घर पर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए 10 कदम

अवसाद के लिए आत्म-उपचार के 10 कदम

डिप्रेशन एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक विकार है और हमारे समय की सबसे आम मनोवैज्ञानिक बीमारियों में से एक है। बीमारी आसानी से खराब मूड के साथ भ्रमित होती है, लेकिन अगर आपका मूड लगातार नकारात्मक है, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या यह आपको मारा है?
उदासीनता के साथ अवसाद हमेशा होता है, रोगी दुनिया भर में और खुद के प्रति उदासीन हो जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि हाल के वर्षों में "अवसाद" का निदान बहुत कम हो गया है, अगर पहले इसे बुजुर्ग लोगों में सबसे अधिक बार लगाया जाता था, तो आज यह बीमारी युवा लोगों में फैल गई है। सभी भयावह कारकों के बावजूद, चिंता का कोई कारण नहीं है, आपको केवल बीमारी की पहचान करने और घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका जानने की आवश्यकता है।

अवसाद के कारण

अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारणों के कारक गहन रूप से व्यक्तिगत हैं, हम उनमें से सबसे व्यापक परिणाम देंगे:

करियर और व्यापार में असफलता। इस प्रकार की विफलता सबसे अधिक बार मध्यम आयु वर्ग के लोगों को चिंतित करती है, युवा लोगों को इस क्षेत्र में समस्याओं के बारे में इतनी पीड़ा नहीं होती है, और बड़े लोग प्राथमिकताओं में पूरी तरह से अलग मूल्य रखते हैं;
प्यार या दोस्ती तोड़ना। यह सिर्फ युवा लोगों का "शोक" है, उन्हें एक अवसादग्रस्तता स्थिति में चला रहा है, समस्याओं और युवा अधिकतमता को जोड़ता है, जो समस्या की सही धारणा को रोकता है;
अधूरी आशाएं। इस समस्या का सामना मध्यम और बड़े आयु वर्ग के लोगों को करना पड़ता है, जो लोग अब इस नारे पर विश्वास नहीं करते हैं कि "ऑल द बेस्ट इज फॉरवर्ड?";
स्वास्थ्य समस्याएं। यह समस्या व्यक्तिगत हो सकती है, और आंतरिक सर्कल से किसी को चिंतित कर सकती है;
शरीर में असंतुलन। अनुचित आहार, अस्वास्थ्यकर नींद और बाहरी कारकों के प्रभाव से मानव शरीर में गड़बड़ी हो सकती है, जिसके बाद अवसाद होता है। इस मामले में, यह एक आंतरिक समस्या के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है;
दिनचर्या। एक व्यक्ति के उदास होने के सबसे व्यापक कारणों में से एक है मोनोटोनी।

रोग के स्रोत अलग-अलग हो सकते हैं, हालांकि, यह समझने के लिए कि अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको सबसे पहले कारण को सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है।

अवसाद के लक्षण

एक बीमारी का निदान करना काफी सरल है, इसके लिए यह उन संकेतों को जानना पर्याप्त है जो इसे इंगित करते हैं:

आत्मसम्मान को कम किया। आप अपने और अपनी शक्तियों में निराश हैं;
जीवन में प्रेरणा और रुचि की कमी। आप परिवर्तन से डरते हैं, और आप अपने जीने के तरीके और अपने जीवन के तरीके को बदलना नहीं चाहते हैं, हालांकि आपको लगता है कि इस समय की स्थिति आपके अनुरूप नहीं है;
अनिद्रा। लगभग हमेशा अवसादग्रस्त अवस्था नींद की गड़बड़ी के साथ होती है। कभी-कभी, जीवन की लय के आधार पर, इसके विपरीत एक व्यक्ति निरंतर उनींदापन का अनुभव कर सकता है;
घबराहट। आप मामले में दूसरों पर टूट पड़ना शुरू करते हैं और ठीक उसी तरह, शायद खुद को भी इसके लिए दोषी ठहराते हैं, लेकिन आपको लगता है कि भावनात्मक विस्फोट आपके नियंत्रण से परे हैं;
उदासीनता। आप केवल "छोटी खुशियों" के बारे में नहीं भूले जो एक बार आपको सकारात्मक लाए थे, लेकिन आप भी सकारात्मक भावनाओं को बिल्कुल भी महसूस नहीं करते हैं। कभी-कभी यह आपको लगता है कि कुछ भी आपको अपनी पुरानी भावनाओं को वापस नहीं दे सकता है;
भूख में रुकावट। आप भूख की निरंतर तीव्र भावना, और इसके विपरीत, इसकी पूर्ण अनुपस्थिति दोनों महसूस कर सकते हैं;
व्यवस्थित थकान। आपके पास व्यापार के लिए नीचे उतरने का समय नहीं है, लेकिन आप पहले से ही थक चुके हैं, काम पर ध्यान केंद्रित करना पूरी तरह से असंभव है;
आत्मघाती विचार। मनोवैज्ञानिक अवस्था का सबसे खतरनाक चरण।

घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

जैसा कि लेख में उल्लेख किया गया है, बीमारी के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी हथियार चुनने के लिए, आपको इसके स्रोत को निर्धारित करने की आवश्यकता है। याद रखें कि आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति किस बिंदु पर नकारात्मक हो गई है। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और लोगों द्वारा संकलित युक्तियों की एक सामान्य सूची है जो अवसाद से छुटकारा पाने में सक्षम थे:

सबसे पहले, जलन के स्रोत को खत्म करें। वह व्यक्ति, नौकरी या भावना जो आपको उदास करती है, उसे अब आपके जीवन में मौजूद नहीं होना चाहिए।
स्थिति को बढ़ाना नहीं है। अल्कोहल, निकोटीन और उदास संगीत के साथ अपने अवसादग्रस्त राज्य को "मूड में" खिलाने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, अपने आप को उपयोगी और सुखद गतिविधियों और भावनाओं के साथ घेर लें।
अपना आहार बदलें। आप शाकाहारी या उचित पोषण प्राप्त कर सकते हैं, या आप हल्के आहार के साथ कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
खुद को प्रेरित करें। अपने आप को नए कार्य और लक्ष्य निर्धारित करें, या एक ऐसा शौक शुरू करें जो उस समय के लिए एक दया का काम करता था।
अपने आप को और अपनी अलमारी को अपग्रेड करें। सबसे अच्छा शेक-अप - छवि का एक कार्डिनल परिवर्तन, अपने आप में एक नया, सफल और आश्वस्त व्यक्ति खोजें। आप अपने व्यवहार की शैली भी बदल सकते हैं।
निराशावादियों के साथ संवाद न करें। भले ही वे महान श्रोता हों। जब आप ऐसे लोगों के करीब होते हैं, तो आपका निराशावादी मूड कहीं नहीं जाएगा। इसके अलावा, एक बोर न बनें और दूसरों को उनके भाग्य के बारे में शिकायत करना बंद करें।
नई संवेदनाओं का शिकार। यहां, सभी तरीके अच्छे हैं, और एक पैराशूट जंप और एक मैक्रो सर्कल होगा, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्या यह आपको खुशी देता है। सकारात्मक भावनाओं के सबसे अच्छे जनरेटरों में से एक यात्रा है।
खेल खेलते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं "एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग।" आप खुद यह देखकर हैरान होंगे कि वर्कआउट आपकी मनोवैज्ञानिक अवस्था को कैसे स्थिर करता है।
अपने आप में पीछे मत हटो। यदि आप न चाहते हुए भी संचार को एक दवा के रूप में लें। लेकिन यह मत भूलो, सामाजिक सर्कल को सही ढंग से चुना जाना चाहिए और सकारात्मक सोच वाले सुखद लोगों से मिलकर होना चाहिए।
आराम क्षेत्र छोड़ दें। "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से खुद को चीजों को करने के लिए मजबूर करें: शारीरिक श्रम, गृहकार्य, स्वयं की देखभाल, यह सब बहुत ऊर्जा लेता है, लेकिन आपको अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। मामलों के इस संचलन को एक दिनचर्या में न बदलें, उन्हें कला और अच्छे आराम के साथ पतला करें।

अपने आप को एक सामान्य मनोवैज्ञानिक अवस्था प्राप्त करना काफी सरल है, महंगे मनोचिकित्सकों की ओर मुड़ना आवश्यक नहीं है, आप इसे स्वयं कर सकते हैं, आपको बस दृढ़ता और आत्म-अनुशासन दिखाना होगा!
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