सर्दियों के अवसाद से कैसे बचे? उपयोगी सुझाव:

निवारण

दुर्भाग्यवश, वर्तमान समय में किसी व्यक्ति को मौसमी विकार की अधिकता से बचाने के लिए एक विधि का आविष्कार किया गया है।

इसलिए, पहले लक्षण दिखाई देने से पहले मरीज अक्सर इलाज शुरू कर देते हैं, ताकि कम से कम उनके जीवन पर अवसाद के प्रभाव को कम.

यदि आपके पास मौसमी गिरावट है, लेकिन आपको अवसाद का निदान नहीं किया गया है, तो आप अपनी स्थिति को सुधारने के उद्देश्य से निवारक कार्रवाई कर सकते हैं।

इसके लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. कठिन प्रयास करें चलना हर दिन कम से कम एक घंटे सड़क पर और धूप के दिनों में इस समय को बढ़ाएं।
2. नियमित रूप से लाभ के बारे में मत भूलना शारीरिक व्यायाम। वे समग्र स्थिति में काफी सुधार करते हैं और स्वर को बढ़ाते हैं।

   इसलिए, भले ही आप बहुत थका हुआ महसूस करें, कम से कम 20 मिनट की कसरत के लिए खुद को मनाने की कोशिश करें।

3. यदि आप नोटिस करते हैं कि आप दोपहर में बेहतर महसूस करते हैं, तो शाम के लिए महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं, और सुबह कुछ आसान और सुखद मिलता है।
4. दिन का एक स्थिर शासन विकसित करें, यदि आपके पास ऐसा अवसर है। सुबह उठकर बिस्तर पर जाएं उसी समय के बारे में। यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं या इसके विपरीत, यह बहुत अधिक है - यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है।
5. एक शौक खोजें। यह घर की तरह हो सकता है: बुनाई, कढ़ाई, ड्राइंग; और सक्रिय: स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग। मुख्य बात यह है कि आपको इससे आनंद मिलता है।
6. अपनी अलमारी की समीक्षा करें। चमकीले रंगों के साथ काले और भूरे रंग के टन को पतला करने की कोशिश करें।
7. साफ करना। कूड़े से छुटकारा पाएं, वही करें जो आप लंबे समय से चाहते हैं और लगातार स्थगित कर रहे हैं।

मौसमी अवसाद की संभावना बहुत अधिक है। अपनी स्थिति के लिए चौकस रहें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से डरें नहीं यदि आप बदतर महसूस करना शुरू कर देते हैं।