इस लेख में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें। मैं समझाऊंगा कि कैसे सुखदायक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन की स्थिति में शांत और शांत रहना है। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत करने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि आप सामान्य रूप से घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को एक ऐसी स्थिति में लाएं जिसमें यह भावना पैदा न हो, सामान्य तौर पर आपके मन को कैसे शांत किया जाए और इसके बारे में तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें।
लेख को लगातार पाठ के रूप में बनाया जाएगा और उन्हें क्रम में पढ़ना बेहतर होगा।
हम कब घबराते हैं?
घबराहट और जी घबराना, यह असुविधा की भावना है जो आपको समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और गतिविधियों की पूर्व संध्या पर अनुभव करते हैं, और बस हर छोटी चीज के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारण हैं और तदनुसार ही प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ, हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों और मनोवैज्ञानिक रूप से संबंधित है: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व का एक overestimation, अपने आप में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, परिणाम के लिए चिंता।
हम उन स्थितियों में नर्वस हो जाते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, अपने जीवन को खतरे में डालते हैं, या किसी कारण से या अन्य महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा हमारे सामने, कस्बों में अक्सर नहीं होता है। इसलिए, मैं रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण दूसरी तरह की स्थितियों को मानता हूं। असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखना - यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक समायोजन है, हमारे शरीर विज्ञान के लिए इसकी प्रासंगिकता बहुत कम है। इसलिए, नर्वस होने से रोकने के लिए, न केवल नर्वस सिस्टम को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, हमें नर्वसनेस की प्रकृति को पहचानकर शुरू करना चाहिए।
पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। आवश्यक सुरक्षात्मक तंत्र या बाधा?
हम हथेलियों को पसीना करना शुरू करते हैं, कंपकंपी हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, भ्रम के विचारों में दबाव बढ़ सकता है, इकट्ठा करना मुश्किल है, ध्यान केंद्रित करना, अभी भी बैठना मुश्किल है, मैं कुछ हाथ लेना चाहता हूं, धूम्रपान करना। ये घबराहट के लक्षण हैं। और अब अपने आप से पूछें, क्या वे आपकी कड़ी मदद करेंगे? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने या पहली बार चैट करने पर बेहतर हो जाते हैं जब आप लंड खाते हैं? उत्तर निश्चित रूप से नहीं है, और वास्तव में यह पूरे परिणाम को गड़बड़ कर सकता है।
इसलिए, यह दृढ़ता से समझना आवश्यक है कि नर्वस होने की प्रवृत्ति शरीर की एक तनावपूर्ण स्थिति या आपके व्यक्तित्व की कुछ दुर्गम विशेषता की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है। बल्कि, यह आदतों की प्रणाली में एक प्रकार का मानसिक तंत्र है और / या तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का एक परिणाम है। तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है जो हो रहा है, और चाहे जो भी हो, आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से इस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को समाप्त किया जा सकता है। लेकिन इसे खत्म क्यों करें? और क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:
- आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है, जो स्थिति को बढ़ा सकता है, जिसके लिए अधिकतम मानसिक संसाधनों की आवश्यकता होती है।
- आप अपने इंटोनेशन, चेहरे के भाव, इशारों पर नियंत्रण में कम हैं, जो जिम्मेदार वार्ताओं या तारीख पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं।
- घबराहट थकान और तनाव के तेजी से संचय में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुरा है।
- यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो यह विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकता है (इस बीच, रोगों का एक बहुत बड़ा हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उपजा है)
- आप trifles के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं।
- आप बुरी आदतों के अधीन हैं: धूम्रपान, शराब, क्योंकि आपको कुछ तनाव दूर करने की आवश्यकता है
उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आप बहुत परेशान थे और इसने आपके कार्यों के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया था। निश्चित रूप से हर किसी के कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो देते हैं और एकाग्रता खो देते हैं। इसलिए हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।
यहाँ पहला पाठ है जिसमें हमने सीखा कि:
- घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि केवल बाधा आती है
- आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
- रोजमर्रा की जिंदगी में, घबराहट होने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हम या हमारे प्रियजन शायद ही कभी धमकी देते हैं, ज्यादातर तुच्छताओं के बारे में चिंतित होते हैं।
मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा और, अधिक विस्तार से, लेख के अंत में और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।
आपको अपने आप को इस प्रकार सेट करना होगा:
मुझे चिंता करने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!
यह मत सोचो कि मैं सिर्फ उसी बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे कोई पता नहीं है। मैंने अपना सारा बचपन, और फिर 24 साल की उम्र तक, तंत्रिका तंत्र के साथ बड़ी समस्याओं का अनुभव किया। मैं अपने आप को तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक साथ नहीं खींच सकता था, मैं हर छोटी चीज की वजह से चिंतित था, मैं अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश हो गया था! इससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव कूदता है, "पैनिक अटैक", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब यह सब अतीत में है।
बेशक, अब कोई यह नहीं कह सकता है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा कंपोजर है, लेकिन फिर भी, मैंने उन परिस्थितियों में नर्वस होना बंद कर दिया है, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डालते हैं, मैं अपने पिछले राज्य की तुलना में बहुत अधिक शांत हो गया, मैं आत्म-नियंत्रण के एक मौलिक अलग स्तर पर चला गया। बेशक, मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है।
सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं करता हूं और केवल यह बताता हूं कि मुझे क्या मदद मिली। इसलिए अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवा नहीं था और, तो, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैं खुद को फिर से शुरू नहीं करना चाहूंगा - यह सब अनुभव और एक साइट जो इसे संक्षेप में प्रस्तुत करती है और संरचनाएं मौजूद नहीं होंगी।
तो, चलिए आगे बढ़ते हैं। पहला सबक हमने सीखा है, दूसरे पर जाएं।
पाठ 2. किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें?
उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डुबोती हैं: बॉस आपको बुलाता है, आप परीक्षा पास करते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलग से नहीं, बल्कि आपके जीवन, आपकी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। सार्वजनिक परिवहन में या सड़क पर आजीवन पैमाने पर स्क्वैबल का क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर होना और इसके बारे में घबराहट होना बहुत भयानक है?
क्या यह सोचने और चिंता करने के लिए कुछ है? ऐसे समय में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से विचलित हों। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जिनके कारण आप घबराए हुए हैं वे तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगे, बिल्कुल बकवास में बदल जाएंगे, वे निश्चित रूप से क्या हैं और इसलिए, आपके अनुभवों के लायक नहीं होंगे।
यह मनोवैज्ञानिक समायोजन बहुत मदद करता है। किसी भी कारण से नर्वस होना बंद करें। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह सेट करते हैं, हालांकि यह निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, यह अभी भी पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, हम आगे बढ़ेंगे और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना से पहले और बाद में शरीर को शांत और विश्राम की स्थिति में कैसे लाया जाए।
पाठ 3. तैयारी। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे शांत रहें।
अब एक महत्वपूर्ण घटना अनायास ही हमारे सामने आ रही है, जिसके क्रम में, हमारी सरलता, रचना और सत्यापन से गुजरना होगा, और यदि हम सफलतापूर्वक इस परीक्षा को सहन करते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना एक अंतिम नौकरी का साक्षात्कार हो सकता है जिसमें आप सपने देख रहे हैं, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा, आदि। सामान्य तौर पर, आप पहले दो सबक सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह राज्य आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और इसे प्राप्त करने से न रोके।
और आपको पता चलता है कि एक महत्वपूर्ण घटना आपके आगे प्रतीक्षा कर रही है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि इस तरह की घटना का सबसे बुरा परिणाम आपके लिए सभी जीवन का अंत नहीं होगा: आपको हर चीज का नाटक करने और अतिव्यापी करने की आवश्यकता नहीं है। यह इस घटना के बहुत महत्व से है कि शांत रहने और चिंता न करने की आवश्यकता है। यह उसकी घबराहट को खत्म करने की अनुमति देने के लिए एक महत्वपूर्ण घटना है, इसलिए मुझे एकत्र किया जाएगा और ध्यान केंद्रित किया जाएगा और इसके लिए सब कुछ किया जाएगा!
अब हम विचारों को शांत करते हैं, झटके हटाते हैं। सबसे पहले, तुरंत सिर से विफलता के सभी विचारों से छुटकारा पाएं। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और कुछ भी नहीं सोचना चाहिए। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहराई से साँस लें और साँस छोड़ें। आराम करने के लिए सबसे अधिक सांस लेने में मदद मिलेगी।
सबसे आसान साँस लेने के व्यायाम।
इसे इस तरह किया जाना चाहिए:
- आप 4 काउंट पर (या नाड़ी के 4 बीट्स पर श्वास लेते हैं, आपको पहले इसे ढूंढना होगा, यह गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
- हवा को अपने अंदर रखो
- 4 बिल / हिट पर साँस छोड़ते
- शुरुआत से 4 बिल / ब्लो - के लिए 2 बिल / ब्लो और फिर से श्वास न लें
संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड श्वास - 2 सेकंड देरी - 4 सेकंड साँस छोड़ते - 2 सेकंड देरी।
यदि आपको लगता है कि साँस लेने से आपको गहरी साँस लेने / साँस छोड़ने की अनुमति मिलती है, तो 4/2 सेकंड चक्र न करें, लेकिन 6/3 या 8/4 और इसी तरह।
केवल आपको डायाफ्राम, यानी पेट को सांस लेने की जरूरत है! तनाव के दौरान, हम छाती के साथ तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक श्वास दिल की धड़कन को शांत करता है, घबराहट के शारीरिक संकेतों को दबाता है, आपको शांत करता है।
अभ्यास के दौरान, केवल श्वास पर ध्यान रखें! और कोई विचार नहीं होना चाहिए! यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। और फिर 3 मिनट के बाद आप आराम और शांत महसूस करेंगे। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5 7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित व्यायाम के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहाँ और अब आराम करने में मदद करता है, बल्कि आमतौर पर तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता है और आप व्यायाम के बिना कम परेशान होते हैं। तो अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।
आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक श्वास सही ढंग से कैसे करें, इस पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। साँस लेने की मदद से घबराहट का सामना करने के तरीके के बारे में बात करता हूं। लेकिन यह विधि आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की अनुमति भी देगी।
अन्य विश्राम तकनीकों को मेरे लेख में प्रस्तुत किया गया है कि कैसे आराम करना सीखें।
खैर, यहाँ हम तैयार हैं। लेकिन अब आयोजन का समय आ गया है। फिर मैं बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।
पाठ 4. एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट के लिए कैसे नहीं।
चित्र को शांत करें: यहां तक कि अगर न तो भावनात्मक मनोदशा और न ही साँस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव से राहत देने में मदद की, तो कम से कम अपनी पूरी शक्ति के साथ बाहरी शांत और एकरूपता का प्रदर्शन करने का प्रयास करें। और यह न केवल आपके विरोधियों को आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में भ्रमित करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भाव को निर्धारित करता है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। यह सिद्धांत जांचना आसान है: जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को मुस्कुराते हैं जिसे आप बेहतर और अधिक मजेदार महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में हों। मैं अपने दैनिक व्यवहार में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, यह "भावनाओं" लेख में विकिपीडिया में इसके बारे में भी लिखा गया है। तो आप जितनी शांत दिखना चाहते हैं, वास्तव में आप उतने ही निश्चिंत हो जाते हैं।
चेहरे के भाव, हावभाव और संकेत के लिए देखें: प्रतिक्रिया का सिद्धांत आपको लगातार भीतर की ओर देखने के लिए बाध्य करता है और इस बात से अवगत होता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनाव में हैं? आप आँखें नहीं चलाते? क्या आंदोलनों को सुचारू और मापा जाता है या काटने और आवेगी? आपके चेहरे पर ठंड की अभेद्यता क्या व्यक्त करती है या इस पर आपकी सारी उत्तेजना पढ़ी जा सकती है? इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे की अभिव्यक्ति को समायोजित करते हैं। यह तथ्य कि आपको खुद का ध्यान रखना है, आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखते हुए, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें उतरने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। तो एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।
घबराहट के सभी मार्करों को हटा दें: जब आप घबराते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप अपने हाथ में बॉलपॉइंट पेन मार रहे हैं? एक पेंसिल से दाना? अपने अंगूठे और अपने बाएं पैर की छोटी उंगली में एक गाँठ बाँधें? अब इसके बारे में भूल जाओ, हम सीधे अपने हाथों को पकड़ते हैं, अक्सर अपनी स्थिति नहीं बदलते हैं। एक कुर्सी पर मत बैठो, एक पैर से दूसरे पर मत हटो। हम खुद की देखभाल करना जारी रखते हैं।
अपना समय ले लो: जल्दी करो, घमंड हमेशा एक विशेष तंत्रिका टोन सेट करता है। इसलिए, भले ही आप एक बैठक के लिए देर कर रहे हों, जल्दी मत करो। चूँकि कोई भी भीड़ बहुत जल्दी जल्दी शांत और शांत रवैया अपनाती है। आप घबराहट से एक से दूसरे में भागना शुरू करते हैं, अंत में केवल चिंता को उकसाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने जल्दी हैं, जल्दी में मत रहो, देर होना इतना भयानक नहीं है, बेहतर है कि अपनी नसों का ख्याल रखें। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने की कोशिश करें: जब आप काम करने जा रहे हैं, तो परिवहन में यात्रा करना, काम करना। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप तेजी से परिणाम प्राप्त करते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन केवल थोड़ा, लेकिन आप एकाग्रता और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।
बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक-दूसरे के पूरक हैं और अपील में सारांशित किया जा सकता है "वॉच योरसेल्फ"। बाकी विशेष रूप से है और बैठक की प्रकृति पर निर्भर करता है। मैं आपको केवल अपने हर वाक्यांश पर सोचने की सलाह दूंगा, जवाब में जल्दबाजी न करने, ध्यान से तौलने और हर चीज का विश्लेषण करने की। आपको सभी उपलब्ध साधनों के साथ एक छाप बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे बनाएंगे यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं और चिंता न करें, तो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। यदि आपको आश्चर्य से लिया गया था, तो भुनने और खो जाने की आवश्यकता नहीं है: शांति से निगल लिया गया, भूल गया और आगे बढ़ गया।
पाठ 5. बैठक के बाद शांत।
घटना का परिणाम जो भी हो। आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर है कि इसे उतारकर कुछ और सोचें। यहां सभी समान सिद्धांत काम करते हैं जो आपको बैठक से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद करते हैं। पिछली घटना के बारे में बहुत कुछ नहीं सोचने की कोशिश करें: मेरा मतलब है कि सभी प्रकार के फलहीन विचार हैं, और अगर मैंने ऐसा किया है और ऐसा नहीं किया है, तो ओह, और मैं शायद कैसे बेवकूफ लग रहा हूँ, ओह, मैं नूडल हूँ, लेकिन अगर ...! बस सभी विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें, विनम्र मनोदशा से छुटकारा पाएं (यदि), सब कुछ पहले से ही चला गया है, अपनी सांस को क्रम में लाएं और अपने शरीर को आराम दें। यही सब इस पाठ के साथ है।
पाठ 6. घबराहट के सभी कारणों के लिए यह आवश्यक नहीं है।
यह एक बहुत महत्वपूर्ण सबक है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी घटना के साथ आपकी तैयारी की असंगति है। जब आप सभी जानते हैं, तो आप अपने बारे में निश्चित हैं, आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?
जब मैंने संस्थान में अध्ययन किया, तो मुझे बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार याद आ गए, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में गया, मुझे उम्मीद थी कि मैं इसे ले जाऊंगा और किसी तरह इसे पास करूंगा। नतीजतन, वह पास हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दया के कारण। अक्सर रीटेक करने जाते थे। परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान मैंने हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव किया कि मैं किसी तरह से परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने की जल्दी में था।
सत्रों के दौरान, एक अवास्तविक संख्या में तंत्रिका कोशिकाएं नष्ट हो गईं। और मुझे अब भी अपने आप पर तरस आ रहा है, मुझे लगा कि सब कुछ खत्म हो गया है, कितना मुश्किल था, ओह ... हालाँकि मुझे खुद को दोष देना था, अगर मैंने पहले ही सब कुछ कर लिया था (मुझे व्याख्यान में शामिल नहीं होना था, लेकिन परीक्षा की तैयारी के लिए कम से कम सामग्री और समर्पण मैं खुद के लिए सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षण प्रदान कर सकता था - लेकिन फिर आलस्य के स्वामित्व में था और मैं बिल्कुल भी संगठित नहीं था), मैं परीक्षा के दौरान इतना घबराया नहीं था और परिणाम के बारे में चिंतित था और मुझे सेना में ले जाने के लिए मैं कुछ नहीं दूंगा, क्योंकि मैं अपने ज्ञान में विश्वास रखूंगा।
यह संस्थानों में व्याख्यान और अध्ययन को याद नहीं करने के लिए एक कॉल नहीं है, मैं कहता हूं कि आपको भविष्य में अपने लिए तनाव कारक नहीं बनाने की कोशिश करनी चाहिए! पहले सोचें और व्यवसाय और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, समय पर सब कुछ करें और आखिरी समय में देरी न करें! हमेशा अपने सिर में एक तैयार योजना है, और कुछ बेहतर! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और वास्तव में जीवन में महान सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी सिद्धांत है! इसका उपयोग करें!
पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को मजबूत कैसे करें और ट्रिफ़ल्स पर तंत्रिका को कैसे रोकें
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам। Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
